2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 00:34
Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen (2015-2020) zijn 2000 calorieën voldoende om aan de dagelijkse behoefte te voldoen en een gezonde levensstijl te leiden (1). Volwassen vrouwen hebben 1600-2400 calorieën nodig en volwassen mannen hebben 2000-3000 calorieën per dag nodig, wat kan variëren naargelang leeftijd en fysieke activiteit (2).
Maar als u een zittende levensstijl leidt en meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft, zult u dik worden en het risico lopen om aan obesitas gerelateerde ziekten te ontwikkelen. Een dieet met 2000 calorieën met zes gezonde, smakelijke maaltijden en lichte lichaamsbeweging helpt calorieën te verminderen, de stofwisseling te stimuleren en je gewichtsverlies een boost te geven.
In dit artikel bespreken we een dieetplan met 2000 calorieën voor 7 dagen en het voedsel dat je moet eten en vermijden om de gezondheidsvoordelen van dit dieet te maximaliseren.
Inhoudsopgave
- Wat is het dieetplan met 2000 calorieën?
-
7-daagse 2000 calorieën maaltijdplan
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- Dag 4
- Dag 5
- Dag 6
- Dag 7
- Wie moet het dieetmaaltijdplan met 2000 calorieën volgen?
- Wat moet u doen voordat u met het dieet begint?
- Lichte trainingsroutine om calorieën te verbranden
- Voedsel om te eten
- Eten om te vermijden
- Wat te doen en wat niet te doen
Wat is het dieetplan met 2000 calorieën?
Het dieet met 2000 calorieën is een plan dat uw calorie-inname beperkt tot 2000 calorieën per dag.
Het is een startpunt voor uw gewichtsverlies en het wordt aanbevolen om dit dieet een week voort te zetten voordat u een dieetplan met minder calorieën probeert. Na een week kun je doorgaan naar het 1500 calorieën dieet en daarna het 1200 calorieën dieet om af te vallen.
Raadpleeg altijd uw diëtist welk caloriebereik voor u geschikt is op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd en lichamelijke activiteit.
7-daagse 2000 calorieën maaltijdplan
Dag 1
Wat te eten | Vroege morgen |
(10:00 - 10:30 uur) |
Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 1Een nieuwe dag met een nieuwe routine kan geweldig aanvoelen, of je kunt je ertegen verzetten. Tegen het einde van dag 1 kunnen uw onbedwingbare trekjes weer binnensluipen, of misschien heeft u het voedingsschema niet goed gevolgd. Maar dat is oke. Neem een stuk chocolade en drink voldoende water. Rust goed uit en wees voorbereid op dag 2. Dag 2
|
---|