5 Beste Stoelcardio-oefeningen Om Calorieën Te Verbranden

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Wist je dat je een geweldige cardiotraining kunt doen terwijl je op een stoel zit? Nou, het is waar! Chair Cardio-routines zijn de nieuwste rage, en je kunt calorieën verbranden door deze mooie low-impact oefeningen uit te voeren en er van profiteren!

Lees dit bericht en leer hoe u deze eenvoudige maar effectieve cardio-oefeningen voor de stoel kunt uitvoeren

Vereiste uitrusting:

Een stevige stoel met platte rug (zonder wielen)

Zodra de apparatuur klaar is, gaat u verder met de eerste oefening:

1. zittende krikken:

Meestal beginnen we de meeste routines met een ronde jumping jacks om op te warmen. Wat nog ongelooflijker is, is dat je ook zittende jacks kunt uitvoeren, die je helpen een flinke hoeveelheid calorieën te verbranden zonder doorweekt te worden in het zweet.

Routebeschrijving:

1. Zit rechtop met je knieën tegen elkaar.
2. Sluit je knieën aan en houd je tenen puntig.
3. Je ellebogen moeten gebogen zijn en je armen moeten naar de zijkanten open zijn.
4. Je handpalmen moeten naar voren wijzen.
5. Breng beide benen opzij en buig uw voeten.
6. Laat je benen op de hiel landen en breng je armen samen boven je hoofd, net als bij een normale springjack.
7. Begin nu terug te keren naar de startpositie.
8. Voer 25-30 herhalingen achter elkaar uit.

[Lezen: 21-daagse cardio-sculpttraining]

2. Skater-schakelaar:

Deze low-impact versie van een side-skater schiet calorieën terwijl hij de kern, binnenkant van de dijen, armen en schouders raakt.

Routebeschrijving:

1. Ga naar de rand van je stoel.
2. Buig je rechterknie opzij en strek je linkerbeen naar de andere kant.
3. Houd je tenen spits.
4. Begin je armen te strekken en voorover te leunen.
5. Probeer met uw linkerarm de binnenkant van uw rechtervoet te bereiken.
6. Schakel onmiddellijk over en doe hetzelfde met de rechterarm en de linkervoet.
7. Rust en herhaal.
8. Voer 25-30 afwisselende herhalingen uit.

[Lees: cardio-oefeningen voor slechte knieën]

3. Beenlift en draai:

Deze routine is heel goed voor je lichaam. De leg-lift en twist tonen je binnenkant van de dijen, buikspieren en quadriceps.

Routebeschrijving:

1. Ga op de rand van de stoel zitten.
2. Begin met het strekken van uw rechterbeen. Denk eraan om uw voet overal op de grond te houden.
3. Kruis je armen over je borst en zet je buikspieren stevig vast.
4. Draai je romp naar rechts terwijl je je rechterbeen naar de linkerknie tilt.
5. Knijp je knieën samen en begin terug te keren naar de beginpositie.
6. Wissel van kant en herhaal.
7. Voer ongeveer 15-25 herhalingen uit.

4. Scharnier en kruis:

Deze routine is goed voor het versterken van uw buikspieren en rugspieren, terwijl u ook uw onderlichaam traint.

Routebeschrijving:

1. Zit rechtop met je knieën tegen elkaar.
2. Houd je tenen spits en til je handen op en breng ze achter je hoofd.
3. Zet je buikspieren vast en buig een beetje naar achteren zodat je schouderbladen de rugleuning van de stoel nauwelijks raken.
4. Kruis je rechterelleboog en je linkerknie.
5. Begin terug te keren naar de startpositie.
6. Wissel van kant en herhaal.
7. Voer 20 afwisselende herhalingen uit.

[Lees: routine voor cardiotraining]

5. Stoel draait:

Dit is waarschijnlijk een van de grappigste cardio-oefeningen op deze lijst. Rennen vanuit je luie stoel klinkt misschien belachelijk, maar het is bewezen dat deze routine je armen, buikspieren en benen traint terwijl je een uitstekende cardiotraining krijgt. Bovendien kun je met deze routine zelfs hardlopen als je hakken draagt.

Routebeschrijving:

1. Ga rechtop zitten en strek uw benen.
2. Houd je tenen spits en je armen naar de zijkanten gebogen.
3. Zet uw buikspieren stevig vast en laat uw schouderbladen lichtjes de rugleuning van de stoel raken.
4. Begin met je rechterknie in je borst te buigen en draai je linkerschouder naar je knie.
5. Trek uw rechterelleboog naar achteren en wissel onmiddellijk van kant.
6. Wissel af en doe 25-30 snelle herhalingen.

Dus waar wacht je op? Verander die saaie extra kantooruren in een serieuze workout die je helpt om in vorm te blijven en gezond te blijven. Probeer deze cardio-oefeningen zittend uit en vertel ons over uw ervaringen. Laat hieronder een reactie achter.