Hoe U Uw Immuniteit Op Natuurlijke Wijze Kunt Vergroten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Of je nu verkoudheid wilt bestrijden of buikgriep wilt vermijden, je hebt een sterk immuunsysteem nodig. Hoewel vaccinaties, medicijnen en andere behandelingen uw lichaam kunnen helpen om met bacteriën en virussen om te gaan, moet uw immuunsysteem uiteindelijk de last van dit alles dragen. Bij een zwak immuunsysteem loopt u het risico om gemakkelijk ziekten en infecties op te lopen. Daarom is het belangrijk om uw immuniteit te verbeteren om een ziektevrij leven te leiden. Het goede nieuws is dat u dit kunt doen door voorzorgsmaatregelen te nemen en te kiezen voor een paar natuurlijke methoden om de werking van uw immuunsysteem te verbeteren. Vraag je je af hoe je dit allemaal kunt doen? Lees verder om erachter te komen.

Inhoudsopgave

• Wat is het immuunsysteem?
• Hoe werkt het immuunsysteem?
• Immuunsysteemziekten
• Tekenen en symptomen van een zwak immuunsysteem
• Wat veroorzaakt een lage immuunfunctie?
• Hoe u uw immuniteit op natuurlijke wijze kunt versterken
• Welke voedingsmiddelen versterken het immuunsysteem?
• Preventietips

Wat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem beschermt ons lichaam tegen besmettelijke organismen. Het is een integraal onderdeel van het afweermechanisme van ons lichaam en is noodzakelijk om te overleven. Als er geen immuunsysteem is, staat ons lichaam open voor aanvallen van vreemde lichamen zoals bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers.

Laten we nu begrijpen hoe dit complexe netwerk van cellen, weefsels en organen in ons immuunsysteem ons helpt te beschermen.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe werkt het immuunsysteem?

Het immuunsysteem bestaat uit een enorm netwerk van weefsels en cellen die constant op zoek zijn naar binnendringende ziekteverwekkers. Zodra het immuunsysteem een vreemd lichaam detecteert, start het een aanval op de indringers.

Het immuunsysteem is door ons hele lichaam verspreid en bestaat uit veel weefsels, cellen, eiwitten en organen die de weefsels van ons lichaam kunnen onderscheiden van vreemde weefsels. Het immuunnetwerk detecteert ook dode of abnormale weefsels, die uit het lichaam worden verwijderd. De cellen die verantwoordelijk zijn voor enkele van de belangrijkste functies van het immuunsysteem zijn de witte bloedcellen.

Witte bloedcellen zoeken naar ziekteverwekkers en sturen signalen naar andere cellen van het immuunsysteem om zich te vermenigvuldigen als reactie op een vreemd lichaam terwijl ze zichzelf vermenigvuldigen. Deze cellen staan ook bekend als leukocyten en worden opgeslagen in verschillende lichaamsdelen zoals de thymus, milt, beenmerg en lymfeklieren.

Leukocyten zijn onderverdeeld in twee typen:

• Fagocyten: deze cellen omringen de pathogenen en absorberen (eten) ze uiteindelijk. Er zijn verschillende soorten fagocyten, zoals neutrofielen, monocyten, macrofagen en mestcellen.
• Lymfocyten: deze helpen het lichaam om eerdere indringers in de gaten te houden. Deze cellen beginnen hun leven in het beenmerg en differentiëren zich tot B-cellen en T-cellen. Terwijl de B-lymfocyten antilichamen produceren en de T-cellen waarschuwen, vernietigen de laatste de corrupte cellen en waarschuwen ze andere leukocyten.

In sommige gevallen kan de werking van ons immuunsysteem defect raken, wat resulteert in een aantal immuunsysteemstoornissen die hieronder worden vermeld.

Terug naar inhoudsopgave

Immuunsysteemziekten

De aandoeningen van het immuunsysteem worden hoofdzakelijk in drie categorieën ingedeeld. Zij zijn:

• Immuundeficiënties: deze aandoeningen treden meestal op wanneer een of meer delen van het immuunsysteem niet goed functioneren. AIDS is een van de meest voorkomende voorbeelden van een verworven immunodeficiëntie. Een immuundeficiëntie-aandoening kan ook worden geërfd, zoals chronische granulomateuze ziekte.
• Auto-immuniteit: zoals de naam al doet vermoeden, richt uw immuunsysteem zich bij dit type aandoening op de gezonde cellen van uw lichaam in plaats van op de defecte of vreemde cellen. Enkele van de meest voorkomende auto-immuunziekten zijn diabetes type 1 en reumatoïde artritis.
• Overgevoeligheid: wanneer het immuunsysteem overdreven reageert op een vreemd lichaam of een trigger, kan dit het gezonde weefsel beschadigen. Een voorbeeld van een overgevoelige reactie van het immuunsysteem is een anafylactische shock die zelfs levensbedreigend kan worden.

Als er een probleem is met uw immuunsysteem of als het eenvoudigweg zwak is, kunt u de volgende tekenen en symptomen vertonen voordat verschillende gezondheidsproblemen optreden.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen van een zwak immuunsysteem

Wanneer uw immuniteit in het geding is, zult u de volgende tekenen opmerken:

• Koude handen, vingers, tenen, oren of neus
• Diarree die langer dan een week aanhoudt
• Constipatie
• Droge ogen
• Vermoeidheid
• Een lichte koorts
• Regelmatige hoofdpijn
• Huiduitslag
• Gewrichtspijn
• Haaruitval of kale plekken
• Herhaalde infecties
• Gevoeligheid voor de zon
• Tintelend gevoel of gevoelloosheid in handen en voeten
• Moeite met slikken
• Veranderingen in gewicht
• Witte vlekken op uw huid
• Geelverkleuring van de huid

Deze symptomen kunnen ook te wijten zijn aan een andere gezondheidstoestand en niet noodzakelijk aan een zwakke immuniteit.

Als uw immuniteit echter laag of zwak is, kan dit verschillende oorzaken hebben.

Terug naar inhoudsopgave

Wat veroorzaakt een lage immuunfunctie?

Er zijn vier belangrijke oorzaken van een zwakke immuniteit. Ze bevatten:

• Spanning
• Onvoldoende oefenen
• Ondervoeding
• Slaaptekort

Andere risicofactoren die uw immuunsysteem verzwakken zijn:

• Leeftijd: pasgeborenen, kinderen en oudere volwassenen hebben meer kans op een zwakkere immuniteit.
• Zwaarlijvigheid
• Te veel alcohol drinken
• Medische behandelingen zoals chemotherapie en bestraling
• Medische aandoeningen zoals diabetes, aids en kanker

Vaak leidt een zwak immuunsysteem tot veel gezondheidsproblemen. Het is dus het beste als u uw immuniteit op zijn vroegst verbetert om uw lichaam te helpen potentiële ziekteverwekkers te bestrijden en verdere complicaties te voorkomen. Hier zijn enkele van de beste huismiddeltjes die u zullen helpen uw immuniteit op natuurlijke wijze te versterken.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe u uw immuniteit op natuurlijke wijze kunt versterken

1. Appelcider azijn
2. Essentiële oliën
3. Echinacea
4. Astragalus-wortel
5. Ginseng
6. Oregano
7. Gember
8. Knoflook
9. Groene thee
10. Vlierbes
11. Kurkuma
12. Manuka Honing
13. Moringa
14. Olijfolie
15. Probiotica
16. Citroensap
17. Groen sap (Spirulina)

Natuurlijke remedies om uw immuniteit te vergroten

1. Appelciderazijn

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel appelazijn en honing toe aan een kopje water.
2. Goed mengen en dagelijks drinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Appelazijn is rijk aan voedingsstoffen en vertoont antimicrobiële eigenschappen (1). Het kan uw lichaam helpen gifstoffen kwijt te raken, uw immuniteit versterken en uw lichaam beschermen tegen infecties.

Terug naar inhoudsopgave

2. Essentiële oliën

een. Citroenolie

Je zal nodig hebben

• 1 druppel citroenolie
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een druppel citroenolie toe aan een glas water.
2. Mix en consumeer dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag.

Waarom dit werkt

Citroen etherische olie heeft antioxiderende eigenschappen die kunnen helpen om uw lichaam op natuurlijke wijze te ontgiften (2). Het kan ook helpen bij het voorkomen van ziekten, omdat het rijk is aan vitamine C met immuniteitsverhogende eigenschappen.

b. Lavendel olie

Je zal nodig hebben

• 3 druppels lavendelolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Vul een diffuser met water.
2. Voeg er drie druppels lavendelolie aan toe.
3. Adem het diffuse aroma in.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit 1 tot 2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Stress is een van de hoofdoorzaken van een zwakke immuniteit. Aromatherapie met de lavendelolie kan stress en angst helpen verlichten en uw lichaam helpen sneller te herstellen (3).

Terug naar inhoudsopgave

3. Echinacea

Je zal nodig hebben

• 6 g gedroogde astragaluswortel
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg 6 g astragaluswortel toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een steelpan en laat 5 minuten sudderen.
3. Zeef en consumeer.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit twee keer per dag gedurende een paar maanden.

Waarom dit werkt

Astragaluswortel ontgift je lichaam en helpt je beter om te gaan met fysieke en emotionele stress. Het is de perfecte remedie om uw immuunrespons op natuurlijke wijze te verhogen (5).

Terug naar inhoudsopgave

5. Ginseng

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene thee
• 1 kopje heet water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel groene thee toe aan een kop heet water.
2. Laat een paar minuten trekken en zeef.
3. Zodra de thee een beetje is afgekoeld, voegt u er honing aan toe om de smaak te versterken.
4. Consumeer de thee voordat deze koud wordt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink twee keer per dag een kopje groene thee om de voordelen ervan te zien.

Waarom dit werkt

Groene thee is een rijke bron van polyfenolen zoals epigallocatechinegallaat (EGCG) die een positief effect hebben op je immuunrespons (11). Regelmatige consumptie van groene thee kan de functie van uw witte bloedcellen veranderen, waardoor het een preventief en therapeutisch potentieel heeft voor veel gezondheidsproblemen.

Terug naar inhoudsopgave

10. Vlierbes

Je zal nodig hebben

1-2 theelepels manuka-honing

Wat moet je doen

Consumeer 1 tot 2 theelepels manukahoning.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag consumeren.

Waarom dit werkt

Manuka-honing is een natuurlijk antisepticum met uitstekende antibacteriële eigenschappen (14). Het kan helpen bij het behandelen en voorkomen van infecties door uw immuunrespons op vreemde pathogenen, vooral bacteriën, te versterken.

Terug naar inhoudsopgave

13. Moringa

Je zal nodig hebben

1-2 eetlepels olijfolie van eerste persing

Wat moet je doen

Voeg een tot twee eetlepels vierge olie toe aan je favoriete salades.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

Waarom dit werkt

Olijfolie is de perfecte vervanging voor uw gebruikelijke bakoliën als u uw immuniteit een boost wilt geven. Het vertoont antioxiderende activiteiten die helpen bij het beschermen van uw lichaam tegen oxidatieve schade en het elimineren van gifstoffen. Olijfolie kan u ook beschermen tegen aanvallen van buitenaf door microben (17).

Terug naar inhoudsopgave

15. Probiotische yoghurt

Je zal nodig hebben

1 kom probiotische yoghurt

Wat moet je doen

Eet een kom probiotische yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen.

Waarom dit werkt

Probiotische yoghurt helpt bij het bemiddelen van immuunregulerende effecten door de werking van de immuun- en darmcellen te reguleren (18).

Terug naar inhoudsopgave

16. Citroensap

Je zal nodig hebben

• ½ citroen
• 1 glas water
• Honing (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Pers het sap van een halve citroen uit in een glas water.
2. Meng goed en voeg wat honing toe.
3. Consumeer het sap onmiddellijk voordat het bitter wordt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Citroensap is een immuniteitsversterker vanwege de vitamine C-samenstelling en bacteriedodende eigenschappen. Vitamine C staat erom bekend de immuunresponsen te verbeteren, terwijl de bacteriedodende effecten van citroenextract bacteriële infecties kunnen helpen voorkomen en behandelen (19), (20).

Terug naar inhoudsopgave

17. Groen sap (Spirulina)

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel spirulinapoeder
• 1 glas water of vruchtensap

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel spirulinapoeder toe aan een glas water en meng goed.
2. Consumeer het dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit brouwsel eenmaal per dag consumeren.

Waarom dit werkt

Spirulina is een soort bacterie genaamd cyanobacterium en wordt ook wel blauwgroene algen genoemd. Het wordt gedroogd en bereid als voedingsadditief vanwege de rijke samenstelling van voedingsstoffen die helpt bij het versterken van uw immuunrespons (21).

Uw voedingskeuzes zijn ook van belang als het gaat om het bevorderen van de gezondheid van uw immuunsysteem. Sommige voedingsmiddelen kunnen uw immuniteit helpen verbeteren, terwijl andere uw toestand kunnen verslechteren. Daarom is het noodzakelijk dat u naast de bovenstaande remedies ook deze dieettips opvolgt.

Terug naar inhoudsopgave

Welke voedingsmiddelen versterken het immuunsysteem?

Sommige voedingsmiddelen die uw immuniteit met succes kunnen versterken en uw gezondheid kunnen bevorderen, zijn onder meer:

• Citrus vruchten
• Lijnzaad
• Eieren
• Haver
• Amandelen
• Broccoli
• Spinazie
• Yoghurt
• Gevogelte
• Schaaldieren

Al deze voedingsmiddelen zitten boordevol essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van uw lichaam en immuunsysteem.

Voedingsmiddelen die moeten worden beperkt of uit uw dieet moeten worden verwijderd om de hier besproken remedies beter te laten werken, zijn:

• Snel voedsel
• Alcohol
• Cafeïne
• Frisdrank
• Suikerig eten
• Verfijnde oliën
• Glutenbevattend voedsel zoals tarwe en gerst
• Rauw of onvoldoende verhit voedsel

Hier zijn een paar preventietips die voorkomen dat uw immuniteit verzwakt.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Zorg voor voldoende slaap.
• Beheer uw stressniveaus.
• Niet roken.
• Houd uw gewicht in de gaten.
• Beperk alcoholgebruik.
• Was uw handen voor en na de maaltijd.
• Gebruik geen vlees of voedsel dat niet goed gaar is.
• Oefen regelmatig.
• Oefen regelmatig yoga voor uw welzijn.

Je lichaam zal je op de een of andere manier hints geven als je immuniteit verzwakt. Let dus op die tekenen en neem indien nodig de nodige voorzorgsmaatregelen en behandelingen.

Heeft dit artikel u geholpen al uw zorgen weg te nemen? Neem contact met ons op en vertel het ons in het opmerkingenveld hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe lang duurt het voordat uw immuunsysteem een boost krijgt?

Het kan een paar weken tot een paar maanden duren voordat uw immuniteit op natuurlijke wijze wordt versterkt met de remedies die in dit artikel worden besproken.

Welke vitamines kunnen uw immuunsysteem versterken?

Antioxidant-vitamines zoals vitamine C, E en A kunnen uitstekend werken bij het versterken van uw immuniteit. Vitamine B6 kan ook in grote mate helpen.

Hoe het immuunsysteem te versterken bij ziekte?

Als u uw immuniteit wilt versterken of uw immuunsysteem wilt versterken terwijl u ziek bent, kunt u beginnen met het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals zink, selenium en antioxiderende vitamines. Je moet ook genoeg water drinken om jezelf gehydrateerd te houden als je herstellende bent van een ziekte.

Hoe vecht je lichaam tegen een virus?

Je lichaam bestrijdt een virale infectie met behulp van T- en B-witte bloedcellen of lymfocyten. B-cellen produceren antilichamen die zich aan het virus binden en voorkomen dat het zich vermenigvuldigt, en T-cellen waarschuwen andere immuuncellen en helpen zelfs door de met virus geïnfecteerde cellen te doden.

Hoe test je op lage immuniteit?

Een bloedtest die helpt bepalen of u normale niveaus van infectiebestrijdende eiwitten of immunoglobulinen in uw bloed heeft, wordt meestal gebruikt om te testen op een lage immuniteit. Een lichamelijk onderzoek of het aantal witte bloedcellen (WBC) kan ook helpen om een zwak immuunsysteem op te sporen.

Referenties

1. “Antimicrobiële werking van appelciderazijn tegen Escherichia coli, Staphylococcus aureus en Candida albicans; cytokine en microbiële eiwitexpressie naar beneden te reguleren”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.“Citrus citroen etherische olie: chemische samenstelling, antioxiderende en antimicrobiële werking met zijn conserverende werking tegen Listeria monocytogenes geïnoculeerd in gehakt vlees”Lipids in Health and Diseases, VS National Library of Medicine

3. "Effect van lavendelgeurinhalatie op de preventie van stress, angst en depressie in de postpartumperiode" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. "Verbetering van aangeboren en adaptieve immuunfuncties door meerdere Echinacea-soorten" Journal of Medicinal Food, Amerikaanse National Library of Medicine

5. "Astragalus embranaceus-extract activeert immuunrespons in macrofagen via heparanase" Moleculen, Amerikaanse National Library of Medicine

6. Ginseng, de 'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System”Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7.“Effecten van oregano op prestatie en immuniteitsmodulerende factoren bij gespeende biggen”Archives of Animal Nutrition, US National Library of Geneeskunde

8. "Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember in gezondheid en lichaamsbeweging: overzicht van huidig bewijs" International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Antimicrobiële eigenschappen van allicine uit knoflook" Microbes and Infection, US National Library of Medicine

10. "De immunomodulatie en ontstekingsremmende effecten van knoflookorganozwavelverbindingen in de chemopreventie van kanker" Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine

11. "Groene thee EGCG, T-celfunctie en T-cel-gemedieerde auto-immuun-encefalomyelitis" Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. Het effect van Sambucol, een natuurlijk product op basis van zwarte vlierbessen, productie van menselijke cytokines: I. Inflammatoire cytokines”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. “Therapeutische effecten van curcumine bij inflammatoire en immuungemedieerde ziekten: een door de natuur gemaakte duizendpoot? Journal of Cellular Physiology, Amerikaanse National Library of Medicine

14. "Traditioneel en modern gebruik van natuurlijke honing bij ziekten bij de mens: een recensie" The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, Amerikaanse National Library of Medicine

15. Samenstelling van micronutriënten en aanvaardbaarheid van Moringa oleifera met bladeren versterkte gerechten door kinderen in het Ada-East district, Ghana”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.“Phytochemicals of Moringa oleifera: een overzicht van hun nutritionele, therapeutische en industriële betekenis”3 Biotech, VS Nationale bibliotheek van geneeskunde

17. "[Olijfolie, immuunsysteem en infectie]" Nutricion Hospitalaria, Amerikaanse National Library of Medicine

18. "Probiotica en immuungezondheid" Current Opinion in Gastroenterology, US National Library of Medicine

19. Voedingsstoffen voor "Vitamine C en immuunfunctie", Amerikaanse National Library of Medicine

20. "Bactericide activiteit van citroensap en citroenderivaten tegen Vibrio cholerae" Biological and Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine

21. Activering van het aangeboren immuunsysteem van de mens door Spirulina: verhoging van de productie van interferon en NK-cytotoxiciteit door orale toediening van warmwaterextract van Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine