Hoe U Snel Watergewicht Kunt Verliezen - 20 Bewezen Manieren

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Water is erg belangrijk voor een goede gezondheid. Maar wist u dat uw lichaam overtollig water kan vasthouden, wat leidt tot gezwollen gewrichten, een gezwollen gezicht en waardoor u minstens 5 pond extra weegt? Overtollig watergewicht (of waterretentie) is een teken van slechte eetgewoonten en problemen zoals verhoogde ontsteking, nierziekte en hormonale onbalans tijdens de zwangerschap en de luteale fase van de menstruatiecyclus. U kunt echter het watergewicht kwijtraken en vet gaan verbranden. Lees dit bericht om te weten hoe u watergewicht kunt verliezen. Onthoud dat zwelling van uw ledematen kan duiden op onderliggende gezondheidsproblemen, dus raadpleeg onmiddellijk uw arts. Met dat in gedachten, laten we beginnen!

1. Consumeer minder zout

Het consumeren van grote hoeveelheden zout kan leiden tot het vasthouden van water in het lichaam. De aanbevolen hoeveelheid zout is 1500 mg per dag en mag niet meer zijn dan 2000 mg per dag. Gezien de levensstijlkeuzes consumeren we echter meer zout dan nodig is. Het overtollige zout heeft de neiging om water in de cellen op te hopen via een proces dat osmose wordt genoemd. Dit leidt op zijn beurt tot een gezwollen en opgeblazen blik, die ook op de weegschaal te zien is. Eet daarom een beperkte hoeveelheid zout.

2. Oefening

Het vasthouden van water in uw ledematen kan worden verminderd als u regelmatig traint. Wandelen, hardlopen, joggen, zwemmen, dansen, HIIT en krachttraining moeten deel uitmaken van uw trainingsroutine. Train minimaal 3-5 dagen per week voor het beste resultaat.

[Lees: oefeningen voor gewichtsverlies]

3. Stop met het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zoals salami, worst en diepvriesproducten bevatten over het algemeen veel natrium, conserveermiddelen en additieven. Deze zorgen er niet alleen voor dat uw lichaam water vasthoudt en meer weegt, maar brengen ook uw gezondheid in gevaar. Overtollig verwerkt voedsel in uw lichaam voorkomt gewichtsverlies, leidt tot constipatie of maagklachten en verhoogt het ontstekings- en stressniveau in het lichaam. Daarom, als u verwerkt voedsel op voorraad heeft, gooi het dan uit het raam of doneer het. NU!

4. Volg een koolhydraatarm dieet

Koolhydraatarme diëten zijn het beste om snel watergewicht te verliezen. Koolhydraatmoleculen trekken water aan, en dit leidt tot waterretentie. Bovendien worden koolhydraten in het lichaam omgezet in suiker, waardoor je vet wordt als je de energie niet verbruikt. Volg dus een koolhydraatarm dieet om het vasthouden van water kwijt te raken en gewichtstoename te voorkomen.

[Lees: koolhydraatarme diëten - alles wat u moet weten]

5. Eet magere eiwitten

Magere eiwitbronnen zoals vis, kipfilet, gemalen kalkoen, champignons en linzen zijn geweldig om het vasthouden van water te verminderen. Eiwit helpt het vet kwijt te raken en droge spieren op te bouwen, waardoor overtollige waterophoping niet mogelijk is.

6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat direct of indirect betrokken is bij tal van biologische reacties. Een studie bevestigde zelfs dat magnesiumsupplementen leiden tot een vermindering van het watergewicht bij vrouwen (1). Voeg voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, pure chocolade, noten en volle granen toe aan uw dagelijkse voeding om een goede dosis magnesium binnen te krijgen.

7. Stop met het consumeren van overtollige suiker

Geraffineerde of witte suiker is in de 21e eeuw een noodzakelijk kwaad geworden. Te veel suiker kan leiden tot het vasthouden van water, waardoor het watergewicht toeneemt. Vermijd voedsel zoals cakes, gebak, churros, melkchocolade, brood, pasta, croissants, enz.

8. Geen frisdrank of verpakte sappen

Frisdrank en verpakte sappen zitten boordevol geraffineerde suiker en additieven. Deze zijn mogelijk schadelijk voor het lichaam en leiden ook tot het vasthouden van water. Drink deze niet om het watergewicht snel kwijt te raken.

9. Drink zwarte koffie

Zwarte koffie is een rijke bron van cafeïne. En je lichaam kan cafeïne niet lang opslaan. Als u zwarte koffie drinkt, voelt u de drang om meer te plassen dan u normaal zou doen als u water dronk. Dus als u zwarte koffie drinkt, raakt u het overtollige water kwijt zonder al te veel moeite. Probeer het, het werkte voor mij. Overleg echter met uw arts als u medicijnen gebruikt of als u aan angst en / of slapeloosheid lijdt.

[Lees: hoe zwarte koffie helpt bij het afvallen]

10. Eet kleurrijke groenten

Groenten zitten boordevol vitamines, mineralen en complexe koolhydraten. Het consumeren van verschillende groenten in verschillende kleuren zal het watergewicht helpen verminderen. De voedingsvezels helpen de dikke darm te reinigen en de vitamines en mineralen zorgen ervoor dat het lichaam effectief blijft functioneren. Over het algemeen heeft dit een vermindering van het watergewicht en een vetverbrandend effect.

11. Heb er meer van

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u zou moeten eten om het watergewicht te verliezen.

• Groenten - Spinazie, broccoli, boerenkool, radijs, rode biet, wortel, pastinaak, bloemkool, aubergine, tomaat, komkommer, ui en groene chili.
• Fruit - Pruim, appel, sinaasappel, grapefruit, kersen, bessen, perzik en guave.
• Eiwit - Eieren, kipfilet, vis, gemalen kalkoen, champignons, tofu, linzen, bruine bonen en erwten.
• Zuivel - Volle melk, volle yoghurt, karnemelk, etc.
• Noten en zaden - amandelen, walnoten, pistache, chia, lijnzaad, meloenpitten en pompoenpitten.
• Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, ghee, zonnebloemboter en lijnzaadboter.
• Kruiden en specerijen - koriander, dille, rozemarijn, tijm, oregano, munt, fenegriekzaad, komijnzaad, venkelzaad, kruidnagel, knoflook, gember, kardemom, cayennepeper, steranijs, foelie, saffraankaneel, nootmuskaat, zwarte peper en witte peper.

12. Slaap er een nachtje over

Slaaptekort heeft veel negatieve gevolgen voor de gezondheid, waarbij het vasthouden van water en gewichtstoename bovenaan de lijst staan. U moet elke nacht 7 tot 8 uur slapen om uw lichaam te helpen rusten en verjongen. Zorg ervoor dat je de lichten uitdoet om beter te slapen en je lichaam te helpen melatonine af te scheiden.

13. Duw stress weg

Zit je iets dwars? Veroorzaakt het je stress en zet het iedereen om je heen af? Te veel stress nemen kan uw cortisolspiegel verhogen, wat uiteindelijk zal leiden tot de opbouw van toxine, vetophoping en verhoogd watergewicht. Zoek dus naar manieren om stress te verminderen, zoals naar muziek luisteren, wat tijd alleen doorbrengen of een nieuwe vaardigheid leren. Gun uzelf de tijd en doe elke dag op zijn minst een paar dingen die u gelukkig maken.

14. Neem elektrolyten

Elektrolyten zijn in feite mineralen of zouten die helpen de vochtbalans in het lichaam te behouden. Te weinig of te veel elektrolyten in het lichaam kunnen gewichtstoename in het water veroorzaken. Als je traint, maak dan een zelfgemaakte elektrolytoplossing door een theelepel suiker en een snufje zout op te lossen in 500 ml water. Eet geen voedsel dat te zout of te suikerachtig is.

15. Paardebloemsupplement is een must

Tegenwoordig is paardenbloemsupplement erg populair onder bodybuilders voor esthetische doeleinden. Paardenbloemkruid wordt al eeuwen gebruikt om overtollig water uit het lichaam te verwijderen. Het werkt door de nieren te stimuleren om overtollig water en overtollig zout kwijt te raken. Neem dus een paardebloemsupplement om het watergewicht te verminderen.

[Lezen: Paardebloemthee voor gewichtsverlies]

16. Ga door met periodiek vasten

Methoden voor intermitterend vasten, zoals het 8-uurs dieet, kunnen u helpen het overtollige watergewicht kwijt te raken. Bij intermitterend vasten eet je tot een bepaald uur van de dag en dan vast je de rest van de dag. Dit helpt om vet te verbranden, gifstoffen te verwijderen en het overtollige water uit het lichaam te spoelen.

17. Drink voldoende water

Nou ja, nogal een paradox daar, maar dit werkt echt. Te weinig water drinken kan ook leiden tot het vasthouden van water. Daarom moet u elke dag minstens 3-4 liter water drinken. Als u regelmatig traint, moet u uw wateropname verhogen.

18. Eet kaliumrijke voedingsmiddelen

Kaliumrijk voedsel helpt het natriumgehalte in het lichaam in evenwicht te brengen. Voeg voedingsmiddelen zoals banaan, tomaat, avocado, groenten en zuivelproducten toe aan uw dieet, en u zult het opgeblazen gevoel zeker zien verdwijnen. U kunt ook kaliumsupplementen nemen, maar raadpleeg eerst uw arts.

19. Neem probiotica op in uw dieet

Probiotica zijn micro-organismen die gunstig zijn voor de mens. Deze bacteriën en gisten helpen bij een goede spijsvertering en helpen de darm gezond te houden. Als uw spijsverteringssysteem goed functioneert, worden de gifstoffen via de urine of ontlasting weggespoeld. Dit helpt op zijn beurt om het overtollige water in het lichaam kwijt te raken. Eet yoghurt, tempeh, karnemelk en miso-soep.

[Lezen: de beste probiotische dranken verkrijgbaar in India]

20. Vermijd alcohol

Te veel alcohol drinken veroorzaakt uitdroging. Dit kan op zijn beurt leiden tot het vasthouden van water in het lichaam. Daarom moet u voldoende water drinken. Alcohol veroorzaakt echter ook vetgroei en als u probeert af te vallen, moet u dit vermijden. Het vertraagt de hersenfunctie en is niet goed voor je viscerale organen.

Dit zijn de 20 manieren die u laten zien hoe u snel watergewicht kunt verliezen. Begin vandaag zodat je snel het watergewicht verliest en het vet gaat verbranden. Deel het als u andere manieren weet om snel van het watergewicht af te komen. Als u denkt dat de zwelling van uw gewrichten meer te maken heeft dan alleen het vasthouden van water, neem dan onmiddellijk contact op met een arts. Wees voorzichtig!