Hoe U Een Pond Per Dag Kunt Verliezen: 15 Manieren Om Dit Te Bereiken

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Wat als u op een dag een pond zou kunnen verliezen? Dat betekent 10 pond in 10 dagen! Dat zou toch geweldig zijn? Mis! Helaas heeft logica (de duivel) dit te zeggen over onze verbeelding. Naar beneden scrollen.

Logica: om een pond per dag te verliezen, moet u 3500 calorieën verbranden. En een gezonde, lichtactieve vrouw verbruikt ongeveer 2000-2200 calorieën per dag, dus het is onmogelijk om 3500 calorieën te verbranden. Om 1000 calorieën te verbranden, moet je ook intervaltraining met hoge intensiteit van meer dan een uur doen. Dat betekent dat je moet verhongeren en uren in de sportschool moet doorbrengen om een pond per dag te laten vallen - en dit wordt niet aanbevolen. We hebben echter een plan om u voor een speciale gelegenheid weer in vorm te krijgen.

Lees verder voor de 15 beste manieren waarop u een vliegende start kunt maken met uw gewichtsverlies, wat kilo's kwijt kunt raken en u fantastisch kunt voelen zonder uw gezondheid te schaden. Aan het einde weet u hoe u door de reis van gewichtsverlies moet navigeren, onbedwingbare trek moet overwinnen en uw gezondheid het belang moet geven dat het verdient. Omhoog scrollen!

15 effectieve manieren om ongeveer een pond per dag te verliezen

Er zijn veel manieren waarop u uw gewichtsverlies een boost kunt geven. Maar voordat ik de bonen ga morsen, moet u onthouden dat uw gewichtsverlies afhangt van een aantal factoren, zoals uw leeftijd, lengte, gewicht, medische geschiedenis, huidige medicatie en levensstijl. Ik stel voor dat je je levensstijl gaat veranderen in plaats van te zoeken naar 'manieren om een pond per dag te verliezen'.

Snel gewichtsverlies is tijdelijk en de kans is groot dat u het gewicht net zo snel terugkrijgt als u het bent kwijtgeraakt. Snel afvallen werkt alleen als je het voor een aankomend evenement doet. Dus, met dat in gedachten, laat me je vertellen hoe je kunt afvallen voor die speciale gelegenheid die net om de hoek is. Kijk eens.

1. Doe de wiskunde

Nee, laat mij het voor je doen. Zoals ik al zei, moet je ongeveer 3500 calorieën per dag verbranden om een pond kwijt te raken. Je hebt ongeveer 2000-2200 calorieën nodig om alleen de normale lichaamsfuncties uit te voeren, zoals orgaanfuncties, ademhaling, wandelen, enz. Natuurlijk zul je honger hebben en eten (zeg ongeveer 1500 calorieën per dag). Dus in totaal moet u zich richten op het verbranden van 3000 calorieën om één pond per dag te verliezen. Bodybuilders en atleten kunnen veel calorieën per dag verbranden. Maar als je geen atleet of bodybuilder bent, is het verbranden van 3000 calorieën per dag niet alleen zwaar, maar ook potentieel gevaarlijk.

2. Stel een doel

Het is een cliché, maar een doel stellen met een deadline is de enige manier waarop afvallen werkt. Uw doel voor gewichtsverlies moet realistisch zijn. Streef ernaar om ongeveer 1-2 pond per week te verliezen, zodat u op het goede spoor zit met uw gewichtsverlies. Onthoud ook dat u eerst het watergewicht verliest, waardoor u in de eerste week zelf wel 3 pond verliest. Je begint dan het vet te mobiliseren en spiermassa op te bouwen. Omdat spieren meer wegen dan vet, zou je kunnen denken dat je aankomt in plaats van af te vallen. Raak niet ontmoedigd - u komt weer in vorm en wordt afgezwakt.

3. Creëer een calorietekort

Nadat u een doel heeft gesteld, begint u met het creëren van een calorietekort in uw lichaam. U kunt dat doen door 500-1000 calorieën minder te consumeren dan uw lichaam nodig heeft. Als je een dieet met 2200 calorieën volgt, beperk het dan tot 1200-1800 calorieën (bekijk hier het dieet met 1200 calorieën). Dit hangt ook af van uw activiteitenniveau. Als je ook actief traint en ongeveer 700 calorieën verbrandt, kun je ongeveer 1800-2000 calorieën consumeren.

4. Vermijd eenvoudige koolhydraten

Weten wat je moet doen en het daadwerkelijk doen is een gat dat alleen kan worden overbrugd door eenvoudige koolhydraten eruit te snijden! Ja, dat heb je goed gehoord. Simpele koolhydraten zoals geraffineerde suiker, bloem, maïzena, snoep, donuts, cake, gebak, pasta en brood worden vaak snel verteerd, waardoor je sneller honger krijgt dan je zou verwachten. Eenvoudige koolhydraten hebben ook de neiging om een piek in de bloedglucosespiegel te veroorzaken. In feite zul je een verschil gaan zien in je lichaamsgewicht en hoe je je voelt door allerlei simpele koolhydraten uit je dieet te schrappen.

5. Blijf gehydrateerd

De volgende stap die u moet nemen, is gehydrateerd blijven. Drink 3-4 liter water per dag zodat uw cellen en organen goed functioneren. Verhoog of verlaag de hoeveelheid water die u drinkt, afhankelijk van uw activiteitsniveau en het soort voedsel dat u consumeert. Als je actief traint, ga je meer zweten en zou je meer water moeten drinken. Als u sedentair bent of veel water uit voedselbronnen haalt, is het niet nodig om u aan de regel "3 liter water per dag" te houden. Gehydrateerd blijven stimuleert je stofwisseling en verbetert je darmfuncties en stoelgang, en je zult niet altijd honger hebben.

6. Drink Morning Detox Water

Ochtend detox water is een ritueel dat de meeste lijners volgen. Het helpt bij het wegspoelen van gifstoffen en hydrateert je systeem zodra je wakker wordt. Je kunt ochtenddetoxwater bereiden door het sap van een halve limoen in een glas warm water te persen. Voeg een theelepel honing toe als het te citrusachtig is voor je smaakpapillen. Je kunt ook twee theelepels fenegriekzaad een nacht in een kopje water laten weken en het 's ochtends opdrinken.

7. Breek het vasten

Als je wilt afvallen, verbreek dan het vasten! Het is het volgende dat u in uw dagelijkse routine zou moeten opnemen. Ontbijten zal je dag een vliegende start helpen, je cellen wakker maken en aan het werk zetten, en dat zal je helpen om de hele dag productief te blijven. Eet een compleet ontbijt met eiwitten (eieren, champignons en tofu), gezonde vetten (amandelen, walnoten, pistachenoten of avocado) en goede koolhydraten (fruit, groenten of volle granen).

8. Eet gezonde vetten

Gezonde vetten komen vooral voor in noten, zaden en oliën. Deze zitten boordevol meervoudig onverzadigde vetzuren of enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. En wanneer het ontstekingsniveau in het lichaam laag is, wordt het stressresponssysteem van het lichaam uitgeschakeld, waardoor wordt voorkomen dat koolhydraten, eiwitten en vetten in het lichaam worden opgeslagen als vet (eiwitten worden omgezet in glucose via een proces dat gluconeogenese wordt genoemd).

9. Groenten en fruit zijn een must

Groenten en fruit zijn de beste bronnen van voedingsvezels, vitamines, mineralen en tal van plantaardige voedingsstoffen die de darmfunctie ondersteunen, je langdurig verzadigd houden, het immuunsysteem versterken en je algehele gezondheid verbeteren. Eet vijf verschillende groenten, vier porties per dag en drie verschillende soorten fruit, twee tot drie porties per dag. Wanneer u fruit en groenten in deze volgorde eet, stopt u langzaam met het verlangen naar junkfood en stuurt u langzaam uw eetgewoonten in een betere richting.

10. Leun naar magere proteïne

Leunend op magere eiwitbronnen zoals vis, champignons, eieren, gemalen kalkoen, kipfilet, bonen en peulvruchten, zal je helpen spieren op te bouwen. Het zal ook het metabolisme stimuleren, spierkracht en kracht opbouwen, je er strakker laten uitzien en je houding verbeteren.

11. Laad op probiotica

Probiotica zijn geweldige bronnen van goede darmbacteriën die helpen bij de spijsvertering. De goede darmbacteriën werken ook door zich te voeden met de voedingsvezels en door de variëteit en het aantal goede darmbacteriën te vergroten. Wanneer je darmen normaal gaan functioneren, komt je stofwisseling op gang, wat zal helpen om het vet in je lichaam te verbranden. Consumeer boter, probiotische dranken of kimchi om een goede dosis probiotica te krijgen.

12. Groene thee of zwarte koffie?

Groene thee en zwarte koffie zijn geweldig om af te vallen. De catechines in groene thee hebben antioxiderende eigenschappen en helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, waardoor de stress- en ontstekingsniveaus in het lichaam worden verminderd.

Koffie bevat cafeïne die helpt bij het afvallen. Drink geen zwarte koffie als u gevoelig bent voor cafeïne. Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om de stofwisseling te stimuleren en al het buikvet kwijt te raken. Maar je moet weten hoe je groene thee het beste kunt bereiden om af te vallen. Als u het niet correct bereidt, zal het grasachtig smaken en kan het niet helpen bij het afvallen. Dus, klik hier voor meer informatie over drie eenvoudige methoden voor het zetten van groene thee.

13. Blijf actief

Een goed en uitgebalanceerd dieet helpt u om het meeste watergewicht kwijt te raken. Maar waar je je op moet richten, is het vet. En om dat te doen, moet u in beweging komen. Begin door drie uur per week cardio te doen. Het zal niet alleen het gewichtsverlies versnellen, maar ook de gezondheid van uw longen en hart verbeteren. Kies een trainingstype dat u interessant vindt en kunt volhouden.

14. Versterk je met krachttraining

Als je cardio doet, verlies je ook spiermassa. En het verliezen van spieren zal je metabolisme verder vertragen. Je moet er ook afgezwakt uitzien, niet mager vet. Om dit probleem aan te pakken, moet je krachttraining doen met gewichten, je lichaamsgewicht, TRX-banden en weerstandsbanden. Als je een beginner bent, is het het beste dat je een trainer hebt die je kan begeleiden bij de krachttraining.

15. Wees niet gestrest

Stress is slecht voor uw gezondheid en remt het afvallen. Stop met stress als je over een week een evenement hebt en je wilt pronken met een plat middenrif. Er is niets mis met het willen hebben van een plat middenrif, maar gezien de tijd die voorhanden is, zal het niet helpen om erover te stressen. Haal diep adem en volg alle bovenstaande stappen. Slaap ook goed, zodat uw lichaam de tijd krijgt om zich te verjongen en te herstellen van de spierslijtage van de trainingssessies.

Gevolgtrekking

Diëten die een gewichtsverlies van een pond per dag claimen, zijn te mooi om waar te zijn. Ze zijn gevaarlijk, geven u misschien geen resultaten en maken u prikkelbaar, humeurig en zwak. Geef uw gezondheid het belang dat het verdient door de 15 manieren te volgen die in dit artikel worden genoemd. Je zult je zeker beter gaan voelen, proactiever worden en van je nieuwe levensstijl gaan houden. Blijf doorgaan en u hoeft zich nooit zorgen te maken over afvallen. Proost!

Opmerkingen van de recensent

De 15 hierboven opgesomde punten zijn aanpassingen van de levensstijl die helpen om op een verstandige en duurzame manier af te vallen. Drastische maatregelen om af te vallen, aangezien de 'pond per dag'-variëteit slechts kortstondige maatregelen en zeer onpraktische voorstellen kunnen zijn. Dergelijke drastische dieetplannen kunnen zelfs negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid.