Hoe U Snel Gewicht Kunt Verliezen Voor Vrouwen - 21 Beste Manieren

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Gewichtsverlies kan lastig zijn, vooral als u een vrouw bent. Hormonale ups en downs, menopauze, stress, bevalling, lichaamstype, operatie en / of medicijnen kunnen uw metabolisme traag maken. Gelukkig zijn er manieren waarop je je lichaam in de vetverbrandingsmodus kunt schakelen.

Lees verder voor 21 effectieve tips voor gewichtsverlies die u levenslang zullen helpen. Het beste gedeelte? Het zal niet eens aanvoelen als een "plan". Laten we beginnen!

Eet met aandacht

1. Heeft u intermitterend vasten geprobeerd?

Nee? Jij moet! Intermitterend vasten of IF doet wonderen voor vrouwen (en mannen). Afwisselend eten en vasten helpt bij het verlagen van uw bloedsuikerspiegel, LDL-cholesterol en triglyceriden (1). Het is buitengewoon goed voor gewichtsverlies en het behouden van een goede stofwisseling. Lees er hier meer over.

Praat met uw arts voordat u intermitterend vasten probeert als u diabetes, hypoglykemie, hoge bloeddruk of een andere medische aandoening heeft.

Let op: Dit dieet moet altijd onder toezicht van uw diëtist plaatsvinden. Als u dit verkeerd doet, ziet u mogelijk niet de gewenste resultaten, aangezien het daadwerkelijke plan van persoon tot persoon kan verschillen.

2. Eiwitten, vetten en voedingsvezels - de beste combinatie

Gebruik elke keer dat u een maaltijd eet een combinatie van alle drie de voedselgroepen. Dit is waarom.

Eiwitten zijn de bouwstenen van het menselijk lichaam. Van hormonen, spieren, enzymen, haar, huid en nagels - alles is gemaakt van eiwitten. Door voldoende eiwitten te consumeren (1,2 g - 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht), stelt u uw lichaam in staat om droge spiermassa op te bouwen, spierherstel te induceren na het sporten en het verzadigingsgevoel te verhogen (2), (3), (4)), (5).

Gezonde vetten zijn ontstekingsremmend. Een stille ontsteking in uw lichaam kan de opbouw van gifstoffen veroorzaken, wat resulteert in door ontsteking geïnduceerde obesitas. Eet vette vis, omega-3-vetzuren, noten, zaden, avocado, olijfolie, avocado-olie en ghee (geklaarde boter) om ontstekingen in je lichaam te verminderen (6). Bekijk dit 5-daagse Apple-dieet.

Groenten, fruit, bruine rijst, zwarte rijst, haver, gebroken tarwe, tarwe, quinoa en gierst zijn goede bronnen van voedingsvezels. Deze helpen de verzadiging te vergroten, de spijsvertering te verbeteren en gifstoffen weg te spoelen (7). Dit verhoogt op zijn beurt het metabolisme. Klik hier voor een lijst met voedingsvezels die u kunt consumeren.

3. Drink voldoende water

Niet genoeg water drinken kan een van de redenen zijn waarom u het ongewenste flapje niet verliest. Water helpt je lichaam te hydrateren en gifstoffen weg te spoelen. Dit helpt op zijn beurt het metabolisme te stimuleren en bevordert het gewichtsverlies.

4. Oefen portiecontrole

Portiecontrole is de sleutel tot het verliezen van gewicht zonder jezelf van heerlijk voedsel te beroven. Het betekent in wezen dat je de hoeveelheid voedsel die je eet, moet beperken. Als u uw porties onder controle houdt, kunt u de kilo's als magie kwijtraken.

U kunt ook in beperkte hoeveelheden genieten van calorierijk voedsel. Maar u moet uw totale dagelijkse calorie-inname behouden. Als u 1500 calorieën per dag zou moeten consumeren om af te vallen, zorg er dan voor dat u die limiet niet overschrijdt.

5. Krijg weinig suiker en zout

Zowel suiker als zout zijn in grote hoeveelheden moordenaars. En raad eens? De meesten van ons maken zich schuldig aan het consumeren van te veel suiker en zout in ons voedsel.

Excess salt in food causes water retention in the body. If not kept in check, it might cause your blood pressure to shoot up. On the other hand, excess sugar increases sugar levels in your blood, causes insulin resistance, and gets stored as fat in your body.

Avoid adding too much salt and sugar in your food. Also, beware of hidden salt and sugar in potato wafers, fries, fried chicken, pickles, jerky, sausages, soda, cakes, pastries, ice cream, cheese, buttermilk, salted nuts, garlic salt, celery salt, barbeque sauce, soy sauce, Worcestershire sauce, ketchup, sweet chili sauce, and chocolate.

6. Artificial Sweeteners? No Way

If calorie counting was the only thing that mattered for weight loss, you wouldn’t gain weight drinking diet soda. There are numerous scientific studies that discourage you from consuming artificial sugar. Here’s why.

It might cause weight gain and brain tumor (8). There is no conclusive evidence that artificial sweetener has health benefits.

The report also says, “ Pregnant and lactating women, children, diabetics, migraine, and epilepsy patients represent the susceptible population to the adverse effects of NNS-containing products and should use these products with utmost caution (9).”

We advise you to avoid consuming artificial sweeteners. Use honey, jaggery, and dark brown sugar instead.

7. Careful With The Sauces And Dressings

Sauces and dressings need special mention. Although the problem is the same – high salt, sugar, food additives, and food preservatives – they need special mention because we do not pay attention.

Salads, fries, roast chicken, nachos, and all things delicious are because of dressings and condiments. If you take a quick look at the food labels, you will be surprised to know the amount of salt and sugar they contain. Look for chemicals like monosodium glutamate, aspartame, sodium sulfite, high fructose corn syrup, sulfur dioxide, potassium bromate, butylated hydroxyanisole (BAH) and butylated hydroxytoluene (BHT).

8. Limit Alcohol Consumption

Don’t get me wrong. Once in a while, it is perfectly fine. Avoid consuming it every day and/or in excessive amounts. Alcohol gets converted into sugar in the body, which gets stored as fat if you do not burn it by working out.

Alcohol also causes dehydration, thereby slowing down your metabolism. Have a glass of wine if you really feel like it. Avoid frequent heavy drinking.

9. Detox Once Every Week

Detoxing is not an option anymore. The food habits, quality of food, weekend parties, and other lifestyle choices make detoxing once or twice a week essential.

Go on a juice diet for a day. Make sure you make the juices at home or get cold pressed juice. Do not remove the pulp if you want the dietary fiber. If you have IBS/IBD, strain out the pulp.

Note: Vegetable juices are a better option than fruit juices.

10. Hungry? Do The Broccoli Test

How often do you feel hungry? If it’s too often, it’s a problem. One simple way to tell whether you are really hungry or not is to do the “broccoli test”. All you have to do is imagine broccoli when you feel you are hungry.

If you do not feel hungry after imagining the broccoli, you are probably not hungry. But if you still feel hungry, you should have a portion controlled meal.

Main Idea – Respect food. Eat when you are hungry. Pay close attention to what you eat.

The next step is to be active. The more active you are, the better your metabolism. Here’s everything you need to know.

Let The Calories Go

11. Brisk Walking

Walking is one of the best exercises, especially because it is easy on your joints and heart. If you are not used to working out, walking is a great place to start.

Walk for at least 15-20 minutes every day for a week. You might walk the dog or take a walk post dinner. After a week, it’s time to amp up your game. Move on to brisk walking.

Set a timer. Walk at a slower pace for a minute and then walk faster for 30 seconds. Initially, your calves might start to cramp soon. Take rest for a few minutes but do not give up.

12. Stressed Out? Run

Running is the best feeling in the world when you are stressed out – more so because your brain concentrates more on preventing you from falling than worrying about other things.

Your breathing rate increases, and the heart starts to pump blood faster. Also, when you workout, the “feel good” hormones – serotonin, dopamine, and adrenaline are released. As a result, you start to feel better. It’s a great way to de-stress.

13. Bodyweight Training

If lifting weights and going to the gym is not your jam, you can always fall back on bodyweight training. This means that you will use the weight of your body to shed fat, strengthen your body, and increase fitness.

A few examples of bodyweight training exercises are:

• Burpees
• Jumping Lunges
• Jumping Squats
• Double Jump
• Plank Up Downs
• Mountain Climbers
• Jump Rope
• Chin-ups
• Push-ups
• Tricep Dips

If you are not sure how to do these exercises, take a look at this post.

14. Play A Sport

Bodyweight training is not everybody’s cup of tea. But you might like playing sports! It’s a great way to get your heart pumping, sweat, burn calories, make your body agile, strengthen your bones, improve brain function, make new friends, and have lots of fun.

15. Dance To Burn Calories

Dancing is an effective form of cardio for burning stored fat. Join a dance class (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporary, Cha Cha, or Tango) even if you are not a great dancer. The main idea is to get your body moving and having fun while burning the calories.

16. Ditch The Elevator

How many times have you taken the elevator to go one or two floors up? Well, ditch the elevator even if you have to climb up eight floors. It’s a great calorie burner and an amazing leg exercise.

Main Idea – Keep active. Get moving. You will burn calories, feel good, and look good.

One more thing before we come to a close – stress. Managing stress is essential for weight loss. Here’s how to do it!

Yes, It Worries You, But Is It Worth It?

17. Manage Your Stress Levels

Easier said than done. But it is not impossible if you keep trying. Whether it is your work or personal life – there are hundreds of stress triggers. But between the trigger and the response, there’s a gap, a space. Recognize that space and ask yourself if it’s worth thinking about it and being stressed. Of course, you will not be able to do it in a day. Keep practicing, and you will be able to manage stress better.

18. Take Care Of Your Body

Have you been taking care of your body? Are you too stressed, worried, or depressed to do that? Quite understandable. But doesn’t it feel good to take a warm shower using a nice-smelling, foamy shower gel? Wrap yourself up in a jumbo towel, pat your body dry, apply body lotion, massage your feet, apply a night cream on your face, and add a thin layer of lip balm on your lips. Try it. You will love self-pampering.

19. Sleep – You Need It

Sleep on the things that are worrying you. This will stop you from overthinking and clear your head the next morning when you wake up.

20. Meditate

Meditation is a great way to focus your unsettled mind. You will find it difficult to think about just one thing when you start out. But with practice, you will get better. You will be at peace and hardly get triggered by stress.

21. Have A Healthy Outlook Toward Weight Loss

The last but most important point – look at weight loss in a positive way. It is not that you will not make it in life if you do not lose weight. You need to understand that losing weight has many health benefits. If you are overweight or obese, getting rid of a few pounds can have a positive influence on your mental health as well.

Obsessing about losing weight can be dangerous too. It is best that you get your weight checked and a body composition analysis done every two weeks to track your progress. Once you reach your target weight, work toward maintaining it.

Main Idea – Stress is harmful. Manage stress to live a healthy and happy life.

U kunt een trage stofwisseling of een ander probleem dat u ervan weerhoudt af te vallen, aanpakken als u deze 21 tips voor snel gewichtsverlies volgt. Begin vandaag met een of twee van deze. Over een periode van drie weken, begin met het volgen van alle 21. Je zult binnen drie weken geweldige resultaten behalen - en je zult niet meer terugkijken.

9 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Intermitterend vasten: de keuze voor een gezondere levensstijl, Cureus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• Dietary protein content for an optimal diet: a clinical view, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/

• Higher Protein Intake Is Associated with Higher Lean Mass and Quadriceps Muscle Strength in Adult Men and Women, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/

• Role of dietary protein in post-exercise muscle reconditioning. Nestlé Nutrition Institute Workshop Series, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352

• Diet induced thermogenesis, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

• Anti-Inflammatory Nutrition as a Pharmacological Approach to Treat Obesity, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/

• Dietary fiber and weight regulation. Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Suikervervangers: gezondheidsproblemen over waargenomen voordelen, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

• Kunstmatige zoetstoffen als suikervervanger: zijn ze echt veilig? Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/