Zeer Caloriearm Dieet: Hoeveel Gewicht Kunt U Verliezen Aan Een VLCD

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een zeer caloriearm dieet (VLCD) is een dieet met 500-800 calorieën. Dit speciale dieet vervangt een of twee van uw maaltijden door vloeibare shakes of smoothies. Volgens NIDDK kan een VLCD u helpen 3-5 pond per week af te vallen (1). In feite ontdekte een baanbrekende studie, uitgevoerd door wetenschappers van de Newcastle University, dat VLCD diabetes type 2 (2) kan helpen omkeren! En niet alleen diabetes, gecontroleerde VLCD kan de bloeddruk en slechte cholesterol helpen verlagen en het hart beschermen. Maar is VLCD bedoeld voor iedereen? Is het gezond? Hoe lang moet u op een VLCD zijn? Dit gedetailleerde artikel beantwoordt al uw vragen en bevat een voorbeeld van een VLCD-dieetplan. Omhoog scrollen!

Hoe helpt een VLCD bij het afvallen?

Een VLCD verlaagt de bloedsuikerspiegel, ontgift het lichaam en verbetert de insulinegevoeligheid, waardoor het slappe verlies in korte tijd wordt verdubbeld. Nadat de wetenschappers van de Newcastle University hadden bewezen dat VLCD diabetes type II bij mensen kan omkeren, gebruikten wetenschappers van Yale University rattenmodellen om erachter te komen hoe VLCD diabetes type 2 helpt omkeren (3). Ze vonden significant bewijs, en hier zijn de details:

VLCD verlaagt plasmaglucose: Als u een paar dagen een zeer caloriearm dieet volgt, kunt u uw bloedglucose / suikerspiegel verlagen. Als uw bloedglucosewaarden laag zijn, zullen de cellen minder snel de ongebruikte glucose als vet opslaan

VLCD verbetert de insulinegevoeligheid: het verbeteren van de insulinegevoeligheid kan de cellen helpen glucose uit de bloedbaan op te nemen en als bruikbare energie te gebruiken. Dit verhoogt het verzadigingsniveau, verlaagt uw voedselinname en voorkomt dat u aankomt (flab)

VLCD vermindert gluconeogenese: Gluconeogenese is de biochemische route die leidt tot de synthese van glucose (suiker) uit niet-koolhydraatbronnen, zoals eiwitten. Door gluconeogenese te verminderen, verlaagt uw lichaam de hoeveelheid suiker in uw bloed en voorkomt het de ophoping van overtollige suiker in de vorm van vet

Andere manieren waarop een VLCD helpt bij het afvallen

Caloriearm: een caloriearm dieet bevat, zoals de naam al doet vermoeden, heel weinig calorieën. Wanneer u minder calorieën binnenkrijgt, wordt de kans kleiner dat u de extra calorieën als vet opslaat. Dit leidt tot slappe verlies

Eet gezond voedsel: Zeg vaarwel tegen junkfood vol ongezonde geraffineerde koolhydraten en transvetten. Gezond voedsel, goed gekookt (geblancheerd, gekookt, gebakken, gebakken, gegrild of rauw), is vol van smaak en voedingswaarde en zal u helpen uw calorieverbruik laag te houden en af te vallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen

Ontgift het lichaam: Wanneer u een VLCD volgt, vervangt u een vaste maaltijd door een vloeibare maaltijd. En het beste van deze verandering is dat dit vloeibare dieet je lichaam helpt te ontgiften door een krachtige dosis antioxidanten toe te voegen. Deze vangen de schadelijke zuurstofradicalen op en verlagen de stressniveaus in uw lichaam. En dit leidt op zijn beurt tot gewichtsverlies

Verbetert de darmgezondheid: het vervangen van één of twee maaltijden per dag kan uw darmgezondheid helpen verbeteren. Het helpt bij het reinigen van uw dikke darm, verbetert de spijsvertering en opname en verlicht constipatie. Wanneer uw darmen normaal beginnen te functioneren, krijgt uw stofwisseling een boost en kunt u de overtollige calorieën omzetten in energie

Het is dus duidelijk dat de VLCD werkt voor gewichtsverlies. Maar is het voor iedereen die wil afvallen? Dit is wat u moet weten.

Wie moet een zeer caloriearm dieet volgen?

Een zeer caloriearm dieet is NIET voor iedereen bedoeld. Het moet worden gevolgd onder begeleiding van uw arts en een diëtist. En je kunt het volgen als:

• Uw BMI is hoger dan 30.
• Uw zwaarlijvigheid bedreigt uw leven.
• U verliest geen gewicht meer, dwz uw gewichtsverlies is afgenomen.
• U bent al begonnen met het volgen van een gezonde levensstijl door gezond te eten en regelmatig te sporten. En wil een of twee keer per week “vasten”.

Als u in deze categorie valt, is de volgende vraag: hoe lang moet u op een VLCD zijn? Lees het in de volgende sectie.

Hoe lang moet u op een VLCD zijn om af te vallen?

Afhankelijk van de hoeveelheid slap die u moet verliezen, zal uw arts u aanraden om een caloriearm dieet te volgen van 1-3 maanden tot 4-12 weken. Een diëtist zal met u samenwerken om te zien of u alle 7 dagen van de week op een VLCD moet zijn, of dat 3-4 dagen per week u de gewenste resultaten zal opleveren.

OPMERKING: Wees voorzichtig met het overdrijven van een caloriearm dieet. Als uw arts voorstelt om gedurende 2 weken een 3-daagse VLCD te volgen, volg dan uw haar / zijn instructies op.

Als u een zeer caloriearm dieet volgt, hoeveel gewicht kunt u dan verwachten te verliezen aan het einde van uw VLCD-termijn? Ontdek het volgende.

Hoeveel gewicht kunt u verliezen op een VLCD?

Zoals in het begin vermeld, verliest u 3-5 pond per week. Als u zich houdt aan gezond eten, regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een betere levensstijl volgt, zult u tegen het einde van 4 weken ongeveer 20 kilo afvallen. En tegen het einde van 12 weken ben je 60 pond kwijt. Maar aangezien de frequentie van het gebruik van VLCD na een week of een maand kan veranderen, kunt u aan het einde van 12 weken gemiddeld 44 pond verliezen.

Dat is een hoop flauwvallen die je in korte tijd zult verliezen. Maar wat mag je eten? Hier is een voorbeeld van een zeer caloriearm dieet om te begrijpen wat u moet vermijden en wat als gezond wordt beschouwd terwijl u een VLCD gebruikt.

Voorbeeld van een zeer caloriearm dieetoverzicht

Wat te eten
(7:00 - 7:30 uur)
	Of Haver smoothie
(10:00)
(15:30 uur)

Totaal aantal calorieën: 632

U vervangt een van de twee maaltijden (ontbijt en lunch, lunch en diner of ontbijt en diner) door een vloeibaar dieet. Het zeer caloriearme dieetoverzicht bevat alle gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, gezonde vetten, noten, zaden, granen, kruiden, specerijen en natuurlijke dranken. Vermijd het gebruik van natriumrijke, suikerrijke en transvetten. Wees ook voorzichtig met de verborgen calorieën in verpakt voedsel zoals ketchup, verpakte dranken, sauzen, enz.

Nadat u dit dieet een paar weken heeft gevolgd, zult u een verandering in uw uiterlijk en energieniveau opmerken. En dat komt omdat wanneer VLCD wordt gevolgd onder begeleiding van een professional, u de volgende voordelen zult plukken.

Voordelen van een zeer caloriearm dieet

• Verlaagt hoge bloeddruk - Het volgen van een begeleid dieet met zeer weinig calorieën kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
• Verlaagt het LDL-cholesterol - Het beperken van uw calorie-inname kan het niveau van slecht of LDL-cholesterol helpen verlagen. Dit helpt de gezondheid van uw hart te verbeteren.
• Helpt diabetes type II om te keren - Een zeer caloriearm dieet kan u helpen af te vallen door uw bloedglucosespiegels te verlagen. Als gevolg hiervan verbetert dit de insulinegevoeligheid, wat leidt tot het omkeren van diabetes type II.
• Maakt het leven gemakkelijker - VLCD is bedoeld voor morbide obese volwassenen en adolescenten. Na een tijdje een zeer caloriearm dieet te hebben gevolgd en een paar kilo vet te hebben verloren, voelen patiënten zich gezonder en beter. Het leven wordt beter en de dagelijkse taken worden gemakkelijker.
• Verbetert de geestelijke gezondheid - Overgewicht eist ook uw geestelijke gezondheid. VLCD helpt patiënten snel veel gewicht te verliezen, waardoor hun zelfvertrouwen en eigenwaarde toenemen.
• Verhoogt het energieniveau - Zodra u het slappe gevoel begint te verliezen, voelt u zich energiek en bent u de hele dag actief. Dit zal u op zijn beurt helpen om meer gewicht te verliezen.

Afvallen komt meer kijken dan er gewoon goed uitzien. Maar je moet altijd voorzichtig zijn met deze extreme diëten. Laten we eens kijken naar de bijwerkingen van een caloriearm dieet.

Bijwerkingen van het zeer caloriearme dieet

• Misselijkheid
• Vermoeidheid
• Zwakheid
• Galstenen
• Constipatie
• Diarree
• Haaruitval
• Droge mond
• Ondervoeding

Nu, hier is het feit. Als het niet de bedoeling is dat je op een VLCD zit, maar je bent nog steeds, zit je in de soep. Bekijk het volgende gedeelte om erachter te komen wie het moet vermijden om een zeer caloriearm dieet te volgen.

Wie moet een zeer caloriearm dieet vermijden?

• Zwangere en zogende vrouwen
• Kinderen
• Vrouwen of mannen ouder dan 50 jaar
• Licht zwaarlijvige vrouwen / mannen die kunnen afvallen door goed te eten en te bewegen
• Morbide zwaarlijvige personen die niet door een arts / diëtist worden begeleid om op een VLCD te gaan
• Perfect gezonde mensen die willen afvallen zonder te sporten of gezond te eten

Daar heb je het - alles wat je moet weten over het volgen van een caloriearm dieet. Praat met een arts / diëtist voordat u begint en leid een gelukkig en ziektevrij leven. Proost!