Portiecontrole Voor Gewichtsverlies - Hoe Het Werkt En Manieren Om Het Te Doen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Portiecontrole is uitermate belangrijk voor gewichtsverlies. Afgezien van goed eten, is eten in de juiste hoeveelheden, oftewel portiecontrole, een belangrijke factor die bepaalt hoeveel en hoe snel u zult afvallen. Maar dit is waar het een beetje lastig wordt. Uw "juiste" hoeveelheid voedsel is niet hetzelfde als de mijne. Het hangt af van iemands leeftijd, BMI, medische toestand, huidige medicatie en levensstijl. Daarom bespreken we hier alles wat u moet weten over portiecontrole om af te vallen. Omhoog scrollen!

Waarom is portiecontrole voor gewichtsverlies belangrijk?

Het is belangrijk dat u bijhoudt hoeveel calorieën u elke dag binnenkrijgt - en dit geldt ook voor calorieën uit gezonde voeding. Lisa Young, Ph. D., RD, auteur van The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, Cheating, and Losing Weight Permanent, zegt: "Je wilt niet het gevoel hebben dat je op dieet bent, maar je hoeft minder calorieën te eten. " En dit geldt ook voor gezonde voeding. Omdat gezonde voeding, in grotere hoeveelheden, ook kan voorkomen dat u afvalt (of zelfs aankomt).

Het beheersen van porties helpt u niet alleen om af te vallen, maar beschermt u ook tegen obesitasgerelateerde ziekten, zoals diabetes, insulineresistentie, PCO's, hartaandoeningen, enz. Maar hoe kunt u beginnen met het eten van de juiste hoeveelheid voedsel? Dit is wat u eerst moet doen.

Hoe werkt portiecontrole voor gewichtsverlies?

Het begint bij de kruidenierswinkel. Controleer het voedingsetiket van een voedingsmiddel en u vindt daar alle voedingsinformatie. En linksboven vind je de portiegrootte, die verschilt tussen etenswaren. Het kan worden gemeten in kopjes, grammen, plakjes, stukjes, ounces, enz. De portiegrootte vermeld op het voedingsetiket is de hoeveelheid voedsel die door de overheid wordt aanbevolen. Afhankelijk van uw lichaamsbehoeften, moet u echter meer (of minder) eten dan de portie. En dit is precies waar portiecontrole voor gewichtsverlies in het spel komt.

De portiegrootte van ijs is bijvoorbeeld ⅔ kopjes volgens de aanbevelingen van de overheid. En om af te vallen, moet u ¼ kopje consumeren. Maar als je uiteindelijk een hele kop drinkt, gaat het misschien niet zoals gepland. U zult niet alleen de aanbevolen portiegrootte per persoon overschrijden, maar ook de porties overschrijden.

Hier is een voorbeelddieetschema voor een vrouw die 28 jaar oud is, 167 cm lang, 165 pond weegt en matig actief is.

Portion Control Sample Diet Chart

Om af te vallen, moet ze ongeveer 1700 calorieën per dag consumeren. Calorieën die u moet consumeren (afhankelijk van uw behoefte) zullen anders zijn, maar het idee van maaltijdplanning blijft hetzelfde. Kijk eens.

Wat te eten
(6.30 uur in de ochtend)
(10:00 - 10:30 uur)
(15:30 - 16:00 uur)	Of 1 kopje zwarte koffie + 1 kommetje ongezouten popcorn
	Of ½ kopje gekookte zwarte bonen + 1 middelgrote kom groenten + ½ kopje gekookte gierst / quinoa + 1 kopje warme kamille thee voor het slapengaan

Tip: als je traint, zorg dan dat je een uur voordat je naar de sportschool gaat een kopje groene thee of een banaan drinkt. Neem na de training een kopje kokoswater om uw elektrolytreserves aan te vullen. En ga niet naar de keuken en begin direct na het sporten met eten.

Laten we het nu hebben over een paar basismanieren om uw voedselinname onder controle te houden en daardoor af te vallen in de volgende sectie.

12 manieren om uw porties te beheren

1. Begin met het drinken van water

Wist je dat je de neiging hebt om honger te hebben terwijl je dorst hebt? JEP! Het is waar. Uitdroging zorgt ervoor dat je hersenen denken dat je honger hebt en veroorzaakt veel onbalans in je lichaam. Drink dus minimaal 3 liter water per dag. Of 4-5 liter als u elke dag intensieve trainingen doet. Drink 20 minuten voor een maaltijd twee kopjes water. Water helpt je om overeten te voorkomen, je lichaamstemperatuur te reguleren, uitdroging te voorkomen en de gifstoffen weg te spoelen.

2. Verminder geraffineerde koolhydraten

Ben je dol op het eten van chocolaatjes, cakes, ijsjes, enz.? Deze voedingsmiddelen zijn de belangrijkste redenen voor gewichtstoename en een toename van de obesitas-epidemie. Je moet geraffineerde koolhydraten zoals witte suiker, brood, pasta, bloem, koekjes, enz. Opgeven. Geloof me, als je eenmaal van deze verslaving af bent, zul je snel afvallen en je de hele dag energiek voelen.

3. Neem caloriearme voedingsmiddelen op in uw dieet

Groenten staan bovenaan de lijst van caloriearme voedingsmiddelen. Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan voedingsstoffen - ze zitten boordevol vitamines, mineralen en voedingsvezels. De vitamines en mineralen helpen uw immuniteit, metabolisme en andere lichaamsfuncties te stimuleren. En de voedingsvezel houdt je langdurig verzadigd, verbetert de stoelgang en verhoogt het aantal en de verscheidenheid aan goede darmbacteriën.

4. Wees voorzichtig met fruit

Fruit is heerlijk en voedzaam, maar zit ook boordevol fruitsuiker of fructose. Net als noten kun je fruit gemakkelijk te veel eten, wat leidt tot een insulinepiek. Fruit is gezond, maar omdat ze een goede hoeveelheid suiker bevatten, moet je oppassen dat je niet te veel fruit met een hoge glycemische index (GI) eet, zoals druiven, mango, jackfruit, enz.

5. Oefen goed 'uit eten gaan'

Je moet gezond eten, maar sluit jezelf niet op als het tijd is om een leuke tijd te hebben met vrienden, familie of een date. Maak gewoon de juiste keuzes voor eten en porties. En het begint met het kiezen van het restaurant of de ontmoetingsplaats waar gezond eten wordt geserveerd. Vraag de chef om de benodigde hoeveelheid magere eiwitten, groenten en gezonde vetten te gebruiken om uw eten te bereiden. Als je op een eerste date bent en niet kieskeurig wilt overkomen, kies dan gewoon een heerlijk, gezond aperitief of een hoofdgerecht en sluit het af met een zoete noot met fruit en zure room / yoghurt als toetje.

6. Hebben een vullend maar klein ontbijt

U mag het ontbijt nooit overslaan. Heb het binnen een uur na het wakker worden. En let op hoeveel en wat je eet als ontbijt. Ruil ontbijtgranen, pannenkoeken en wafels met haver, gebroken tarwe, gierst, quinoa en eieren, avocado, noten of zaden, een paar bessen, enz.

7. Sla geen maaltijden over

Als u maaltijden overslaat, kunt u meer honger krijgen, waardoor u de rest van de dag te veel eet. Ook vertraagt jezelf uithongeren de stofwisseling, waardoor je uiteindelijk aankomt en er traag uitziet.

8. Weeg uw voedsel om calorieën te tellen

Ja, dit is de beste manier om erachter te komen hoeveel calorieën er in een halve eierplant of een eetlepel quinoa zitten. Online controleren op calorie-informatie is een benadering. Als u vastbesloten bent om effectief af te vallen, moet u uw voedsel wegen. U kunt online een weegschaal kopen. Als je dit punt echter nog niet hebt bereikt, controleer dan de calorieën op een betrouwbare fitness-app.

9. Drinken uit een groot glas

De beste manier om uw portie onder controle te houden, is door vruchtensappen, smoothies en groentesappen uit een groot glas te drinken. U verbruikt niet alleen minder (in vergelijking met brede glazen), maar geniet ook meer van uw drankje door langzaam te nippen.

10. Verdien je eten

Natuurlijk doe je dat! Maar wat ik hiermee bedoel, is dat je energie moet besteden om nog meer energie in de vorm van voedsel te stoppen. En de beste manieren om het reeds opgeslagen vet te gebruiken, is door te trainen, de trap te nemen in plaats van de lift, naar plaatsen in de buurt te lopen en op te staan van je werkplek en elk uur rond te lopen. Op deze manier, als je gaat zitten om te eten, voel je je niet alleen goed als je het juiste doet voor je gezondheid, maar maak je je ook niet schuldig aan te veel eten.

11. Eet langzaam

Neem de tijd en gebruik een kleine lepel wanneer u eet. Als u een vork of eetstokjes gebruikt, zorg er dan voor dat u elke keer kleine hoeveelheden voedsel oppakt. Kauw op je eten en geniet van de smaken. Langzaam eten voorkomt dat u te veel eet en u zult snel een vol gevoel hebben.

12. Stop met eten uit de zak

Het is oké om wat knapperige snacks in beperkte hoeveelheden te consumeren - zoals popcorn, boerenkoolchips, zoete aardappelchips, enz. Maar als je ze rechtstreeks uit een doos of zak haalt, is het verhaal anders - je verbruikt uiteindelijk veel calorieën, overschrijding van de aanbevolen portiegrootte en de vereiste portiegrootte. Dus je MOET stoppen met eten uit de zak of doos. Haal de snack uit een kom of een klein bord en geniet ervan. Over kleine borden gesproken, wist je dat er speciaal ontworpen borden zijn voor portiecontrole? Lees het in de volgende sectie.

4 Best Portion Control Plates

Er zijn verschillende merken portiecontroleplaten op de markt. Praat met uw voedingsdeskundige om erachter te komen welke het beste voor u is en koop er een om overeten te voorkomen.

1. Portion Master Skinny Plate Gewichtsbeheersing Portiecontroleplaat: het is de beste portiecontroleplaat voor het bereiken van gewichtsverliesdoelen.
2. Nauwkeurige porties 2-Go Controleplaten voor gezonde porties: het beste voor mensen die altijd onderweg zijn.
3. Maaltijdmaatregel 1 portiecontrole-tool: goed voor portiecontrole in het algemeen.
4. Kies MyPlate 10-inch plaat voor volwassenen en tieners, gezonde voeding en portiecontrole: betaalbaar, duurzaam en goed voor portiecontrole.

Ten slotte zijn hier een paar dingen die u in gedachten moet houden bij het controleren van uw voedselporties.

Dingen om te onthouden

• Blijf bij uw portiecontroleplaten totdat het een gewoonte wordt.
• Sta niet op voor een tweede of derde portie.
• Eet de restjes van uw kinderen niet op.
• Bewaar de restjes voor de dag erna om voedselverspilling te voorkomen. Eet niet te veel.
• Houd uw arts op de hoogte van uw nieuwe dieet en levensstijl, controleer uw gewicht elke week en laat uw lichaamssamenstelling elke maand analyseren.

Het beheersen van porties is gelijk aan het beheersen van uw emoties. Erken je verlangens, maar geef er niet aan toe. Als je dit oefent, zul je een verschil zien in je vermogen om beslissingen te nemen en problemen op te lossen. Je zult minder emotionele uitbarstingen ervaren en kalm en productief worden. En ik kan u garanderen dat u zult genieten van de manier waarop u over uzelf denkt. Dus doe je best en breng je nieuwe avatar naar voren. Begin nu!