7 Yoga Houdingen Om Te Doen Na Het Diner Voor Een Goede Nachtrust

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Voelt u zich vaak opgeblazen na het eten? Heeft u moeite met slapen? Met ongezonde en vroegtijdige eetgewoonten hebben we problemen met het krijgen van een goede nachtrust.

Dus wat kunt u doen om ervoor te zorgen dat uw slaappatroon niet wordt verstoord na het eten? Er zijn bepaalde effectieve yogahoudingen die u kunt uitvoeren en die u kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen.

Vraagt u zich af wat ze zijn? Lees dit bericht om te weten!

Laten we eens kijken naar de effectieve houdingen van yoga na het eten:

1. Neerwaartse hondhouding (Adho Mukha Svanasana):

Dit is een van de meest populaire yogahoudingen. Deze pose kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Deze houding helpt echter een betere stoelgang en heeft invloed op de buik. Het uitvoeren van deze asana is eenvoudig. Plaats je handpalmen iets over schouderbreedte uit elkaar. Je tenen erin houden; ga verder met het verhogen van je heupen. Je borst moet samen met de dijen naar achteren bewegen. De knieën moeten gebogen zijn. Onthoud dat de heupen hoog moeten zijn; de zool geaard houden is niet zo belangrijk. Houd de positie ongeveer 10-15 seconden vast. Herhaal (1).

[Lezen: yoga-asana's om in bed te doen]

2. Staande voorwaartse buiginghouding (Uttanasana):

De uttasana, of de staande voorovergebogen houding, is goed voor het maagdarmkanaal. Het helpt voedsel langs het kanaal te duwen en helpt constipatie of het opgeblazen gevoel te verminderen. Om deze asana uit te voeren, houdt u uw knieën gebogen en probeert u over uw buik te reiken en de achterkant van beide knieën vast te pakken. Idealiter zou je spanning in je hamstrings moeten voelen. Als u geen spanning ervaart, overweeg dan om uw benen te strekken. Houd deze houding ongeveer 15-20 seconden vast. Herhaal (2).

3. Kameelhouding (Ustrasana):

De kameelhouding is een effectieve yogapositie voor de spijsvertering na het eten, en is ook een geweldige oefening voor de rug. Het lijkt moeilijk om te doen en er gaan geruchten dat het de rug nadelig beïnvloedt. Studies hebben echter aangetoond dat Ustrasana niet alleen de rugspieren versterkt, maar ook maagproblemen verlicht en de spijsvertering bevordert (3).

4. Booghouding (Dhanurasana):

De Dhanurasana, of de booghouding, is een andere asana die goed is voor het verlichten van constipatie en het verlichten van een opgeblazen maag. Het is ook bewezen dat het de rug en de buik helpt versterken en bijdraagt aan lichaamsflexibiliteit. Het is een beetje lastig om uit te voeren en lijkt niet zo comfortabel. Als je eenmaal in de eindpositie bent, houd je de pose 15-20 seconden vast voordat je loslaat (4).

[Lezen: yoga houdingen voor een betere slaap]

5. Kinderhouding (Balasana):

Balasana, of de houding van het kind, is een andere asana die is ontworpen om een opgeblazen maag te helpen verwijderen en indigestie te verminderen. Het is een van de meest effectieve yoga-asana's na het eten. Om balasana uit te voeren, begint u vanuit een knielende positie en stopt u uw borst in uw dijen en houdt u het voorhoofd op de grond. Houd uw armen gestrekt langs het lichaam. Haal een paar keer langzaam en volledig adem. Houd deze houding ongeveer 10-15 seconden vast. Herhaal (5).

[Lezen: yoga-asana's voor een betere spijsvertering]

6. Wind-vrijgevende houding / wind-verwijderende houding / wind-bevrijdende houding (Pawanmuktasana):

Deze pose is ontworpen om je te helpen een opgeblazen gevoel te verminderen door je de wind te laten breken. Je moet deze pose dus helemaal alleen uitvoeren. Rol op je rug om te presteren, adem in en houd je rechterknie tegen je borst. Begin de knie heen en weer te schommelen om uw buikorganen te masseren. Haal een paar keer diep adem en wissel van been en begin met de rechterknie te wiegen (6).

7. Lijkhouding (Savasana):

De favoriete houding van de luie persoon, de savasana, is ontworpen om je lichaamsprocessen te verbeteren. Het helpt je om nieuw leven in te blazen door je te helpen alle energie terug te krijgen die je hebt verloren door al deze hierboven genoemde asana's te gebruiken. In positie komen is eenvoudig. Ga op je rug liggen, houd je handen langs je lichaam, met je handpalmen naar de hemel gericht en sluit je ogen. Houd positie 15-20 minuten vast. Je ogen gesloten houden; concentreer je op je ademhalingspatroon. Deze houding wordt vaak vervangen door de Padmasana (zittende houding) voor meditatie. Meestal moet je je yoga beëindigen met deze pose (7).

Heb je de gewoonte om na het eten yoga te beoefenen voor de spijsvertering? Vergeet niet om andere houdingen te delen waarvan je denkt dat ze goed zijn voor de spijsvertering. Laat hieronder een reactie achter.