Hoe U Snel Een Kleinere Taille Krijgt

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Als u aan een kleinere taille denkt, kunnen we u helpen. Natuurlijk is het een uitdaging om vet uit je middel en onderbuik te verwijderen. Maar met het juiste plan kun je jezelf in de goede richting sturen. Blijf lezen om te weten op welke manieren u snel een kleinere taille kunt krijgen. Rol de scroll!

# 1 Begrijp je lichaam

Dit is de belangrijkste stap: je lichaamstype begrijpen. Als u iemand bent die snel aankomt en het moeilijk vindt om zo snel af te vallen, is uw lichaamstype endomorf.

Als zowel aankomen als afvallen gemakkelijk voor je is, heb je een mesomorf lichaamstype. En als het moeilijk voor je is om aan te komen, heb je een ectomorf lichaamstype.

Afhankelijk van uw lichaamstype heeft u mogelijk minder of meer tijd nodig om een kleinere taille te krijgen. De mantra is om positief te blijven en het volgende te blijven doen.

# 2 Verander je dieet

Je bent wat je eet. Verhoog uw groente- en fruitconsumptie om snel af te vallen (1), (2). Ze zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en mineralen en bevatten weinig calorieën (behalve fruit en groenten met een hoge GI). Dit maakt groenten en fruit perfect om af te vallen.

Eet ook noten, zaden, kruiden, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten in de juiste porties (3), (4), (5).

Consumeer drie porties van vijf verschillende groenten per dag. Probeer minstens twee porties van drie verschillende soorten fruit per dag te hebben. Snack op pistachenoten of een kopje komkommer / watermeloen. Volg dit dieet om een compleet beeld te krijgen.

# 3 Drink voldoende water

Een ander belangrijk ding om te doen als u probeert af te vallen, is voldoende hoeveelheden water te drinken. Het wordt aanbevolen om 2-3 liter te drinken. Verhoog uw wateropname als u traint, veel zweet of in warme weersomstandigheden leeft.

Gehydrateerd blijven helpt om te voorkomen dat uw lichaam verward raakt tussen dorst en honger. Dit beperkt de neiging om te veel te eten. Water helpt ook om gifstoffen weg te spoelen en stimuleert de celfuncties.

# 4 Maak tijd voor cardio

Om zowel de calorieën die u verbruikt als de opgeslagen calorieën te gebruiken, moet u oefenen. Kies een vorm van lichaamsbeweging die past bij uw levensstijl en die u interesseert. Het kan dansen, fietsen, kickboksen, hardlopen, wandelen, zwemmen of sporten zijn.

We raden aan om 3-5 uur per week te trainen. Voeg ook krachttraining en HIIT toe aan je trainingsroutine om een strak en fit lichaam te krijgen.

# 5 Werk aan je bovenlichaam

Behalve dat je aan je hele lichaam werkt, is het ook belangrijk om aan je bovenlichaam te werken. Doe oefeningen die gericht zijn op uw bovenrug, schouders en borst. Door aan deze spieren te werken, kunt u droge spiermassa opbouwen en uw bovenlichaam er strakker uit laten zien. Hierdoor zal je taille er op zijn beurt kleiner uitzien.

# 6 Richt op je taille en onderbuik

U moet een paar oefeningen aan uw routine toevoegen om uw taille en onderbuik te versterken. Hier zijn een paar oefeningen die u kunt doen:

• Been gaat omhoog
• Zijwaarts liggend been gaat omhoog
• bergbeklimmers
• Spiderman bergbeklimmers
• Verticale been crunches
• Flutter kicks
• Scissor schopt
• Russische twist
• Zijwaartse buigingen van de weerstandsband
• Kapalbhati
• Plank

# 7 Draag je taille kleiner

Denk aan peplum tops of een stoere riem! Je kunt ook kleurblokpatronen dragen om je taille kleiner te laten lijken. Crop-tops zijn een no-no, maar je kunt een geknoopt overhemd / T-shirt combineren met jeans met hoge taille of jeggings om je figuur die zandloper-look te geven.

Dit zijn de 7 manieren waarop u een kleinere taille kunt krijgen. Handel niet overhaast en wees niet gestrest. Gelukkig blijven kan je helpen sneller af te vallen dan erover te piekeren. Leid een stressvrij, gezond leven en u zult snel de resultaten zien. Wees voorzichtig.

Referentie

1. 1. "De associatie van groente- en fruitconsumptie met veranderingen in gewicht en body mass index bij Chinese volwassenen: een cohortonderzoek." Publich Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   2. "Fruit- en groente-inname en lichaamsadipositas bij de bevolking in Oost-Canada: het Atlantic Partnership for Tomorrow's Health Study" BMJ Open, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. "Gezondheidsvoordelen van notenconsumptie" Voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Consumptie van volkoren granen en gewichtstoename: een overzicht van het epidemiologische bewijs, mogelijke mechanismen en kansen voor toekomstig onderzoek." The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "De rol van proteïne bij gewichtsverlies en onderhoud." The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health