Top 10 Hoelahoep-oefeningen En Hun Voordelen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Hula Hoop-oefeningen zijn leuk. Ze zijn de beste manier om calorieën te verbranden, kracht op te bouwen, buikvet kwijt te raken en ook psychische aandoeningen zoals depressie te bestrijden. Het enige wat je nodig hebt, zijn een hoelahoep, comfortabele kleding en 30 minuten van je tijd. Begin met de basisoefening om het onder de knie te krijgen en gebruik het vervolgens om je hele lichaam te versterken. Of je nu 5 of 50 bent, deze oefening zal je in een mum van tijd aan het lachen maken en je dag opfleuren. In dit artikel bespreken we 10 fitnessoefeningen met hoelahoep. Maar eerst is hier een korte beschrijving van waar hoelahoep over gaat. "Hoop" erin!

Waar gaat hoelahoep over?

Hoelahoeping is geen nieuw ontdekte manier om fit te blijven. Er zijn aanwijzingen dat de oude Grieken en Egyptenaren hoepels rond hun buik draaiden om plezier te hebben en hun conditie te behouden. Het is een fysieke activiteit waarbij u de hoepel rond uw middel, buik, armen en benen moet draaien. De gemiddelde hoelahoep voor volwassenen is ongeveer 45 inch in diameter en weegt ongeveer 2 pond. Het meest verbazingwekkende is dat het net zoveel calorieën verbrandt als je verbrandt door kickboksen of aerobics te doen. Afhankelijk van uw gewicht, trainingsduur en intensiteit kunt u tot 420 calorieën verbranden.

Laten we aan de slag gaan met de hoelahoepoefeningen en kijken wat hun voordelen zijn.

De hoelahoep-oefeningen

Voordat u met een trainingsregime begint, moet u zich opwarmen. Hier is een leuke opwarmingsroutine.

Opwarmen

Rug strekken

• Ga rechtop staan met uw handen op uw middel.
• Rol uw schouders naar achteren en buig uw bovenlichaam naar achteren.
• Voel de rek in je buikspieren. Houd het 3 seconden vast.
• Laat los en buig voorover. Voel de rek in je rug.
• Herhaal 10 keer.

Rek aan de zijkant

• Ga rechtop staan met je handpalmen op je middel en voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Buig naar links en dan naar rechts.
• Herhaal 10 keer.

1. Staande draai

De staande draai is echt een goede training voor de buikspieren. Hier is hoe het te doen.

Stappen om staande draai te doen

1. Houd je hoelahoep met beide handen vast en plaats je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Draai naar links en houd je onderlichaam recht. Doe het 5 seconden.
3. Draai naar rechts. Doe het 5 seconden.

2. Rollend bereik

De rollende reikwijdte is een effectieve oefening voor uw rug en benen. Het lijkt op autorijden, alleen is de besturing hier behoorlijk groot. Hier is hoe het te doen.

Stappen om Rolling Reach te doen

1. Houd de hoelahoep voor je vast en buig voorover. Het moet de vloer raken. Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd je rug recht en rol de hoelahoep naar rechts.
3. Doe het totdat je het ene uiteinde van de kamer bereikt.
4. Rol de hoelahoep naar links en keer terug naar je oorspronkelijke positie.

3. Hula Hoop Arm Cirkels

Deze oefening werkt op de armen en schouders. Hier is wat u moet doen.

Stappen om hoelahoeparmcirkels te doen

1. Houd de hoelahoep omhoog in de lucht en cirkel deze tussen je handpalmen en onderarmen.
2. Houd uw ellebogen licht gebogen om het branden in uw schouders en armen te voelen.

4. Tree Press

Bij deze oefening gebruik je de hoelahoep als een halter. Je zult in feite triceps-extensies doen met een beetje variatie. Hier zijn de stappen.

Stappen om Tree Press te doen

1. Houd de hoelahoep achter je hoofd.
2. Til je rechterbeen op en plaats de zool van je rechtervoet aan de binnenkant van het linkerbeen, net onder de knie.
3. Houd je rug recht en kijk vooruit.
4. Laat je hoelahoep achter je zakken door je ellebogen te buigen en breng hem dan terug naar de beginpositie.
5. Doe dit 10 keer voordat u van been wisselt.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

De V-sit is een gemakkelijke oefening die helpt om sterke buikspieren te ontwikkelen. Hier is hoe het te doen.

Stappen om hoelahoep V-sit te doen

1. Ga op de grond zitten en houd de hoelahoep vast. Je armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
2. Zet uw voeten aan het andere uiteinde van de borduurring. Plaats uw benen op heupbreedte uit elkaar.
3. Leun achterover, houd uw rug recht en til beide benen op zodat ze in een hoek van 60 graden met de grond staan. Houd uw handen naar voren gestrekt.
4. Hef uw handen en benen op en laat ze zakken totdat uw benen de grond raken.
5. Nogmaals, steek uw handen en benen omhoog.
6. Herhaal 15 keer om een set te voltooien. Doe 3 sets om het branden in je buikstreek te voelen.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Squats zijn een geschikte oefening voor de heupen en dijen, en het toevoegen van een hoelahoep helpt je om het extra vet op de heupen te verliezen. Hier is hoe het te doen.

Stappen om Hula Hoop Squat te doen

1. Plaats de hoelahoep op armafstand voor je. Houd het met beide handen vast.
2. Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar. Je tenen moeten naar buiten wijzen.
3. Duw je heupen naar buiten, buig je knieën en laat je lichaam zakken alsof je op een stoel gaat zitten. Beweeg tegelijkertijd de bovenkant van de hoelahoep weg zodat je goed kunt hurken.
4. Zorg ervoor dat uw knieën niet door uw tenen heen schieten.
5. Ga terug naar de startpositie.

[Lees: hoe squats op de juiste manier te doen]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

De Russische twist is een uitstekende oefening voor de kern. Je kunt het een tandje hoger zetten als je het met een hoelahoep doet. Hier zijn de stappen.

Hoe doe je Hula Hoop Russian Twist

1. Ga op de grond zitten en houd de hoelahoep met beide handen vast.
2. Buig uw knieën lichtjes en til beide benen op.
3. Leun een beetje achterover en draai met de hoelahoep naar je rechterkant.
4. Pauzeer even en draai dan naar links.
5. Herhaal 25 keer om een set te voltooien. Doe 3 sets.

[Lezen: voordelen van Russian Twist]

8. Hoelahoep-oefening voor de schouders en borst

De hoelahoep geeft je heup en buit niet alleen stevigheid en vorm, maar is ook handig voor de romp en borst. Omcirkel de hoepel gewoon om je bovenlichaam en laat hem in cirkels los zonder hem eraf te laten vallen. Hier is een complete video over hoe je het moet doen.

9. Knie-spanbanden

Het spannen van de knie is een goede training voor uw dijen, heupen en knieën. Probeer gewoon de hoepel tussen je knieën te balanceren en laat hem niet vallen als je hoelahoep gebruikt. Hier is een videodemonstratie.

10. Hula Hoop-dans

De hoelahoep-dansoefening kan net als een aërobe oefening zijn. Het gebruik van de hoepel maakt de stappen uitdagender en helpt je meer te zweten. Alles wat je nodig hebt is goede muziek - laat je vrij terwijl je op het ritme danst en je buit schudt. Hier is een voorbeeld.

Dit zijn de 10 hoelahoepoefeningen. Laten we eens kijken naar de voordelen van deze oefeningen.

Voordelen van hoelahoep

Hier zijn enkele veelvoorkomende fitness- en gezondheidsvoordelen die verband houden met hoelahoep:

1. Je blijft fit en in vorm.
2. Je zult in slechts een paar weken kunnen afvallen, omdat het helpt bij het verbranden van tot wel 450 calorieën in een uur.
3. Het heeft de neiging om uw spieren te versterken omdat ze betrokken zijn bij het opspannen.
4. Het werkt ook op de buikspieren en de kern.
5. Helpt u bij het bestrijden van depressie.
6. Helpt je om de platte buik te krijgen waar je naar verlangde.
7. Maakt uw lichaam flexibeler.
8. Omdat het een leuke en pittige activiteit is, word je er vrolijk van en blijft het positiever.
9. Het versterkt je concentratieniveau.
10. Geeft je een flexibele en strakke taille.

Als je hoelahoep met andere trainingen zou vergelijken, waar zou dat dan staan? Lees het in de volgende sectie.

Hula Hoop-oefeningen in vergelijking met andere oefeningen

Deskundigen hebben ontdekt dat hoelahoepoefeningen goede vetverbranders zijn. Zoals eerder vermeld, kunt u tot 420 calorieën verbranden. Hoelahoepoefeningen zijn de derde beste calorieverbranders na kickboksen en bootcamp. Ze versterken niet alleen je hele lichaam, maar hebben ook een positief effect op je geest.

Hoelahoeping is een nieuwe fitnesstrend. Lange en vermoeiende gymsessies kunnen soms moeilijk vol te houden zijn, maar hoelahoeping is een leuke en opwindende manier om fit en in vorm te blijven. Dus pak vandaag je hoelahoep en begin met draaien! Succes.