2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Okselvet is een veelvoorkomend probleem dat bij 3 op de 5 vrouwen voorkomt. Genetica, een slechte levensstijl, zwaarlijvigheid en spierverlies zijn de belangrijkste redenen voor vetophoping in het zachte gebied tussen uw borsten en bovenarmen. De bult die uit de zijkanten van de beha gluurt, kan je er molliger uit laten zien en in sommige gevallen je OOTD verpesten. U moet dus van dit vervelende probleem afkomen door te kijken naar wat u eet en beweegt. Lees dit bericht voor een strategisch samengesteld dieet voor gewichtsverlies en 10 beste okselvetverminderende oefeningen die je thuis kunt doen. Omhoog scrollen!
Vetverlagend dieetplan voor de oksel
Het eerste en belangrijkste dat u moet doen, is gezond eten. Door lichaamsvet in het algemeen te verliezen, kunt u okselvet kwijtraken. En dit kan alleen worden gestart door de manier waarop je eet gedurende de dag te veranderen. Hier is een vriendelijk voedingsschema dat u niet zal uithongeren of uw smaakpapillen zal doden.
Wat te eten | |
---|---|
(6:00 - 6:30 uur) |
|
Tip: Eet elke 2-3 uur zodat je metabolisme op gang blijft. Langdurig verhongeren kan op de lange termijn schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden om af te vallen en gewichtstoename te voorkomen. Kijk eens.
Te vermijden voedingsmiddelen om okselvet te voorkomen
Je oksels hopen vet op als je veel aankomt. Eet dus geen dikmakend voedsel dat ook schadelijk is voor uw gezondheid. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden om gewichtstoename te voorkomen en daardoor slappe oksels te voorkomen:
- Frisdrank / light frisdrank
- Energiedranken
- Snoepjes, cakes en gebak
- Verpakte fruit- en groentesappen
- Verwerkt voedsel
- Gefrituurd voedsel en wafels
- Melkchocolade
- Milkshakes en ijsjes
- Magere melk en yoghurt
- Dierlijk vet
- Roomkaas
- Ingeblikt voedsel
Alleen goed eten zal je niet helpen om snelle resultaten te zien. U moet uw spel van gewichtsverlies versterken door de energie te besteden in de vorm van trainingen. En nee, daar heb je geen sportschoolabonnement voor nodig. Hier zijn 10 trainingen die u kunt doen om thuis van okselvet af te komen.
10 oefeningen om zich te ontdoen van okselvet
Voordat u met deze oefeningen begint, moet u zich opwarmen. Dit zijn allemaal oefeningen van beginners tot gemiddeld niveau. Dus iedereen kan ze doen. Bij een paar van deze oefeningen worden ook halters gebruikt. Als je geen dumbbells hebt, doe deze oefeningen dan zonder gewichten, maar neem 5 extra herhalingen per set op. Laten we beginnen.
1. Arm cirkels
Youtube
Target - Schouders, latten en bovenrug.
Hoe arm cirkels te doen
- Sta rechtop met je borst naar voren, schouders naar achteren gerold, voeten bij elkaar en armen naast je.
- Hef uw handen lateraal op en buig uw handpalmen zodat ze naar buiten wijzen.
- Begin met het bewegen van je armen met de klok mee in kleine cirkels.
- Verander na 10 herhalingen de richting tegen de klok in en voer nog eens 10 herhalingen uit. Hiermee is een set compleet.
Sets en herhalingen
3 sets van 10 herhalingen
2. Opdrukoefeningen
Doel - deltaspieren, biceps, triceps, bovenrug, lats, borst- en polsflexoren.
Hoe push-ups te doen
- Leg je handpalmen en knieën op de grond en neem de Cat Pose aan.
- Strek uw benen naar achteren en ondersteun uw lichaam op uw tenen en handpalmen. Dit is je uitgangspositie.
- Buig je ellebogen en beweeg je borst naar beneden totdat deze bijna de grond raakt.
- Ga terug naar de startpositie.
Sets en herhalingen
2 sets van 10 herhalingen
Tip: je kunt beginnen met knie-push-ups als je het moeilijk vindt om meteen push-ups te doen.
3. Muur push-ups
Doel - deltaspieren, biceps, triceps, bovenrug, lats, borst- en polsflexoren.
Hoe muur push-ups te doen
- Ga met je gezicht naar een muur staan en beweeg een halve meter er vandaan.
- Plaats je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur. Dit is je uitgangspositie.
- Buig je ellebogen en verplaats je borst dichter naar de muur.
- Duw tegen de muur, beweeg je borst weg van de muur en ga terug naar de beginpositie. Hiermee is een herhaling voltooid.
Sets en herhalingen
2 sets van 12 herhalingen
4. Liggende Chest Press
Youtube
Doel - deltaspieren, biceps, triceps, bovenrug, lats, borst- en polsflexoren.
Hoe te liegen Chest Press
- Pak een halter in elke hand en ga op een mat liggen. Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
- Hef uw handen recht boven uw borst. Houd de koppen van de dumbbells dicht bij elkaar. Dit is de uitgangspositie.
- Trek de halters naar beneden door je ellebogen te buigen. Maak een omgekeerde 'V' terwijl je ze naar beneden trekt. Stop wanneer je ellebogen op schouderhoogte zijn.
- Adem uit en duw ze terug naar de startpositie.
Sets en herhalingen
3 sets van 12 herhalingen
5. Liggende borstvlieg
Doel - Biceps, schouders, borst, bovenrug, latten en polsflexoren.
Hoe te liegen borstvliegen
- Pak een halter in elke hand en ga op een mat liggen. Houd uw benen op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Hef uw handen recht boven uw borst. Houd de halters dicht bij elkaar. Dit is de uitgangspositie.
- Open je armen en breng ze langzaam naar de zijkanten van je borst.
- Stop wanneer je ellebogen de grond raken.
- Adem uit en breng ze terug naar de startpositie.
Sets en herhalingen
3 sets van 10 herhalingen
6. Staande 'V' Raise
Target - Lats, schouders, biceps, triceps, bovenrug en borst.
Hoe te doen Staande 'V' Raise
- Neem een halter in elke hand, ga rechtop staan en plaats uw voeten dicht bij elkaar. Rol je schouders naar achteren en duw je borst naar buiten. Dit is je uitgangspositie.
- Hef beide armen op, elk wijzend naar de hoeken van uw kamer.
- Adem uit en breng ze terug naar de startpositie.
Sets en herhalingen
3 sets van 12 herhalingen
7. Schouderpers
Target - Schouders, triceps, biceps, bovenrug, lats en borst.
Hoe Shoulder Press te doen
- Pak een halter in elke hand. Sta rechtop, rol uw schouders naar achteren en duw uw borst naar buiten.
- Doe je armen omhoog. Uw bovenarmen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als uw schouders. De bovenarmen en onderarmen moeten in een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar staan en de handpalmen naar voren gericht.
- Buig uw knieën lichtjes om de druk van uw onderrug te verminderen. Dit is je uitgangspositie.
- Hef uw handen boven uw hoofd in een omgekeerde 'V' zodat de hoofden van de halters elkaar raken wanneer uw handen volledig zijn uitgestrekt.
- Trek uw handen in dezelfde omgekeerde 'V'-lijn terug naar de startpositie.
Sets en herhalingen
3 sets van 12 herhalingen
8. Triceps-extensie
Target - Triceps, bovenrug, lats en borst.
Hoe triceps-extensie te doen
- Pak een halter met uw handen. Buig je knieën een beetje. Houd je rug recht en benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Steek uw handen omhoog, betrek uw kern en kijk vooruit. Dit is de uitgangspositie.
- Buig uw ellebogen en laat uw onderarmen zakken.
- Adem uit en breng je armen terug naar de beginpositie.
Sets en herhalingen
3 sets van 10 herhalingen
9. Superman
Doel - Biceps, triceps, borst, schouders en kern.
Hoe Superman te doen
- Ga op je buik op een mat liggen.
- Strek je handen voor je uit.
- Til uw handen, borst, kin en benen van de grond.
- Houd deze houding vijf seconden vast voordat je de greep loslaat.
Sets en herhalingen
2 sets van 5 herhalingen
10. Achterste rij trekt
Youtube
Doel - Biceps, triceps, borst, schouders en kern.
Hoe u achterste rij trekt
- Ga op je buik op een mat liggen.
- Strek je handen voor je uit.
- Til uw handen, borst, kin en benen van de grond.
- Vuist met je handpalm, buig je ellebogen en trek je armen naar achteren, waarbij je je rug zachtjes knijpt terwijl je het doet.
Sets en herhalingen
3 sets van 10 herhalingen
Dit zijn de beste vetverlagende oefeningen voor de oksel die het vet snel zullen mobiliseren. Laten we nu eens kijken wat u nog meer kunt doen om het proces van het wegwerken van het overtollige vet te versnellen.
Andere manieren om zich te ontdoen van okselvet
Blijf gehydrateerd - Water is erg belangrijk als het gaat om afvallen. Het spoelt gifstoffen weg, houdt de stofwisseling actief en brengt de interne pH in evenwicht
Verlaag uw calorie-inname - De voedingsgrafiek aan het begin van dit artikel is een voorbeeld van een dieet met een lage calorie- en voedingswaarde. Het volgen van een caloriearm dieet zal u helpen het vet snel kwijt te raken. Zorg ervoor dat u groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten in uw dagelijkse voeding opneemt
Zwemmen - Zwemmen is een briljante oefening om je hele lichaam te versterken. Omdat je je armen zult gebruiken om het water terug te duwen en vooruit te gaan, kan het helpen om elke dag 2-3 rondjes te lopen om het okselvet kwijt te raken
Suiker afgesneden - Suiker is de belangrijkste boosdoener achter overgewichtstoename. Neem daarom twee tot drie weken pauze van geraffineerde suiker, suikerhoudend voedsel, bloem en voedingsmiddelen met een hoge GI die de neiging hebben om de bloedglucosespiegel te verhogen
[Lezen: dieet met lage glycemische index - dieetplan en hoe het werkt]
Maar deze zullen zeker een tot twee weken duren. Gebruik tot die tijd de volgende trucs om je oksellap te camoufleren.
Hoe okselvet te verbergen
Draag de juiste beha - Meestal dragen vrouwen niet de juiste beha. De vorm, snit en materiaal spelen een belangrijke rol bij het camoufleren van okselvet. Als u niet de juiste beha voor u kunt vinden, overleg dan met een assistent om de juiste maat voor u te vinden
Een goede houding is belangrijk - Hangend hangen je borsten door en ziet je bovenlichaam er asymmetrisch uit
Draag kleding die de okselbolling camoufleert - Het dragen van extreem strakke kleding zal de plooien in je oksel accentueren en je lichaam verpesten. Draag dus mouwen die je okselvet camoufleren en er toch trendy en stijlvol uitzien
Concluderend kunt u gemakkelijk van okselvet afkomen als u regelmatig traint en zorgt voor wat u eet. En nee, je kunt het vet uit een bepaald deel van je lichaam niet spotten. Verbergen en camoufleren zijn tijdelijke oplossingen. Dus verander je levensstijl en word actief, en je hoeft je nooit meer zorgen te maken over okselvet. Proost!
Aanbevolen:
Hoe Zich Natuurlijk Te Ontdoen Van Acne Littekens En Puistjes
Acne treft naar schatting 90% van de adolescenten (1). Ernstig ontstoken acne kan littekens achterlaten. Acnelittekens veroorzaken veel psychische problemen, vooral bij adolescenten (1). Maar het is belangrijk om te onthouden dat littekenvorming normaal is
Hoe Zich Te Ontdoen Van Een Vette Huid - 10 Effectieve Huismiddeltjes + Preventietips
Een vette huid is niets minder dan een nachtmerrie! Smelt je foundation binnen een paar uur na het aanbrengen ervan weg? Heeft uw gezicht de neiging om binnen een paar minuten na het wassen vettig te worden? Als u deze vragen met ja hebt beantwoord, bent u zich bewust van de problemen waarmee mensen met een vette huid worden geconfronteerd
Hoe Zich Te Ontdoen Van Warmte-uitslag Bij Baby's - Oorzaken En Oplossingen
Je maakt je kleintje klaar voor een bad als je merkt dat boos uitziende huiduitslag naar je terugkeert. Voordat u het ergste vreest, moeten we u vertellen dat die huiduitslag, warmte-uitslag genaamd, te wijten kan zijn aan het begin van de zomer in uw omgeving
Hoe Zich Te Ontdoen Van Schimmelinfecties Van De Huid - 11 Huismiddeltjes
Wist je dat meer dan een miljard mensen worden getroffen door een huid-, nagel- of haarschimmelinfectie? En meer dan 150 miljoen mensen hebben een ernstige schimmelziekte als gevolg van onderliggende medische aandoeningen zoals tuberculose, hiv-aids en kankers (1)
Hoe Zich Te Ontdoen Van Lethargie En Luiheid
Voel je je het grootste deel van de dag moe en slaperig? Lethargie, of gewoon lui voelen, kan het gevolg zijn van bepaalde medische aandoeningen of mentale problemen zoals overmatige stress, angst en zelfs depressie. Wat verrassend is, is dat zelfs baby's en jonge kinderen vatbaar kunnen zijn voor lethargie