2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
De negen maanden zwangerschap zijn buitengewoon voor elke vrouw. Als je nu door deze fase gaat, moet je je realiseren hoe bijzonder het is.
Angstig zijn over deze speciale fase is heel normaal, dus als je nerveus bent, ontspan dan! Om uw rusteloosheid of angstgevoelens te verminderen, kunt u enkele eenvoudige oefeningen proberen. Deze zullen ook uw algehele welzijn ten goede komen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het uitvoeren van prenatale oefeningen tijdens de zwangerschap veilig is voor zowel de moeder als de baby.
U dient echter uw arts te raadplegen voordat u met een oefening begint. Denk eraan om u niet in te spannen. En als u enige vorm van ongemak of kortademigheid voelt, stop dan en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
Voordelen van prenatale oefeningen:
- Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap bereidt u lichamelijk en geestelijk voor op de bevalling.
- Trainen is een geweldige methode om met onnodige nervositeit en stemmingswisselingen om te gaan.
- Prenatale oefeningen zijn het beste ter ondersteuning van zwangerschapsgerelateerde gewichtstoename.
- U zult zich elke keer na het sporten meer energiek en ontspannen voelen.
- Prenatale oefeningen zijn nuttig om het normale lichaamsgewicht na de bevalling te herstellen.
- Deze oefeningen zijn ook nuttig om het verlangen naar zwangerschap, verstuikingen en pijn te voorkomen.
- Werkt geweldig om u een goede en rustgevende slaap te bezorgen.
Top 10 prenatale oefeningen
1. Lopen:
Afbeeldingen: getty
Yoga is een uitgebreide training voor lichaam en geest, geaccepteerd door alle fitnessexperts over de hele wereld. Je kunt thuis veilig yoga beoefenen. Omdat het geen bijwerkingen heeft, is het een ideale oefening tijdens de zwangerschap.
4. Sit-ups met de bal:
De bal geeft je steun en balans terwijl je sit-ups probeert te doen. Dit is een goede manier van strekken en helpt eventuele pijn die je tijdens de zwangerschap ervaart te verminderen. Probeer 3 sets sit-ups per dag te doen, elk met 5 herhalingen.
5. Suryapranam:
Hef uw benen op en houd ze op een fitnessbal. Rol nu de bal langzaam. Deze oefening is nuttig om de balans en kracht van de heupen en onderbuik te verbeteren.
7. Rekken:
Rekken uit de vrije hand is nuttig tijdens de zwangerschap, omdat het het risico op krampen en verstuikingen helpt verminderen.
8. Dans:
Zwanger zijn betekent niet dat je niet kunt dansen. Tenzij uw arts het zegt, kunt u tijdens uw zwangerschap zeker dansen, terwijl u natuurlijk uiterst voorzichtig bent. Je kunt elk danspatroon kiezen, inclusief gematigde bewegingen. Vermijd plotselinge bochten, liften, sprongen of draaien. U kunt thuis dansen, of als alternatief deelnemen aan een dansles.
9. Meditatie:
Probeer elke dag tien minuten te mediteren voor de volledige rust van uw lichaam en geest. Dit is een geweldige manier om je geest te kalmeren en zal helpen om een algemeen gevoel van kalmte te creëren.
10. Aerobics:
Aerobics zijn prenatale oefeningen met een lage impact die leuk zijn om te doen en die de nodige training zullen bieden.
Met deze gemakkelijk te doen prenatale oefeningen zorg je ervoor dat je tijdens je zwangerschap de gezondheidsmeter hoog houdt. Het allerbeste en nogmaals gefeliciteerd!
Aanbevolen:
8 Reddingsboeizeep En Hun Unieke Voordelen
De meesten van ons die in India zijn opgegroeid, zullen nostalgische herinneringen hebben aan de jeugd waarin we luisterden en neuriën naar het gerinkel van de Lifebuoy-soap. Trouw aan zijn beweringen, is deze zeep inderdaad al tientallen jaren een toonbeeld van gezondheid in de meeste traditionele huishoudens
5 Soorten Laser Huidbehandelingen En Hun Voordelen
De huid is het grootste en meest zichtbare deel van ons lichaam. Het vervult vele functies, van zintuig tot bescherming, en lijdt onder alle omgevingschaos, het gebruik van agressieve producten en vele andere externe en interne kwellingen. Elk probleem, in welk deel van het lichaam dan ook, zal de huid zeker aantasten
Top 15 Kaliumrijke Voedingsmiddelen En Hun Voordelen - Voordelen En Dosering
Kalium is een belangrijk mineraal dat helpt de elektrolytenbalans in het lichaam te behouden. En omdat het het derde meest voorkomende mineraal in het lichaam is, is het ook essentieel voor het functioneren van het hart, de nieren, de hersenen en het spierweefsel
Top 10 Hoelahoep-oefeningen En Hun Voordelen
Hula Hoop-oefeningen zijn leuk. Ze zijn de beste manier om calorieën te verbranden, kracht op te bouwen, buikvet kwijt te raken en ook psychische aandoeningen zoals depressie te bestrijden. Het enige wat je nodig hebt, zijn een hoelahoep, comfortabele kleding en 30 minuten van je tijd
3 Variaties Van V-Ups-oefeningen En Hun Voordelen
V-ups-oefening is een tussenliggende krachtbeweging die op je hele core werkt. De oefening wordt ook wel Jackknife Sit-ups en Pike Crunches genoemd. Het is een op kracht gebaseerde oefening waarbij je lichaamsgewicht wordt gebruikt om het kerngebied te isoleren
