17 Redenen Waarom U GEEN Gewicht Verliest Door Een Koolhydraatarm Dieet

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Koolhydraatarme diëten zoals Keto, LCHF, Paleo en Atkins zijn de meest populaire diëten voor gewichtsverlies. Wetenschappers, beroemdheden en fitnessgoeroes zweren bij deze diëten. Maar het zou me niet verbazen als je niet afvalt met een koolhydraatarm dieet. Het is een veelvoorkomend probleem waarmee lijners op een gegeven moment worden geconfronteerd. En meestal begrijpen ze niet waarom dit gebeurt. Dit artikel noemt 17 redenen voor vastgelopen gewichtsverlies bij een koolhydraatarm dieet en manieren om de flauw meteen te verliezen.

Redenen om niet af te vallen door een koolhydraatarm dieet

1. Je hebt geen realistisch doel

Wil je snel afvallen? Nou, meestal werkt dat niet. Je moet realistisch zijn als het gaat om afvallen. Geleidelijk afvallen is gezond, effectief en duurzaam in vergelijking met snel afvallen. Stel dus een realistisch doel in plaats van een onrealistisch doel te stellen. Schrijf in je dagboek: "Ik wil binnen een week 2 pond afvallen." Kleinere doelen zijn beter haalbaar en u zult uzelf niet teleurstellen. Afvallen tussen 0,5-1,4 pond per week is realistisch (1).

2. U realiseert zich niet dat u aan het afvallen bent

Soms is de weegschaal niet voldoende om te weten of u aan het afvallen bent. U moet uw lichaamsvetpercentage beoordelen, want overtollig vet is wat u kwijt wilt. Als u regelmatig traint, is het in feite heel goed mogelijk dat u spiermassa opbouwt, en het is deze spiermassa die als "gewicht" wordt weergegeven op de weegschaal. Bovendien kan een ongezond lichaamsbeeld u het gevoel geven dat u niet aan het afvallen bent, terwijl u in werkelijkheid de flab bent kwijtgeraakt en er afgezwakt uitziet.

3. U eet te veel noten

Het is gemakkelijk om gek over noten te worden. Ze zitten boordevol gezonde vetten, vitamines, eiwitten en mineralen, maar bevatten ook veel calorieën. Omdat ze klein, knapperig, smakelijk en een goede optie zijn voor een tussendoortje, is het gemakkelijk om overboord te gaan met noten en er veel van te consumeren zonder te vol te voelen. Houd dus bij hoeveel noten u per dag consumeert.

4. U bezuinigt niet genoeg op koolhydraten

Je zou kunnen aannemen dat je de juiste hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt, maar de waarheid is dat sommige gevoeliger zijn voor koolhydraten dan andere. Bovendien bevatten fruit en groenten ook goede koolhydraten, en u moet het consumeren ervan beperken om te voorkomen dat uw gewichtsverlies afneemt. Begin met het consumeren van minder dan 50 gram koolhydraten per dag, en als uw gewichtsverlies weer stopt, verlaag het dan tot 20 gram koolhydraten per dag. Zorg ervoor dat u gezonde vetten, eiwitten en goede koolhydraten eet en vitamine- en mineralensupplementen gebruikt.

5. U verbruikt te veel zuivelproducten

Zuivelproducten zoals yoghurt, kaas, melk en room zijn rijk aan eiwitten, die worden omgezet in glucose via een metabolische route die bekend staat als gluconeogenese. Dit resulteert op zijn beurt in een piek in de insulinespiegels. En wanneer deze insulinepiek gedurende een bepaalde periode aanhoudt, wordt het lichaam insulineresistent en blijven de glucosemoleculen in het bloed en worden ze niet door het lichaam opgebruikt. Dit zal uiteindelijk uw gewichtsverlies belemmeren. Dat gezegd hebbende, als u uw totale eiwitinname uit zuivel- en niet-zuivelbronnen in evenwicht houdt, kunt u zuivelproducten in uw dieet opnemen, op voorwaarde dat ze niet veel calorieën bevatten.

6. U handhaaft het macropercentage niet

Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, is het erg belangrijk dat je je aan het macro-percentage houdt. Diëten zoals Keto en HFLC zijn zo gemaakt dat ze ketose in het lichaam induceren en vet gebruiken als energiebron in plaats van glucose, dat je krijgt van suiker, koolhydraten en eiwitten. Als je je niet aan de vet: koolhydraten: eiwit verhouding houdt, krijg je niet het gewenste resultaat. Houd u dus aan het voedingsschema en zie een wonder gebeuren!

7. je hebt geen voedzaam voedsel

Vertrouw je op bewerkte, koolhydraatarme repen en voedingsmiddelen voor onderweg? Dan is het duidelijk waarom u geen gewicht verliest. Eet echt voedsel zoals vis, noten, eieren en groenten om je lichaam te voeden. Het consumeren van bewerkte koolhydraatarme voedingsmiddelen werkt alleen als je er echt voedsel in gebruikt.

[Lezen: Superfoods voor gewichtsverlies]

8. je bedriegt vaak

Ah! We spelen allemaal vals terwijl we een "streng" dieet volgen, en om eerlijk te zijn, het kost veel wilskracht om weer terug te gaan naar het koolhydraatarme dieet. Veel lijners spelen te vaak vals - sommigen doen het bewust, en anderen onbewust. De beste manier om te voorkomen dat u te vaak vals speelt, is door op te schrijven wat u gedurende de dag eet. Hoe klein de hoeveelheid ook is, als u deze noteert, krijgt u een duidelijk idee van hoeveel extra calorieën u binnenkrijgt. Probeer een food-tracker-app te gebruiken of schrijf het gewoon op in een dagboek.

9. U eet te veel fruit

Fruit is goed, maar er zit ook fruitsuiker in. Fruit zoals mango, druiven en watermeloen hebben een hoge glycemische index en kunnen leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel. Beheer uw porties als het gaat om het eten van fruit en kies voor fruit met een lage GI, zoals appel, kiwi, grapefruit, sinaasappel, bosbes en aardbei als u een koolhydraatarm dieet volgt.

10. Je volgt blindelings het voedingsschema van iemand anders

Dit is een van de meest voorkomende redenen om niet af te vallen. Als u een dieet volgt dat voor uw vriend heeft gewerkt en u verwacht dat het op dezelfde manier voor u werkt, zult u teleurgesteld zijn. Uw lichaamstype is anders, uw stofwisseling is anders, evenals uw medische problemen en lengte / leeftijd / activiteitsniveau. Praat dus met een geregistreerde diëtist om te weten welk koolhydraatarm dieet u moet volgen en pas de macro-ratio aan zodat het voor u werkt.

11. U traint niet genoeg

Als je fit wilt zijn, kun je het je niet veroorloven om lui te zijn. Het is tijd om de Garfield in je te kooien. Als je net bent begonnen met trainen, begin dan met 3-4 uur per week trainen (1 uur per dag). Als je uithoudingsvermogen toeneemt, doe dan een mix van cardio-, HIIT- en krachttraining gedurende 5-6 uur per week. Hoe meer je traint om fit te zijn, hoe meer je verslaafd raakt aan sporten en jezelf fit houden.

[Lees: cardio-oefeningen die u thuis kunt doen]

12. U zit de meeste tijd

En je dacht dat opstaan een straf was op school! In feite is urenlang zitten een straf voor je lichaam. Als u de hele tijd inactief bent of zit (kantoor, koffie, restaurants, reizen, enz.), Kunt u flauwvallen en loopt u het risico op diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en zelfs kanker (1). Probeer elk uur te bewegen om uw stofwisseling actief te houden en het extra gewicht weg te houden.

13. U bent gestrest

Stress is een langzame moordenaar. Het is ve.gif"

14. Je slaapt niet genoeg

Niet genoeg slaap krijgen kan ook uw gewichtsverlies belemmeren. Het verhoogt de cortisolspiegel, die ontstekingen veroorzaakt en leidt tot door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename. U moet dus minimaal 7 uur slapen. Ga ook om 22.30 uur naar bed, zodat je vroeg wakker wordt, traint en een koolhydraatarm ontbijt hebt voordat je eropuit trekt.

[Lees: 8 beste natuurlijke slaapmiddelen voor slapeloosheid]

15. U verbruikt onzichtbare calorieën

Additieven, conserveermiddelen en kunstmatige suiker zijn allemaal schadelijk voor uw gezondheid. Veel koolhydraatarme verpakte voedingsmiddelen bevatten onzichtbare calorieën en belemmeren gewichtsverlies. Het is het beste om al het verpakte voedsel te vermijden en in plaats daarvan te kiezen voor enkele zelfgemaakte koolhydraatarme recepten. U zult afvallen, zich beter voelen en veel geld besparen.

16. Je hongert jezelf uit

Jezelf uithongeren is niet de manier om af te vallen. U zult uiteindelijk aankomen in plaats van afvallen. Eet 5-6 keer per dag en drink water 20 minuten voor elke maaltijd.

17. U gebruikt medicatie

Het is mogelijk dat u niet afvalt omdat u medicijnen gebruikt die uw koolhydraatarme dieet verstoren. U dient met uw arts te overleggen of dit het geval is. Vraag hem / haar om een ander medicijn voor te schrijven dat uw huidige plan voor gewichtsverlies niet verstoort.

Dit zijn de 17 redenen waarom je de flauwte niet kunt verliezen bij een koolhydraatarm dieet. Identificeer uw probleem (en) en werk eraan om weer in vorm te komen. Succes!