Hoe Depressie Te Bestrijden Met Meditatie

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Ben je de laatste tijd depressief geweest? Maak je geen zorgen, want meditatie kan je helpen het te beheren.

Meditatie bleek te helpen bij het verbreken van de verbinding tussen twee hersengebieden die overactief worden als je depressief bent - de mediale prefrontale cortex of het ik-centrum (dat wordt opgewerkt door stress en angst), en de amygdala of het angstcentrum (die de bijnieren triggert om cortisol te produceren) (1).

Voordat we verder gaan met hoe het werkt, moeten we depressie en de oorzaken ervan begrijpen.

Wat is een depressie?

Depressie is vrij ingewikkeld. We kunnen het niet zomaar onderverdelen in één definitie. Het komt voor als gevolg van een mix van biologische, psychologische en sociologische factoren.

Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende factoren die depressie veroorzaken

Oorzaken voor depressie

• Misbruik - fysiek, emotioneel of seksueel
• Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen het risico op depressie verhogen.
• Ruzies, ruzies en conflicten met dierbaren en goede vrienden
• De dood van een geliefde
• Depressie kan zelfs genetisch zijn.
• Elke belangrijke verandering in uw leven, goed of slecht
• Eenzaam voelen of genegeerd worden door anderen
• Omgaan met ernstige ziekten kan uitputtend en uitputtend zijn. Depressie wordt daar soms een gevolg van.
• Mensen met problemen met middelenmisbruik lijden ook aan depressies. In feite zijn ze daar eerder toe geneigd.

Hoewel het niet eenvoudig is om de exacte reden achter depressie te achterhalen, zijn er bepaalde methoden die goed kunnen werken en die u kunnen helpen ermee om te gaan. Een van die methoden is bewuste meditatie. Volgens een studie hielp op mindfulness gebaseerde meditatie bij het verbeteren van depressie en angst bij chronische pijnpatiënten (2).

Laten we eens kijken hoe we het moeten doen.

Mindfulness-meditatie

1. Zithouding
2. Plaatsing van ledematen
3. Ademhalingsmanier
4. Stroom van gedachten

1. Zitpositie

Rechtop zitten is belangrijk. Het kan in de Lotus-positie of de Halve Lotus-positie zijn. Of zelfs op een stoel. Je kunt tegen een muur leunen en kussens gebruiken.

Wat het ook is, zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt en zich kunt concentreren op uw ademhaling. Rechtop zitten vergemakkelijkt het ademen.

Zie ook niets onder ogen dat uw geest stimuleert, zoals tv of een raam. Kies een plek zonder afleiding of sta voor een blinde muur in de hoek van een kamer.

2. Plaatsing van ledematen

Zorg ervoor dat uw heupen hoger zijn dan uw knieën als u gaat zitten. Hiervoor heeft u wellicht een kussen nodig. Plaats uw handen op uw dijen, naar beneden gericht.

Houd de ogen half geopend met de blik omlaag. Wen eraan en voel u prettig in uw zithouding. Besteed wat tijd om u op het huidige moment te concentreren.

Concentreer u op uw lichaamshouding en omgeving.

3. Ademhalingsmanier

Schakel over naar het observeren van je ademhaling. Voel en word je bewust van het natuurlijke ademhalingsproces. Let op de lucht die in en uit je wezen komt.

Geef er uw volledige aandacht aan. U hoeft niet op een bepaalde manier te ademen of u er bewust van te zijn. Adem natuurlijk en observeer het proces.

Houd er daarbij rekening mee dat u zich ook bewust bent van uw lichaam en omgeving. Blijf op het moment en adem. Concentreer u weer op uw ademhaling als uw gedachten afdwalen.

Diafragma-ademhaling is een andere goede optie als u uw emoties wilt vertragen en u kalm wilt voelen. Plaats een hand op uw borst en de andere op uw onderbuik.

Adem in door je neus en uit door je mond. Uw maag moet stijgen en dalen terwijl de borst stil blijft staan. Adem op deze manier totdat je kalmeert.

4. Stroom van gedachten

Laat je geest na een tijdje stromen. Laat het ronddwalen en laat de ideeën in en uit stromen. Maar vergeet niet om ze niet te beoordelen of te analyseren.

Beheers de gedachten niet, wat ze ook mogen zijn. Ofwel lang verloren herinneringen, iets dat je op tv hebt gezien, zorgen, zorgen, enz. Belangrijker nog, oordeel niet over je gedachten. Accepteer ze en leer om je geest voorzichtig op je ademhaling te richten.

Als u regelmatig op deze manier mediteert, zult u een verbetering van uw symptomen van depressie opmerken.

Voorzorgsmaatregelen

Onthoud dat meditatie een onderdeel is van het behandelingsregime voor depressie en geen standaardoplossing.

Maak er een punt van om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voordat u zelf iets probeert.

U bent niet de enige in uw strijd tegen depressie. Een op de 15 volwassenen heeft hier last van. Depressie trekt je naar beneden, heeft een negatieve invloed op hoe je je voelt, denkt en handelt. Het vermindert uw vermogen om goed te leven. Het is geen goede plek om te zijn, en je moet ertegen vechten.

Probeer mindfulness-meditatie. Hier is de hoop dat het voor u zal werken. Laat ons weten wat je ervaringen zijn in de comments hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat als de kalmte die ik voel na het mediteren mijn depressie pijn doet?

Dat zou een mogelijkheid kunnen zijn, en daar moet u voor op uw hoede zijn. Het is het beste om in eerste instantie te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde yogaleraar totdat je stabiliseert en goed genoeg wordt om op eigen kracht te redden zonder enige problemen.

Hoe vaak beoefen ik mindfulness-meditatie?

Oefen elke dag mindfulness-meditatie gedurende een bepaalde tijd die voor jou goed werkt.

Referenties

1. "Hoe meditatie helpt bij depressie", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. "Observatie van de effecten van op mindfulness gebaseerde meditatie op angst en depressie bij chronische pijnpatiënten", Psychiatria Danubina, US National Library of Medicine