10 Lekker, Gezond En Calorierijk Ontbijt Voor Gewichtstoename

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een calorierijk ontbijt werkt het beste voor gewichtstoename.

Maar alleen het consumeren van voedingsmiddelen met veel calorieën helpt niet. Anders zou je zijn aangekomen door heel veel junkfood te eten. Om spiermassa op te bouwen, moet u voedzaam voedsel consumeren dat veel proteïne bevat.

Hier zijn 10 lekkere snelle ontbijtideeën met 300-500 calorieën die boordevol eiwitten, gezonde vetten en goede koolhydraten zitten. Kijk eens.

Voordat we naar de recepten gaan, is hier hoeveel calorieën we moeten consumeren om aan te komen.

Hoeveel calorieën moet ik bij het ontbijt consumeren om aan te komen?

U kunt voor het ontbijt 300-500 calorieën consumeren om aan te komen. Onthoud dat u 500 calorieën meer moet consumeren dan u idealiter zou moeten. Als u 1500 calorieën binnenkrijgt om op gewicht te blijven, verbruik dan 2000 calorieën per dag om aan te komen.

Ben je nu klaar voor 10 eenvoudige, probleemloze ontbijtrecepten die er goed uitzien, lekker ruiken en zo lekker smaken? Laten we beginnen!

10 lekkere ontbijtideeën voor gewichtstoename

• 1. Havermout-pindapap
• 2. Omelet met worst en kaas
• 3. Heerlijke mangoshake
• 4. Zelfgemaakt ontbijt met muesli
• 5. Cottage Cheese-pannenkoek met frambozengelei
• 6. Volledig Engels ontbijt
• 7. Snelle boterham met pindakaas en jam
• 8. Veganistische eiwitshake
• 9. Tofu Scramble
• 10. Avocado- en eiersandwich
• Antwoorden van experts op vragen van lezers

1. Havermout-pindapap

Calorieën - 472; Serveert - 1; Kooktijd - 10 minuten

Ingredienten

• 1/2 kopje instant haver
• 1 kopje volle melk
• 1 banaan, in plakjes
• 2 eetlepels pindakaas
• Een handvol rozijnen, geweekt
• 1 eetlepel honing

Hoe voor te bereiden

1. Breng de melk aan de kook en voeg de instant haver toe.
2. Laat sudderen en koken tot de haver zacht wordt en de melk dikker wordt.
3. Haal van de vlam en doe over in een kom.
4. Voeg honing en pindakaas toe. Goed roeren.
5. Bedek het met plakjes banaan en rozijnen.

2. Omelet met worst en kaas

Calorieën - 409; Serveert - 1; Kooktijd - 15 minuten

Ingredienten

• 1 groot heel ei
• 3 eiwitten
• 3 kippenworstjes, in plakjes
• 1 blokje geitenkaas, geraspt
• Zout naar smaak
• ½ theelepel zwarte peper
• 2 theelepels olijfolie
• Koriander als garnering

Hoe voor te bereiden

1. Klop het hele ei en het eiwit met zout en peper in een grote kom.
2. Verhit de olie in een koekenpan en schep de in plakjes gesneden kippenworstjes ongeveer 1 minuut licht.
3. Doe de worstjes in een kom. Voeg de geklopte eieren toe aan dezelfde olie.
4. Verdeel de eieren gelijkmatig. Voeg als het ei half gaar is de worstjes en geraspte kaas toe.
5. Vouw het ei en kook nog 20 seconden op laag vuur.
6. Leg het op een bord en garneer met koriander.

3. Heerlijke mangoshake

Calorieën - 451; Serveert - 2; Kooktijd - 10 minuten

Ingredienten

• 1 kopje mango
• 1 kopje Griekse yoghurt
• ¼ kopje water
• 6 Medjool-dadels
• 4 eetlepels honing
• Een handvol bosbessen
• Een handvol hazelnoten

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de mango's, yoghurt, hazelnoten en dadels in een blender.
2. Voeg water toe en meng goed.
3. Breng het over in twee glazen.
4. Garneer met bosbessen en hazelnoten.

4. Zelfgemaakt ontbijt met muesli

Calorieën - 375; Serveert - 1; Kooktijd - 40 minuten

Ingrediënten Om Granola Thuis Te Maken

• 4 kopjes gerolde haver
• ½ kopje pepita
• ½ kopje gesneden amandelen
• ½ kopje cashewnoten
• ½ kopje walnoten
• 1 theelepel kaneel
• ⅓ kopje honing
• ½ kopje Medjool-dadels en rozijnen, gehakt
• ½ theelepel vanille-extract
• Een snufje zout

Voor een snel ontbijt voor gewichtstoename

• 10 eetlepels huisgemaakte granola
• ½ kopje yoghurt
• ½ peer, gehakt
• Een scheutje honing (optioneel)

Bereid je voor op zelfgemaakte muesli

1. Meng alle ingrediënten en verdeel over een bakplaat.
2. Bak 40 minuten op 150 graden Celsius of 300 graden Fahrenheit.
3. Koel af en verkruimel de granola. Bewaar in een pot.

Voor een snel ontbijt voor gewichtstoename

1. Meng een halve kop yoghurt met acht eetlepels granola.
2. Bedek het met gehakte peer en een scheutje honing.
3. Mix en eet!

5. Cottage Cheese-pannenkoek met frambozengelei

Calorieën - 464; Serveert - 4; Kooktijd - 30 minuten

Ingredienten

• 1 kopje kwark
• 3 eieren, lichtjes geslagen
• ½ kopje tarwemeel
• 1 ½ kop volle melk
• 2 eetlepels kokosolie
• 4 theelepels boter
• 4 eetlepels honing
• 4 eetlepels Griekse yoghurt
• Frambozengelei (naar smaak)

Hoe voor te bereiden

1. Meng cottage cheese, tarwemeel, kokosolie, eieren, melk en honing in een kom.
2. Voeg boter toe aan een koekenpan en een pollepel van het pannenkoekenbeslag.
3. Draai na 2 minuten om.
4. Serveer warm met een klodder Griekse yoghurt en frambozengelei.

6. Volledig Engels ontbijt

Calorieën - 576; Serveert - 1; Kooktijd - 20 minuten

Ingredienten

• 2 eieren
• 2 kippenworstjes
• 2-3 reepjes spek
• 5-6 champignons
• ¼ kopje gebakken bonen
• 1 volkorenbrood
• Een klodder boter
• Zout naar smaak
• ½ theelepel zwarte peper

Hoe voor te bereiden

1. Voeg boter toe aan een koekenpan.
2. Gooi de worstjes, champignons en spekreepjes erdoor.
3. Laat 5-6 minuten koken.
4. Leg de worstjes, champignons en spekreepjes op een bord.
5. Breek twee eieren open in de pan en kook ze 2 minuten.
6. Bestrooi de eieren met peper en zout.
7. Rooster ondertussen het brood.
8. Leg de eieren op het bord.
9. Voeg wat gebakken bonen toe en toast.
10. Je Engelse ontbijt is klaar!

7. Snelle boterham met pindakaas en jam

Calorieën - 382; Serveert - 1; Kooktijd - 5 minuten

Ingredienten

• 2 sneetjes heel brood
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 eetlepel jam naar keuze

Hoe voor te bereiden

1. Verdeel de pindakaas gelijkmatig over een sneetje brood.
2. Verdeel de jam over de andere boterham.
3. Club ze samen en neem een royale hap!

8. Veganistische eiwitshake

Calorieën - 529; Serveert - 2; Kooktijd - 10 minuten

Ingredienten

• 2 schepjes vegan eiwitpoeder
• 2 eetlepels amandelpoeder
• 1 eetlepel cashewpoeder
• 2 kopjes sojamelk

Hoe voor te bereiden

1. Gooi alle ingrediënten in een blender.
2. Meng goed en breng het over in twee glazen.

9. Tofu Scramble

Calorieën - 293; Serveert - 1; Kooktijd - 10 minuten

Ingredienten

• 1 kopje geraspte tofu
• 1 tomaat, gehakt
• ½ middelgrote ui, gehakt
• 1 zaadjes groene chili, gehakt
• 2 klodders boter
• Zout naar smaak
• ¼ theelepel peper
• Koriander als garnering

Hoe voor te bereiden

1. Doe de boter in een pan.
2. Gooi de ui en tomaat erdoor.
3. Laat 5-6 minuten koken.
4. Voeg de geraspte tofu, groene pepers, zout en peper toe.
5. Roer en kook 5 minuten.
6. Dek af en kook nog 2 minuten.
7. Garneer met koriander voor het serveren.

10. Avocado- en eiersandwich

Calorieën - 469; Serveert - 1; Kooktijd - 5 minuten

Ingredienten

• 2 sneetjes volkorenbrood
• ½ avocado, in plakjes
• 2 eetlepels cottage cheese, gepureerd
• 2 eieren
• Een handvol pepita
• Zout naar smaak
• Een snufje peper

Hoe voor te bereiden

1. Kook de eieren.
2. Rooster het brood en smeer de gepureerde kwark.
3. Voeg de plakjes avocado toe.
4. Leg tenslotte de gekookte eieren erop.
5. Bestrooi met zout, peper en pepita.

Daar heb je het - 10 lekkere, heerlijke en calorierijke ontbijten. Begin je dag hiermee en vergeet ook niet om krachttraining te doen. U zult zeker aankomen. Proost!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe helpt een gezond ontbijt u om aan te komen?

Een gezond ontbijt bevat eiwitten (voor spieropbouw), goede koolhydraten (voor energie) en gezonde vetten (minder ontstekingen en een betere gezondheid van het hart). Dit zijn niet alleen calorierijke voedingsmiddelen; ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen.

Wat eet je als ontbijt om aan te komen?

Eet een bron van eiwitten, zoals eieren, champignons, kip, tonijn, bonen, enz. Inclusief volle granen zoals quinoa, gerst, tarwe, enz. Voeg ook noten, notenboter, volle melk, mango, banaan en eiwitpoeders toe.

Wat is het beste ontbijt om spieren op te bouwen?

Een ontbijt met een eiwitbron is ideaal voor het opbouwen van droge spiermassa.

Wat moet ik 's ochtends drinken om aan te komen?

Drink een eiwitrijke smoothie of shake die ook een goede bron van gezonde vetten moet bevatten om aan te komen.

Moet ik trainen om aan te komen?

Ja absoluut! Krachttraining of gewichtheffen is een geweldige manier om de spiermassa te vergroten en de spiertonus te verbeteren.