Kan Sauna Helpen Bij Het Afvallen? Hoe Werkt Het?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Kan de sauna (sow-nah) centimeters van je middel halen? JA! Dit traditionele Finse bad in een verwarmde (150-195o F) kamer en het is wetenschappelijk bewezen dat het helpt bij het afvallen (1). Onderzoek heeft ook aangetoond dat sauna direct kan worden vergeleken met een training met matige intensiteit (2). Je traint dus zonder een centimeter te bewegen! Intrigerend, toch?

Hier is alles wat u moet weten over hoe de sauna helpt bij het afvallen, hoeveel calorieën u verbrandt en voorzorgsmaatregelen. Naar beneden scrollen!

Kan sauna helpen bij het afvallen?

Ja, de sauna kan u helpen om af te vallen. Lees verder om te weten hoe.

Werkt als een ontgiftingsmiddel

Door de warmte van de sauna ga je meer zweten, waardoor je gemakkelijker gifstoffen kunt verwijderen (3). Dit is gezond, vooral als u niet regelmatig (of helemaal niet!) Traint of de hele dag binnen blijft in geconditioneerde lucht met lage temperatuur.

Zweten helpt ook bij het wegspoelen van zware metalen zoals nikkel, kwik, koper en zink die worden opgenomen via het voedsel dat je eet. (4). Hierdoor ga je afvallen door het vet effectief te verbranden.

Helpt bij het verliezen van watergewicht

Watergewicht kan tot 5 pond van uw totale gewicht bijdragen. En het duurt ongeveer zeven dagen om het watergewicht te verliezen met een beperkt dieet en een gemengde trainingsroutine.

Sauna, aan de andere kant, zal helpen om het overtollige water te verdrijven door hevig zweten op te wekken. Het is buitengewoon handig om in slechts een dag of twee een paar kilo te laten vallen.

Vermindert stress

Een sauna kan worden omschreven als het meest ontspannende bad. Het helpt stress te verminderen en verlaagt de cortisolspiegel in het lichaam (5).

Als je je ontspant door een bad in de sauna te nemen, dalen de cortisolspiegels, net als ontstekingen en het schadelijke vrije zuurstofgehalte. Dit vermindert de kans op door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename.

Helpt spierherstel

Veel atleten vertrouwen op de sauna om hun spieren te helpen herstellen van een zware training of inspanning. Een studie bevestigt dat sauna vóór het sporten de spierfunctie verbetert en sensorische stoornissen vermindert (6).

Verbetert uithoudingsvermogen

Ooit te snel buiten adem gevoeld tijdens het sporten of zelfs tijdens het beklimmen van de trap? Nou, de sauna kan dat probleem helpen aanpakken. Het verbetert uw ademhalingsvermogen, verhoogt de ademhalingsfunctie en de productie van de vasodilatator stikstofmonoxide en vermindert ademhalingsproblemen.

Een onderzoek wees uit dat saunabaden hardlopers hielp de looptijd (uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen) met 32% te verbeteren (7).

Verhoogt de stofwisseling

Verminderde stress, ontstekingen en gifstoffen helpen uw stofwisseling te verbeteren (8), (9). Na een paar uur uit bad te zijn geweest, zal uw stofwisseling sneller op gang komen. Zo kun je afvallen in een sauna.

Verbetert de hartfunctie en bloedsomloop

Door de hoge temperaturen in de sauna kan je hartslag toenemen. Dit verbetert op zijn beurt de bloedcirculatie, de gezondheid van de huid, slaap en immuniteit (5).

Verlaagt de bloeddruk

Sauna helpt ook bij het verlagen van hypertensie of hoge bloeddruk (10). Maar mensen met een lage bloeddruk en aritmie moeten saunabaden vermijden.

Hoofdidee: sauna helpt bij het afvallen door gifstoffen te verwijderen, ontstekingen en hoge bloeddruk te verlagen, de spieren te ontspannen en stress te verminderen.

Nu is de belangrijkste vraag: hoeveel calorieën kunt u werkelijk verwachten te verbranden? Lees het in de volgende sectie.

Hoeveel calorieën kunt u in een sauna verbranden?

Het aantal calorieën dat u kunt verbranden, wordt berekend met behulp van deze formule:

Calorieën verbrand in een sauna = aantal verbrande calorieën in 30 minuten zitten of rusten * 1.5 (en 2)

Stel dat u 132 pond weegt en 30 calorieën verbrandt in 30 minuten zitten of rusten. Vermenigvuldig het met 1,5 en 2. U kunt dus ergens tussen de 45 en 90 calorieën verbranden. Gewoon door in de sauna te zitten!

Maar betekent dit dat je 24 uur in de sauna kunt zijn en er afgeslankt uit kunt komen? Voordat je fantasie op hol slaat, wil ik je vertellen hoe je het voor je kunt laten werken.

Hoe de sauna te laten werken om af te vallen?

Sauna is een effectieve methode om af te vallen. Het is echter geen magie

U moet uw saunabezoeken plannen afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht en streefgewicht.

Normaal gesproken zal het twee of drie keer per week krijgen van een saunabad gedurende twee weken helpen om uw gewichtsverlies op gang te brengen.

Na twee weken zul je je energiek en verfrist gaan voelen. Dan moet u lichte lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine opnemen.

Neem de komende drie weken twee keer per week een saunabad. Na dat, onder meer krachttraining en cardio in uw workout routine en neem een sauna bad om te ontspannen en te verjongen je spieren.

Hoofdidee: Plan uw saunabadafspraken twee of drie keer per week. Start in de tweede week trainingen met matige intensiteit. Voeg krachttraining toe aan uw routine om af te vallen en in vorm te komen.

Voordat u uw afspraak boekt, moet u weten dat er verschillende soorten sauna's zijn. Dit is hoe ze worden genoemd, hoe ze verschijnen en hoe ze werken.

Veel voorkomende soorten sauna voor gewichtsverlies

• Stoomkamers - Ook bekend als Turkse baden, deze kamers zijn stomende (geen woordspeling bedoeld!) En vochtig.
• Infrarood - Niet de conventionele sauna, maar het werkingsprincipe is hetzelfde. Lichtgolven worden gebruikt om uw lichaam direct te verwarmen en zweet te produceren.
• Houtverbranding - Saunastenen worden verwarmd door hout aan te steken. Dit is een typische traditionele Finse sauna en de kamertemperatuur is hoog en vochtig.
• Elektrische sauna - In plaats van hout wordt de kamer verwarmd met elektriciteit.

Sauna's klinken misschien leuk en een geweldige manier om af te vallen, maar hier is wat u in gedachten moet houden wanneer u de sauna gebruikt om af te vallen.

Voorzorgsmaatregelen

Sauna helpt je vet te verbranden maar doet niets aan de spieren. Om de spieren te versterken en verslapping te voorkomen, moet u geleidelijk krachttraining in uw trainingsroutine opnemen. Omdat de sauna je uithoudingsvermogen helpt verbeteren, zal cardio- of krachttraining niet zoveel inspanning veroorzaken als zonder de sauna

• Je moet jezelf gehydrateerd houden. Sauna veroorzaakt te veel uitdroging, wat het gewichtsverlies kan remmen.
• Voeg een snufje zout toe aan uw drinkwater voor of na uw saunabad om de elektrolyten weer in evenwicht te brengen (11).

Gevolgtrekking

Sauna is een goede keuze als u net begint met afvallen. Het helpt niet alleen bij het afvallen, maar biedt ook andere gezondheidsvoordelen. Maar je moet gezond eten en je lichaam langzaam laten kennismaken met cardio- en krachttraining om er afgezwakt en sterk uit te zien. Wees dus voorzichtig en wees fit. Proost!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel gewicht verlies je in een sauna?

U kunt tussen de 2 en 5 pond verliezen, afhankelijk van uw leeftijd, lengte, gewicht, saunaduur, enz.

Hoe vaak moet ik de sauna gebruiken om af te vallen?

U mag het gedurende 15-20 weken twee keer per week gebruiken om af te vallen.

Hoe lang moet je in de sauna zitten om af te vallen?

Ongeveer 15-20 minuten in de sauna geeft goede resultaten.

Hoeveel watergewicht kun je verliezen in een sauna?

U kunt in de sauna ongeveer 2 kilo watergewicht verliezen.

Is een sauna goed om af te vallen?

Ja, het is goed voor gewichtsverlies, maar je moet gezond eten en sporten om het te laten werken.

Is het gezond om elke dag een sauna te hebben?

Ga niet elke dag naar de sauna. U kunt er aanvankelijk één keer in de twee dagen voor gaan en vervolgens het aantal bezoeken terugbrengen tot twee of één keer per week.

Hoe lang is het veilig om in een sauna te zitten?

15-20 minuten.

Hoeveel gewicht kunt u op één dag verliezen?

U zult niet in één dag afvallen.

Helpen sauna's u bij het detoxen?

Ja, sauna is een geweldige manier om te ontgiften en je verfrist te voelen.

Referenties

1. "Sauna-geïnduceerd verlies van lichaamsgewicht bij jonge zittende vrouwen en mannen." TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Het effect van saunabaden op het lipidenprofiel bij jonge, fysiek actieve, mannelijke proefpersonen." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Bloed, urine en zweet (BUS) -studie: monitoring en eliminatie van bioaccumuleerde toxische elementen." Archives of Environmental Contamination and Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
4. "De uitscheiding van sporenmetalen in menselijk zweet." Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. "Klinische effecten van regelmatig droog saunabaden: een systematische review" Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
6. "Profylactische effecten van sauna op vertraagde spierpijn van de polsextensoren" Asian Journal of Sports Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Effect van saunabaden na het sporten op het uithoudingsvermogen van competitieve mannelijke hardlopers." Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Saunabaden en systemische ontsteking." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Obesitas en ontsteking: de effecten van gewichtsverlies." Nutrition Research Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "Voordelen en risico's van saunabaden." The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. "Vloeistof- en elektrolytsuppletie voor hittestress bij inspanning" The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.