5 Effectieve Yogahoudingen Voor Autisme

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Kent u iemand die aan autisme lijdt? De aandoening gaat minder over de oorzaak en meer over de symptomen. Autistische kinderen hebben moeite om met hun lichaam en hun directe omgeving om te gaan. Gelukkig kan yoga de kinderen helpen met hun klachten.

Meer weten over yoga en autisme? Even kijken.

Autisme:

Autisme maakt deel uit van het spectrum van ontwikkelingsstoornissen die voor het eerst optreden bij kinderen jonger dan drie jaar. Terwijl ze groeien, vertonen de kinderen complexe neurologische afwijkingen. Ze vinden het buitengewoon moeilijk om te communiceren, zich te concentreren en sociaal te communiceren (1).

Autistische kinderen vertonen repetitieve, stereotiepe gedragspatronen. Ze begrijpen geen gezichtsuitdrukkingen en de toon van de stem niet, misbruiken zichzelf en reageren misschien niet eens op hun naam. Taalvaardigheden worden geleidelijk ontwikkeld, of soms helemaal niet, waardoor de kinderen van de rest worden geïsoleerd. Elke afwijking van routine zal leiden tot een agressieve driftbui omdat ze zich heftig verzetten tegen verandering. De wereld is op zichzelf al een uitdaging. Maar in de wereld van een autistisch kind zijn de uitdagingen onbegrijpelijk.

Om deze reden moeten deze kinderen zich verbonden en begrepen voelen. Door hun unieke karakter onderscheiden ze zich van de rest. Om ze een deel van onze omgeving te maken, is yoga een holistische, vreedzame oplossing. Het heeft veel kinderen geholpen om met hun symptomen om te gaan, waardoor ze een deel van de gemeenschap zijn geworden (2).

[Lezen: Baba Ramdev Yoga Asanas voor astma]

Yoga voor autisme:

Door het toepassen van prettige muziek, diepe ademhaling en ontspannende houdingen heeft yoga een langdurig positief effect op kinderen met autisme. Een yogaleraar bouwt eerst een band op en gebruikt later verhalen om elke pose te beschrijven, mogelijk inclusief dans. Men moet verbinding maken met hun niveau om hun wereld te betreden. Zodra het kind de leraar begint te vertrouwen, begint het met plezier yoga te leren.

De consistente manier van oefenen van yoga versterkt het vertrouwen van het kind. Het past bij hun behoefte aan routine. Regelmatige yoga ontwikkelt op zijn beurt hun motorische vaardigheden, sociale vaardigheden, zelfvertrouwen en zelfbewustzijn (3). Yoga's ontspannen ademhaling in combinatie met gecontroleerde bewegingen ontwikkelen hun emoties verder, waardoor nerveuze reacties beter onder controle kunnen worden gehouden. De kalmerende omgeving van een yogasessie verwijdert prikkelbare prikkels zoals harde geluiden, fel licht, sterke geuren, enz. Dit helpt hun gevoelige zenuwstelsel, wat leidt tot minder uitbarstingen (4).

Laten we nu eens kijken welke yogahoudingen goed werken voor autistische kinderen.

1. Boomhouding:

Boomhouding ontwikkelt de concentratie en verbetert de balans. Het versterkt ook de enkels, kuiten en dijen.

1. Sta rechtop in een berghouding.
2. Strek de armen aan beide kanten van uw lichaam af.
3. Buig uw rechterknie en plaats de rechtervoet op uw linkerdij.
4. Draai je gezicht naar boven en kijk naar de lucht.
5. Houd de positie een paar ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

2. Warrior Pose:

Een krijgerhouding versterkt de kern, verhoogt de balans en focus. Het rekt de verschillende spieren in de borst, schouders en benen, waardoor eventuele pijn wordt verlicht. Het helpt ook om het zelfvertrouwen te verbeteren.

1. Ga op de grond staan met de voeten ver uit elkaar.
2. Draai naar rechts en draai je rechtervoet naar buiten.
3. Buig nu door de knieën. Je linkervoet is ook naar binnen gedraaid.
4. Hef je armen op en houd ze op schouderlengte gestrekt.
5. Houd de rug rechtop en adem gedurende 2 minuten.
6. Herhaal aan de andere kant.

[Lezen: yoga is bedoeld om je uithoudingsvermogen te vergroten]

3. Ragdoll-houding:

Ragdoll-pose is een effectieve pose in yoga voor kinderen met autisme.

1. Deze houding kalmeert de geest en verlicht stress.
2. Ga staan met je benen bij elkaar.
3. Hef je armen op en buig langzaam naar je middel.
4. Laat uw armen op de grond vallen terwijl u de knieën ontspannen houdt.
5. Terwijl je diep ademt, laat je de armen verder zakken.
6. Sta binnen enkele ogenblikken weer op.

4. Cat Cow Pose:

De houding van de kattenkoe masseert zachtjes de interne organen en de wervelkolom. Het strekt ook de nek uit.

1. Begin door op handen en knieën op de grond te knielen.
2. Houd de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
3. Laat tijdens het inademen je buik als een koe naar de grond vallen. Kijk omhoog en loei.
4. Buig nu, bij het uitademen, je rug naar het plafond als een kat. Kijk naar beneden en miauw.
5. Herhaal zo vaak als je wilt.

5. Leeuwenadem:

Deze pose wordt gebruikt om spanning te verlichten. Het vertegenwoordigt het gevoel alle negatieve gedachten los te laten. Met het brullen van de leeuw wordt een kind speels gemaakt om ongewenste emoties los te laten.

[Lezen: yoga-asana's om het zenuwstelsel te stimuleren]

1. Kniel op de grond en steek de enkels achter je over.
2. Plaats uw handen op de knieën en druk de handpalmen tegen de dijen.
3. Hier, spreid je vingers en imiteer de scherpe klauwen van een leeuw.
4. Adem diep in, open de mond wijd en breng de tong naar buiten om je kin te raken.
5. Terwijl je uitademt, maak je een 'ha'-geluid als een gebrul. Open de ogen zo ver mogelijk.
6. Roer 2 of 3 keer voor effect.

Dit zijn dus enkele van de houdingen die het kind zeker leuk zou vinden tijdens het leren. Er zijn veel meer. Ik hoop dat je het bericht nuttig vond. Heb je ooit yoga geprobeerd voor autisme? Schrijf ons met uw opmerkingen in het onderstaande vak.

Disclaimer: alle informatie of afbeeldingen op deze site dienen als referentiebron te worden gebruikt. Wees er alsjeblieft niet afhankelijk van voor diagnose of behandeling.