7 Effectieve Yogahoudingen Om De Menopauze Te Behandelen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Heeft u zich ooit afgevraagd wat u zou kunnen doen om die frequente stemmingswisselingen in de menopauze te verlichten? Wist je dat yoga je hierbij kan helpen? Nou, als je dat niet deed, zou je moeten nadenken over het lezen van dit bericht over yoga en menopauze.

Hier staan enkele specifieke yogahoudingen voor symptomen van de menopauze. Wat zijn zij? Laten we kijken!

Menopauze - een overzicht:

De menopauze is een aandoening die gepaard gaat met het verlies van menstruatieperioden gedurende een jaar. Het is een geleidelijke aandoening, voorafgegaan door een perimenopauzale overgangsperiode. Vrouwen ouder dan de leeftijd hebben last van de menopauze, maar de menopauze kan ook al in de 30 of zo laat in de jaren 60 optreden.

De symptomen van de menopauze zijn onder meer:

• Opvliegers
• Onregelmatige menstruatie
• Nachtelijk zweten (1)

Yoga voor de menopauze - de routine:

Laten we eens kijken naar de yogaroutine om symptomen van de menopauze te verlichten. Je hebt wat basisuitrusting nodig, zoals een yogamat en halters. Hoewel u kunt beginnen met routines uit de vrije hand, kunt u overwegen om lichte gewichten toe te voegen om de routine effectiever te maken. Onthoud dat dit een routine is, dus probeer van pose naar pose te gaan zonder onderweg pauzes te nemen.

1. Kleermakerszit of Sukhasana:

1. Begin door met gekruiste benen op de mat te gaan zitten.
2. Houd je ruggengraat recht.
3. Sluit je ogen en haal drie keer diep adem.
4. Begin met het openen van je benen en sta op.

2. Staande voorwaartse buiging:

1. Ga aan de rand van de mat staan.
2. Houd uw voeten op heupbreedte.
3. Neem je rechterarm omhoog en strek je naar de rechterkant.
4. Houd 2 ademhalingen vast en schakel naar de linkerkant.
5. Buig je romp naar voren en stop je borst in je knieën.
6. U kunt dumbbells op de grond houden en ze oppakken als u terugkeert naar de staande positie.

[Lees: yogahoudingen voor vrouwen ouder dan 60]

3. Stoelhouding:

1. Houd uw voeten bij elkaar en strek uw armen boven uw hoofd.
2. Trek je heupen naar achteren, alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten.
3. Begin nu je ellebogen te buigen, laat je bovenarmen zakken en strek ze boven je hoofd.
4. Breng uw armen 5 keer omhoog en omlaag.
5. Breng je handen naar je schouders.

4. Warrior Pose II:

1. Neem vanuit staande positie uw linkerbeen ongeveer 1 tot 4 meter terug en buig uw rechterknie.
2. Hef uw armen tot schouderhoogte en houd ze parallel aan de grond.
3. Je handpalmen moeten naar de grond wijzen.
4. Steek nu uw handen een paar centimeter omhoog.
5. Houd deze positie 10 seconden vast.
6. Herhaal de beweging vijf keer.

5. Zijwaartse houding:

1. Breng vanuit de krijgerhouding je rechterelleboog naar je rechterknie.
2. Strek nu de linkerhand in het rechterscheenbeen met je borst naar de grond gericht.
3. Buig uw linkerelleboog omhoog richting uw borst. Houd de pose 10 seconden vast.
4. Kom terug naar de startpositie. Herhaal de beweging vijf keer.
5. Eindig door je schouders naar achteren en je voeten bij elkaar te brengen.

6. Held poseert met opgeheven arm:

1. Kniel neer met je billen op je hielen.
2. Houd je handpalmen op je dijen.
3. Begin met het optillen van je heupen zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je knieën naar het hoofd. Hef tegelijkertijd uw handen naar het plafond en strek uw armen.
4. Breng je armen terug naar de beginpositie.
5. Herhaal de pose vijf keer.

7. Zittende groothoekhouding:

1. Ga op de mat zitten en strek je benen wijd uit.
2. Je rechterhand moet je linkerdij raken.
3. Reik uit met je rechterarm boven je hoofd en naar links.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Wissel van arm en herhaal 5 keer aan elke kant.

Voer de yoga voor symptomen van de menopauze religieus uit en u zult zien dat uw toestand genezen wordt. Vond je dit bericht nuttig? Vertel ons! Laat hieronder een reactie achter.