Vecht Tegen Wit Haar Met Deze 13 Yogahoudingen - Stapsgewijze Zelfstudie

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Een van de meest voorkomende haarproblemen is het onnatuurlijk wit worden van haar of voortijdig grijs worden. Het verliezen van natuurlijke haarkleur vóór 30 is niet minder dan een nachtmerrie! De veranderende levensstijl en genetische problemen zijn verantwoordelijk voor het grijs worden van het haar voordat ze ouder worden. Niet alleen dat ons haar er uit gaat zien als gedroogd gras. Haarproblemen zijn niet beperkt tot vroegtijdige vergrijzing. Haaruitval, breuk enz. Volgen elkaar op. Yoga-asana's zijn een favoriete oplossing geworden. Yogahoudingen voor haargroei, haaruitval, breuk enz. Hebben een sterke positie ingenomen in onze fitnessroutines.

Hier geven we je 13 yoga asana's in detail die je een hoofd vol gezond zwart haar geven.

Houdingen in yoga voor de preventie van wit haar

1. Ustrasana (kameelhouding)

• Kniel op de grond en houd je knieën minstens 15 cm uit elkaar.
• Gebruik beide handen om naar achteren te reiken en pak de rechterenkel met uw rechterhand en de linkerenkel met uw linkerhand vast terwijl u naar het plafond kijkt.
• Houd uw dijen recht en duw uw buik in voorwaartse beweging.
• Houd deze positie een paar keer vast, laat uw handen los en keer terug naar de beginpositie.

Vermijd deze asana als u lijdt aan hoge of lage bloeddruk, migraine of rug- en nekletsel.

2. Halasana (ploeghouding)

• Ga met je rug op de grond liggen en leg je handen naast je, met de handpalmen naar beneden.
• Til je benen langzaam op en houd ze in een rechte hoek ten opzichte van de grond, buig ze naar achteren over je hoofd zodat je tenen de grond voorbij je hoofd raken en druk je kin tegen je keel.
• Om deze houding lang vast te houden, ondersteunt u uw rug met uw ellebogen op de grond.
• Adem normaal zolang u deze houding vasthoudt, keer terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal opnieuw.

3. Trikonasana (driehoekhouding)

• Ga staan met je benen ongeveer 90 cm uit elkaar.
• Hef nu beide handen op en houd uw handen in een rechte lijn met uw schouders.
• Buig naar de rechterkant en raak de tenen van uw rechterbeen aan met de vingers van uw rechterhand. Als alternatief kunnen sommige yogascholen je ook leren om de tenen van je rechterbeen aan te raken met de vingers van je linkerhand.
• Hef de linkerhand op naar het plafond en kijk omhoog naar je linkerhand.
• Houd positie een minuut vast.
• Herhaal hetzelfde met de linkerkant.

4. Apanasana (houding van knieën tot borst)

• Ga plat op de grond liggen op een yogamat.
• Vouw nu benen op je knieën en breng ze dicht bij je borst.
• Houd je kniekappen met beide handpalmen vast. Terwijl je knieën vasthoudt met je handpalmen, moeten je vingers naar de voeten gericht zijn.
• Adem nu in terwijl je je armen strekt en de benen van je af haalt. Terwijl je uitademt, breng je de benen dicht bij je.
• Ga een minuut of twee door met dit ademhalings- en kniebewegingspatroon, afhankelijk van uw gemak.
• Als u klaar bent, beweegt u de benen weg van uw lichaam en draait u een zijwaartse draai met gevouwen knieën; eenmaal naar rechts en dan naar links.
• Strek dan je benen en houd de handen naast je met de handpalmen naar beneden gericht om een Savasana te doen. Houd uw ademhaling normaal.

5. Bhujangasana (Cobra-houding)

• Ga plat op de grond liggen met je buik, de benen bij elkaar gehouden met de tenen naar buiten gericht en de handen aan weerszijden van je borstkas met de handpalmen naar de grond gericht.
• Druk op beide handpalmen, hef uw voorhoofd op en kijk naar boven. Adem in en laat het gewicht op uw borst rusten.
• Strek uw armen verder, strek uw ellebogen en til uw borst op en rust op uw buik.
• Houd dit nog een tijdje vol en adem uit terwijl je uit deze houding komt.

6. Adho Mukha Savasana (naar beneden gerichte hondhouding)

• Ga op handen en voeten zitten met de knieën en handpalmen op de grond.
• Til tijdens het uitademen uw knieën van de grond en trek uzelf naar achteren terwijl u uw armen strekt en uw benen op uw tenen ondersteunt.
• Trek nu uw heupen omhoog richting het plafond zodat uw lichaam de vorm van een omgekeerde V heeft en ondersteun indien nodig met handpalmen en voeten.
• Laat je hoofd naar beneden hangen en strek je armen verder.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Ga plat op de mat liggen en houd uw handen naast uw dijen met de handpalmen naar beneden.
• Schuif nu uw handen onder uw billen.
• Haal diep adem en til je borst en hoofd op. Laat je hoofd achterover vallen en kijk naar de muur achter je. Je billen moeten op de grond liggen.
• Laat je romp rusten op je ellebogen en de kruin van je hoofd.
• Houd deze positie 30 seconden vast volgens uw comfortniveau.
• Om uit deze houding te komen. Strek eerst uw hoofd voorzichtig.

8. Pavanmuktasan (Windloslatende houding)

Constipatie is ook een andere reden voor slecht haar. Deze asana is bedoeld om uw stoelgang te normaliseren. Makkelijk te doen, het is ook enorm nuttig voor uw algehele gezondheid.

• Ga plat op de grond liggen met de handpalmen naast je dijen.
• Vouw nu je rechterbeen bij de knieën.
• Sluit de knie met beide armen.
• Leef het been en breng het dicht bij je borst terwijl je de knie nog steeds met de hand omklemt.
• Adem uit om je hoofd en schouders op te heffen en breng je neus zo dicht mogelijk bij de knie.
• Houd deze positie 10 seconden vast.
• Herhaal met het linkerbeen op dezelfde manier. Je kunt ook met beide benen proberen.

De andere asanas die positief zal werken voor je haar zijn h eadstand en s Houlder stand. Elke asana die met het hoofd tegen de zwaartekracht wordt uitgevoerd, verbetert de bloedtoevoer naar de hoofdhuid die de gezondheid van het haar verbetert. Hier zijn enkele pranayama's die de conditie van uw haar verbeteren en helpen om de oorspronkelijke zwarte kleur voor langere tijd te behouden.

9. Nagels wrijven

• Vouw de vingers van beide handpalmen en breng ze samen.
• Wrijf krachtig over het oppervlak van de vingernagels van beide handen, zonder de duimen.
• Oefen dit elke dag minstens drie keer.

Deze asana versterkt de zenuwen van je vingernagels die verbonden zijn met je hoofdhuid; door ze te wrijven, wordt de doorbloeding gestimuleerd om voorrijp grijs haar te voorkomen en de haargroei te vergroten.

Behalve deze zijn er ook enkele pranayama-technieken die ervoor zorgen dat je haar voortijdig grijs wordt.

10. Sukhasana

• Leg een opgevouwen deken op de grond en strek je benen voor je uit.
• Vouw beide benen vanaf uw knieën terwijl u uw voeten onder de andere knie houdt en ga zitten met uw ruggengraat recht.
• Houd uw ogen open en adem 5-10 minuten normaal.

11. Kapalbhati (vuur van adem)

• Zit in padmasana met beide benen gekruist.
• Adem krachtig uit door je neus en behoud een ritme.
• Het inademen gebeurt moeiteloos tussen uw uitademing in.
• Begin met 3 minuten en verhoog dan geleidelijk de tijd.

Deze asana verhoogt de bloedtoevoer naar je hoofdhuid en voorkomt vroegtijdig grijs worden van haar.

12. Bhastrika Pranayama

• Comfortabel gezeten op een yogamat in Padmasana of Vajrasana. Houd je handen op je knieën. Adem normaal en voel u ontspannen.
• Adem diep in door je neusgaten met volle kracht totdat je longen gevuld zijn met lucht.
• Adem krachtig uit door de neusgaten en maak een sissend geluid totdat je alle lucht hebt uitgeademd die je longen leegmaakt.
• Onthoud dat in Bhastrika Pranayama je buik niet mag samentrekken of opblazen. Gebruik je borst.
• Herhaal dit nog 10-15 keer.

13. Bhramari Pranayama

• Ga op een yogamat of een zachte deken zitten. Adem en strek je ruggengraat. Kom tot rust.
• Adem diep in en vul je longen met voldoende lucht.
• Sluit je oren met beide duimen.
• Sluit je ogen en druk met de middelvinger licht op je ogen.
• Druk met de wijsvingers op beide zijden van uw voorhoofd.
• Druk met de overige vingers op de zijkanten van de brug van je neus.
• Adem uit door je neus, maak een zoemend geluid terwijl je mentaal OM reciteert. Het inademen gebeurt automatisch.
• Voer deze oefening 11 of 21 keer uit, afhankelijk van uw comfortniveau.

Zorg naast yoga ook voor gezond en voedzaam voedsel dat de gezondheid van het haar zal verbeteren. Ik hoop dat deze video's je prachtige meisjes zullen helpen om te pronken met je gezonde en glanzende haar. Laat het ons weten!