10 Beste Lysine-rijke Voedingsmiddelen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Wist je dat Lysine een essentiële bouwsteen is van het lichaam en de aanmaak van collageen stimuleert? Wist u dat lysinerijk voedsel u ook kan helpen herpesinfecties te overwinnen? Als je je afvraagt wat lysine is en hoe het je lichaam helpt, dan ben je bij ons aan het juiste adres!

Lees dit bericht en ontdek meer over Lysine, het gebruik en de interacties ervan, en voedingsmiddelen die dit essentiële aminozuur bevatten.

Inhoudsopgave

• Wat is lysine?
• Lysine gebruikt
• Waarschuwingen en bijwerkingen
• Top 10 Lysine Rich Foods

Wat is lysine?

Lysine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het niet door het lichaam wordt aangemaakt en dat u voedingsmiddelen met veel lysine of supplementen moet consumeren om de vereiste hoeveelheid lysine in uw systeem te krijgen. Lysine stimuleert de productie van collageen en helpt uw lichaam calcium op te nemen. (1)

[Lezen: vitamine E-rijk voedsel]

Lysine gebruikt

Naast het helpen creëren van collageen en het helpen van calciumabsorptie, heeft lysine ook andere toepassingen (2), waaronder:

Koortsblaasjes:

Studies concluderen dat lysine kan helpen bij de behandeling van koortsblaasjes. Lysine kan plaatselijk worden geconsumeerd of als crème worden gebruikt om koortsblaasjes en ontstekingen te verminderen.

Vermindert stress:

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lysine de angst bij mannen en stress bij vrouwen hielp verminderen.

Waarschuwingen en bijwerkingen

Lysine is essentieel voor het lichaam en heeft veel voordelen. Lysine kan echter enkele nadelige effecten hebben en u moet voorzichtig zijn bij het consumeren van dit aminozuur. (3)

Hoewel lysine meestal wordt ingenomen en meestal veilig is, kan het leiden tot bijwerkingen zoals maagklachten, een opgeblazen gevoel, obstipatie en zelfs diarree. (4)

Zwangere / zogende vrouwen:

Er is weinig onderzoek gedaan naar de werkzaamheid en veiligheid van het gebruik van lysine terwijl u borstvoeding geeft of zwanger bent. Blijf dus aan de veilige kant en vermijd een teveel aan lysinerijk voedsel tijdens de zwangerschap. (5)

Nierziekte:

Sommige onderzoeken hebben lysine gekoppeld aan het risico op nieraandoeningen. In sommige gevallen verergerde lysine de symptomen van een nieraandoening. Raadpleeg altijd uw arts voordat u lysine gebruikt. (6)

Nu je veel weet over lysine, lees dan verder om te weten welke voedingsmiddelen dit aminozuur bevatten!

Top 10 Lysine Rich Foods

1. Parmezaanse kaas:

Dit is de rijkste bron van alle proteïnen op melkbasis en zit boordevol essentiële aminozuren. Parmezaanse kaas is behoorlijk populair in de keuken en bevat 151% van de lysine ADH (aanbevolen dagelijkse inname).

[Lezen: voedsel dat rijk is aan hemoglobine]

2. Geroosterd rundvlees:

Geroosterd rundvlees is heerlijk en zit boordevol eiwitten. Het bevat ook een hoog gehalte van veel essentiële aminozuren en bevat ongeveer 171% van de lysine ADH.

3. Gekookte kippenborst:

Gekookte kippenborst is een andere populaire eiwitbron, die veel essentiële aminozuren bevat. Het is ook rijk aan lysine met ongeveer 148% van de lysine ADH.

4. Tonijn (gekookt):

Hoewel elk type olieachtige / vette vis het zou doen, is tonijn bijzonder rijk aan lysine, met 123% van de lysine ADH.

5. Geroosterde sojabonen:

Sojabonen zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn. Ze zijn een uitstekende bron van de meeste essentiële aminozuren en zitten boordevol plantaardige eiwitten. Ze bogen op een RDI van 125% lysine.

6. Varkensvlees (gekookt):

Varkensvlees is behoorlijk populair in de meeste Europese landen en wordt ook door miljoenen mensen over de hele wereld gegeten. Varkensvlees is rijk aan dierlijke eiwitten en bevat veel essentiële aminozuren, met een ADH van 131% lysine.

7. Garnalen (gekookt):

Zeevruchten zoals garnalen, krab, garnalen of kreeften zijn eiwitrijk en bevatten de meeste essentiële aminozuren. Gekookte garnalen hebben een lysine-ADH-waarde van 103%.

8. Pompoenpitten:

Pompoenpitten zijn rijk aan eiwitten op basis van fruit en andere essentiële aminozuren. Van deze essentiële aminozuren bevat het ook ongeveer 67% van de lysine ADH.

9. Eieren (rauw):

Eieren zijn waarschijnlijk het meest favoriete ontbijt aller tijden. Over de hele wereld consumeren mensen eieren in een of andere vorm. Rauwe eieren zijn goed voor consumptie na de training en zijn rijk aan eiwitten. Eieren bevatten 43% van de lysine ADH.

[Lezen: Koolhydraatrijke voedingsmiddelen]

10. Witte bonen:

Witte bonen worden gebruikt om veel verschillende soorten voedsel over de hele wereld te bereiden, zitten boordevol essentiële aminozuren zoals lysine en bevatten 32% van de lysine ADH.

Neem dus vandaag nog deze lysinerijke voedingsmiddelen op in uw dieet en help veel gezondheidsproblemen te beteugelen. Laat hieronder een reactie achter om ons te vertellen over andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan lysine en die we hier misschien hebben gemist.