25 Beste Voedingsmiddelen Voor Een Gezonde Huid

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Er is niets enger dan dat ene puistje op je wang dat je huid mogelijk levenslang kan litteken! Gezien de ongezonde voeding en levensstijl die we hebben, voeg daar nog de vervuiling en zonnestraling aan toe, onze huid is vatbaarder voor infecties, donkere vlekken, acne, pigmentvlekken en rimpels. Dus, hoe kunt u uw huid beschermen? Welnu, wat je nodig hebt, zijn voedingsmiddelen die je huid van binnenuit gezond en stralend maken. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen en hebben verbazingwekkende genezende eigenschappen die goed zullen werken voor je huid.

Lees verder om meer te weten te komen over de 25 beste voedingsmiddelen die u moet consumeren om die vlekkeloze huid te krijgen die u altijd al wilde hebben.

1. Tomaat

Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een carotenoïde die als antioxidant werkt en tomaten ook de weelderige rode kleur geeft (1). Het helpt bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen die toxische opbouw veroorzaken, wat resulteert in huiduitslag, acne en veroudering (2). Wetenschappers van de National School for Healthcare Science (NHS), onderzochten of tomatenpuree de menselijke huid kan beschermen tegen erytheem door UV-straling. Er werd vastgesteld dat tomatenpuree uw huid daadwerkelijk kan beschermen tegen beschadiging door licht (3). U kunt tomaat opnemen in curries, salades, gegrilde groenten, enz. Om de smaak, kleur en voedingswaarde van het voedsel te verbeteren en uw huid te beschermen.

2. Groene thee

Groene thee biedt talloze gezondheidsvoordelen. Het epigallocatechine-3-gallaat (EGCG), een polyfenol, bezit antioxiderende, ontstekingsremmende en antitumorale eigenschappen. Wetenschappers hebben gemeld dat EGCG in groene thee de huid helpt beschermen tegen schadelijke UV-straling en ook de zuurstofradicalen teniet doet. Dit helpt huiduitslag, zonnebrand, huidkanker en fotoveroudering te voorkomen (4). Drink 's ochtends of' s avonds een kopje groene thee om uw huid gezond en stralend te maken.

3. Zalm

In het wild gevangen zalm is een rijke bron van omega-3-vetzuren en astaxanthine, een rood carotenoïde pigment dat verantwoordelijk is voor het roze vlees van zalm (5). Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die melanoom, plaveiselcelcarcinoom en basaalcelcarcinoom helpen voorkomen (6). Astaxanthine wordt gebruikt als een essentieel ingrediënt in cosmetica, en dat komt omdat het de huid helpt beschermen tegen zonnestraling en de elasticiteit van de huid verbetert, waardoor veroudering wordt vertraagd (7). Eet gegrilde of gebakken zalm voor lunch of diner met groenten om de gezondheid van uw huid te verbeteren.

4. Wortel

Wortel is rijk aan bètacaroteen, een carotenoïde die de wortels hun rode of oranje kleur geeft. Beta-caroteen heeft antioxiderende eigenschappen die cel- en DNA-schade voorkomen (8). U moet echter overconsumptie van wortels vermijden, omdat dit verkleuring van de huid kan veroorzaken. Voeg wortels toe aan je stoofpotje, bak een worteltaart, voeg het toe aan gewokte groenten of aan je salade om de beste voordelen van wortel voor je huid te krijgen.

5. Papaja

Papaja's zijn niet alleen zoet en heerlijk, ze bevatten ook enzymen papaïne en chymopapaïne, vitamine A, C en B en voedingsvezels. De vrucht verbetert de stoelgang en de spijsvertering en reguleert ook de bloeddruk. Dit kan je op zijn beurt helpen om een frisse en infectievrije huid te krijgen, omdat een betere spijsvertering betekent dat je gifstoffen wegspoelt die acne en pigmentvlekken kunnen voorkomen. Omdat stress kan leiden tot hoge bloeddruk en giftige stoffen, kan papaja de bloeddruk helpen verlagen en zo veroudering vertragen. Het heeft antimicrobiële activiteit en helpt brandwonden bij kinderen te behandelen (9) (10).

6. Avocado

Avocado's zijn rijk aan vitamine A, E, C, K, B-6, foliumzuur, niacine, pantotheenzuur, riboflavine, choline, luteïne, kalium, magnesium, natrium, fytosterolen, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Het consumeren van gezonde vetten is van cruciaal belang omdat ze helpen de celintegriteit te behouden en gezond ouder worden (11). Avocado's helpen schade door de zon te voorkomen, houden de huid zacht en soepel en versterken en verjongen de huid (12). U kunt avocado's consumeren in een salade, Frankies, smoothies, enz. Of plaatselijk toepassen om resultaten te zien in slechts een paar toepassingen.

7. Olijfolie

Olijfolie is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar verbetert ook de gezondheid van de huid. Olijfolie zit boordevol vitamine E, dat werkt als een antioxidant die helpt bij het wegspoelen van de gifstoffen. Japanse onderzoekers ontdekten dat het lokaal aanbrengen van olijfolie de huid kan beschermen tegen UV-straling en het risico op huidkanker kan verminderen (13). In een andere studie bevestigden Chinese wetenschappers dat olijfolie degenen die chemotherapie ondergaan, kan helpen door de huid te beschermen tegen radiodermatitis (14). Maak je saladedressing met olijfolie of kook je eten in olijfolie om je huid van binnenuit beter te maken. Je kunt het ook topisch toepassen.

8. Melk

Het is bekend dat melk calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen bevat. Wat niet zo bekend is, is dat melk ook alfahydroxyzuren (AHA) bevat die een goede huidgezondheid bevorderen. Melk heeft de huid van Cleopatra zo stralend, zacht en glad gehouden. De AHA werkt door collageen en elastine te stimuleren. Het bevordert ook de epidermolyse, die helpt bij het verwijderen van de bovenste dode huidlaag (15). Drink daarom een glas melk bij het ontbijt of voor het slapengaan, of je kunt je huid ook royaal behandelen door de natuurlijke witte vloeistof op je huid aan te brengen om je huid er egaler uit te laten zien. Als u lactose-intolerant bent, gebruik dan geen melk.

9. Amandel

Amandelen zijn rijk aan alfa-tocoferol, een van de voedingsstoffen onder de vitamine E-familie. Een portie amandelen van 100 g bevat 26 mg alfa-tocoferol en helpt de huid te beschermen tegen de schadelijke UV-straling. Amandelen zijn ook een uitstekende bron van flavonoïden die bijdragen aan het verminderen van oxidatieve stressniveaus (16). Eet elke dag 4-6 amandelen bij je ontbijt. U kunt ook amandelen toevoegen aan uw salade, ontbijtgranen of smoothies. Maak een gladde amandelspijs en breng deze op je huid aan voor een stralende en gezonde huid.

10. Aardbei

Aardbeien bevatten een goede hoeveelheid vitamine C, fenolische verbindingen, flavonoïden en voedingsvezels. Vanwege de aanwezigheid van deze voedingsstoffen is het ook bekend dat aardbeien antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Deze eigenschappen helpen de giftige vrije zuurstofradicalen op te vangen en helpen huiduitslag, acne, jeuk, enz. Te verminderen. Door aardbeien te consumeren, verbetert u uw gezondheid, wat op uw huid te zien is (17) (18). Neem een klein bakje aardbeien of voeg ze toe aan je ontbijtgranen, pannenkoeken, wafels of smoothies. Je kunt ook wat aardbeien in een kom fruitsalade doen.

11. Knoflook

Knoflook is een wonderingrediënt dat al jaren als antibioticum wordt gebruikt. Het is rijk aan vitamine C en B6, ijzer, magnesium, calcium, kalium en heeft antimicrobiële, antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom helpt het bij het bestrijden van huidinfecties, vermindert het zwelling en huiduitslag en verwijdert het gifstoffen (19). Voeg gehakte knoflook toe aan uw pasta, gegrilde vis, stoofpot, salade, geroosterde kip, bottenbouillon, enz. Om uw eten huidvriendelijker te maken.

12. Spinazie

Deze donkergroene bladgroente is een expert in het omgaan met huidproblemen. De voedingsvezel helpt de darmproblemen weg te houden, wat puistjes en huiduitslag voorkomt. De vitamines en mineralen voorzien de huidcellen van voeding. Het heeft ontstekingsremmende en antitumorale eigenschappen die ook helpen huidziekten te voorkomen, waardoor uw huid er vlekkeloos en mooi uitziet (20). Maak een spinaziesmoothie of eet hem in je salade, wraps, sandwiches of soepen.

13. Zwarte peper

Zwarte peper wordt veel gebruikt als smaakmaker, en behalve dat het je eten smakelijk maakt, kan het ook helpen om je huid te verbeteren. Het lijkt misschien alsof zwarte peper het probleem zou verergeren aangezien het een specerij is, maar dat is niet het geval. Zwarte peper heeft antimicrobiële, ontstekingsremmende, antioxiderende, antidepressieve en maagbeschermende eigenschappen (21). Depressie kan het vrijkomen van stresshormonen veroorzaken en de hoeveelheid vrije zuurstofradicalen verhogen, die worden weggevangen door de antioxidanten die in de zwarte peper aanwezig zijn. Voeg zwarte peper toe aan uw soep, smoothies, eieren, salade, stoofpot, sandwich, burrito's enz. Om de smaken van ander voedsel naar voren te brengen en uw huid te verbeteren.

14. Oranje

Sinaasappelen zijn citrusvruchten die boordevol vitamine C, mineralen, voedingsvezels en andere voedingsstoffen zitten, waardoor het een van de beste fruitsoorten is om te consumeren om huidziekten en infecties te voorkomen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het regelmatig drinken van sinaasappelsap de toename van carotenoïden in de huid verhoogt, wat wijst op een goed antioxidantenniveau van de huid (22). De antioxidanten kunnen de huid helpen beschermen tegen schadelijke straling, pigmentvlekken en ontstekingen voorkomen. Het helpt ook om de immuniteit te versterken en zo de huid te beschermen tegen infecties en ziekten. Eet een sinaasappel bij je ontbijt. Je kunt ook sinaasappelsap toevoegen aan je saladedressing in plaats van limoen- of citroensap of het toevoegen aan je spinaziesmoothie.

15. Broccoli

Deze kruisbloemige groente is rijk aan vitamine C, E en K, glucosinolaten, polyfenolen, ijzer, selenium en zink (23). De antioxiderende, antimicrobiële, maagbeschermende en ontstekingsremmende eigenschappen van broccoli maken het een ideaal voedingsmiddel om de gezondheid van de huid te bevorderen. Gegrilde, geblancheerde of gestoomde broccoli in je salade, met gegrilde kip of vis of met gebakken champignons.

16. Eieren

Eieren zijn een rijke bron van in vet oplosbare vitamine A, D, E en K, mineralen en eiwitten (24). Deze vitamines hebben antioxiderende eigenschappen die helpen de gifstoffen weg te spoelen en daardoor de kans op acne, uitslag en infecties verminderen. Vitamine D helpt bij de vorming van huidpigmentmelanine, dat van nature kankerbeschermend is. Je kunt twee hele eieren per dag eten. Voeg eieren toe aan je salade of maak een zonnige kant naar boven als ontbijt. Je kunt ook eieren toevoegen aan je pannenkoek- of wafelbeslag, cake en custard.

17. Zonnebloempitten

Als je huid ontstoken, droog, schilferig en gevoelig is, moet je zonnebloempitten proberen om deze huidproblemen te voorkomen. Zonnebloempitten zijn verrijkt met vitamine E, A, D, gezonde vetten, linolzuur, zink, ijzer, calcium en kalium. Deze voedingsstoffen helpen de huid te hydrateren en ontstekingen te verminderen (25). Koop een pakje biologische zonnebloempitten en je kunt erop kauwen of het toevoegen aan je ontbijtgranen en smoothie, of een paar theelepels zonnebloempitten in je kom met knapperige salade gooien voor de lunch.

18. Tonijn

Tonijn is een uitstekende bron van vitamine A, D en omega-3-vetzuren. Vitamine A werkt als een antioxidant en vitamine D helpt de huid te beschermen tegen UV-straling. Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen te verminderen (26) (27). Eet gegrilde of gebakken tonijn met gewokte groenten voor lunch of diner.

19. Kiwi

Kiwi's zijn ongelooflijk gezond. Ze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid carotenoïden, vezels, kalium en vitamine K, E, C die de immuniteit helpen versterken, microbiële infecties voorkomen, ontstekingen helpen verminderen en de vrije zuurstofradicalen teniet doen (28). Voeg plakjes kiwi toe aan je fruitschaal voor het ochtendontbijt of voeg kiwi's toe aan smoothies en vruchtensappen. Je kunt ook kiwi eten met bevroren yoghurt of zure room.

20. Yoghurt

Yoghurt bevat goede darmbacteriën die helpen bij de spijsvertering. Spijsvertering en gezondheid van de huid zijn met elkaar verbonden omdat een betere spijsvertering en stoelgang de kans op overgroei van schadelijke bacteriën in de darmen of de dikke darm verminderen. Dit betekent minder ophoping van giftige stoffen in het lichaam en daardoor minder puistjes. Wetenschappers zijn het er ook over eens dat het consumeren van yoghurt of het plaatselijk aanbrengen ervan de gezondheid van de huid in grote mate kan helpen verbeteren (29). Voeg yoghurt toe aan je saladedressing en sla wrap, of maak een yoghurtdip voor gebakken kip of vis. Je kunt ook yoghurt eten bij je ontbijtgranen of gewoon yoghurt na de lunch of het avondeten. Breng het topisch aan om een stralende huid te krijgen.

21. Donkere chocolade

Dit is geweldig nieuws voor degenen die graag chocolaatjes eten. Pas gewoon het cacaopercentage aan en neem een hap van een bitter stuk chocolade om je huidproblemen te verzachten. De cacaobonen zijn rijk aan flavonolen met antioxiderende eigenschappen. Een groep wetenschappers uit het VK heeft door hun studie bevestigd dat cacao de huid kan helpen beschermen tegen schade door UV-straling (30). Dit voorkomt op zijn beurt donkere vlekken, vroegtijdige veroudering, huiduitslag en huidkanker.

22. Volkorengranen

Volle granen zitten boordevol voedingsvezels die helpen de ontlasting te vergroten en een betere stoelgang te bevorderen en gifstoffen weg te spoelen. Volle granen zitten ook vol met vitamine B12, B3 en foliumzuur. Vitamine B12-tekort kan atopische dermatitis, vitiligo, hyperpigmentatie, acne enz. Veroorzaken (31). Foliumzuur helpt de veroudering van de huid te vertragen en vitamine B3 helpt de elasticiteit en stevigheid van de huid te verbeteren (32) (33). Eet volkoren granen zoals quinoa, haver, tarwe, gerst enz. Als ontbijt om uw lichaam te voorzien van een goede hoeveelheid voedingsvezels en vitamines die essentieel zijn voor een betere huid.

23. Walnoot

Walnoten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren die huidontsteking helpen verminderen en hebben ook antioxiderende eigenschappen die oxidatieve stress helpen verminderen (34). Consumeer elke ochtend 5-6 walnoten om je lichaam te voorzien van de goedheid van deze noten die kunnen helpen bij het voorkomen en beschermen van je huid.

24. Rozemarijn

Rozemarijn heeft een ontstekingsremmende eigenschap, wat de vorming van acne helpt remmen (35). Wetenschappers hebben gemeld dat rozemarijn- en citrusextracten samen kunnen werken om fotoveroudering en huidkanker (36) veroorzaakt door herhaalde blootstelling aan de zon te bestrijden. Rozemarijn en goudsbloemextract bleken ook huidirritatie bij menselijke deelnemers te verminderen (37). Voeg gedroogde of verse rozemarijn toe aan je stoofpotje of gegrilde kip, vis of groenten. Je kunt ook een takje rozemarijn aan je detoxwater toevoegen om langzaam van de heilzame voedingsstoffen te genieten.

25. Rode wijn

Rode wijn is niet alleen goed voor je hart maar ook goed voor je huid. Rode druiven zitten boordevol resveratrol, een antioxidant die oxidatieve schade helpt verminderen en bescherming biedt tegen de schadelijke UV-straling en huidkanker (38). De fenolische verbindingen die aanwezig zijn in rode druiven hebben anti-allergische en antivirale eigenschappen. Zo stopt het de progressie van huiduitslag en virale infecties van de huid (39).

Houd nu de onderstaande punten in gedachten om uw huid voor altijd gezond en stralend te houden.

Punten om te onthouden om een gezonde huid te krijgen

• Bescherm uw huid tegen UV-straling door een paraplu te gebruiken en een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor aan te brengen over uw blootgestelde huid voordat u naar buiten gaat.
• Drink water en ontgiftingswater om de gifstoffen weg te spoelen.
• Eet niet te pittig voedsel.
• Eet huisgemaakt voedsel.
• Verwijder make-up altijd voordat u naar bed gaat.
• Als u fietst of fietst, zorg dan dat u een motorjack of handschoen draagt om uw handen tegen uv-straling te beschermen.
• Je kunt ook een ijsblokje op je gezicht wrijven om je huid aan het eind van de dag te verzachten.
• Breng elke andere dag een zelfgemaakt gezichtspak aan.
• Gebruik een op water gebaseerde of op olie gebaseerde vochtinbrengende crème, afhankelijk van uw huidtype, zodra u het gezichtspak afwast.
• Praat met een dermatoloog als u vlekken op de verkleuring of schilferende huid ziet.
• Kras niet op de uitslag.
• Laat een puistje niet openbarsten, want dit kan een permanent merkteken achterlaten.

Het is geen gemakkelijke taak om een vlekkeloze huid te krijgen, maar het is ook geen onmogelijke prestatie. Eet gewoon de 25 voedingsmiddelen en zie zelf de resultaten. Als u voedsel kent dat duizenden meisjes en vrouwen kan helpen een stralende huid te krijgen, vermeld dit dan in de opmerkingen hieronder. Proost!