Top 25 Tips En Gezondheidsvoordelen Van Hardlopen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Hardlopen is DE BESTE oefening. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology meldde dat elke dag 5-10 minuten hardlopen met 6 mijl / uur het risico op overlijden door alle oorzaken kan verminderen (1). Prof. William Haskell, de voormalige voorzitter van het Department of Health and Human Services (HHS), zegt dat hardlopen 3-7 jaar aan je leven kan toevoegen (2). Deze eenvoudige oefening kan uw fysieke en mentale conditie met grote sprongen verbeteren. Dit artikel bespreekt de beste tips en gezondheidsvoordelen van hardlopen om je gemotiveerd en aan de gang te houden. Laten we beginnen!

Beste lopende tips

1. Investeer in goede hardloopschoenen

Een cruciale en cruciale tip voor hardlopen: koop de juiste hardloopschoenen, anders loop je jezelf geblesseerd. Hardlopen kan vermoeiend zijn als je niet de juiste schoenen hebt.

[Lees: beste merken voor trainingskleding]

2. Altijd opwarmen

Onthoud altijd dat u een beetje opwarmt voordat u daadwerkelijk gaat hardlopen. Dit bereidt uw lichaam en geest voor op de fysieke activiteit die u gaat beginnen.

3. Juiste lichaamsvorm

Houd tijdens het hardlopen altijd de juiste houding aan. Een verkeerde houding kan meer kwaad dan goed doen - het kan leiden tot pijn in uw rug, nek en zelfs schouders. Houd uw wervelkolom rechtop, steek uw handen niet boven uw middel en houd uw ellebogen naar buiten.

4. Houd een constant tempo aan

Ren in een tempo dat het beste bij u past. Beginners moeten hun tempo geleidelijk opvoeren. Plotselinge en frequente tempoveranderingen kunnen leiden tot blessures en vermoeidheid.

5. Oefen de ren- en looptechniek

Als je een beginner bent, ren dan een beetje en loop dan een tijdje. Dit zal uw lichaam helpen wennen aan de oefening. Verhoog terwijl u doorgaat de looptijd en verkort de wandeltijd.

6. Adem goed

Zorg ervoor dat u goed ademt. U moet zowel door uw mond als door uw neus ademen. Dit helpt je om tijdens het hardlopen genoeg zuurstof voor je spieren te krijgen en helpt ook om je longen te versterken. De beste ademhalingsoefening is er een die is geleend van chi-running. Er staat: 'Adem in voor twee stappen, uit voor drie stappen.'

[Lezen: effectieve ademhalingsoefeningen]

7. Tijd zelf

Als je net bent begonnen, neem dan eerst de tijd voor jezelf. Ga niet door de kilometers. Houd de totale tijd die u hardloopt bij in minuten. Dit is belangrijk, want als je begint, begin je langzaam, en dit zou niet te veel kilometers opleveren. Het idee is om niet ontmoedigd te raken.

8. Ren bergop

Bergop racen houdt u meestal fit en vergroot uw lichaamskracht. Het enige dat u hoeft te doen, is met korte passen rennen terwijl u met uw armen pompt. Maak tijdens het afdalen langere passen en ontspan je armen.

9. Geef het lichaam rust als dat nodig is

Het is erg belangrijk dat u naar uw lichaam luistert. Als het pijnlijk wordt, neem dan een dag vrij om het te laten rusten en herstellen.

10. Ren op blote voeten

Blootsvoets op gras lopen is erg goed voor de acupressuurpunten op onze voeten en hielen. Het helpt bij het genezen van verschillende ziekten en acne. Wees echter voorzichtig, want het kan zijn dat u in uw voeten gaat prikken. Als je niet blootsvoets kunt rennen, probeer dan minimalistische schoenen om hardlopen op blote voeten te simuleren. Ga langzaam - ga joggen in plaats van hardlopen.

11. Verhoog de voetomzet

Als u uw voetomzet verhoogt (kortere passen nemen), kan uw lichaam sterker worden, wat helpt bij het aanspannen van de huid en het versterken van de spieren. Experts raden u aan 180 stappen per minuut te nemen. Dit zal ook helpen bij het voorkomen van blessures aan het scheenbeen.

12. Ren op zand

Wist je dat hardlopen op zand of het strand je spiertonus kan verbeteren? Een studie zegt dat hardlopen op zand 1,6 keer meer energie kost dan hardlopen op een baan of in het park. Dit komt doordat uw lichaam harder moet werken om met de onstabiele en zachte ondergrond om te gaan.

Deze tips helpen u efficiënt te rennen, calorieën te verbranden en u minder vermoeid te voelen. Laten we nu eens kijken hoe u kunt profiteren van regelmatig hardlopen.

Voordelen van hardlopen

13. Vermindert buikvet

Hardlopen is een uitstekende manier om je uitpuilende buik te verminderen. Het helpt om de kernspieren te versterken, zoals de transversale buikspieren, erector spinae en de schuine standen die helpen om je buik te versterken en op te zuigen. Bovendien wordt het slappe deel van de spieren weggehaald, waardoor je buik er strak en slank uitziet.

14. Houdt uw hart gezond

Volgens een artikel gepubliceerd in Clinics in Sports Medicine heeft hardlopen over lange afstanden een positief effect op het hart en helpt het het risico op hart- en vaatziekten te verlagen (3). Langzaam en gestaag joggen op de loopband of op de weg kan uw hart goed doen werken, het vet helpen mobiliseren en verstopping van de slagader voorkomen.

15. Tonen de benen

Getinte benen zien er altijd goed uit. Hardlopen helpt je buitenste dijen, binnenkant van de dijen, hamstrings, quads, bilspieren en kuiten te versterken. Als je rent, gebruik je alle spieren in je benen, billen, romp en armen. Wanneer u deze spieren traint, ondergaan ze slijtage, maar ze worden sterker als u voldoende rust krijgt en ze helpen herstellen.

16. Helpt bij het afvallen

Hardlopen is een uitstekende training om af te vallen. Het helpt meer calorieën te verbranden, werkt op zowel kleine als grote spiergroepen, helpt het vet te mobiliseren en vermindert visceraal vet. Amerikaanse wetenschappers bestudeerden het effect van hardlopen en lopen op gewichtsverlies. Hun studie concludeerde dat hardlopen effectiever is dan lopen als het gaat om gewichtsverlies (4).

17. Helpt bij het bestrijden van depressie

Volgens de WHO lijden ongeveer 300 miljoen mensen van alle leeftijden aan depressies (5). Het is een ernstig probleem en mag niet worden genegeerd. Wetenschappers hebben ontdekt dat hardlopen de afgifte van serotonine (het feel-good hormoon) kan stimuleren en een even effectieve psychotherapie is bij de behandeling van depressie (6).

[Lezen: hoe depressie te bestrijden met meditatie?]

18. Versterkt de botten en gewrichten

Hardlopen helpt de botten en gewrichten te versterken. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het de overhand heeft op wandelen of andere oefeningen als het gaat om het versterken van de kracht van de botten en gewrichten. Hardlopen vermindert het risico op artrose en heupprothese en versterkt de tussenwervelschijf (7), (8).

20. Verlicht stress

Als u zich gestrest voelt, stop dan met wat u ook doet en ren ruim 20 minuten. Tegen het einde ervan zal je stress als magie verdwijnen. Hardlopen helpt je humeur te verbeteren, verwijdert gifstoffen en is een geweldige manier om negatieve gedachten te elimineren. Het helpt u helder na te denken over situaties waarover u zich zorgen maakt en stelt u in staat betere beslissingen te nemen.

21. Hardlopen is een gezonde high

Ik zeg dit uit eigen ervaring dat hardlopen je een high geeft - een gezonde. Geen bijwerkingen, alleen voordelen. Als je eenmaal gewend bent aan hardlopen gedurende minstens 10 minuten per dag, zul je de drang voelen om elke dag te rennen en ook een competitieve instelling hebben om de prestaties van de vorige dag te overtreffen.

22. U kunt altijd en overal hardlopen

Je hebt geen speciaal pak, uitrusting of specifieke tijd nodig om te rennen. U kunt altijd en overal hardlopen. U kunt 's ochtends of' s avonds hardlopen, op de loopband of in het park. In feite, als u gestrest bent of zich depressief voelt, ren dan. Doe geen moeite als het middag of middernacht is.

23. Bestrijdt verkoudheid

Volgens de British Journal of Sports Medicine Study hadden mensen die minstens vijf dagen per week een aërobe activiteit verrichtten 43% minder last van infecties van de bovenste luchtwegen. Ook als hardlopers verkouden werden, waren de symptomen minder ernstig. Dus als je verkouden bent, stap dan op de loopband en ren om je immuniteit een boost te geven.

24. Helpt u bij het verkrijgen van een goede dosis vitamine D

Vitamine D wordt aangemaakt als u buiten in de ochtendzon bent. Het is belangrijk voor uw botten, huid en immuniteit. Maar meestal krijgen we niet de juiste blootstelling aan de zon, wat leidt tot een zwakke immuniteit en botten en een verhoogd risico op huidkanker. Sta 's ochtends vroeg op en ren om je dosis vitamine D binnen te krijgen. Je zult er ook de rest van de dag energiek van worden.

[Lezen: vitamine D-rijk voedsel]

25. Helpt je lang te leven

Wetenschappers hebben ontdekt dat hardlopen hart- en vaatziekten, koorts en allergieën helpt voorkomen, het risico op diabetes, stress en depressie vermindert en de hersenfunctie verbetert (9). Het kan u immuun maken voor elke doodsoorzaak en ziekte.

Hardlopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging en je zult er zeker van houden. Natuurlijk moet je naast hardlopen ook gezond eten en aan krachttraining doen als je spieren wilt opbouwen. Dus haal je hardloopschoenen en begin met hardlopen! Proost!