2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Als je constant pijn in je onderarm ervaart en het zelfs moeilijk vindt om de deur te openen, heb je misschien last van een tenniselleboog. In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, is deze aandoening niet exclusief voor tennissers. Het kan iedereen treffen die zijn onderarmen te veel gebruikt. Zelfs dagelijkse activiteiten zoals het snijden van vlees en groenten of het herhaaldelijk gebruiken van de computermuis kunnen dit probleem veroorzaken. U kunt er echter vrij gemakkelijk vanaf komen met behulp van een paar huismiddeltjes. Blijf scrollen om erachter te komen hoe!
Inhoudsopgave
- Wat is een tenniselleboog?
- Tekenen en symptomen van tenniselleboog
- Wat veroorzaakt tenniselleboog?
- Home remedies om tenniselleboog te behandelen
- Preventietips
Wat is een tenniselleboog?
Tenniselleboog is medisch bekend als laterale epicondylitis. Deze aandoening treedt meestal op wanneer de pezen in de elleboog worden overbelast door repetitieve bewegingen van de pols en de arm.
De pijn die gepaard gaat met een tenniselleboog komt meestal voor in de pezen van uw onderarm, die buiten uw elleboog aan de benige bult zijn vastgemaakt. Deze pijn kan zich ook uitbreiden naar uw onderarm en pols.
Andere symptomen van een tenniselleboog worden hieronder vermeld.
Tekenen en symptomen van tenniselleboog
- Moeite om handen te schudden of een voorwerp vast te pakken.
- Pijn in de buitenste elleboog.
- Deze pijn kan in chronische pijn veranderen als deze niet wordt behandeld.
De belangrijkste oorzaak van een tenniselleboog is een blessure die wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren en pezen van uw elleboog. Er zijn ook een paar andere factoren en beroepen die uw risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog kunnen verhogen, waarvan enkele hieronder worden besproken.
Wat veroorzaakt tenniselleboog?
Enkele van de meest voorkomende armbewegingen waarvan bekend is dat ze een tenniselleboog veroorzaken, zijn:
- Gebruik van sanitair gereedschap
- Aandrijfschroeven
- Schilderen
- Ingrediënten snijden, vooral vlees
- Herhaaldelijk gebruik van de computermuis
Er zijn ook enkele risicofactoren die uw kansen op het ontwikkelen van een tenniselleboog vergroten. Ze bevatten:
Leeftijd: mensen tussen de 30 en 50 jaar lopen een groter risico om een tenniselleboog te ontwikkelen
Beroep: Degenen die banen hebben die herhaalde bewegingen van de armen en polsen vereisen, bijvoorbeeld loodgieters, schilders, timmerlieden, koks, enz., Lopen een groter risico om deze aandoening te ontwikkelen
Bepaalde sporten: als u te veel racketsporten beoefent, kunt u ook een tenniselleboog krijgen
Als u deze aandoening heeft ontwikkeld, hoeft u zich geen zorgen te maken. Hier is een lijst met natuurlijke remedies die uw herstel kunnen versnellen.
Home remedies om tenniselleboog te behandelen
- Essentiële oliën
- Kurkuma
- Wonderolie
- Hitte of ijspak
- Diepe weefselmassage
- Aloë Vera-sap
- Scherp kersensap
- Vitaminen
- Fenegriek
- Aardappel
- Gember
- Selderij Zaden
- Ananas
Hoe tenniselleboog natuurlijk te behandelen
1. Essentiële oliën
een. Citroengrasolie
Je zal nodig hebben
- 12 druppels citroengrasolie
- 30 ml van een dragerolie
Wat moet je doen
- Meng 12 druppels citroengrasolie met 30 ml van een dragerolie.
- Breng dit aan op uw onderarm en andere pijnlijke plekken.
- Laat het 30 tot 60 minuten intrekken.
- Was het af.
Hoe vaak moet u dit doen?
U moet dit 1 tot 2 keer per dag doen.
Waarom dit werkt
Citroengrasolie staat algemeen bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen bij het behandelen van de pijn en ontsteking die gepaard gaan met een tenniselleboog (1).
b. Lavendel olie
Je zal nodig hebben
- 12 druppels lavendelolie
- 30 ml van een dragerolie
Wat moet je doen
- Voeg 12 druppels lavendelolie toe aan 30 ml dragerolie en meng goed.
- Breng dit mengsel aan op het getroffen gebied.
- Laat het minstens 40 tot 60 minuten intrekken en was het daarna af.
Hoe vaak moet u dit doen?
Doe dit eenmaal per dag.
Waarom dit werkt
Lavendelolie is een veelzijdige etherische olie die veel wordt gebruikt voor het genezen van verschillende aandoeningen. De ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen maken het de perfecte remedie voor de behandeling van een tenniselleboog (2).
2. Kurkuma
Je zal nodig hebben
- 1 theelepel kurkumapoeder
- 1 glas warme melk
- Honing
Wat moet je doen
- Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas hete melk en roer goed.
- Voeg wat honing toe als de melk een beetje is afgekoeld.
- Consumeer dit mengsel terwijl het warm is.
Hoe vaak moet u dit doen?
U moet kurkuma-melk 1 tot 2 keer per dag consumeren.
Waarom dit werkt
Kurkuma kan wonderen verrichten bij de behandeling van een tenniselleboog vanwege de aanwezigheid van een magisch ingrediënt dat curcumine wordt genoemd. Curcumine versnelt niet alleen de genezing, maar vermindert ook in hoge mate de pijn en ontsteking (3), (4).
3. Ricinusolie
Je zal nodig hebben
- 1 eetlepel castorolie
- Een warmwaterkruik
Wat moet je doen
- Breng een eetlepel ricinusolie aan op je elleboog.
- Plaats er een warmwaterkruik op en laat deze 15 tot 20 minuten staan.
- Herhaal een paar keer.
Hoe vaak moet u dit doen?
Volg deze procedure een paar weken lang eenmaal per dag.
Waarom dit werkt
Ricinusolie bevat een stof genaamd ricinolzuur, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft (5). Deze eigenschappen, in combinatie met de warmte, verminderen de pijn en ontsteking.
4. IJs of warmtepak
Je zal nodig hebben
IJs of warmtepak
Wat moet je doen
- Breng een ijspak aan op het getroffen gebied.
- Blijf dit om de paar uur 15 minuten doen.
- Doe dit de eerste dagen, waarna u een warmtepak op het getroffen gebied kunt aanbrengen.
Hoe vaak moet u dit doen?
U moet dit meerdere keren per dag doen.
Waarom dit werkt
Een ijspakking kan wonderen doen bij het behandelen van een tenniselleboog. Het biedt niet alleen onmiddellijke verlichting van pijn, maar helpt ook eventuele zwelling in het getroffen gebied te verminderen (6). Het warmtepakket helpt ontstekingen te verminderen (7).
5. Diepe weefselmassage
Diepe weefselmassage wordt steeds populairder dankzij het brede scala aan voordelen. Het wordt vaak gebruikt om chronische pijn te behandelen en kan u helpen bij het omgaan met een stijve nek, lage rugpijn, pijnlijke schouders en een tenniselleboog. Deze massagetherapie maakt gebruik van stevige en langzame bewegingen om de diepere lagen van de spieren en fascia te bereiken en kan helpen bij het verlichten van ontstekingen, pijn en verstoorde bloedsomloop (8).
6. Aloë Vera-sap
Je zal nodig hebben
1 kopje aloë vera-sap
Wat moet je doen
Consumeer dagelijks een kopje aloë-sap.
Hoe vaak moet u dit doen?
Begin met twee kopjes aloë vera per dag, en als je merkt dat je conditie verbetert, verlaag dan de inname tot één kopje per dag.
Waarom dit werkt
Aloë vera-sap is een van de beste remedies om een tenniselleboog van binnenuit te behandelen. Het heeft uitstekende genezende en ontstekingsremmende eigenschappen die pijn en zwelling kunnen helpen verminderen (9).
7. Zure kersensap
Je zal nodig hebben
1 kopje ongezoet, scherp kersensap
Wat moet je doen
Eet een kopje scherp kersensap.
Hoe vaak moet u dit doen?
Doe dit 1 tot 2 keer per dag.
Waarom dit werkt
Zuur kersensap vermindert spierpijn en -ontsteking, verhoogt de kracht, verlicht pijn en versnelt het herstel (10).
8. Vitaminen
Door bepaalde vitamines in uw dieet op te nemen, kunt u uw herstel ook versnellen. Vitamine A en C zijn vooral nuttig bij de behandeling van een tenniselleboog. Terwijl vitamine A de productie van collageen verhoogt, wat helpt bij het herstellen van gescheurde weefsels, bevordert vitamine C ook celherstel en -groei (11), (12), (13).
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn kiwi's, tomaten, paprika's, bladgroenten, wortelen en zuivelproducten. U kunt voor deze vitamines ook aanvullende supplementen nemen, maar alleen na overleg met uw arts.
9. Fenegriekzaden
Je zal nodig hebben
- 2 eetlepels fenegriekzaad
- Melk (zoals vereist)
Wat moet je doen
- Week twee eetlepels fenegriekzaad een nacht.
- Maal de volgende ochtend de geweekte fenegriek met net genoeg melk om een dikke pasta te vormen.
- Breng deze pasta gelijkmatig aan op het getroffen gebied.
- Laat het 1 tot 2 uur intrekken voordat u het afwast met lauw water.
- Je kunt ook een theelepel fenegriekpoeder in een glas warm water mengen en consumeren.
Hoe vaak moet u dit doen?
Doe dit eenmaal per dag.
Waarom dit werkt
Fenegriek heeft krachtige ontstekingsremmende activiteiten die helpen bij de behandeling van een tenniselleboog en de bijbehorende ontsteking (14).
10. Aardappel
Je zal nodig hebben
- 1-2 gekookte aardappelen
- Een schoon washandje
Wat moet je doen
- Kook twee aardappelen en pureer ze onmiddellijk.
- Leg de aardappelpuree in een schoon washandje en bind het dicht.
- Wikkel dit washandje over het getroffen gebied.
- Laat het 30 minuten intrekken.
Hoe vaak moet u dit doen?
U moet dit 1 tot 2 keer per dag doen.
Waarom dit werkt
Aardappel is een ander ingrediënt dat wordt gebruikt voor de behandeling van tenniselleboog vanwege zijn sterke ontstekingsremmende eigenschappen (15). Het verzacht de ontsteking en pijn die met de aandoening gepaard gaan.
11. Gember
Je zal nodig hebben
- 1-2 inch geraspte gember
- 1 kopje water
- Honing
Wat moet je doen
- Voeg een paar centimeter geraspte gember toe aan een kopje water.
- Breng het aan de kook in een steelpan en laat 5 minuten sudderen.
- Zeef en voeg een beetje honing toe.
- Consumeer de gemberthee terwijl deze warm is.
- Je kunt ook een washandje in gemberthee laten weken en het op het aangetaste gebied aanbrengen.
Hoe vaak moet u dit doen?
Consumeer gemberthee driemaal per dag.
Waarom dit werkt
Gezien de krachtige pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen van gember, is het geen verrassing dat het wordt gebruikt om een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, vooral die gerelateerd aan sport, waaronder tennisellebogen (16), (17).
12. Selderijzaden
Je zal nodig hebben
- 1 theelepel selderijzaad
- 1 glas warm water
Wat moet je doen
- Haal het sap uit een theelepel selderijzaad.
- Voeg 10 druppels van dit extract toe aan een glas warm water en meng goed.
- Consumeer dit mengsel.
Hoe vaak moet u dit doen?
U moet dit mengsel 2 tot 3 keer per dag drinken, bij voorkeur vóór elke maaltijd.
Waarom dit werkt
Selderij-extract heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het omgaan met de pijn, ontsteking en zwelling die gepaard gaan met een tenniselleboog (18).
13. Ananas
Je zal nodig hebben
1 kom met vers gesneden ananas
Wat moet je doen
- Eet een kom met vers gesneden ananas.
- Als alternatief kunt u de gesneden ananas ook mengen en het sap consumeren.
Hoe vaak moet u dit doen?
Doe dit 1 tot 2 keer per dag.
Waarom dit werkt
Zoals we al hebben besproken, verbetert vitamine C de productie van collageen en helpt het bij het versnellen van uw herstel. Ananas is niet alleen een rijke bron van vitamine C, maar het bevat ook een enzym genaamd bromelaïne, dat ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft - die beide geweldig zijn voor het genezen van een tenniselleboog (19), (20), (21).
Deze middelen zullen u de gewenste resultaten geven en u helpen om met succes van de tenniselleboog af te komen. Deze aandoening kan echter terugkeren als u geen wijzigingen in uw levensstijl aanbrengt. Hier zijn een paar tips.
Preventietips
- Vermijd overbelasting van uw ellebogen.
- Zoek de activiteit die de tenniselleboog veroorzaakt en zoek een alternatief ervoor.
- Krijg training van professionals voordat u zich overgeeft aan sporten zoals tennis of squash.
- Altijd opwarmen voor een intensieve training.
- Doe oefeningen die helpen om uw onderarmspieren te versterken, zoals stretchen en dumbbell curls.
- Krijg een acupunctuurbehandeling van een professional.
- Draag een tenniselleboogband of -brace.
- Doe strek- en versterkingsoefeningen voor de onderarm om het herstel te versnellen.
De meeste medische aandoeningen vereisen onmiddellijke behandeling om te voorkomen dat ze een gecompliceerde wending nemen. Daarom is het het beste om deze aandoening op zijn vroegst te behandelen om complicaties te voorkomen die zelfs tot chirurgische ingrepen kunnen leiden.
Ik hoop dat je dit artikel nuttig vindt bij het behandelen van een tenniselleboog. Gebruik het opmerkingenveld hieronder voor verdere vragen en feedback.
Antwoorden van experts voor vragen van lezers
Waarom geneest mijn tenniselleboog niet?
Het kan weken tot maanden duren voordat een tenniselleboog volledig is genezen. Dit komt doordat de geblesseerde pezen nogal wat tijd nodig hebben om te genezen. U kunt uw herstel echter versnellen door de oplossingen te volgen die in dit artikel worden vermeld.
Hoe lang duurt het om te herstellen van een tenniselleboog?
Voor bepaalde personen kan het al binnen een week genezen. Bij een paar andere kan het echter een paar maanden of jaren duren om volledig te genezen.
Wat is de beste ondersteuning voor een tenniselleboog?
Als u ondersteuning zoekt voor uw geblesseerde elleboogpezen totdat ze volledig genezen, kunt u het beste investeren in een therapeutische elleboogbrace of -band.
Hoe voorkom je dat je een tenniselleboog ontwikkelt tijdens het tennissen?
U kunt het ontwikkelen van een tenniselleboog tijdens het tennissen voorkomen door minder druk uit te oefenen op uw polsen en ellebogen. In plaats daarvan kunt u de belasting over de spieren van uw schouders en bovenarmen verdelen.
Is zwemmen goed voor een tenniselleboog?
Nee. Zwemmen is een van de activiteiten waarvan bekend is dat ze deze aandoening veroorzaken. Daarom moet u het vermijden totdat u volledig hersteld bent.
Aanbevolen:
12 Huismiddeltjes Om Zich Te Ontdoen Van Spierzwakte: Oorzaken En Dieet
U kunt spierzwakte hebben als uw inspanning geen normale spiersamentrekkingen of bewegingen oplevert. Spierzwakte kan optreden als gevolg van verschillende factoren, zoals slechte fysieke conditie, intensieve training en ondervoeding.De oorzaken kunnen leiden tot aandoeningen met echte of waargenomen spierzwakte
15 Huismiddeltjes Voor Indigestie + Oorzaken En Wat Te Eten
Indigestie is een medische aandoening die ook wel dyspepsie wordt genoemd. Deze aandoening veroorzaakt vaak pijn of ongemak in de maag en gaat gepaard met problemen bij het verteren van voedsel. Indigestie kan leiden tot misselijkheid, een opgeblazen gevoel en een branderig gevoel
Puistjes Achter De Oren: 6 Huismiddeltjes En Oorzaken
Heeft u ooit een jeukende sensatie achter uw oor gevoeld, alleen om een pijnlijke knobbel te voelen? Een ontstoken knobbel (of een puistje) achter uw oor kan het gevolg zijn van een infectie in uw huidporiën.In de meeste gevallen zijn puistjes achter de oren geen probleem. Ze k
16 Huismiddeltjes Voor Cataract + Soorten, Oorzaken En Preventie
Volgens de Centers for Disease Control is cataract de belangrijkste oorzaak van blindheid. Meer dan 20 miljoen Amerikanen ouder dan 40 kunnen staar hebben in een of beide ogen (1).De vorming van een troebel en dicht gebied in de lens van het oog wordt medisch een cataract genoemd
Jeuk Tijdens De Zwangerschap - Oorzaken En 11 Huismiddeltjes
Zwangerschap kent ups en downs. Hoewel het ongetwijfeld een zegen is, kunnen bepaalde problemen u uiteindelijk frustreren. Een van die problemen is de constante jeuk die zwangere vrouwen ervaren. Met al het extra bloed dat pompt en de hormonen amok, zijn bijwerkingen zoals jeuk geen verrassing