Wat Is Yoga Met Omgekeerd Gebed En Wat Zijn De Voordelen Ervan?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Wist u dat het verlichten van rugpijn net zo eenvoudig is als uw handen achter uw rug ineen slaan? Geïntrigeerd? Hier praten we over de omgekeerde gebedshouding of Pashchima Namaskarasana en de vele gezondheidsvoordelen ervan.

Meer weten? Blijf lezen!

Wat is omgekeerd gebed?

De Reverse Prayer Pose of Penguin Pose of Pashchima Namaskarasana of Viparita Namaskarasana heeft veel namen. Het is een variatie op de Tadasana. Deze staande yoga asana betekent letterlijk pashchima of 'achter zijn' en namaskara of 'respect betonen', terwijl de asana of 'houding' de positie aangeeft.

De positie en naam vertalen zich losjes naar de omgekeerde gebedshouding. De pose is een houding van het bovenlichaam die helpt om je armen, schouders te versterken en je armen en buik te richten (1).

Voordelen van yoga met omgekeerd gebed:

De omgekeerde gebedshouding heeft veel gezondheidsvoordelen, waarvan sommige zijn:

1. De schouderbewegingen helpen de borst te openen en de spijsvertering te bevorderen. Ze helpen je beter te ademen en helpen ook om je metabolisme en energieniveau op peil te houden.
2. De schouderbeweging helpt de pezen van je pols te versterken en is vooral goed voor mensen met carpaaltunnelsyndroom en polspijn. Als je op een dag zelfs 300 woorden typt, zou je moeten overwegen om deze eenvoudige yoga omgekeerde gebedshouding te beoefenen om je polsen vrij te houden van schade. De polsen hebben veel acupunctuurpunten die geactiveerd worden als gevolg van de extensie.
3. De schouderbeweging helpt bij het masseren en losmaken van eventuele strakke schouderspieren en ontspant uw schouderbladen en veroorzaakt uiteindelijk minder schouder- en nekpijn.
4. Door de pose uit te voeren, kun je stress verminderen en een angstige geest kalmeren. Een vredige geest impliceert een vredig lichaam, dus versla stress op het werk of thuis door deze eenvoudige asana uit te voeren. Een vredige geest vermindert direct elke ziekte, aangezien stress uw mentale toestand kan verslechteren en u een somber gevoel kan geven.

De omgekeerde gebedshouding uitvoeren (Paschim Namaskarasana):

Nu je weet waar de pose over gaat en hoe het je lichaam helpt, laten we de stappen eens bekijken:

1. Ga op een yogamat of op de grond staan.
2. Breng je benen bij elkaar en houd je voeten een centimeter uit elkaar.
3. Ontspan je schouders en laat je handen langs de zijkanten hangen.
4. Dit is de Tadasana- of berghouding.
5. Begin nu met het ontspannen van uw schouders terwijl u uw knieën een beetje buigt.
6. Begin met het opheffen van uw armen achter uw rug.
7. Ga nu verder met het samenvoegen van uw handpalmen en houd de vingers naar beneden gericht.
8. Adem nu in en draai de vingertoppen naar binnen richting de wervelkolom en draai totdat je handpalmen zijn verbonden terwijl je je vingertoppen naar boven draait.
9. Zorg ervoor dat uw knieën licht gebogen zijn en dat uw handpalmen stevig tegen elkaar worden gedrukt.
10. Blijf ongeveer 25-30 seconden in de positie.
11. Sluit je ogen.
12. Begin nu met uw vingertoppen weer naar beneden te draaien.
13. Laat uw handen los en breng ze weer opzij.
14. Je bent nu teruggekeerd naar Tadasana.
15. Neem een minuut pauze en herhaal de beweging.

De andere variant van de omgekeerde gebedshouding is een zittende houding, en deze kenmerkt het zitten in Sukhasana en het uitvoeren van dezelfde reeks bewegingen. De pose staat bekend als de lotus- en omgekeerde gebedshouding. Het heeft zijn eigen gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Het helpt stagnatie in de voeten te verminderen. Wanneer u uw benen over elkaar vouwt, helpt dit bij het openen en strekken van de acupunctuurpunten in uw voeten.
• Zitten helpt ook om een betere werking van de maag en andere organen te bevorderen.

Dus waar wacht je op? Of het nu gaat om het verslaan van stress, het behandelen van rugpijn of het simpelweg voorkomen van carpaal tunnel syndroom, de omgekeerde gebedshouding helpt allemaal. Voer je de houding uit tijdens je dagelijkse yogasessies? Kent u andere gezondheidsvoordelen die we hier mogelijk hebben gemist? Vertel ons over uw ervaringen! Laat je opmerking beneden achter!