Mahamudra-meditatie - Wat Is Het En Wat Zijn De Voordelen Ervan?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Mahamudra-meditatie symboliseert de realisatie van alle andere contemplatieve meditatiepraktijken. Het is geworteld in India en wordt beoefend om de inherente transparantie, verstaanbaarheid en precisie van de geest te begrijpen.

Wat is Mahamudra-meditatie?

Mahamudra '(ook wel de' Great Hand Posture 'genoemd) is een Sanskrietwoord, wat het' grote symbool 'of de' grote lokken 'of het' grote zegel 'betekent. Het is een eenvoudige en natuurlijke praktijk van 'contemplatie', die is gebaseerd op 'inzicht' en 'rust'. Alle drie de energetische 'zegels' of 'Bandhas', dwz 'Moola Bandha', 'Uddiyana Bandha' en 'Jalandhara Bandha' zijn bezig met deze meditatie om de energiekanalen in ons lichaam te openen door de 'prana' of 'vitale energie' te sturen in de goede richting. Het maakt deel uit van de alom populaire 'boeddhistische meditatie'.

[Lees: stappen om Tummo-meditatie te beoefenen]

Hoe kun je Mahamudra-meditatie beoefenen?

Hier zijn de Mahamudra-meditatie-instructies die je kunt bekijken en volgen. U moet het regelmatig oefenen om ervan te profiteren:

1. Begin door op de grond te zitten in de Staff Pose of Dandasana. U moet zich op uw gemak voelen terwijl u uw ruggenmerg recht houdt en uw beide handen op de grond naast uw heupen plaatst.
2. Druk je handpalmen naar beneden tegen de vloer. Breng je schouders naar achteren en een beetje naar beneden. Deze openen je borstkas en laten de kruin van je hoofd recht omhoog gaan.
3. Ondertussen zou u moeten voelen dat uw paar zitbeenderen (de tuberositas van het zitbeen) op de grond zijn geworteld. Dus je moet je benen naar voren spreiden en je tenen naar boven richten en ervoor zorgen dat ze stevig zijn.
4. Haal nu diep adem en trek je rechtervoet naar je rechterdij. Breng de knie naar beneden als u de lucht uitademt. U moet de teen bij het binnenste deel van de dij plaatsen terwijl u een enkele ademhalingscyclus voltooit.
5. Haal nog een keer diep adem en trek je armen mee omhoog. Uw doel is om ze recht boven uw hoofd te brengen, terwijl u uw vingers in een rechte lijn houdt. Adem daarna uit en activeer je 'Moola Bandha' gedurende deze tijd.
6. Terwijl je in dit stadium uitademt, moet je naar het voorste deel van je zitbeenderen rollen. Zorg ervoor dat uw ruggenmerg en de hele rug de hele tijd recht zijn. Breng nu je armen naar beneden en sluit ze op het vlak van je voet terwijl je de Jalandhara Bandha's (in de hoogte van je hoofd) en Uddiyana Bandha (in je buik) bij de beweging betrekt.
7. Door de hele houding ontstaat er een 'ruimte' in je lichaam en geest. Je moet je er bewust van worden, waardoor je focus volledig van de ademhaling verschuift.
8. Als je eenmaal terug bent in de vorige toestand, heb je weer zin om te ademen. Laat je voet en de bandha's los en haal diep adem. Begin met het strekken van je armen. Tegen de tijd dat u klaar bent met het uitademen van de lucht, zouden uw beide armen naar uw lichaam moeten zijn gekomen.
9. Sluit dan uw ogen zonder uw lichaam te bewegen. Haal diep adem en spreid het rechterbeen.

10. Herhaal alle bovenstaande stappen voor de andere kant van je lichaam en voltooi de meditatie.

[Lees: voordelen van Soham-meditatie]

Voordelen van Mahamudra-meditatie:

De voordelen van Mahamurda-meditatie kunnen in twee categorieën worden onderverdeeld. De eerste omvat de fysieke voordelen en de tweede draait om intern welzijn. Laten we eens kijken waarom je deze meditatie zou moeten beoefenen:

1. Fysieke voordelen van Mahamudra-meditatie:

• Maakt verschillende spiergroepen (schouderspieren, buikspieren, bovenrugspieren, onderrugspieren etc.) in ons lichaam sterker.
• Verhoogt de kracht in het onderste deel (inclusief heupen, dijen, benen, etc.) van ons lichaam.
• Geeft ons immuunsysteem een flinke boost.
• Verbetert de functionaliteit van het zenuwstelsel.
• Geeft in hoge mate energie aan het hele lichaam.
• Helpt bij het genezen van verschillende ziekten (vanwege zijn therapeutische toepassingen).

2. Interne voordelen van Mahamudra-meditatie:

• Verbetert het concentratievermogen en vergroot het zelfvertrouwen.
• Verfrist de geest door alle kwellende gedachten op te ruimen.
• Helpt bij het ontwikkelen van onze beste kwaliteiten.
• Kalmeert de geest en maakt hem stabiel.
• Leert ons liefdevol en medelevend te zijn.
• Voorkomt dat we egocentrisch zijn.

[Lees: Voordelen van Sahaj Samadhi-meditatie]

Waarschuwing:

Voordat u echter de sprong waagt om Mahamudra-meditatie te beoefenen, zijn hier een paar feiten waarmee u als voorzorgsmaatregel rekening moet houden:

• Ga er niet voor als u zwanger bent of een van deze medische aandoeningen heeft: hypertensie, oogaandoeningen, glaucoom, buikontsteking, chronische rugontsteking, enz.
• Zorg ervoor dat je je concentreert op het aangaan van de 'drie bandha's' voordat je met de meditatie begint.
• Zoek hulp van een professionele instructeur voor het geval je een beginner bent in meditatie.

Net als elke andere vorm van meditatie, is doorzettingsvermogen de sleutel tot Mahamudra-meditatie. Wees ijverig en binnenkort zul je een verandering in je zien komen. Probeer het!

Ben je geïnteresseerd in Mahamudra-meditatie? Heb je het ooit geprobeerd? Vergeet niet om ons dit te laten weten door hieronder te reageren.