14 Natuurlijke Remedies Voor Kniegewrichtspijn + Oorzaken En Preventietips

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Of het nu gaat om een tijdelijke spasme of een slopende pijn in uw kniegewricht, het is een constante herinnering aan de fysieke stress die u uw lichaam elke dag doormaakt. Als je geen pijnstillers wilt inslaan en op zoek bent naar natuurlijke alternatieven voor verlichting van deze ondragelijke kniegewrichtspijn, ben je op de juiste pagina beland. We hebben 14 beste natuurlijke remedies bedacht die niet alleen de pijn verlichten, maar ook de normale werking van uw benen herstellen. Scroll naar beneden voor meer informatie.

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt kniegewrichtspijn?
• Hoe kniegewrichtspijn natuurlijk te behandelen
• Preventietips

Wat veroorzaakt kniegewrichtspijn?

Kniegewrichtspijn is nooit echt het gevolg van één enkele oorzaak. Terwijl tijdelijke kniepijn, die wordt veroorzaakt door een blessure, gewoonlijk vanzelf verdwijnt, kan die aan en uit pijn in uw knie te wijten zijn aan bepaalde onderliggende oorzaken die moeten worden behandeld.

Lichamelijke aandoeningen of ziekten die verantwoordelijk zijn voor chronische kniepijn zijn:

• Artrose van het kniegewricht die pijn, zwelling en ontsteking kan veroorzaken.
• Tendinitis - Pijn aan de voorkant van de knie die fysieke bewegingen zoals traplopen pijnlijk maakt.
• Bursitis - Ontsteking van het kniegewricht veroorzaakt door herhaaldelijk overmatig gebruik of letsel aan de knie.
• Chondromalacia patella - Schade aan het kraakbeen onder de knieschijf.
• Jicht - Verhoogde urinezuurspiegels in het lichaam die artritis veroorzaken.
• Baker's cyste - Opbouw van synoviaal vocht direct achter de knie.
• Reumatoïde artritis - Een auto-immuunziekte die pijn en zwelling in het aangetaste gewricht veroorzaakt, wat vaak leidt tot erosie van het bot.
• Meniscusscheur - Een breuk van een of meerdere kraakbeenderen van de knie.
• Gescheurde ligament - Een scheur in een van de vier kniebanden.
• Bottumoren die zich nabij de knie ontwikkelen.

Wat de oorzaak van uw constante kniepijn ook is, de volgende remedies kunnen in grote mate verlichting bieden.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe kniegewrichtspijn natuurlijk te behandelen

1. Appelcider azijn
2. Gember
3. Kurkuma
4. Cayenne peper
5. Citroen
6. Olijfolie
7. Kokosnootolie
8. Fenegriekzaden
9. Paardebloembladeren
10. Mosterdolie
11. Essentiële oliën
12. Epsom Salt Soaks
13. Warme en koude verpakkingen
14. Vitaminen

Home remedies om kniegewrichtspijn te verminderen

1. Appelciderazijn

Je zal nodig hebben

• 2 theelepels appelciderazijn
• 1 glas warm water

Wat moet je doen

1. Voeg twee theelepels appelciderazijn toe aan een glas water en meng goed.
2. Gebruik deze oplossing dagelijks, bij voorkeur vóór de maaltijd.
3. Je kunt ook twee eetlepels appelciderazijn mengen met een eetlepel kokosolie en dit op de aangedane knie aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit tweemaal daags doen.

Waarom dit werkt

Appelazijn, of het nu wordt geconsumeerd of plaatselijk wordt aangebracht, helpt bij het bestrijden van kniegewrichtspijn. Het bevat azijnzuur dat ontstekingsremmende eigenschappen vertoont, die de pijn en zwelling in het getroffen gebied helpen verminderen (1).

Terug naar inhoudsopgave

2. Gember

Je zal nodig hebben

• 1 inch stuk gember
• 1 kopje water
• Gaasje of een schoon washandje

Wat moet je doen

1. Voeg een centimeter gember toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook en laat 5 minuten sudderen.
3. Zeef en laat de oplossing een tijdje afkoelen.
4. Dompel een schoon washandje of gaasje in het warme gemberwater en plaats het op het aangetaste gebied.
5. Wikkel de doorweekte doek om je knie en laat deze inwerken.
6. Je kunt ook dagelijks gemberthee consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit meerdere keren per dag voor het beste resultaat.

Waarom dit werkt

Gember bleek mensen te helpen die last hadden van kniepijn als gevolg van artrose (2). De aanwezigheid van verbindingen zoals gingerol maakt het een krachtig ontstekingsremmend en pijnstillend middel (3).

Terug naar inhoudsopgave

3. Kurkuma

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkuma
• 1 glas kokos- of amandelmelk

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kurkuma toe aan een glas warme melk en meng goed.
2. Consumeer het mengsel.
3. Je kunt ook een pasta van kurkuma maken en deze op het getroffen gebied aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit tweemaal daags.

Waarom dit werkt

Curcumine, het belangrijkste bestanddeel van kurkuma, is een krachtige ontstekingsremmende stof. Het bleek in meerdere onderzoeken de symptomen van gewrichtspijn en -ontsteking te verlichten vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen (4), (5).

[Lezen: beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen]

Terug naar inhoudsopgave

4. Cayennepeper

Je zal nodig hebben

• 3 eetlepels cayennepeper
• 1 kopje olijfolie
• ½ kopje geraspte bijenwas
• Een dubbele boiler
• Een glazen pot met deksel

Wat moet je doen

1. Voeg drie eetlepels cayennepeper toe aan een kopje olijfolie.
2. Verwarm in een dubbele boiler ongeveer 10 minuten op middelhoog vuur.
3. Voeg hier al roerend een half kopje geraspte bijenwas aan toe.
4. Blijf roeren tot het mengsel glad is en de bijenwas volledig is opgelost.
5. Zet het mengsel 10 minuten in de koelkast, waarna je het opnieuw moet kloppen.
6. Laat 15 minuten afkoelen en klop het mengsel nog een keer.
7. Breng de balsem over in een glazen pot met deksel en zet in de koelkast.
8. Gebruik het mengsel naar behoefte.
9. Dit mengsel kan maximaal anderhalve week worden gebruikt.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit mengsel meerdere keren per dag op het getroffen gebied aanbrengen.

Waarom dit werkt

Cayennepeper is een uitstekende remedie voor de behandeling van kniegewrichtspijn, omdat het capsaïcine bevat. Capsaïcine werkt als een natuurlijke pijnstiller vanwege zijn ontstekingsremmende en pijnstillende werking (6).

Terug naar inhoudsopgave

5. Citroen

Je zal nodig hebben

• 1 citroen
• 1 eetlepel sesamolie

Wat moet je doen

1. Extraheer het sap van een citroen.
2. Meng het met een eetlepel sesamolie.
3. Breng dit mengsel topisch aan op de aangedane knie.
4. Laat het ongeveer 30 tot 40 minuten intrekken.
5. Herhaal indien nodig.
6. Je kunt ook dagelijks citroensap consumeren voor een sneller herstel.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit 3 tot 4 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Citroenen hebben ontstekingsremmende eigenschappen die de ontsteking, pijn en zwelling helpen verminderen die gepaard gaan met kniepijn (7).

Terug naar inhoudsopgave

6. Olijfolie

Je zal nodig hebben

Extra vierge olijfolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Neem wat olijfolie in je handpalmen en masseer het in de aangedane knie.
2. Laat het aan en laat het op natuurlijke wijze verdampen.
3. Als u zich ongemakkelijk voelt bij de plakkerigheid, kunt u de olie ongeveer 30 minuten laten inwerken en daarna afwassen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 3 tot 4 keer per dag voor effectieve resultaten.

Waarom dit werkt

De actieve bestanddelen van olijfolie omvatten biologisch actieve polyfenolen zoals hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal en oleuropeïne. Al deze verbindingen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die uitstekend werken bij de behandeling van kniegewrichtspijn (8).

Terug naar inhoudsopgave

7. Kokosolie

Je zal nodig hebben

Extra vierge kokosolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Neem wat extra vierge kokosolie en breng deze rechtstreeks op het aangetaste gebied aan.
2. U kunt het uit zichzelf laten drogen of na 30 minuten afspoelen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit meerdere keren per dag.

Waarom dit werkt

Kokosolie kan de ontsteking en pijn die gepaard gaan met kniegewrichtspijn helpen verminderen met zijn ontstekingsremmende en pijnstillende activiteiten (9).

Terug naar inhoudsopgave

8. Fenegriekzaden

Je zal nodig hebben

• 2 theelepels fenegriekzaad
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg twee theelepels fenegriekzaad toe aan een glas water. Een nacht laten weken.
2. Zeef en consumeer het water.
3. Je kunt ook de geweekte fenegriekzaden mengen en de pasta op de aangedane knie aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

Waarom dit werkt

Fenegriekzaden hebben ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die wonderen verrichten bij het behandelen van de pijn en ontsteking die gepaard gaan met kniegewrichtspijn (10).

Terug naar inhoudsopgave

9. Paardebloembladeren

Je zal nodig hebben

• 10-12 paardebloembladeren
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Was de paardenbloembladeren grondig.
2. Breng ze aan de kook in een pan. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
3. Laat het afkoelen.
4. Voeg er een beetje honing aan toe en consumeer onmiddellijk.
5. Je kunt ook paardenbloemblaadjes toevoegen aan je favoriete sap of smoothie.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet paardenbloembladeren 1 tot 2 keer per dag consumeren voor het beste resultaat.

Waarom dit werkt

Regelmatige consumptie van paardebloembladeren kan kniepijn in hoge mate helpen verlichten, en dit komt door hun krachtige ontstekingsremmende eigenschappen (11).

Terug naar inhoudsopgave

10. Mosterdolie

Je zal nodig hebben

Mosterdolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Neem wat mosterdolie in je handpalmen en masseer het direct op de aangedane knie.
2. Herhaal indien nodig.
3. Je kunt ook een teentje gehakte knoflook aan de mosterdolie toevoegen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit meerdere keren per dag doen.

Waarom dit werkt

De plaatselijke toepassing van mosterdolie kan pijn en ontsteking in de aangedane knie helpen verlichten (12).

Terug naar inhoudsopgave

11. Essentiële oliën

een. Pepermunt olie

Je zal nodig hebben

• 7 druppels pepermuntolie
• 1 theelepel kokosolie

Wat moet je doen

1. Voeg zeven druppels pepermuntolie toe aan een theelepel kokosolie.
2. Meng goed en breng het rechtstreeks op het getroffen gebied aan.
3. Opnieuw aanbrengen zoals vereist.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit meerdere keren per dag.

Waarom dit werkt

Een van de belangrijkste componenten van pepermuntolie is menthol. Menthol is van nature ontstekingsremmend en kan de pijn en ontsteking die gepaard gaan met kniepijn helpen verlichten (13).

b. Wierookolie

Je zal nodig hebben

• 7 druppels wierookolie
• 1 theelepel kokosolie

Wat moet je doen

1. Meng zeven druppels wierookolie met een theelepel kokosolie.
2. Breng het aan op de aangedane knie en laat het vanzelf drogen.
3. Herhaal indien nodig.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit meerdere keren per dag doen.

Waarom dit werkt

De ontstekingsremmende aard van wierookolie helpt de pijn te verminderen (14).

Terug naar inhoudsopgave

12. Epsom Salt Soak

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje Epsom-zout toe aan een bak gevuld met water. Je kunt ook pepermunt- of wierookolie aan het bad toevoegen om de voordelen van de oliën te plukken terwijl je in bad zit.
2. Laat het 20 tot 30 minuten weken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag voor de gewenste effecten.

Waarom dit werkt

Omdat Epsom-zout magnesium en sulfaat bevat, zijn de krachtige pijnverlichtende eigenschappen geen verrassing. Van magnesium is bekend dat het de ontsteking in uw lichaam in hoge mate vermindert - waardoor Epsom-zout een geweldige remedie is tegen kniegewrichtspijn (15).

Terug naar inhoudsopgave

13. Warme en koude verpakkingen

Je zal nodig hebben

• Een hot pack
• Een cold pack

Wat moet je doen

1. Breng een hot pack aan op het getroffen gebied. Volg het met een cold pack.
2. Plaats elk pakket ongeveer 5 minuten voordat u het terugplaatst.
3. Herhaal driemaal.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit de hele dag door voor onmiddellijke verlichting van de pijn.

Waarom dit werkt

Een combinatie van warme en koude kompressen biedt onmiddellijke verlichting van pijn, zwelling en ontsteking. Terwijl het ijspak het getroffen gebied verdooft, stimuleert het hete pak de bloedcirculatie in de knie (16).

Terug naar inhoudsopgave

14. Vitaminen

U kunt voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en C in uw dieet opnemen om verlichting te krijgen van chronische kniegewrichtspijn. Vitamine D is nodig voor het verbeteren van uw botgezondheid, terwijl vitamine C verantwoordelijk is voor de productie van collageen - een belangrijk eiwit dat wordt aangetroffen in uw kniepezen (17), (18).

Consumeer melk, kaas, gevogelte, eieren, citrusvruchten, broccoli en spinazie om de vereiste beide vitamines binnen te krijgen.

Deze remedies kunnen kniegewrichtspijn gemakkelijk helpen verlichten. Om hun effect te behouden, kunt u de volgende tips in uw levensstijl opnemen. Ze helpen ook om herhaling van kniepijn te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Zorg voor een gezond gewicht.
• Draag goed passende schoenen.
• Opwarmen voordat u gaat trainen.
• Geniet van oefeningen met weinig impact.
• Verlaag uw lichamelijke activiteit niet.
• Oefen yoga.
• Probeer Tai Chi.
• Volg een gezond, voedzaam dieet.

Kniegewrichtspijn kan behoorlijk pijnlijk zijn. Hoewel de bovenstaande remedies verlichting bieden, zou het een verstandige beslissing zijn om uw arts te raadplegen om erachter te komen of er een onderliggende oorzaak voor uw aandoening is.

Ik hoop dat je snel herstelt! Als u vragen of feedback heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wanneer moet je naar een dokter voor kniepijn?

Als uw knie pijn doet of gezwollen is of rood en gevoelig wordt bij aanraking, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Is fietsen goed voor kniepijn?

Omdat fietsen geen sport met hoge impact is, is het relatief veilig voor mensen met kniepijn. Wandelen en zwemmen zijn ook gemakkelijk voor de knieën.

Werkt kinesologietape voor kniepijn?

Kinesiologietape kan pijn verlichten en beweging vergemakkelijken. Bij correct gebruik kan het ook de symptomen van ontsteking en zwelling verminderen.

Waarom krijg je kniepijn tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap ondergaat uw lichaam veel veranderingen. Als gevolg van deze veranderingen is het gebruikelijk om meer gewrichts- en spierpijn te hebben.