15 Voordelen Van Het Heffen Van Gewichten Voor Vrouwen - Een Beginnershandleiding

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Uw trainingsroutine is niet compleet zonder krachttraining. Maar veel vrouwen denken dat ze door het heffen van gewichten net zo gespierd zullen worden als mannen. Niet waar! Vrouwen produceren niet zoveel testosteron, een hormoon dat de spiergroei stimuleert, als mannen. Het is een feit dat krachttraining je lichaam sterker maakt en ervoor zorgt dat je er 10-15 jaar jonger uitziet en voelt. En dat verzin ik niet! Onderzoek toont aan dat volwassen vrouwen zich geweldig voelen en energieker zijn als ze gewichten (1), (2), (3) heffen. Er zijn veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van het heffen van gewichten waarvan u optimaal gebruik moet maken (4). Dus als u sceptisch bent over het heffen van gewichten, zijn hier 15 voordelen van gewichtheffen die u van gedachten zullen veranderen. Omhoog scrollen!

15 voordelen van hefgewichten voor vrouwen

1. Verbrandt meer vet en calorieën

Krachttraining of gewichtheffen moeten aan uw training worden toegevoegd, omdat cardio met een dieet kan leiden tot zowel vet- als spierverlies. Door met gewichten te trainen, verbrand je alleen vet en kun je in korte tijd meer calorieën verbranden in vergelijking met cardio. Bovendien blijft je lichaam bij krachttraining in de vetverbrandingsmodus lang nadat je de sportschool hebt verlaten. Dit staat bekend als het Excess Post-workout Oxygen Consumption (EPOC) -effect. Dit gebeurt niet als je cardio met lage intensiteit doet (5).

2. Tonen van het lichaam

Gewichtheffen kan u helpen een strak en slank lichaam te krijgen. En met "afgezwakt" bedoel ik het opbouwen van droge spiermassa. Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat deelnemers aan het experiment door een gemengde training, waaronder cardio- en krachttraining, meer vet konden verbranden en droge spiermassa konden opbouwen (6). Wanneer u droge spiermassa opbouwt, ongeacht uw lichaamsvorm, zult u er fantastisch en fit uitzien. De originele Queen of Curves, Jennifer Lopez, combineert bijvoorbeeld cardio- en krachttraining in hun trainingsroutine. En daarom heeft ze de juiste hoeveelheid vet en spieren voor haar lichaamstype, vorm en leeftijd.

3. Verlaagt het risico op spierverlies

Je lichaam begint spiermassa te verliezen zodra je 30 jaar bent geworden. En als dat gebeurt, wordt je huid los en gaan je billen, buik, kin, armen, schouders en borst zakken. Tenzij u vanaf uw late twintigste begint met het nemen van de voorzorgsmaatregelen, kan ik u vertellen dat u een heleboel ongewenste bagage bij u zult hebben. En de enige manier om dat te voorkomen, is door gewichten op te heffen. Een rapport gepubliceerd in Science Daily toonde aan dat spierverlies groter was bij mensen die alleen cardio deden, maar dat degenen die cardio- en krachttraining combineerden meer vet verbrandden en spierverlies konden voorkomen (7).

[Lees: beste krachttraining voor het bovenlichaam voor vrouwen]

4. Vermindert het risico op verwondingen

Krachttraining of gewichtheffen kunnen ook het risico op blessures helpen voorkomen. De spieren, botten, ligamenten en pezen worden allemaal versterkt als je krachttraining doet. In feite neemt de productie van collageen, de primaire vezel van bindweefsel, toe als u gewichten optilt. Als gevolg hiervan zijn je botten minder kwetsbaar en zijn spieren sterk, waardoor het risico op blessures wordt voorkomen (8).

5. Verhoogt het metabolisme

Uw metabolisme zal vertragen naarmate u ouder wordt. En als resultaat zul je aankomen en het erg moeilijk vinden om de overtollige kilo's kwijt te raken. En om dat terug te draaien / te voorkomen, wordt het heffen van gewichten sterk aanbevolen. Waarom? Omdat er een directe relatie is tussen je metabolisme en spiermassa. Je spieren hebben mitochondriën, die glucose omzetten in de bruikbare vorm van energie. Bij spierverlies neemt het aantal mitochondriën af, wat resulteert in een vertraagd metabolisme. Omdat krachttraining droge spiermassa opbouwt en leeftijdsgebonden spierverlies voorkomt, zal het aantal mitochondriën in de cellen niet afnemen (9). En je metabolisme blijft perfect.

6. Vermindert het risico op diabetes

Diabetes is een van die ziekten die iedereen kreupel heeft gemaakt, ongeacht hun leeftijd. En raad eens wat je kan beschermen tegen deze dodelijke ziekte en de rest van je leven een saai, beperkend dieet volgen? JEP! Krachttraining. Een team van wetenschappers onder leiding van dr. José D. Botezelli voerde een experiment uit met deelnemers aan een fructoserijk dieet. Ze ontdekten dat degenen die krachttraining in hun trainingsregime hadden opgenomen, een grotere glucosetolerantie, verhoogde insulinegevoeligheid, verminderde ontsteking en een verbeterd lipidenprofiel vertoonden (10).

7. Helpt het hart te beschermen

Cardio is misschien niet uw eerste keuze als u een hartaandoening heeft. Maar wetenschappers hebben bewezen dat patiënten door gewichtheffen hun hart kunnen verbeteren en beschermen (11), (12). In feite kunnen patiënten met coronaire hartziekte (CAD) hun hartslagvariatie (HRV), hartspierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren (13).

8. Corrigeert een slechte houding

Een slechte houding is iets waar de meesten van ons zich schuldig aan maken. Maar u kunt uw houding verbeteren door gewichten op te heffen en de juiste manier van krachttraining te volgen. Door gewichten op te heffen, kunt u bot- en spierkracht opbouwen. Als gevolg hiervan worden slungeligheid en bukken allemaal tenietgedaan.

[Lezen: 15 manieren waarop vrouwen snel spieren kunnen opbouwen]

9. Verbetert de spierkracht en kracht

Uw spierkracht en spierkracht worden verbeterd wanneer u gewichten opheft of krachttraining uitvoert. Wetenschappers van de Universiteit van North Carolina in Greensboro ontdekten dat oudere vrouwen hun spiercapaciteit en kracht verbeterden door weerstandstraining of krachttraining te doen (14). In een ander onderzoek door Braziliaanse wetenschappers hielpen drie dagen per week circuitkrachttraining de deelnemers om vet te verliezen en de functionele prestaties te verbeteren (15).

10. Een effectieve energiebooster

Wanneer u gewichten opheft in de sportschool of thuis, zult u gedurende de dag een enorm verschil in uw energieniveau opmerken. En dat komt omdat elke vezel van je spieren zal ontwaken en effectief zal werken om het voedsel in de vorm van energie te gebruiken. Dit helpt je om vet kwijt te raken en vermindert ontstekingen in je lichaam, waardoor je afvalt en je licht en wendbaar voelt.

11. Helpt u curven te krijgen

Dit is een van de beste voordelen van gewichtheffen voor vrouwen. Geen enkele training kan je bochten geven zoals krachttraining. Omdat gewichtheffen u kan helpen droge spiermassa op te bouwen, kunt u vet kwijtraken en strakke rondingen toevoegen aan bepaalde delen van uw lichaam. Gebruik halters, halters, weerstandsbanden of uw lichaamsgewicht. Door krachttraining voor het hele lichaam te doen, krijg je het juiste aantal curves in het juiste gebied. Niets zoals het, toch?

[Lezen: 15 beste oefeningen om polsen te versterken]

12. Verhoogt de flexibiliteit

Gewichtheffen kan de spierflexibiliteit helpen verbeteren. En dat komt omdat de herhaalde rek- en samentrekkende beweging niet alleen helpt bij het opbouwen van sterke spieren en botten, maar ook de flexibiliteit verbetert. Richt u dus op verschillende lichaamsdelen met krachttraining samen met andere rekoefeningen om de voordelen van gewichtheffen te maximaliseren.

13. Verbetert sportfitness

Sportfitness is afhankelijk van spier- en botsterkte, spierkracht, uithoudingsvermogen en snelle reflexen. Als je fit wilt worden in een bepaalde sport, moet je naast cardio ook krachttraining doen om je prestaties te verbeteren. Gewichtheffen heeft een positieve invloed op uw hartgezondheid en bindweefsel en zal uw uithoudingsvermogen, reflexen en spierkracht helpen verbeteren.

14. Verlicht stress

Over het algemeen heeft sporten een positief effect op de geestelijke gezondheid. Als je minimaal twee dagen per week gewichten tilt, ligt je volledige focus op het goed doen van de herhalingen zonder jezelf te verwonden. En als je geest niet aan werk of thuis denkt, zal het angst verminderen, depressie verlichten en een stressverlichtend effect hebben. Bovendien, wanneer je spieren opbouwt en je lichaam langzaam ziet veranderen van slap in fantastisch, zul je je opgepompt voelen en klaar zijn om zorgen los te laten en je meer te concentreren op de positieve punten in je leven (16), (17).

[Lezen: Top 15 kernversterkende oefeningen]

15. Verbetert de slaapkwaliteit

Nadat je zoveel tijd in de sportschool hebt doorgebracht om aan je lichaam te werken, slaap je natuurlijk als een roos! En terwijl u slaapt, zullen uw spieren zichzelf weer opbouwen en verjongen. Amerikaanse wetenschappers hebben ook gemeld dat oudere mannen en vrouwen, die over het algemeen moeilijk in slaap vallen, beter slapen na krachttraining (18). Dus als je de neiging hebt om uit te slapen en laat wakker te worden, moet je gewichtheffen.

Dit zijn de 15 voordelen van gewichtheffen voor vrouwen. Weg met de "ik ben een vrouw, ik moet geen gewichten heffen" mentaliteit en een reet in de sportschool. Er gaat niets boven het verbeteren van je fysieke en mentale fitheid gedurende een bepaalde periode. Het is NU jouw tijd. Omdat het morgen te laat is. Proost!

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Kan ik buikvet verliezen door gewichten op te heffen?

Ja dat kan. Maar je moet ook cardio in je routine opnemen om het vet te mobiliseren.

Is het goed om elke dag gewichten te heffen?

Het is het beste om elke twee dagen gewichten te heffen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Als je elke dag gewichten heft, zul je jezelf verwonden.

Hoeveel dagen per week moet ik gewichten heffen?

U kunt 2-3 keer per week gewichtheffen.