2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Doe je regelmatig yoga? Zo ja, dan is er één yogapositie die je in je regime moet opnemen (als je deze nog niet hebt opgenomen). Het is de Jalandhara Bandha-pose, die je kan helpen een gezonder leven te leiden en met gemak lichamelijke aandoeningen te bestrijden.
Meer weten? Lees!
Wat is Jalandhar Bandha?
Deze typische yogahouding is opgenomen in Ashtanga-yoga, maar de reden voor de naamgeving is niet duidelijk. Er wordt echter aangenomen dat de Sanskrietwoorden 'Jal' en 'Dhar', die respectievelijk het web betekenen en het stoppen van de stroom, de reden kunnen zijn voor de naamgeving ervan. Het is ook bekend als de kinvergrendeling.
[Lees: Dhyana Yoga]
Jalandhara Bandha beoefenen:
Het goede is dat Jalandhara Bandha geoefend kan worden zonder in een hardcore asana-pose te komen. Je kunt echter in de Padmasana-pose komen om het te oefenen. Sommige mensen gaan ook in de Bajrasana-houding om deze houding te proberen.
Stappen om Jalandhara Bandha uit te voeren:
Om Jalandhara Bandha uit te voeren, moet je Padmasana bezoeken. Zowel de nek als het hoofd moeten rechtop staan.
- Houd uw handpalmen op uw knieën (uw knieën moeten naar buiten gestrekt zijn).
- Adem dan langzaam uit.
- Adem nu diep in en breng uw borst omhoog.
- Het is noodzakelijk om uw adem 10 seconden in te houden.
- Breng uw kin omhoog zonder het hoofd zo ver mogelijk te kantelen.
- Buig nu langzaam voorover en duw je hoofd en nek naar de borst.
- Trek nu tegelijkertijd uw nek- en keelspieren aan.
- Laat uw kin zakken en plaats deze op de halsader.
- Houd je kin naar beneden.
- Trek de keel- en nekspieren aan en houd uw rug recht.
- Kijk naar het puntje van je neus.
- Blijf een tijdje in deze positie.
- Breng uw kin en nek omhoog om terug te keren naar de beginpositie.
Voordelen van het beoefenen van Jalandhara Bandha:
Je krijgt een aantal voordelen door deze eeuwenoude yogahouding te proberen. De belangrijkste voordelen van Jalandhara Bandha zijn:
Deze houding werkt het ruggenmerg. Het verbetert de bloedcirculatie, waardoor de gezondheid van uw ruggenmerg verbetert
Het beïnvloedt de bloedvaten die zich onder de nek bevinden en vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit vertraagt lichaamsactiviteiten. Na verloop van tijd en oefening kun je je hartritme vertragen en de stilte van je lichaam voelen door deze houding te proberen
Er wordt gezegd dat het de schildklierfuncties verbetert
De houding kan uw focusvermogen helpen verbeteren
Het helpt de schouders vrij te maken en lijnt de bovenste wervelkolom goed uit
Je bent misschien een beetje verbaasd, maar het uitvoeren van deze pose kan je uiterlijk helpen verbeteren! Als je het probeert, kun je je onderkin kwijtraken. U hoeft niet te kiezen voor dure plastische ingrepen
Deze pose ondersteunt de Vishuddhi-chakra, volgens oude wijsheid. Op uw beurt wordt u efficiënter in het uiten van emoties en gevoelens
Deze yogapositie is vooral gunstig voor mensen die hun stembanden moeten belasten (zoals luidsprekers en zangers). Het vergemakkelijkt de bloedstroom naar de stembanden
Tips voor het uitvoeren van Jalandhara Bandha:
Om maximale voordelen uit deze yogahouding te halen, moet je deze oefenen met andere geschikte yogahoudingen. Jalandhara Bandha moet worden gedaan na Kumbhka, en voordat Rechaka wordt beoefend. Je kunt dit oefenen terwijl je Pranayam doet.
[Lees: Maha Yoga]
Punten om in gedachten te houden:
Hoewel de eenvoud van Jalandhara Bandha en de voordelen ervan overduidelijk zijn, moet u deze in bepaalde situaties niet uitvoeren. U moet het bijvoorbeeld niet proberen als:
- U lijdt aan ademhalingsproblemen
- U heeft een lage of hoge bloeddruk
Als je een jongere bent, is yoga misschien niet jouw kopje thee. Maar net als alle andere dingen, kun je yoga en de vele voordelen ervan het beste voelen als je het probeert! Probeer Jalandhara Bandha yoga en deel je ervaringen in het opmerkingenveld hieronder!
Aanbevolen:
11 Geweldige Voordelen Van Het Gebruik Van Nachtcrèmes
Als je meestal naar bed gaat zonder een nachtcrème te hebben gebruikt, dan doe je iets verkeerd. Dit komt door de voordelen van nachtcrème op uw huid die u zich nooit had kunnen voorstellen! Hoewel het idee om nachtcrème aan te brengen triviaal lijkt, kan niet in woorden worden uitgelegd hoe het je huid verbetert
6 Geweldige Voordelen Van Het Gebruik Van Olijfolie Voor Wimpers
Lange en donkere wimpers geven de ogen hun ware schoonheid. Mooie wimpers zijn ongetwijfeld iets waar de meeste vrouwen naar verlangen. Maar niet iedereen is gezegend met die perfecte wimpers! Vrouwen die niet van nature mooie wimpers hebben, kunnen kiezen voor cosmetische opties, zoals mascara
10 Geweldige Voordelen Van Yoga Voor Atleten
Dus je denkt dat yoga en andere oefeningen alleen voor zwaarlijvige en slappe mensen zijn; dat zijn degenen die moeten trainen, toch? Mis! Fysieke oefeningen zoals yoga worden gedaan om fit te blijven, niet alleen om af te vallen. Een magere persoon moet evenveel trainen als een persoon met overgewicht
6 Geweldige Voordelen Van Een Vlinderborsttraining - Training Van Het Bovenlichaam
De vlinderoefening is een effectieve beweging om je borstkas te versterken en sterker te maken. Deze training is gericht op de borstspieren en helpt bij de ontwikkeling van dikke spieren. De vlinderborsttraining is effectief en moet worden uitgevoerd terwijl u op een verzwaarde machine zit
De Geweldige Voordelen Van Vinyasa Yoga
Als je aan yoga denkt, denk je aan rust en flexibiliteit. Maar in werkelijkheid omvat yoga veel meer dan een beetje strekken en een paar ademhalingsoefeningen. Er zijn veel vormen van yoga, en elk heeft zijn eigen voordelen. Vinyasa Yoga is een krachtige vorm van yoga waarvan wordt gezegd dat het je net zo veel zweet als je zou doen als je in een sauna was
