6 Geweldige Voordelen Van Een Vlinderborsttraining - Training Van Het Bovenlichaam

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

De vlinderoefening is een effectieve beweging om je borstkas te versterken en sterker te maken. Deze training is gericht op de borstspieren en helpt bij de ontwikkeling van dikke spieren. De vlinderborsttraining is effectief en moet worden uitgevoerd terwijl u op een verzwaarde machine zit. Dit kan in het begin wat moeilijk zijn, dus we raden je aan om elke herhaling goed en volledig onder controle uit te voeren. U wilt uzelf nu niet verwonden, of wel?

Functies van vlinderborsttraining:

De borstspieren bedekken bijna het hele gebied over uw borst. Om deze reden zijn de vlindertrainingen voornamelijk gericht op oefeningen die het bovenste, middelste, onderste en binnenste borstgebied controleren. Niet alleen dat, de beweging zal ook je biceps en deltaspieren trainen, waardoor je een strakker en sterker bovenlichaam krijgt.

Hoe ga je dit doen met een kabelmachine?

Volg de onderstaande stappen om de vlinderborsttraining correct uit te voeren:

1. Begin uw training door op de kabelmachine te gaan zitten. Je moet comfortabel zijn, maar niet ontspannen.
2. Nadat u uw stoel heeft aangepast, moet u ervoor zorgen dat uw armen evenwijdig aan de vloer zijn.
3. Strek je armen naast je uit en duw de handgrepen recht naar buiten.
4. Buig nu voorzichtig je ellebogen. Je armen zouden nu voor je lichaam moeten zijn.
5. Zorg ervoor dat je je knokkels dicht bij elkaar brengt. Je borst moet nu met druk worden samengeknepen en dan de handvatten naar buiten bewegen.
6. Terwijl je je ellebogen opent en optilt, sluit je je armen zodat je fladdert als een blije vlinder. Deze beweging moet gecontroleerd en langzaam zijn.
7. Als je andere posities wilt proberen, voel je dan vrij om te gaan staan. Dit zal even voordelig zijn.

Hoe ga je dit doen zonder kabelmachine?

Dus je hebt geen machine? Maak je geen zorgen. Je kunt nog steeds de vlindertraining oefenen!

Als je geen kabelmachine hebt om de vlinderhouding uit te voeren, kun je dezelfde beweging doen met halters. Dit is vergelijkbaar met de vorige zet. Het enige verschil is de positie. Halters zijn even effectief en stellen u in staat uw evenwicht te bewaren. Door de vlindermanoeuvre uit te voeren met halters, worden uw spieren strak en strak.

Volg de volgende stappen om deze verplaatsing zonder de machine uit te voeren:

1. Ga op een verzwaarde bank zitten en houd uw gezicht omhoog.
2. Houd de gewichten recht boven je borst en laat je handpalmen naar elkaar toe wijzen.
3. Nu moet je de ellebogen buigen. Laat daarna de armen zakken totdat u een goede rek in de borst voelt.
4. Verplaats nu de dumbbells en breng deze terug naar de eerste positie. Herhaal nu zo vaak als je kunt.
5. Stop nu met de gewichten wanneer je ze omhoog duwt.

[Lezen: stappen om vlinderoefeningen te doen tijdens de zwangerschap]

Voordelen van een vlinderborsttraining:

1. Als je de vlinderkistbeweging eerder hebt geprobeerd, moet je weten hoe moeilijk het kan zijn voor beginners. Het biedt echter veel voordelen. Sommige ervan zijn:
2. Het beste van de vlinderborstbeweging is dat het snelle resultaten geeft en tegelijkertijd je romp flatteert.
3. Het zal uw borstomvang vergroten en de slapheid verminderen.
4. Je taille ziet er slanker uit, omdat het bovenlichaam volledig strak wordt.
5. Wanneer u de borstspieren versterkt, zal de buste lijn ook aanzienlijke veranderingen zien.
6. Je conditie gaat sneller omhoog en je voelt je sterker.

Als je slappe torso je slapeloze nachten bezorgt, is het tijd om de vlindertraining te proberen. Het zal niet alleen uw borstgebied versterken, maar het zorgt er ook voor dat uw hele bovenlichaam een goede vorm krijgt.

Praat met uw trainer om de vlinderborstoefeningen vandaag in uw trainingsregime op te nemen.

Welke oefening geeft u de voorkeur om uw bovenlichaam te versterken? Deel met ons in de comments hieronder.