2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Waarom wiebelen op een stabiliteitsbal als u uw kernkracht en balans kunt verbeteren met de BOSU-bal? David Weck vond de BOSU-bal uit in 1999 en hij ziet eruit als een doormidden gesneden stabiliteitsbal. Dit ontwerp helpt om de X-factor toe te voegen die ontbreekt in je trainingsroutine en geeft verbluffende resultaten in slechts drie weken tijd. Lees verder om te weten hoe de BOSU-bal je core helpt versterken en de beste 15 BOSU-baloefeningen en voordelen voor het hele lichaam. Omhoog scrollen!
Wat is een BOSU-bal en hoe werkt het?
BOSU (staat voor BOth Sides Utilized) is een gymtool voor het opbouwen van kracht en stabiliteit.
Het heeft een plat oppervlak en een halve bol. Het halfrond is half gevuld met lucht, wat zorgt voor voldoende instabiliteit die aanleiding geeft tot rekrutering van alle kernspieren. En het vlakke oppervlak biedt stabiliteit om de oefeningen met maximale precisie uit te voeren.
U kunt zowel het vlakke oppervlak als de halve bol gebruiken om de kern te versterken en de balans te verbeteren. Gebruik het om oefeningen voor het hele lichaam te doen of om u op specifieke probleemgebieden te richten. In feite kan iedereen het gebruiken - beginners of professionals. Dus maak je klaar en doe wat leuke en effectieve oefeningen met de BOSU-bal.
15 BOSU-baloefeningen om uw trainingsroutine te versnellen
Deze 15 beste BOSU-baloefeningen gaan de manier waarop je naar lichaamsbeweging kijkt, veranderen. Maar voordat u begint met trainen, moet u minstens 10 minuten opwarmen. Hier leest u hoe u een effectieve warming-up kunt doen.
Opwarmen
- Nekkanteling - 1 set van 10 herhalingen
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen
- Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen
- Polsrotaties - 1 set van 10 herhalingen
- Taille rotaties - 1 set van 10 herhalingen
- Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Spotten joggen - 2 minuten
- Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
- Kuitrek - 1 set van 2 herhalingen
- Enkelrotatie - 1 set 10 herhalingen
- Maart op de BOSU-bal - 1 set van 25 herhalingen (houd de rugleuning van een stoel vast voor balans)
Je spieren zijn nu voorbereid op de oefening. Laten we beginnen!
BOSU Ball-oefeningen voor het onderlichaam
Als u de neiging heeft om vet op uw onderlichaam op te hopen, zullen deze BOSU-baloefeningen voor het onderlichaam u helpen.
1. Heup verhogen
Youtube
Doel - bilspieren, onderrug, hamstrings, buikspieren en quads.
Moeilijkheidsgraad - Beginner
Hoe doe je
- Ga op de grond liggen. Buig uw knieën en plaats uw voeten op de zijkanten van de BOSU-bal, zoals weergegeven in de afbeelding. Leg je armen naast je, handpalmen plat op de grond en kijk omhoog naar het plafond. Dit is je uitgangspositie.
- Duw je heupen naar het plafond.
- Stop wanneer je heupen in lijn zijn met je dijen.
- Laat uw heupen zakken maar plaats ze niet op de grond.
- Duw je heupen weer omhoog.
- Kantel en laat uw bekken niet naar een van beide kanten vallen.
Sets en herhalingen - 2 sets van 15 herhalingen
Modificatie - Heup heffen op één been
Om deze oefening naar een gevorderd niveau te brengen, doet u de BOSU-balheupverhoging met één opgeheven been. Houd de knie van het opgeheven been licht gebogen, duw je heupen naar het plafond en laat de bilspieren zakken. Doe het met beide benen omhoog.
# | Voorbeeld | Product | Beoordeling | Prijs | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Doel - bilspieren, quads, hamstrings en onderrug. Moeilijkheidsgraad - Gemiddeld Hoe doe je
Sets en herhalingen - 2 sets van 12 herhalingen
|