Heeft U Voedingssupplementen Nodig - 8 Voordelen + 14 Beste Supplementen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Heeft u echt supplementen nodig? We zijn er zeker van dat je hierheen bent gekomen omdat een vriend net een aantal pillen uit fraaie flesjes heeft gehaald en jou heeft aangeraden hetzelfde te doen. Je moet de benodigde voedingsstoffen krijgen - zeiden ze. En je vraagt je nu al af of je ze echt moet nemen.

Kom op, je eet elke dag. U probeert ook een goede hoeveelheid fruit en groenten in uw dieet op te nemen. Dus waarom zou je in vredesnaam supplementen nodig hebben?

Supplementen zijn, nou ja, niet natuurlijk, toch? Ze kunnen zeker bijwerkingen op de lange termijn hebben? De meeste mensen die je kent, slikken helemaal geen supplementen en doen het redelijk goed. Dus, waar gaat dit allemaal over?

Inhoudsopgave

• Wat zijn voedingssupplementen? Heeft u ze nodig?
• Wat zijn de voordelen van voedingssupplementen?
• Voedingssupplementen - Overwegingen

Wat zijn voedingssupplementen? Heeft u ze nodig?

Waar gaat dit allemaal over? De eerste stap om die vraag te beantwoorden, is door supplementen goed te begrijpen.

Voedingssupplementen zijn een handige manier om ervoor te zorgen dat ze regelmatig alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen. De huidige supplementen bevatten vitamines en mineralen, aminozuren, kruiden en zelfs enzymen.

Maar heb je ze nodig? Laten we kijken.

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt 5 porties fruit en groenten aan voor een optimale gezondheid (1). Aangezien één portie gelijk is aan ongeveer 200 gram, betekent dit simpelweg dat het consumeren van bijna 1.000 gram fruit en groenten per dag wonderen kan verrichten op de lange termijn

Maar volg je dat? Dankzij uw snelle levensstijl heeft u nauwelijks tijd om te vertragen. Laat staan de tijd nemen om fruit te wassen en te snijden en op de juiste manier op te eten.

Maar zelfs als u dat doet, weten we zeker dat u weet hoe de markt in de wereld van vandaag produceert. Doorspekt met pesticiden. We weten niet waar ons fruit en onze groenten vandaan komen.

Als je met deze factoren rekening houdt, lijken voedingssupplementen zeker een goede optie.

Goede optie. Maar op welke manier?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen van voedingssupplementen?

1. Voedingssupplementen stimuleren atletische prestaties

Studies tonen aan hoe de inname van voedingssupplementen de atletische prestaties helpt verbeteren. Antioxidanten zoals vitamine C en E in de supplementen bestrijden bijvoorbeeld schade door vrije radicalen, waardoor spiervermoeidheid en -ontsteking en -pijn worden verminderd (2). Eiwitten en aminozuren dragen hier in grote mate toe bij, omdat ze spierherstel en spiergroei stimuleren.

En dan is er bèta-alanine, dat helpt bij trainingen. Je spieren produceren melkzuur tijdens het sporten, wat een branderig gevoel veroorzaakt. Beta-alanine helpt deze verbranding te beteugelen en stelt iemand in staat om door de training heen te gaan (3).

De topsupplementen voor atleten zijn onder meer:

Voordelen	Beoordeling
	- Vermindert eiwitafbraak (katabolisme)
	- 4 gram natuurlijke glutamine

2. Hulp bij een gezonde gewichtstoename

Eiwit is een must om niet alleen spieren op te bouwen, maar ook om op een gezonde manier kilo's aan te komen. Wat ook het belangrijkste is, is hoe u uw normale eiwitinname krijgt. Waar uw proteïne vandaan komt (via voedsel of supplementen) doet er minder toe (4).

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen die ook van nature in uw cellen wordt aangetroffen. Naast het verbeteren van de trainingsprestaties, kan het ook bijdragen aan een gezonde gewichtstoename. Zorg ervoor dat u kiest voor creatine-monohydraat, de meest onderzochte en veiligste vorm van creatine. U kunt de verpakking van het supplement controleren of zelfs met de verkoper praten.

De beste supplementen voor gewichtstoename zijn onder meer:

Voordelen	Beoordeling
	- Snelle massawinst (zoals beweerd)	- Prijzig
	- Geen toegevoegde suiker

3. Kan helpen bij de behandeling van diabetes

Bepaalde voedingsstoffen helpen bij het vereenvoudigen van diabetesmanagement. De eerste hiervan zijn omega-3-vetzuren - ze verminderen ontstekingen en verlagen triglyceriden, beide zijn diabetescomplicaties.

Een andere voedingsstof is alfa-liponzuur, een antioxidant die celbeschadiging en oxidatieve stress bestrijdt die hoogtij vieren tijdens diabetes.

Zelfs het krijgen van voldoende vitamine D kan het risico op diabetes verminderen, volgens studies. Houd er echter rekening mee dat deze supplementen u alleen maar kunnen helpen om beter met de aandoening om te gaan - en ze mogen niet worden gebruikt als vervanging voor diabetesmedicatie.

De beste supplementen voor diabetesbehandeling zijn onder meer:

Voordelen	Beoordeling

4. Kan depressie behandelen

Over depressiebehandeling gesproken, B-vitamines nemen de leiding. Een opmerkelijke studie toont aan dat 27% van de depressieve vrouwen ouder dan 65 jaar een ernstig vitamine B-tekort had (5).

Omega-3-vetzuren spelen ook een grote rol bij de behandeling van depressie. Deze vetzuren bestaan uit EPA en DHA - en onderzoek toont aan hoe EPA grote gunstige effecten kan hebben op depressiesymptomen (6).

De beste supplementen voor de behandeling van depressie zijn:

Voordelen	Beoordeling
	- Kruidenmix, die helpt bij het verlichten van stress

5. Behandel bloedarmoede

IJzertekort is de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede, die optreedt als er onvoldoende ijzer in de voeding zit. Gebrek aan voldoende ijzer betekent simpelweg dat uw rode bloedcellen niet voldoende zuurstof aan uw cellen kunnen leveren, wat leidt tot symptomen van bloedarmoede zoals vermoeidheid, duizeligheid en concentratiestoornissen.

De beste supplementen voor de behandeling van bloedarmoede zijn onder meer:

Voordelen	Beoordeling
- Toegevoegde vitamine C zorgt voor een betere ijzeropname

6. zijn gunstig voor de zwangerschap

Suppletie tijdens de zwangerschap is vooral belangrijk als het om foliumzuur gaat. Studies tonen aan dat diëten in ontwikkelde landen vaak een tekort aan foliumzuur hebben, daarom wordt vaak suppletie geadviseerd (7).

Zwangerschap verhoogt ook de behoefte aan voedingsstoffen - om voor de hand liggende redenen. De inname van macronutriënten door vrouwen moet tijdens deze periode aanzienlijk toenemen. En wat nog belangrijker is, is haar opname van micronutriënten (vitamines en mineralen).

Een snelle correctie van voedingstekorten is van cruciaal belang tijdens deze periode, aangezien elke laksheid kan leiden tot ernstige geboorteafwijkingen (bijvoorbeeld foliumzuurdeficiëntie) (8).

De belangrijkste supplementen die nuttig zijn tijdens de zwangerschap zijn:

Voordelen	Beoordeling
	- Niet-GMO-ingrediënten

7. Kan helpen de haargroei te stimuleren

Als we het hebben over haargroei, is biotine een voedingsstof die onze aandacht verdient. We weten dat haar is gemaakt van keratine, en biotine verbetert de keratine-infrastructuur in het lichaam. Biotine herstelt ook de haarshingles die zijn beschadigd door chemicaliën en extreme blootstelling aan de zon.

Andere belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van het haar zijn omega-3-vetzuren, die ontstekingen bestrijden die haaruitval kunnen veroorzaken. De vetzuren voeden ook het haar en bevorderen dikker haar. IJzer is een ander cruciaal mineraal dat de haargroei ondersteunt.

De beste supplementen die de gezondheid van het haar ondersteunen, zijn onder meer:

Voordelen	Beoordeling

8. Verhoog de gezondheid van de huid en bestrijd acne

Vitamine C en E doen wonderen voor de huid, omdat ze de effecten van blootstelling aan de zon kunnen tegengaan. Topische vitamine C kan de UV-stralen bestrijden en zelfs het risico op huidkanker verminderen, aldus onderzoek.

Suppletie met vitamine E kan schade door licht voorkomen, rimpels verminderen en de huidtextuur verbeteren (9).

Vitamine A kan een remedie zijn tegen acne. Maar voor de gezondheid van de huid werken plaatselijke toepassingen veel beter dan orale supplementen.

Voordelen	Beoordeling
	- Heel effectief bij het behandelen van acnelittekens

Dit zijn de manieren waarop voedingssupplementen uw leven gemakkelijker kunnen maken. Ze helpen je om de voedingskloof te overbruggen, en dat heeft alleen maar grote voordelen. Tegenwoordig kan het een uitdaging zijn om de benodigde hoeveelheden fruit en groenten te krijgen. Hoe vind je er een weg omheen? Hoogwaardige voedingssupplementen.

Maar vergeet niet dat het geen vervangers zijn.

Hoe dan ook, naast de goedheid van supplementen, zijn er nog een paar andere dingen waar je rekening mee moet houden.

Terug naar inhoudsopgave

Voedingssupplementen - Overwegingen

Supplementen bevatten krachtige ingrediënten en kunnen daarom sterke effecten hebben op het lichaam. Als u ze gebruikt in plaats van voorgeschreven medicijnen, kunnen ze nadelige effecten hebben. Zelfs het innemen van te veel supplementen kan problemen veroorzaken.

Een teveel aan vitamine K kan bijvoorbeeld de effectiviteit van bepaalde bloedverdunners verminderen. Antioxidant-supplementen zoals vitamine C en E kunnen de effectiviteit van chemotherapie-medicatie verminderen.

Sommige van de voedingsstoffen die in supplementen worden aangetroffen, worden toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en andere dranken, daarom moet u voorzichtig zijn met overdosering. Een teveel aan vitamine A kan leiden tot leverschade, terwijl een teveel aan ijzer misselijkheid en schade aan vitale organen kan veroorzaken.

Over kwaliteit gesproken, er zijn bepaalde normen. De FDA heeft GMP's (Good Manufacturing Practices) opgesteld om de kwaliteit en zuiverheid van supplementen te waarborgen. GMP's houden de opname van een verkeerde nutriënt in de gaten. FDA reguleert ook de productie van voedingssupplementen. Er zijn andere onafhankelijke organisaties die periodieke controles uitvoeren en kwaliteitstesten aanbieden, waardoor de merken hun keurmerk kunnen tonen. Sommige van dergelijke organisaties zijn onder meer:

• US Pharmacopeia
• ConsumerLab
• NSF International

We raden u aan rekening te houden met het volgende:

• Neem geen supplementen samen met medicijnen (of als vervanging) zonder uw arts te raadplegen.
• Als u een geplande operatie heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt.
• Controleer de reputatie en transparantie van het merk. Hoe zijn de recensies? Worden ze door derden getest? En staat het merk al zijn ingrediënten op de verpakking? Doe ook je onderzoek.

[Lezen: beste multivitaminen voor vrouwen - topmerken]

Gevolgtrekking

In de huidige tijd zijn supplementen nodig. Daar bestaat geen twijfel over. Tenzij u elke dag voldoende porties fruit en groenten uit uw eigen biologische tuin consumeert, krijgt u mogelijk geen uitgebalanceerd dieet. En dit is waar supplementen in beeld komen. Maar onthoud - het zijn supplementen. U wilt uw dieet er niet door vervangen.

Vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Laat gewoon een opmerking achter in het onderstaande vak.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wat is het voordeel van natuurlijke voeding ten opzichte van voedingssupplementen?

Als u toegang heeft tot natuurlijk voedsel (niet degene die u van de markt haalt, maar die u van een gecertificeerde biologische bron krijgt), en als u de tijd heeft om zoveel porties fruit en groenten per dag te eten - meer kracht aan jou! Natuurlijk is altijd beter.

Maar als u dat niet doet, wordt het tijd dat u uw dieet serieus onder de loep neemt. Hoogwaardige supplementen zijn absoluut een zegen - als u ze naar behoefte inneemt.

Wie reguleert voedingssupplementen in de Verenigde Staten?

De FDA reguleert zowel de voedingsingrediënten als de afgewerkte dieetproducten.

Referenties

1. “Groente- en fruitinname: voordelen en vooruitgang…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
2. "Voedingssupplementen voor lichaamsbeweging en atletische prestaties". Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
3. “Geven supplementen sporters een voorsprong?”. WebMD.
4. "Het effect van eiwittiming op spieren …". BioMed Central.
5. "Vitamine B12-tekort en depressie in de …". Amerikaanse National Library of Medicine.
6. "Een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie …". Amerikaanse National Library of Medicine.
7. "Risico's en voordelen van voedingssupplementen…". Amerikaanse National Library of Medicine.
8. "Periconceptionele foliumzuurdeficiëntie en …". Amerikaanse National Library of Medicine.
9. "Voedingsstoffen voor een gezonde huid". WebMD.