Natuurlijke Behandelingen Voor Tendinitis - Symptomen, Oorzaken En Dieettips

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Of het nu de plotselinge beklimming van de trap was of de sprinttraining in de sportschool, al deze gevallen kunnen bijdragen aan de ontsteking van uw pezen. De medische term die wordt gebruikt om naar dergelijke verwondingen te verwijzen, is tendinitis. Of u nu het risico loopt peesontsteking te ontwikkelen of al aan deze aandoening lijdt, de natuurlijke behandelingen voor peesontsteking in dit bericht zullen nuttig blijken te zijn. Blijf lezen voor meer informatie over tendinitis!

Inhoudsopgave

• Wat is tendinitis?
• Gemeenschappelijke gebieden die worden aangetast door tendinitis
• Soorten tendinitis
• Tekenen en symptomen
• Oorzaken en risicofactoren
• Diagnose
• Home remedies om tendinitis te behandelen
• Andere behandelingsmethoden
• Beste dieet voor peesontsteking
• Preventietips

Wat is tendinitis?

Tendinitis is een medische aandoening die ontstaat als gevolg van een ontsteking of irritatie van een pees - een dik koord van collageenweefsel dat uw bot aan uw spier hecht. Deze aandoening wordt ook vaak tendinitis genoemd.

Het kan optreden als gevolg van een zich herhalende maar kleine impact op het getroffen gebied of door ernstig letsel. Vraagt u zich af welke delen van uw lichaam meer vatbaar zijn voor tendinitis? Laten we het uitzoeken.

Terug naar inhoudsopgave

Gemeenschappelijke gebieden die worden aangetast door tendinitis

Hoewel peesontsteking kan optreden in een deel van uw lichaam waar een pees uw bot met uw spier verbindt, is de kans groter op de:

• Basis van je duim
• Elleboog
• Knie
• Heup
• Schouder
• achillespees

Tendinitis wordt ingedeeld in verschillende typen, afhankelijk van de verschillende lichaamsdelen die het beïnvloedt.

Terug naar inhoudsopgave

Soorten tendinitis

• Achillespeesontsteking - Een blessure aan de achillespees die kan worden veroorzaakt door slecht passende schoenen of sportblessures.
• Supraspinatus tendinitis - Het treedt op wanneer de pees rond uw schoudergewricht ontstoken raakt.
• Peroneale peesontsteking - Ontsteking van de peroneale pezen (in de benen en enkels).
• Extensorpeesontsteking - Ontsteking van de extensorpezen in uw handen en voeten.
• Patellaire peesontsteking - Ontsteking als gevolg van een verwonding aan de weefsels die de knieschijf verbinden met uw scheenbeen (patellapees).
• Tennis / Golfer's Elbow - Irritatie van het weefsel dat uw onderarmspier met uw elleboog verbindt.
• De Quervain's stenoserende tenosynovitis - Dit type tendinitis is het gevolg van de ontsteking van de schede rond uw duimpezen, tussen uw duim en pols.
• Trigger Finger / Thumb - Het wordt veroorzaakt door de ontsteking van de peesmantel in uw handpalmen.
• Tendinitis van de pols - Het is een degeneratieve aandoening die de pezen van uw pols aantast.

Ontsteking van uw pees leidt tot de onderstaande tekenen en symptomen.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen

De symptomen die gepaard gaan met tendinitis zijn:

• Pijn in het getroffen gebied en de omgeving: de pijn kan geleidelijk of plotseling en ernstig zijn in aanwezigheid van kalkaanslag.
• Bevroren schouder of adhesieve capsulitis: verlies van schouderbeweging
• Pijn die erger wordt bij beweging
• Knetteren of raspen van pezen terwijl ze bewegen
• Zwelling
• Roodheid
• Ontwikkeling van een knobbel langs de pees

Deze symptomen kunnen van enkele dagen tot enkele weken of zelfs maanden aanhouden.

Verschillende activiteiten kunnen bestaande gevallen van tendinitis veroorzaken of zelfs verergeren. Ze omvatten de volgende.

Terug naar inhoudsopgave

Oorzaken en risicofactoren

• Timmerwerk
• Harken
• Tuinieren
• Schilderen
• Scheppen
• Skiën
• Schrobben
• Tennis
• Golf

Andere factoren die uw risico op het ontwikkelen van tendinitis kunnen verhogen, zijn:

• Thuis of op het werk in een verkeerde houding zitten of slapen
• Niet opwarmen voor een zware training of sport
• Medische aandoeningen zoals reumatoïde artritis, jicht of artritis psoriatica
• Overmatig gebruik van de aangedane pees
• Infecties door een katten- of hondenbeet

Als u een arts voor uw aandoening bezoekt, kan deze u vragen om een van de volgende diagnostische tests te ondergaan om peesontsteking te bevestigen.

Terug naar inhoudsopgave

Diagnose

Om uw aandoening vast te stellen, kan uw arts u vragen om:

• Laat een lichamelijk onderzoek doen om te zoeken naar een geblesseerde pees.
• Laat een röntgenfoto maken om te zoeken naar kalkafzetting die de diagnose kan helpen bevestigen.
• Voer andere beeldvormende tests uit, zoals een echografie of MRI-scan, om zwelling op te sporen.

Zodra uw diagnose is bevestigd, kunt u op zoek gaan naar manieren om uw symptomen te verlichten. De behandeling helpt peesontsteking sneller te bestrijden en voorkomt dat uw symptomen verergeren.

Voordat u kijkt naar de medische opties om uw aandoening te behandelen, waarom zou u dan niet eens kijken naar enkele natuurlijke behandelingen voor peesontsteking die even effectief zijn, maar met minder bijwerkingen? Blijf scrollen!

Opmerking: De eerste behandelingslijn voor acute tendinitis zou RICE moeten zijn. R - Rust, I - IJs, C - Compresie, E - Hoogte van het gewricht.

Natuurlijke behandelingen voor tendinitis

1. Epsom-zout
2. Appelcider azijn
3. Ice packs
4. Bot bouillon
5. Cayenne peper
6. Vitamine
7. Gember
8. Wonderolie
9. Kurkuma

Home remedies om tendinitis te behandelen

1. Epsom-zout

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• Water

Wat moet je doen

1. Vul je badkuip met water.
2. Voeg er een kopje Epsom-zout aan toe en laat het oplossen.
3. Geniet gedurende 15 tot 20 minuten in het Epsom-zoutbad.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens één keer per dag.

Waarom dit werkt

Epsom-zout is ook bekend als magnesiumsulfaat. De aanwezigheid van magnesium helpt de ontsteking en zwelling van uw pezen te verminderen (1).

Terug naar inhoudsopgave

2. Appelciderazijn

Je zal nodig hebben

• ½ kopje rauwe appelciderazijn
• ½ kopje warm water
• Een schoon washandje

Wat moet je doen

1. Meng een half kopje appelciderazijn met een half kopje warm water.
2. Doordrenk een schoon washandje in dit mengsel, wring het uit en plaats het op het aangetaste gebied rond de pees. Laat het 20 tot 30 minuten intrekken
3. Verwijder het washandje.
4. Je kunt ook een eetlepel appelciderazijn in een glas water mengen en dagelijks drinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt driemaal per dag een kompres van appelciderazijn aanbrengen.

Waarom dit werkt

Appelazijn heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen door de aanwezigheid van azijnzuur. Het kan pijn, zwelling en ontsteking helpen verminderen (2).

Terug naar inhoudsopgave

3. IJspakken

Je zal nodig hebben

Een ijspak

Wat moet je doen

1. Breng een ijspakking aan in de buurt van de aangetaste pees.
2. Laat het minstens 10 minuten intrekken voordat u het eraf haalt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 tot 3 keer per dag voor het beste resultaat.

Waarom dit werkt

Een ijspakking helpt de symptomen van ontsteking en zwelling te verminderen wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Het verdooft ook het getroffen gebied en verlicht pijn (3).

Terug naar inhoudsopgave

4. Botbouillon

Je zal nodig hebben

Een kom vers bereide bottenbouillon

Wat moet je doen

Eet een kom vers bereide bottenbouillon.

Hoe vaak moet u dit doen?

Eet eenmaal daags bottenbouillon.

Waarom dit werkt

Botbouillon bevat voedingsstoffen zoals glucosamine en chondroïtine die helpen bij het versnellen van de genezing van uw pezen (4).

Terug naar inhoudsopgave

5. Cayennepeper

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel cayennepeperpoeder
• 2-3 theelepels olijfolie

Wat moet je doen

1. Voeg aan een theelepel cayennepeperpoeder een paar theelepels verwarmde olijfolie toe.
2. Masseer dit mengsel voorzichtig op het aangetaste gebied.
3. Laat het minstens 30 minuten intrekken voordat u het afwast.
4. Je kunt ook een theelepel cayennepeper mengen in een glas water en honing en dagelijks drinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt cayennepeper 2 tot 3 keer per dag topisch aanbrengen.

Waarom dit werkt

Een van de belangrijkste componenten van cayennepeper is capsaïcine. Deze verbinding vertoont pijnstillende activiteiten die pijn verlichten en ontstekingen verlichten (5), (6).

Terug naar inhoudsopgave

6. Vitamine C

Je zal nodig hebben

100-500 mg vitamine C

Wat moet je doen

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, spinazie en boerenkool, of neem er aanvullende supplementen voor in na overleg met uw arts.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet vitamine C opnemen in uw dagelijkse voeding.

Waarom dit werkt

Suppletie met vitamine C helpt de genezing van ontstoken pezen te versnellen. Dit kan te wijten zijn aan de ontstekingsremmende eigenschappen en het vermogen om collageen te synthetiseren (7).

Terug naar inhoudsopgave

7. Gember

Je zal nodig hebben

• 1-2 centimeter gember
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg 1 tot 2 inch gember toe aan een kop heet water.
2. Laat het 5 tot 10 minuten trekken.
3. Drink de hete gemberthee.
4. Je kunt ook een doekje in de gemberthee laten weken en plaatselijk op de aangetaste plek aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink twee keer per dag gemberthee voor een sneller herstel van een peesontsteking.

Waarom dit werkt

Gember heeft krachtige pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen door de aanwezigheid van gingerol. Deze activiteiten kunnen helpen bij het beheersen van pijn, ontstekingen en andere symptomen van tendinitis (8).

Terug naar inhoudsopgave

8. Ricinusolie

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel koudgeperste castorolie
• Een warm kompres

Wat moet je doen

1. Neem een eetlepel koudgeperste castorolie in je handpalmen.
2. Masseer het zachtjes rond de aangetaste pees.
3. Leg er een warm kompres overheen en laat het ongeveer 20 minuten intrekken.
4. Verwijder het kompres en spoel de olie af.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit tweemaal daags.

Waarom dit werkt

Ricinusolie bevat ricinolzuur dat ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen bezit die pijn en ontsteking kunnen helpen verlichten (9).

[Lezen: hoe castorolie te gebruiken om artritis te behandelen?]

9. Kurkuma

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkumapoeder
• 1 glas warme melk

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas warme melk.
2. Meng goed en drink het brouwsel.
3. Je kunt ook een pasta maken met kurkumapoeder en water en deze op het aangetaste gebied aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit eenmaal per dag doen.

Waarom dit werkt

Kurkuma bevat curcumine. Curcumine heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die kunnen helpen bij het genezen van tendinitis en het verlichten van de symptomen (10), (11).

Naast deze natuurlijke behandelingen voor tendinitis, zijn er enkele medische behandelingen beschikbaar om de symptomen van deze aandoening te verlichten. Ze worden hieronder besproken.

[Lezen: 30 ontstekingsremmende voedingsmiddelen + manieren om ontstekingen te bestrijden]

Andere behandelingsmethoden

Uw arts zal u eerst aanraden voldoende rust te nemen en kan u zelfs vragen om ijspakken te gebruiken.

Mogelijk krijgt u pijnstillers voorgeschreven zoals:

• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen
• Corticosteroïde-injecties
• Fysiotherapie waarbij het getroffen gebied wordt gemasseerd

Als uw toestand aanhoudt en er zich ook kalkafzettingen rond de pees bevinden, moet u mogelijk schokgolftherapie gebruiken.

Als uw toestand echter verslechtert doordat de aangedane pees te lang onbehandeld blijft, waardoor de pees scheurt, moet u mogelijk een operatie ondergaan.

Als u herstellende bent van een peesontsteking, moet u ook extra op uw dieet letten.

Terug naar inhoudsopgave

Beste dieet voor peesontsteking

Voedsel om te eten

Voedingsmiddelen die peesontsteking helpen, zijn meestal ontstekingsremmend. Ze bevatten:

• Vitamine C-rijk voedsel zoals citrusvruchten, groene bladgroenten, paprika, broccoli en papaja
• Volle granen zoals bruine rijst, spelt, haver en rogge
• Omega-3-rijk voedsel zoals vette vis, walnoten, lijnzaad, koolzaadolie en chiazaad

Eten om te vermijden

Vermijd deze voedingsmiddelen:

• Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zoals vetrijke zuivelproducten en vlees zoals lamsvlees en biefstuk
• Verfijnde granen zoals witbrood, witte pasta, pretzels en vezelarme granen
• Voedingsmiddelen die gratis suiker bevatten, zoals snoep, frisdrank en gebak
• Cafeïne
• Alcohol

Naast deze dieettips, kan het volgen van enkele preventietips helpen om herhaling van de aandoening te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Oefen oefeningen die helpen bij het strekken en versterken van de spieren rondom uw pees.
• Opwarmen voor en afkoelen na een zware training is ook belangrijk om tendinitis te voorkomen.
• Vermijd herhaaldelijk gebruik van een geblesseerde pees.
• Voorkom dat u te lang in één positie blijft.
• Gun uzelf voldoende rust, zodat uw lichaam werkt aan het herstel van uw pees.

U moet zich nu wel bewust zijn van de gevolgen van het te lang onbehandeld laten van een peesontsteking. Een vrij eenvoudige aandoening kan verergeren en gecompliceerd worden als u besluit de behandeling uit te stellen. Het enige wat u hoeft te doen is voldoende rust te krijgen en een combinatie van de remedies en tips in dit bericht te volgen om peesontsteking en de symptomen ervan met succes te bestrijden.

Heeft u nog andere twijfels of vragen over tendinitis? Vraag het ons in de reacties hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wanneer moet je naar een dokter voor peesontsteking?

Raadpleeg onmiddellijk een arts als u terugkerende pijn en / of zwelling ervaart in het getroffen gebied die ondanks rust of medicatie niet verdwijnt. Dit gebeurt meestal als u uw pees heeft gescheurd.

Wat zijn de beste essentiële oliën voor tendinitis?

Essentiële oliën die ontstekingsremmend en pijnstillend zijn, kunnen veel helpen bij het verlichten van tendinitis. Enkele van dergelijke essentiële oliën zijn lavendelolie, pepermuntolie, zoete marjoleinolie, wierookolie, helichrysumolie, citroengrasolie en kamilleolie.

Hoe pijnlijk is een verkalkte tendinitis?

Berekende peesontsteking is niet erg zorgwekkend, tenzij de kalkafzetting waardoor het ontstoken of groter wordt. Calciumafzetting vindt vooral plaats in de spieren en pezen rond uw schoudergewrichten. De progressie van deze aandoening kan uiterst pijnlijke gevolgen hebben en kan zelfs uw beweging belemmeren.

Referenties

1. "Magnesium vermindert de productie van inflammatoire cytokines: een nieuw aangeboren immunomodulerend mechanisme", Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. Anti-obesitas en ontstekingsremmende effecten van synthetisch azijnzuurazijn en Nipa-azijn op vetrijke voeding -geïnduceerde zwaarlijvige muizen”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.“Effect van lokale coldpack-applicatie op systemische anabole en inflammatoire respons op sprint-intervaltraining: een prospectieve vergelijkende studie”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine

4. "Chondroïtinesulfaat- en glucosaminesupplementen bij artrose", Arthritis Foundation

5. "Topisch capsaïcine voor pijnbestrijding: therapeutisch potentieel en werkingsmechanismen van de nieuwe hoge concentratie capsaïcine 8% -pleister", British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. "Capsaïcine vertoont een ontstekingsremmende eigenschap door het remmen van IkB- een degradatie in door LPS gestimuleerde peritoneale macrofagen ", Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7." Hoge dosis vitamine C-suppletie versnelt de genezing van de achillespees bij gezonde ratten ", Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. "Analgetische en ontstekingsremmende activiteiten van [6] -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. "Effect van ricinolzuur in acute en subchronische experimentele modellen van ontsteking", Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. "Ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine, een belangrijk bestanddeel van Curcuma longa: een overzicht van preklinisch en klinisch onderzoek ", Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11." The comparison of preventive analgetic effects of curcumine and diclofenac ", Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine