2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Net toen je warm water begon te drinken om af te vallen, verschijnt er "koud water om af te vallen" op je computerscherm! Eerlijk gezegd staat het internet vol met zulke gevarieerde informatie over gewichtsverlies dat het zelfs de goden zal verwarren! Serieus, het is niet verstandig om te geloven in iets dat internet probeert te verkopen. Om erachter te komen of koud water echt helpt bij het afvallen, heb ik een beetje gegraven en de informatie gedeeld die ik in dit artikel uit verschillende wetenschappelijke tijdschriften heb verzameld. Dus scroll naar beneden om de mythe te doorbreken en de waarheid te ontrafelen! Te dramatisch, nietwaar?
Koud water om af te vallen - een gerucht met logica
Het gerucht gaat dat koud water kan helpen bij het verbranden van calorieën. En dit lijkt een behoorlijk geweldige deal in vergelijking met het beheersen van voedselinname en lichaamsbeweging. Bovendien is de logica achter deze mythe echt overtuigend. Kortom, het is het verschil in de temperatuur van het koude water (zeg bij nul graden Celsius) en je interne lichaam. Er wordt gezegd dat om de temperatuur van het koude water op lichaamstemperatuur (37 graden Celsius) te brengen, je cellen extra hard moeten werken en daarbij de opgeslagen calorieën benutten. Het eindresultaat? Je valt af zonder te zweten in de sportschool! Maar goed, niets komt gemakkelijk, vooral gewichtsverlies. En als dat zo is, kun je er maar beter nog een keer naar kijken. Lees wat wetenschappelijke studies erover te zeggen hebben in de volgende sectie.
Koud water om af te vallen - Is er wetenschappelijk bewijs?
Terwijl ik op zoek was naar concreet bewijs voor deze specifieke mythe over gewichtsverlies, vond ik enkele interessante onderzoeken die onderzoekers hebben uitgevoerd op menselijke deelnemers.
Onderzoekers bestudeerden door water geïnduceerde thermogenese bij 14 deelnemers met een gemiddeld gewicht. Ze kregen 500 ml water te drinken. Het energieverbruik en de stofwisseling van deze personen werden gemeten. Het bleek dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling verhoogde, waarvan 40% afkomstig was van het verhogen van de temperatuur van het water van 22 graden Celsius naar 37 graden Celsius. Interessant is dat bij vrouwen koolhydraatvoorraden werden gebruikt als brandstof om de koude temperatuur van water op lichaamstemperatuur te brengen (1). Dus het lijkt erop dat de wetenschap het erover eens is dat koud water de stofwisseling verhoogt. Maar goed, deze studie werd uitgevoerd bij deelnemers van wie het gewicht normaal was, die niet de optimale temperatuur registreerde om af te vallen, en bovendien raakten alleen koolhydraten op om de watertemperatuur op die van het lichaam te krijgen
Een andere studie wees uit dat het drinken van 1500 ml water een thermogeen effect induceerde in het lichaam van deelnemers met overgewicht. Het hielp het lichaamsgewicht, de body mass index en een verbeterde lichaamssamenstelling te verminderen, maar het was geen koud water (2)
Om tot de kern te komen, vond ik ook nog een ander intrigerend rapport gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 mannelijke volwassenen mochten koud water (4 graden Celsius) en water op kamertemperatuur (22 graden Celsius) consumeren terwijl ze twee sets van 60 minuten trainingssessies voltooiden. Hun kerntemperatuur werd elke 15 minuten gemeten. Het bleek dat de kerntemperatuur van de deelnemers die koud water dronken langzaam steeg in vergelijking met degenen die water op kamertemperatuur dronken. Dit hielp de trainingsprestaties te verbeteren van degenen die koud water dronken. En verrassend genoeg nam de bench-press prestatie van deelnemers die koud water dronken af (3). Dus misschien kan koud water de kerntemperatuur verlagen en uw trainingsprestaties verbeteren, waardoor uw uithoudingsvermogen toeneemt. Dit op zijn beurtkan u helpen af te vallen. Het probleem met deze studie is dat deze niet werd uitgevoerd op deelnemers met overgewicht, maar op mannelijke volwassenen en niet op vrouwen, en deze studie zegt niets over regelmatige trainingsroutines die cardio, krachttraining en gewichtheffen omvatten
Voordat u tot een conclusie komt, wil ik u nog een reden geven om opnieuw na te denken en de betere weg te kiezen en niet de gemakkelijke.
U moet het weten - The Big C And The Small c
IJs aan je glas water toevoegen is absoluut verfrissend, maar kan het je echt helpen om af te vallen? Verhogen stofwisseling? Ja, koud water kan de stofwisseling versnellen. Maar Beth Kitchin van de Universiteit van Alabama in Birmingham zegt dat het verschil tussen de door warm water geïnduceerde thermogenese en de door koud water geïnduceerde thermogenese zo mager is dat het de schaal niet kan beïnvloeden. Laat het me uitleggen.
Als u ooit de etiketten van verschillende voedingsmiddelen controleert, kunt u calorie-informatie vinden. Maar wat de meesten van ons niet begrijpen, is dat er een verschil is tussen de grote C en de kleine c. Calorieën (grote C) is de hoeveelheid energie die in het voedsel aanwezig is, terwijl calorieën (kleine C) de hoeveelheid energie is die nodig is om de temperatuur van 1 gram water met 1 graden Celsius te verhogen. Kortom, calorieën en calorieën zijn verschillend. De relatie tussen Calorieën en calorieën is 1 Calorie = 1000 calorieën (kleine c). Als u bijvoorbeeld 20 calorieën verbruikt, betekent dit altijd dat u 20.000 calorieën heeft verbruikt.
Evenzo, als je 500 ml koud water drinkt van nul graden Celsius en je lichaam is op 37 graden Celsius, zal je lichaam 17.508 calorieën verbranden om de temperatuur van het water te verhogen. Maar als je observeert, wordt de calorie gespeld met een kleine c en als je deze omzet in een grote C, wordt het slechts 17,5 calorieën! Dus als je in feite 2 liter koud water per dag drinkt, kun je slechts 70 calorieën verbranden. Klinkt toch als een niet-zo-coole deal! Dus, helpt warm water bij het afvallen? Laten we het uitzoeken.
Koud water versus warm water voor gewichtsverlies
Laten we nu koud water en warm water vergelijken om erachter te komen welke daadwerkelijk helpt bij het afvallen. Volgens de wetenschap helpt warm water de opname ervan te vertragen, waardoor u zich langer vol voelt. Maar koud water wordt snel opgenomen, waardoor je na korte tijd honger krijgt. Maar koud water is smakelijker in vergelijking met warm water. U verbruikt dus meer water, maar dat garandeert geen gewichtsverlies. Warm water drinken ook niet. Dus, wat moet je doen om dat extra flapje kwijt te raken? Lees het in de volgende sectie.
Het definitieve oordeel
Drink voldoende water om jezelf gehydrateerd te houden en om af te vallen. Mythen over koud water en warm water kunnen waarschijnlijk werken, maar indirect. Zo kan koud water de kerntemperatuur verlagen en uw trainingsprestaties verbeteren, wat betekent dat u meer kunt trainen en afvallen. Heet water kan daarentegen helpen uw eetlust te onderdrukken, waardoor u minder calorieën binnenkrijgt. Maar de sleutel tot afvallen is om elke dag 2-4 liter water te drinken (warm of niet) om je cellen en metabolisme actief te houden en gifstoffen weg te spoelen. Laten we nu eens kijken hoe u eraan kunt denken om water te drinken, zelfs als u het super druk heeft.
Hoe u moet onthouden om water te drinken
De meesten van ons drinken geen water omdat we het ons gewoon niet meer herinneren. Dus hier zijn enkele tips voor u, zodat u uzelf gehydrateerd kunt houden en ook wat kilo's kwijt kunt raken.
- Houd een fles water binnen handbereik op uw werkstation.
- Koop mooi uitziende flessen met een sipper, zodat je hem gewoon kunt pakken en aan het water kunt drinken.
- U kunt ook post-it-briefjes op de wand van de kast of in het huis in verschillende hoeken plakken om u eraan te herinneren.
- Houd een glas water bij uw bed.
- Maak detoxwater voor gewichtsverlies door fruit, kruiden en specerijen toe te voegen om uw water helder van kleur te maken en het ook te versterken met de goedheid van de gebruikte ingrediënten.
- Neem een kleine sipper mee als u aan het trainen bent.
- Drink 1-2 glazen water direct nadat je wakker bent geworden.
- Je kunt ook een felgekleurde glazen pot op je werkplek bewaren.
- Voeg een paar ijsblokjes toe aan je water om het verfrisser te maken.
- Als al het bovenstaande niet lukt, kunt u uw smartphone vragen om u eraan te herinneren elk uur water te drinken!
Maar alleen drinkwater helpt niet bij het afvallen. Hier is een lijst met veranderingen in levensstijl die u moet aanbrengen om af te vallen.
Water alleen kan niet, je hebt een levensstijlverandering nodig
- Eet voedzame maaltijden die doorgaans 3-4 porties fruit, 4-5 porties groenten en groene bladgroenten, 2-3 porties proteïne, 2-3 porties gezonde vetten en voedingsvezels per dag bevatten.
- Eet 5-6 maaltijden per dag.
Eet elke 2-3 uur om uw stofwisseling brandend te houden
Snack gezond met fruit, noten, wortelen, selderij, tomaat, versgeperste fruit- en groentesappen, karnemelk, kokoswater etc
Train minstens 3-4 uur per week. Als je het opgeslagen vet als energie wilt gebruiken, moet je je lichaam bewegen. In feite, als sporten een gewoonte wordt, zul je ervan gaan genieten, je zult proactief worden, je geheugen zal verbeteren en zal niet beïnvloed worden door stress, depressie of angst
Slaap 7-8 uur. Slaap vroeg om te voorkomen dat u midden in de nacht naar snacks verlangt
Stress is een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename. Ontwikkel een nieuwe hobby of leer een nieuwe vaardigheid om jezelf bezig te houden met stress. U kunt zelfs lange wandelingen maken
Breng tijd door met jezelf en ontspan gewoon
Het drinken van koud water zal uw gewicht dus niet drastisch veranderen. U moet een gezond voedingsplan volgen en regelmatig trainen. Natuurlijk moet u voldoende water drinken. Dit is niet alleen essentieel om af te vallen, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren. Dus pak die fles water en drink op. Proost!
Aanbevolen:
Hoeveel Water Moet Je Per Dag Drinken Om Af Te Vallen?
Water drinken is het beste wat je kunt doen om af te vallen. Wetenschappers en onderzoekers zijn het erover eens dat water de energie-inname vermindert, de verzadiging verhoogt en het metabolisme versnelt. Daarom adviseren fitnessexperts om "meer water" te drinken
Jaggery: Hoe Helpt Het U Om Af Te Vallen?
Jaggery wordt gebruikt als natuurlijke zoetstof in veel heerlijke desserts. Ondanks zijn ongeraffineerde, rauwe uiterlijk, kan niemand de therapeutische voordelen van jiggery ontkennen. Deze medicinale suiker bevat geen toegevoegde chemicaliën
6 Bijwerkingen Van Het Drinken Van Te Veel Citroenwater
Citroenwater is zuur en sommige rapporten suggereren dat overmatige inname het tandglazuur kan aantasten. Hoewel het voordelen heeft, zijn de meeste anekdotisch. Betekent dit dat het drinken van alleen citroenwater schadelijk kan zijn? In dit bericht zullen we bekijken wat onderzoek zegt over de bijwerkingen van citroenwater en of je ze op enigerlei wijze kunt voorkomen
7 Bijwerkingen Van Het Teveel Drinken Van Bietensap
Hoewel bietensap gezond en voedzaam is, is het misschien niet voor iedereen geschikt. Bieten hebben bijvoorbeeld een hoog gehalte aan oxalaten. Deze verbindingen kunnen zich binden met calcium in het lichaam en kunnen uiteindelijk leiden tot nierstenen (1)
Hoe Helpt Zwarte Peper U Om Af Te Vallen?
Wie dacht dat zwarte peper je zou kunnen helpen om af te vallen! Blijkt dat zwarte peper het donkere paard van kruiden is dat veel gezondheidsvoordelen heeft en gewichtsverlies daar een van is. Deze caloriearme smaakmaker zit boordevol vitamines, mineralen, gezonde vetten en voedingsvezels
