13 Effectieve Handoefeningen Om In Uw Training Op Te Nemen Voor Sterkere Handen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een simpele handdruk kan je vertellen hoe sterk, zelfverzekerd, dominant en betrouwbaar de persoon is. Het draait allemaal om de grip. Maar onze handen doen veel meer dan alleen handen schudden! Onze handen doen het meeste van ons werk: schrijven, optillen, duwen of iets vasthouden. Maar wat doen we voor onze lieve handen? Bijna niets, toch? Wanneer we met onze fitnessroutines beginnen, krijgen we het zo druk met het krijgen van wasbord-buikspieren, hete armen en bombillen dat onze handen (en andere soortgelijke gewrichten) zijn vergeten. Dat blijft vergeten totdat we worden getroffen door een gewrichtsaandoening! Dus nu is het tijd om aan onze handen te denken voordat ze klagen!

Voordelen van handoefeningen:

Waarom moeten we oefeningen voor onze handen doen? Er zijn verschillende redenen om dit te doen, waaronder enkele:

• Houdt de gewrichten gezond.
• Bouwt grijpkracht op.
• Verbetert het uithoudingsvermogen van de hand.
• Verbetert de behendigheid.
• Helpt bij gewrichtsgerelateerde ziekten zoals artritis, artrose, enz.
• Bouwt en verbetert onderarmspieren.

Top13 oefeningen voor sterke handen:

Handoefeningen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: reeks bewegingsoefeningen en grijpkrachtoefeningen. Hier zijn de dertien beste oefeningen die u kunt proberen voor gezondere handen:

Bereik van bewegingsoefeningen:

Deze oefeningen verbeteren het bewegingsbereik van uw vingers en polsen en helpen ook bij het verlichten van elke vorm van pijn. Het beste van deze oefeningen is dat je ze altijd en overal kunt doen - terwijl je op kantoor zit, tv kijkt, een boek leest, in een bus reist - je snapt de drift!

1. Handpeesglijbeweging:

Begin met je vingers zo ver mogelijk recht naar buiten gestrekt. Maak nu eerst een haakvuist. Houd 5 seconden vast en ontvouw dan. Maak vervolgens een volle vuist, houd deze 5 seconden vast en keer dan terug naar de rechte handpositie. Maak vervolgens een rechte vuist, houd vast en keer terug. Herhaal de hele oefening 10 keer met elke hand.

2. Vinger buigt:

Plaats de vingers van de ene hand op de palm van de andere hand. Oefen nu voorzichtig druk uit door de vingers zo ver mogelijk te buigen zonder deze te bezeren.

3. Duim buigt:

Begin met uw vingers en duim recht naar buiten gestrekt. Beweeg nu uw duim over de handpalm en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer voor het beste resultaat.

4. Polsrotaties:

Draai je polsen en maak minigolfcirkels met je handen met de klok mee en tegen de klok in. Herhaal 10 keer in elke richting met elke hand.

5. Pols extensie en flexie:

Begin met je elleboog langs je zij gebogen, met de handpalm naar beneden. Beweeg nu je handpalm naar boven totdat je een mooie rek voelt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Verplaats het vervolgens naar beneden en keer terug naar de oorspronkelijke pose. Houd elke pose 3-5 seconden vast en herhaal 10 keer.

6. Pols ulnaire en radiale afwijking:

Begin met uw elleboog naar uw zijde gebogen en de handpalm zijwaarts gericht en uw duim naar boven. Beweeg nu de pols op en neer door zijn volledige bewegingsbereik.

Grip krachtoefeningen:

Dit zijn de oefeningen die helpen om die sterke grip op te bouwen. Voor deze oefeningen heb je een paar uitrusting nodig, zoals een tennisbal, grijper, halters (gewicht afhankelijk van je comfortniveau) en weerstandsband.

7. Oefening bij het knijpen van de bal:

Houd een tennisbal in je hand en knijp er met al je kracht in. Houd de bal 5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal 10 keer. Begin bij de laatste keer persen met 10-15 pulserende kleine knijpbewegingen zonder je greep te ontspannen. Ontspan en herhaal met de andere hand.

8. Handgrijperpulsen:

Kies voor handgrijperoefeningen een handgrijper van goede kwaliteit. Houd nu de grijper in één hand en knijp deze zo lang mogelijk in. Ontspan nu uw grip voor een seconde. Versnel daarna herhalingen en knijp zo vaak als je kunt in 30 seconden. Maar sluit geen compromis met uw grip om het aantal te verhogen, oké? Herhaal met de andere hand. Houd uw tijd en cijfers bij om ervoor te zorgen dat u vorderingen maakt.

9. Grip oplopende piramide:

Houd de grijper met één hand vast en herhaal hem één keer. Neem dan de grijper in de andere hand voor nog een herhaling. Wissel nu weer van hand en doe elk twee herhalingen. Elk drie herhalingen in de volgende ronde, enzovoort. Verplaats tot 6 herhalingen met elke hand. Stop dan als u zich overbelast voelt. Maar zo niet, doe dan de dalende piramide.

10. dumbbell rotaties:

Houd een halter in elke hand met uw armen uitgestrekt langs uw lichaam parallel aan de grond. Draai nu uw polsen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Zorg ervoor dat u een halter kiest waarmee u zich prettig voelt, niet een zware. Doe 8 herhalingen in elke richting. Deze oefening werkt aan uw bewegingsbereik en bouwt tegelijkertijd uw grijpkracht op.

Als draaien met een halter iets te veel voor je is, begin dan met het op en neer buigen van je pols terwijl je de halter vasthoudt.

11. Oefening met weerstandsband:

Zet je voet in het midden van je weerstandsband en pak beide uiteinden vast, één in elke hand. Begin nu de uiteinden zo hoog mogelijk naar u toe te trekken, houd 5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal het 10 keer.

Een andere versie van deze oefening is: neem het ene uiteinde van de band in de ene hand en zet je voet met het andere uiteinde op de grond. Trek nu het uiteinde in je hand naar het plafond en keer dan terug naar de vloer. Herhaal het 10 keer en doe het dan met de andere hand.

[Lezen: oefeningen om uw armen in vorm te houden]

12. Opknoping:

De meesten van ons hebben geprobeerd om groter te worden. Nu is het de vraag of ophangen iemand helpt om groter te worden, maar het helpt zeker om een sterkere grip te krijgen! Pak een optrekstang en houd deze vast alsof je een optrekstang gaat doen. Haal nu je voeten van de vloer en hang al je gewicht met je grip op de stang. Houd zo lang mogelijk vast. Deze oefening werkt ook op andere armspieren en helpt zelfs veel mensen bij het doen van pull-ups.

13. Vervoerder:

Koop iets dat zwaar genoeg is om je in het zweet te werken - emmers water, zware halters of zware tassen vol boeken, alles met een aanzienlijk gewicht. Til ze van de vloer met beide handen langs uw lichaam. Loop rond terwijl je je last draagt, of, beter, doe wat kuitheffingen gedurende 3-5 minuten. Opluchting! Leg het nu neer.

Doe wat ontspannende afkoeling na deze oefeningen zoals Namaste (Anjali Mudra) en Reverse Namaste (Anjali Mudra doen achter je rug) en ga in Sukhasana zitten met Gyan Mudra vast. Een ander ding dat je moet doen na handversterkende oefeningen, is een vuist maken en je hand zo wijd mogelijk openen en deze actie 5-8 keer herhalen.

Onze handen onderscheiden ons van de rest van het dierenrijk. Het wordt tijd dat we ze het respect en de zorg geven die ze verdienen! Begin met deze oefeningen!

Ik hoop dat dit artikel nuttig was. Deel uw feedback met ons in het opmerkingengedeelte.