15 Natuurlijke Manieren Om Uw Cholesterol- En Dieettips Te Verlagen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Uw BMI is misschien goed, u heeft misschien geen overgewicht en u vertoont absoluut geen symptomen van een hoog cholesterolgehalte. Totdat u zich laat testen of ten prooi valt aan een beroerte of hartaandoening. Dus voordat u met de complicaties te maken krijgt, zijn hier enkele natuurlijke huismiddeltjes die u zullen helpen uw cholesterolgehalte te verlagen. Blijf lezen!

Inhoudsopgave

Wat is cholesterol?

Wat veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte?

Tekenen en symptomen van hoge cholesterol

Cholesterolspiegels

Huismiddeltjes om cholesterol te verlagen

Beste voedingsmiddelen om uw cholesterol te verlagen Snelle

preventietips

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een soort vet (lipide) dat in uw bloed aanwezig is. Uw cellen hebben cholesterol nodig om normaal te functioneren, en uw lichaam maakt het aan. U krijgt echter ook extra cholesterol binnen uit vette voedingsmiddelen die u consumeert.

Wanneer u meer dan de vereiste hoeveelheid cholesterol in uw lichaam heeft, begint het zich op te hopen in uw bloedvaten. Deze aandoening staat bekend als atherosclerose. Dit kan verder leiden tot hart- en bloedstroomproblemen zoals bloedstolsels, hartaanvallen en beroertes.

De toestand van het lijden aan een hoog cholesterolgehalte wordt medisch hypercholesterolemie genoemd.

Er zijn hoofdzakelijk twee soorten cholesterol:

• Low-Density Lipoproteins (LDL) - LDL is het slechte cholesterol dat het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt.
• Lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) - HDL is het goede cholesterol dat uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes vermindert.

Laten we nu eens kijken naar de factoren (behalve uw dieet) die kunnen leiden tot een hoog gehalte aan slechte cholesterol en een verlaging van het gehalte aan goede cholesterol.

Wat veroorzaakt een hoog cholesterolgehalte?

De volgende zijn de meest voorkomende factoren die van invloed zijn op uw cholesterolgehalte:

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten: het regelmatig consumeren van deze voedingsmiddelen kan de niveaus van LDL of slechte cholesterol verhogen.
• Overgewicht: Overgewicht kan het gehalte aan goede cholesterol verlagen en het gehalte aan slechte cholesterol verhogen.
• Inactiviteit: niet sporten en inactief zijn kan uw LDL-waarden verhogen en de HDL-waarden verhogen.
• Leeftijd: Cholesterol (LDL) -spiegels beginnen meestal na 20 jaar te stijgen.
• Familiegeschiedenis: mensen met een familiegeschiedenis met een hoog cholesterolgehalte zijn vatbaar voor de aandoening.

Laten we nu eens kijken naar de mogelijke symptomen die verband houden met een hoog cholesterolgehalte.

Tekenen en symptomen van hoog cholesterol

Meestal weet u misschien pas dat u een hoog cholesterolgehalte heeft als u zich laat testen.

In sommige gevallen komen mensen pas achter hun hoge cholesterolgehalte na een beroerte of een hartaanval. Dergelijke situaties doen zich echter alleen voor als het hoge cholesterolgehalte tot de vorming van tandplak leidt.

Hieronder worden de verschillende cholesterolwaarden weergegeven die variëren van normaal tot hoog.

Cholesterolwaarden

Een bloedtest is bijna de enige manier om erachter te komen of uw cholesterol te hoog is.

• Hoog cholesterol - boven 240 mg / dl
• Borderline hoog cholesterol - 200-239 mg / dl
• Normaal cholesterol - lager dan 200 mg / dl

Tegenwoordig lijden de meeste mensen aan een hoog cholesterolgehalte en lopen dus een hoog risico op hartaanvallen en beroertes. Dus hoe eerder u uw cholesterolgehalte verlaagt, hoe beter het is voor uw gezondheid. Hier zijn een paar huismiddeltjes die u kunnen helpen op natuurlijke wijze het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

15 natuurlijke manieren om uw cholesterol te verlagen

Etherische oliën

Vitaminen

Visolie

Kokosolie

Knoflook

Groene thee

Yoghurt

Chiazaad

Grapefruitsap

Sinaasappelsap

Granaatappelsap

Citroensap

Appelcider Azijn

Lijnzaad

Selderiesap

Home remedies om cholesterol te verlagen

1. Essentiële oliën

een. Citroengras etherische olie

Je zal nodig hebben

• 2 druppels etherische olie van citroengras
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg twee druppels etherische olie van citroengras toe aan een glas water en meng goed.
2. Drink deze oplossing.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet deze oplossing tweemaal daags drinken.

Waarom dit werkt

Essentiële olie van citroengras wordt voornamelijk gebruikt vanwege de pijnstillende en ontstekingsremmende effecten. Het kan helpen uw cholesterolgehalte te verlagen en uw bloedvaten te verwijden voor een ononderbroken bloedstroom (1).

b. Heilige basilicum etherische olie

Je zal nodig hebben

• 2 druppels heilige basilicumolie
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg twee druppels heilige basilicumolie toe aan een glas water.
2. Goed mengen en consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit mengsel tweemaal daags consumeren.

Waarom dit werkt

Essentiële olie van heilige basilicum staat bekend om zijn cholesterolverlagende effecten, dankzij de aanwezigheid van een stof genaamd eugenol erin (2).

2. Vitaminen

Van vitamine B3, E en C is bekend dat ze de serumcholesterolspiegels verlagen. Suppletie met vitamine C bleek de LDL-waarden te verlagen (3), (4). Vitaminen B3 en E helpen bij het bestrijden van symptomen van hoog cholesterol, zoals atherosclerose, door de opbouw van cholesterol in uw bloedvaten te verminderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn onder meer citrusvruchten, groene bladgroenten, kip, champignons, tonijn, amandelen en zoete aardappel.

3. Visolie

Je zal nodig hebben

1000 mg visoliesupplementen

Wat moet je doen

1. Neem 1000 mg visoliesupplementen.
2. Je kunt ook vis eten zoals sardines, zalm, makreel en tonijn.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

Waarom dit werkt

Visolie is een rijke bron van omega-3-vetzuren. Regelmatige inname van deze vetzuren is een van de beste en gemakkelijkste manieren om uw cholesterolgehalte te verlagen. Ze helpen ook om uw risico op hartaandoeningen te verminderen (5).

4. Kokosolie

Je zal nodig hebben

Kokosolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Voeg in gematigde hoeveelheden kokosolie toe aan je favoriete gerechten en salades.
2. Je kunt je bakolie ook vervangen door kokosolie.
3. Als alternatief kunt u elke ochtend een eetlepel kokosolie consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

Waarom dit werkt

Het is bekend dat kokosolie het goede cholesterolgehalte in uw bloed verhoogt. Dit helpt op zijn beurt het slechte cholesterolgehalte te verlagen en beschermt u ook tegen hartaandoeningen door u te helpen uw gewicht onder controle te houden (6).

5. Knoflook

Je zal nodig hebben

Gehakte teentjes knoflook

Wat moet je doen

1. Voeg gehakte teentjes knoflook toe aan salades en andere gerechten.
2. Je kunt ook op gepelde knoflookteentjes kauwen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je moet knoflook dagelijks consumeren.

Waarom dit werkt

Knoflook bevat een stof genaamd allicine die alleen vrijkomt als je het fijnmaakt. Het is bekend dat deze verbinding uw cholesterol op natuurlijke wijze verlaagt (7), (8).

6. Groene thee

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene thee
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel groene thee toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
4. Voeg als de thee een beetje afgekoeld is wat honing toe.
5. Drink het terwijl het warm is.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit driemaal per dag drinken.

Waarom dit werkt

Het krachtige antioxidantpotentieel van groene thee is te danken aan de aanwezigheid van epigallocatechine gallaat (EGCG) erin, wat helpt om het slechte cholesterol (LDL) -niveau te verlagen (9).

7. Yoghurt

Je zal nodig hebben

1 kom probiotische yoghurt

Wat moet je doen

Eet een kom probiotische yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit dagelijks voor het beste resultaat.

Waarom dit werkt

Probiotische yoghurt bevat goede bacteriën die uw darmgezondheid verbeteren en een belangrijke rol spelen bij het op natuurlijke wijze verlagen van uw cholesterolgehalte (10).

8. Chia-zaden

Je zal nodig hebben

1 eetlepel chiazaad

Wat moet je doen

Voeg chiazaad toe aan je favoriete smoothie of vruchtensap en consumeer het.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je moet dagelijks chiazaad consumeren om je cholesterolgehalte te verlagen.

Waarom dit werkt

Chia-zaden zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren, die het cholesterolgehalte en het risico op hart- en vaatziekten helpen verlagen (11), (12).

9. Grapefruitsap

Je zal nodig hebben

1 glas vers grapefruitsap

Wat moet je doen

Drink een glas versgeperst grapefruitsap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit sap 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur na elke maaltijd.

Waarom dit werkt

Grapefruit is een rijke bron van eiwitten en verschillende andere voedingsstoffen met verbazingwekkende voordelen. Het voorziet je lichaam van vitamine C, vezels en mineralen zoals magnesium en kalium. Het sterke antioxiderende potentieel van grapefruits, samen met hun uitstekende samenstelling van voedingsstoffen, is geweldig voor het verlagen van uw cholesterolgehalte (13).

10. Sinaasappelsap

Je zal nodig hebben

1 kopje sinaasappelsap

Wat moet je doen

Gebruik een kopje vers geperst sinaasappelsap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 tot 3 keer per dag.

Waarom dit werkt

Regelmatige en langdurige consumptie van sinaasappelsap bleek het cholesterolgehalte en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verlagen, blijkt uit een studie gepubliceerd in Lipids in Health and Disease (14).

11. Granaatappelsap

Je zal nodig hebben

1 kopje vers granaatappelsap

Wat moet je doen

Gebruik een kopje vers bereid granaatappelsap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Granaatappel bevat veel antioxidanten in vergelijking met groene thee en rode wijn. Deze antioxidanten helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol (LDL), wat op zijn beurt hart- en vaatziekten op afstand houdt (15), (16).

12. Citroensap

Je zal nodig hebben

• ½ citroen
• 1 glas warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg het sap van een halve citroen toe aan een glas warm water.
2. Meng goed en voeg wat honing toe.
3. Consumeer het sap onmiddellijk.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink eenmaal daags een glas citroensap, bij voorkeur elke ochtend op een lege maag.

Waarom dit werkt

Citroensap is een rijke bron van vitamine C en antioxidanten. Dit maakt het een effectief middel om het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en gewichtsverlies te bevorderen (17).

13. Appelciderazijn

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 glas water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan een glas warm water en meng goed.
2. Voeg wat honing toe aan dit mengsel en consumeer het.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink deze oplossing eenmaal daags of elke andere dag voor het beste resultaat.

Waarom dit werkt

Appelazijn (ACV) bevat azijnzuur en pectine. Terwijl het azijnzuur u helpt bij het verliezen van het ongewenste lichaamsgewicht dat gepaard gaat met een hoog cholesterolgehalte, hecht het slechte cholesterol (LDL) zich aan de pectine (vezel) van ACV en wordt het uit uw lichaam verwijderd (18), (19).

14. Lijnzaad

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel lijnzaad in poedervorm
• 1 glas warm water / melk
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel poedervormig lijnzaad toe aan een glas warm water of melk en meng goed.
2. Je kunt ook wat honing aan het mengsel toevoegen om de smaak te verbeteren.
3. Consumeer het onmiddellijk.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen.

Waarom dit werkt

Lijnzaad bevat een lignaan genaamd secoisolariciresinol diglucoside (SDG) dat helpt het bloedcholesterol te verlagen en het risico op het ontwikkelen van leveraandoeningen vermindert (20).

15. Selderijsap

Je zal nodig hebben

• 2 stengels bleekselderij
• ½ kopje water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Meng twee stengels bleekselderij met een half kopje water.
2. Zeef en voeg wat honing toe aan het gezeefde selderijsap.
3. Drink een glas van dit sap en bewaar restjes in de koelkast.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet 1 tot 2 keer per dag een glas selderijsap drinken.

Waarom dit werkt

Selderij is een rijke bron van antioxidanten en de regelmatige consumptie ervan kan uw LDL-waarden (slechte cholesterol) verlagen (21).

Laten we nu eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen om de bovenstaande remedies te helpen voor betere resultaten.

De beste voedingsmiddelen om uw cholesterol snel te verlagen

Hieronder vindt u enkele van de beste voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw cholesterolgehalte te verlagen:

• Haver
• Gerst en andere volle granen:
• Bonen
• Avocado's
• Noten zoals amandelen, pistachenoten, walnoten, pinda's en / of hazelnoten.

Naast een gezond dieet, kan het volgen van deze tips u helpen uw cholesterolgehalte onder controle te houden.

Preventietips

• Elimineer transvetten uit uw dieet. Ze worden vaak aangetroffen in koekjes, crackers, enz.
• Train dagelijks.
• Stoppen met roken.
• Controleer uw gewicht om te zien of u te zwaar bent.
• Drink geen alcohol.

Zodra u de bovenstaande remedies, dieet en tips begint te volgen, zult u binnen een paar weken een verandering in uw toestand zien. Probeer ze uit en laat ons weten hoe goed ze hebben gewerkt bij het bestrijden van uw cholesterolproblemen.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden als u een hoog cholesterolgehalte heeft?

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u het consumeren van transvetten zoals koekjes, crackers en ander gefrituurd voedsel vermijden. Je moet ook minder ghee, boter, vet vlees en zuivelproducten consumeren.

Is pasta slecht als je een hoog cholesterolgehalte hebt?

Pasta gemaakt van tarwe en volle granen is relatief gezonder dan de andere soorten. Andere soorten pasta kunnen de hoeveelheid slechte cholesterol (LDL) in uw bloed verhogen.

Hoe lang duurt het om het cholesterol te verlagen?

Als u de nodige voorzorgsmaatregelen neemt en uw dieet en levensstijl verandert, zult u al binnen drie weken een verbetering van uw cholesterolgehalte opmerken.