5 Eenvoudige Manieren Om Slechte Cholesterol Te Verlagen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Slechte cholesterol is lastig, nietwaar? Wanneer was de laatste keer dat u probeerde om van slechte cholesterol af te komen, maar alleen stopte omdat het proces te moeilijk of te duur was? Welnu, we zijn het erover eens dat het verminderen van slechte cholesterol geen ongecompliceerd en gemakkelijk proces is dat van de ene op de andere dag gebeurt. Het vereist uw volledige toewijding en het kost tijd.

Maar wat als er bepaalde voedingsmiddelen zijn die het proces van het verminderen van slechte cholesterol uit uw lichaam veel gemakkelijker kunnen maken? Het zou geweldig zijn, nietwaar? Als je echt wilt weten wat die magische voedingsmiddelen zijn, lees dan dit artikel! Kom meer te weten over slechte cholesterol en hoe u het kunt elimineren!

[Lezen: Fenegriek om hoog cholesterol te verlagen]

Wat is slecht (LDL) cholesterol?

Er zijn twee essentiële soorten cholesterol: slecht (LDL) en goed (HDL) (1) (2).

Lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of slecht cholesterol:

Gewoonlijk wordt ongeveer tweederde van het cholesterol getransporteerd door LDL-deeltjes. Deze deeltjes zijn als veerboten, die cholesterol naar verschillende lichaamsdelen transporteren volgens de vereisten. Als u een teveel aan LDL in uw bloedbaan heeft, dumpen deze deeltjes het LDL in de slagaders, waardoor blokkades en zelfs hartaanvallen ontstaan. Veel mensen noemen LDL slecht cholesterol vanwege dit specifieke vermogen om blokkades te creëren. De enige goedmaker van LDL is dat u de hoeveelheid LDL gemakkelijk kunt verminderen als u een regelmatig vetvrij dieet volgt (3).

Hoe slecht cholesterol te verminderen:

LDL-cholesterol kan leiden tot verstopte slagaders, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes en andere arteriële aandoeningen zoals aderverkalking. Laten we eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die u op natuurlijke wijze helpen bij het verminderen van slechte cholesterol.

1. Havermout, haverzemelen en vezelrijk voedsel:

Havermout is rijk aan oplosbare vezels, een middel waarvan bekend is dat het LDL-cholesterol verlaagt. Het hebben van slechts 5-10 gram oplosbare vezels kan het LDL-cholesterol helpen verlagen. Je kunt zelfs 1 ½ kopje gekookte havermout eten om de juiste hoeveelheid vezels in je dieet te krijgen (4).

2. Vis en omega-3 vetzuren:

Het eten van vis die rijk is aan omega-3 vetzuren kan een grote hulp zijn bij uw zoektocht naar het verlagen van LDL-cholesterol. Sommige vissen die de meeste omega-3-vetzuren bevatten, zijn onder meer:

• meer forel
• Makreel
• Haring
• Zalm
• Sardines
• Heilbot
• Albacore tonijn

Vergeet niet om de vis te grillen of te bakken om ervoor te zorgen dat u geen ongewenste vetten aan het voer toevoegt. Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn koolzaadolie of gemalen lijnzaadolie. (5)

3. Amandelen, walnoten en anderen:

Amandelen, walnoten en andere soorten noten helpen LDL te verminderen. Omdat noten ook rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren, helpen ze de bloedvaten ontstopt te houden.

Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 45-50 gram noten te eten. Door dit te doen, kunt u LDL-cholesterol effectief uit uw lichaam verlagen (6).

4. Olijfolie:

Olijfolie is rijk aan antioxidanten, die helpen bij het verminderen van 'slecht' (LDL) cholesterol. Deze antioxidanten verminderen of spoelen het 'goede' (HDL) cholesterol echter niet uit het lichaam.

Omdat extra vierge olie niet zo verfijnd of zwaar bewerkt is, bevat het meer antioxidanten. In feite geldt: hoe lichter de kleur van de olie, hoe meer deze wordt verwerkt (7).

[Lees: Voordelen van olijfolie]

5. Stanol of sterol versterkt voedsel:

Er zijn veel voedingsmiddelen op de markt die zijn verrijkt met stanolen en sterolen (plantaardige chemicaliën) die gewoonlijk de opname van cholesterol remmen.

Vruchtensappen, yoghurt en sommige andere voedingsmiddelen bevatten toegevoegde sterolen, die meer dan 10 procent van het LDL-cholesterol van het lichaam kunnen verlagen (8).

Andere voorzorgsmaatregelen:

Naast het verhogen van de bovengenoemde voedingsmiddelen in uw dieet, zijn er bepaalde voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om ervoor te zorgen dat u een laag LDL-cholesterolgehalte behoudt.

Onthoud om:

1. Vermijd junkfood:

Junkfood bevat veel transvetten die meestal het LDL-cholesterolgehalte in het lichaam verhogen. Het is dus het beste om junkfood te vermijden (9).

2. Vermijd snoep:

Snoepgoed kan de bloedsuikerspiegel verhogen en ook het LDL-cholesterolgehalte. Als u de hoeveelheid LDL in uw cholesterol wilt verminderen, kunt u het beste snoep vermijden.

Nu u weet hoe u slecht cholesterol op natuurlijke wijze kunt verminderen, kunt u ons laten weten of u deze tips wilt proberen om gezond en gelukkig te blijven! Kent u andere voedingsmiddelen of activiteiten die u kunt gebruiken om het slechte cholesterol in het lichaam te verlagen? Deel met ons door in het onderstaande vak te reageren!