5 Essentiële Vitamines Voor Een Gezonde En Stralende Huid

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Schoonheid zit diep in de huid. Als je van binnenuit voor je lichaam zorgt, is dat natuurlijk zichtbaar op je huid. U kunt een gezonde en stralende huid krijgen als u de juiste vitamines kiest. Alle veranderingen die zich in uw huid voordoen, vinden plaats op cellulair niveau. Daarom is het van cruciaal belang om de huid in goede conditie te houden door de cellen te voorzien van de juiste vitamines (zowel intern als topicaal).

Het is altijd goed om voedsel te eten dat een mix van alle vitamines en voedingsstoffen bevat, maar er zijn er een paar die je niet mag missen als je van je huid houdt. Dit artikel somt de 5 vitamines op die je een stralende en gezonde huid kunnen geven als je ze inslikt en op de huid aanbrengt, en geeft ook uitleg over het aanbrengen ervan.

De beste vitamines voor een gezonde en stralende huid

Je huid weerspiegelt wat je eet. Je lichaam voeden met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen is de enige manier om huidaandoeningen te bestrijden en een egale teint te krijgen. Deze vitamines herstellen cellulaire schade en bevorderen het herstel van de huid.

• 1. Vitamine A: om veroudering en acne te voorkomen
• 2. Vitamine B3: om schade door de zon en pigmentvlekken te behandelen
• 3. Vitamine C: om uw antioxidantenniveaus te verhogen
• 4. Vitamine E: om uitdroging te voorkomen
• 5. Vitamine K: voor hardnekkige donkere vlekken en littekens

1. Vitamine A: om veroudering en acne te voorkomen

Als u de tekenen van veroudering wilt minimaliseren, kent u wellicht retinol. Retinol is een vorm van vitamine A die zeer effectief is bij het verbeteren van de tekenen van veroudering. Vitamine A, wanneer plaatselijk aangebracht en ingenomen met voedsel en andere supplementen, houdt veel huidgerelateerde problemen op afstand.

Hoe helpt het?

Volgens een studie, vitamine A:

• Vermindert fijne lijntjes en rimpels.
• Verhoogt de productie van collageen, waardoor de elasticiteit van uw huid toeneemt.
• Verbetert het uiterlijk van de huid.
• Vermindert schade veroorzaakt door vrije radicalen (1).
• Voorkomt acne.

Een studie wees uit dat mensen met een laag vitamine A- of retinolgehalte ernstige acne en andere huidaandoeningen hadden, zoals atopische dermatitis (2).

Beste bronnen van vitamine A

Als u uw inname van vitamine A wilt verhogen, gebruik dan voedingsmiddelen zoals:

• Zoete aardappel
• Pompoen
• Spinazie
• Eidooiers
• Wortels
• Zeevruchten
• paprika
• Levertraan
• Volle melk
• Tomaten

U kunt ook vitamine A-supplementen nemen die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in apotheken. Het is echter niet verstandig om supplementen in te nemen zonder overleg met de arts.

Voor actuele toepassing

Retin A, Tretinoïne, Retinol, Renova, Retinaldehyde - dit zijn alle soorten vitamine A die in huidcrèmes voorkomen.

Hoewel retinol direct verkrijgbaar is als vrij verkrijgbare medicatie, heeft u een doktersrecept nodig om retinoïden te krijgen. Dit komt omdat retinoïden sterker zijn en niet bij elk huidtype passen. Retinol en de andere vormen zijn wat milder en over het algemeen irritatievrij.

Als u retinol of vergelijkbare soorten vitamine A aanbrengt, onthoud dan dat de werkzaamheid ervan afneemt in zonlicht. Daarom is het beter om het 's nachts aan te brengen. Als u het voor de eerste keer gebruikt, breng het dan niet elke dag aan. Gebruik het om de dag, tenzij anders geadviseerd door de dermatoloog.

2. Vitamine B3: om schade door de zon en pigmentvlekken te behandelen

Terwijl blootstelling aan de zonnestralen u uw dagelijkse dosis vitamine D geeft, kan overmatige blootstelling aanzienlijke schade aan uw huid veroorzaken. Langdurige blootstelling aan UVA- en UVB-stralen kan pigmentvlekken, fijne lijntjes en donkere vlekken veroorzaken. Vitamine B3 (ook wel niacinamide of nicotinamide genoemd) kan uw huid beschermen tegen de schadelijke effecten van zonnestralen.

Hoe helpt het?

Volgens onderzoek:

• Orale vitamine B3 (ook bekend als niacinamide of nicotinamide) beschermt uw huid tegen schade door de zon en kan ook niet-melanoom huidkanker voorkomen bij patiënten met een hoog risico (3).
• Het vermindert hyperpigmentatie (die wordt veroorzaakt door blootstelling aan de zon) door de overdracht van melanosomen (locaties voor synthese en opslag van melanine) van melanocyten (melanine-vormende cellen) naar keratinocyten (huidcellen) te voorkomen (4).
• Het minimaliseert het verouderingsproces van uw huid door te werken aan fijne lijntjes en donkere vlekken veroorzaakt door overmatige blootstelling aan UV.
• Het verbetert ook je huidtextuur en elasticiteit.

Beste bronnen van vitamine B3

Als u iemand bent die voornamelijk bewerkte voedingsmiddelen consumeert, loopt u mogelijk het risico een tekort aan deze essentiële vitamine te krijgen. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet en ontvang uw dagelijkse dosis vitamine B3:

• Paddestoelen
• Tonijn
• kalkoen
• Zonnebloemzaden
• Avocado
• Doperwten
• Lever
• Pinda's
• Kipfilet
• Bruine bonen

U kunt ook vitamine B3-supplementen gebruiken na overleg met uw arts.

Voor actuele toepassing

U kunt niacinamidepoeder kopen, het mengen met uw vochtinbrengende crème of crème en het op uw gezicht aanbrengen.

Een ding dat u moet onthouden, is dat niacinamide oplosbaar is in water. Daarom moet uw vochtinbrengende crème op waterbasis zijn. Anders mengt de vitamine niet goed en heeft hij geen zin.

De beste manier is om je eigen vochtinbrengende crème te maken. Combineer aloë vera-gel met niacinamide-poeder en het is klaar om te gaan!

3. Vitamine C: om uw antioxidantenniveaus te verhogen

Deze vitamine wordt voornamelijk aangetroffen in de epidermis (buitenste laag van de huid) en de dermis (binnenste huidlaag). Vitamine C speelt een vitale rol bij het handhaven van de gezondheid van de huid en de vorming van collageen.

Hoe helpt het?

Volgens een studie gepubliceerd in Nutrients, vitamine C:

• Bevordert de aanmaak van collageen in uw huid (collageen houdt uw huid elastisch).
• Voorkomt schade aan licht door UV-blootstelling.
• Behoudt antioxidantenniveaus in uw lichaam.
• Voorkomt veroudering en vermindert het ontstaan van rimpels (5).

Vitamine C wordt via het bloed naar uw huid getransporteerd. Het houdt je huid gehydrateerd en je haar gezond.

Beste bronnen van vitamine C

Als u denkt dat u niet genoeg vitamine C uit uw dieet krijgt, kunt u:

• rode peper
• Guave
• Aardbeien
• Broccoli
• Papaja
• Erwten
• Grapefruit
• spruitjes
• Bloemkool
• Boerenkool

Voor actuele toepassing

Als u plaatselijk vitamine C wilt gebruiken, kunt u dit het beste doen door een crème of vochtinbrengende crème te gebruiken die deze vitamine bevat. Dit is een noodzakelijk ingrediënt dat je kunt vinden in serums, nachtcrèmes en moisturizers.

Als je voor de natuurlijke weg wilt gaan, kun je een vitamine C-scrub nemen door citroensap te mengen met suiker of zout. Gebruik het echter niet regelmatig en verdun het voordat u het op uw huid aanbrengt.

Ook maakt actuele vitamine C uw huid lichtgevoelig. Daarom, als u in de zon gaat, vergeet dan niet om zonnebrandcrème aan te brengen.

4. Vitamine E: om uitdroging te voorkomen

U hebt waarschijnlijk "Vitamine E" zien schitteren als een heldere ster op de etiketten van cosmetische producten. Dit komt omdat het veel wordt gebruikt vanwege zijn dermatologische voordelen. Vitamine E is een opruimer van vrije radicalen, wat betekent dat het de schadelijke vrije radicalen neutraliseert en uw huid gezond houdt.

Hoe helpt het?

Een studie suggereert dat vitamine E:

• Minimaliseert schade veroorzaakt door de schadelijke UV-stralen, zoals donkere vlekken.
• Voorkomt uitdroging en houdt uw huid geconditioneerd.
• Vermindert oxidatieve stress en vermindert tekenen van veroudering.
• Houdt uw huid gehydrateerd.
• Vermindert huidontsteking (6).

Topisch aanbrengen van vitamine E helpt huidaandoeningen te voorkomen, maar de werkzaamheid neemt af na blootstelling aan de zon. Daarom moet u via uw dieet voldoende vitamine E binnenkrijgen.

Beste bronnen van vitamine E

U kunt uw vitamine E-inname verhogen door de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:

• Amandelen
• Spinazie
• Boerenkool
• Hazelnoten
• Avocado
• Papaja
• Peterselie
• Olijven
• Broccoli
• pijnboompitten

Voor actuele toepassing

Vitamine E-capsules zijn direct verkrijgbaar in medische winkels. U kunt ze heel doorslikken of de vloeistof (vitamine E-olie) eruit persen en op uw gezicht en andere gebieden aanbrengen.

Breng vitamine E-olie alleen rechtstreeks op de huid aan als u een extreem droge huid of ernstige huidproblemen heeft, zoals psoriasis en eczeem. Anders is het beter om de vitamine E-olie (ongeveer 3 capsules uitknijpen) te mengen met een eetlepel olijfolie en dit mengsel vervolgens op je gezicht of het gebied waarop je je wilt concentreren te masseren.

5. Vitamine K: voor hardnekkige donkere vlekken en littekens

Vitamine K is vooral bekend om te helpen bij de bloedstolling. Het speelt een cruciale rol bij het genezen van wonden en kneuzingen. Het helpt ook bij het behandelen van verschillende huidaandoeningen en houdt uw huid gezond.

Hoe helpt het?

• Het bestrijdt rimpels en donkere kringen. Een in 2004 uitgevoerd onderzoek wees uit dat de toepassing van een gel onder de ogen die 2% vitamine K bevat, samen met 0,1% van elk retinol en vitamine C en E, rimpels en donkere kringen aanzienlijk verminderde (7).
• Een andere studie wees uit dat het hielp bij het verminderen van paarse verkleuring op de huid en het oplossen van huidpigmentatie en blauwe plekken (8).

Beste bronnen van vitamine K

U kunt uw inname van vitamine K verhogen door:

• Kool
• Broccoli
• Sla
• Raapgreens
• Boerenkool
• snijbiet
• Romaine
• Peterselie
• Bloemkool
• Granen

Vitamine K wordt in verschillende vormen aangetroffen. Vitaminen K1, K2 en K3 zijn gemakkelijk te vinden in alle soorten voedsel (voornamelijk planten), maar je krijgt ook voedingssupplementen van vitamine K.

Voor actuele toepassing

Vitamine K-crèmes zijn gemakkelijk verkrijgbaar in medische winkels. Meestal schrijven artsen ze voor aan degenen die een operatie hebben ondergaan (om te helpen bij de kneuzingen) of om striae te verminderen. Deze crèmes worden ook voorgeschreven voor de behandeling van donkere kringen, spataderen en andere huidproblemen. Raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt.

Het is belangrijk om uw huid en lichaam gevoed te houden om een gezonde glans op uw gezicht te krijgen. Probeer deze vitamines in uw dieet en huidverzorgingsprogramma op te nemen, neem een gezonde levensstijl aan en u krijgt de droomhuid die u altijd al wilde hebben.

8 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Verbetering van de natuurlijk verouderde huid met vitamine A (retinol)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Vitamine A in huid- en serumstudies van acne vulgaris, atopische dermatitis, ichthyosis vulgaris en lichen planus. The British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Een fase 3 gerandomiseerde studie van nicotinamide voor chemopreventie bij huidkanker, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Het effect van niacinamide op het verminderen van huidpigmentatie en onderdrukking van melanosoomoverdracht., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• De rollen van vitamine C in huidgezondheid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Vitamine E in de dermatologie, Indian Dermatology, Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• De effecten van plaatselijke toepassing van fytonadion, retinol en vitamine C en E op infraorbitale donkere kringen en rimpels van de onderste oogleden, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-en-Retinol.pdf

• Biologische en farmacologische activiteiten van squaleen en aanverwante verbindingen: potentieel gebruik in cosmetische dermatologie, moleculen, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540