Voedingsmiddelen Voor Een Vette Huid: Wat Te Eten En Te Vermijden Voor Een Gezondere Huid

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Oh, de gevaren van een vette huid! Elke ochtend zit er genoeg olie op je T-zone om frites op te bakken. (Bruto, ik weet het! Maar dat is wat de meesten van ons met een vette huid doormaken.) Maar heb je ooit het gezegde gehoord: "Je bent wat je eet"? Ja, dames, het is waar. Wat je eet, heeft een directe invloed op je huid. Het maakt je huid niet alleen vettig, maar het leidt ook tot huidproblemen zoals acne, vergrote poriën, whiteheads en mee-eters. Maar het goede nieuws is dat u, door slechts een paar veranderingen aan te brengen en een dieet en een reeks voedingsmiddelen voor de vette huid te volgen, uw huidproblemen kunt verhelpen. Hier heb ik voedingsmiddelen opgesomd die je moet eten en vermijden voor een vette huid die de olieafscheiding uit je talgklieren helpen beheersen.

Beste voedingsmiddelen voor een vette huid

1. Komkommers

Komkommers hebben 95,23 g water per 100 g. Dat betekent dat ze meestal uit water bestaan. Zoals we allemaal weten, is hydratatie erg belangrijk voor een goede huid. Water spoelt gifstoffen uit uw lichaam en bevordert de juiste afscheiding van hormonen. Bovendien hebben komkommers een hoog gehalte aan antioxidanten, wat essentieel is voor een goede huid. Ze zijn ook ontstekingsremmend, wat helpt bij het verminderen van acne.

2. Volkorengranen

Het consumeren van volle granen in plaats van bewerkte koolhydraten verbetert de huidtextuur en verbetert je teint. Kies altijd voor voedingsmiddelen die zo min mogelijk bewerkt zijn - kies bijvoorbeeld volkorenbrood boven witbrood. Voedingsmiddelen zoals volkoren boekweit bevatten de antioxidant rutine, die huidbeschadiging door ontstekingen helpt voorkomen. Tarwekiemen bevatten biotine, een B-vitamine die helpt bij de verwerking van vetten. Als u een laag biotinegehalte in uw lichaam heeft, zal uw huid droog, jeukend en schilferig worden.

Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals haver en bruine rijst, helpen de gifstoffen uit je lichaam te verwijderen, waardoor je huid, haar en gezondheid beter worden. Vezels kunnen constipatie helpen bestrijden, wat leidt tot een onbalans in het lichaam, en is een belangrijke oorzaak van verstopte poriën, acne en andere huidproblemen.

[Lezen: geweldige voordelen van volkoren tarwe voor huid, haar en gezondheid]

3. Moeren

Noten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor een heldere, gezonde huid. Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en helpen de textuur van uw huid te verbeteren. Maar pas op, gebruik er niet te veel van, anders hebben ze mogelijk het tegenovergestelde effect op uw huid. Beperk het tot een handvol per dag (zou in je vuist moeten zitten), of minder.

Voedingsmiddelen zoals sojabonen, avocado's, noten, zalm en tonijn bevatten omega-3-vetzuren, die uitstekend zijn voor de huid. Omega-3-vetzuren zijn ontstekingsremmend en spelen een rol bij de regulering van systemische ontstekingen. Het verhogen van omega-3-vetten in de voeding zal de genezing van de huid vergemakkelijken. Regelmatige consumptie van omega-3-vetzuren vermindert ontstekingen en kan het risico op acne en andere huidproblemen verminderen door de insulineachtige groeifactor (IGF-1) te verlagen en hyperkeratinisatie van talgfollikels te voorkomen.

4. Bananen

Bananen bevatten vitamine E, fosfaten en kalium, die de gezondheid van de huid verbeteren. Het zijn ook geweldige ontgifters. Het eten van een banaan per dag kan helpen de poriën te verkleinen, waardoor het vuil er niet in komt.

5. Avocado's

Een andere geweldige vrucht voor een gezonde huid is avocado. Het bevat vetzuren die buitengewoon gezond zijn voor de huid en de afscheiding van overtollige oliën uit de talgklieren voorkomen. Het is een geweldige bron van antioxiderende carotenoïden zoals alfa-caroteen, beta-cryptoxanthine, beta-caroteen, zeaxanthine en luteïne. Voldoende hoeveelheden carotenoïden in uw dieet zullen de dichtheid, dikte, toon en textuur van uw huid verbeteren.

[Lees: voordelen van avocado voor huid, haar en gezondheid]

5. Spinazie

Groene groenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli bevatten geen olie. Ze zijn rijk aan vezels, die, zoals ik al zei, helpen om je huid schoon te maken en de olieproductie te reguleren. Een kopje spinazie bevat ongeveer 164 gram water. Je huid heeft water nodig om gezond te blijven. Zonder voldoende water zal het uitgedroogd, droog, strak en schilferig worden en kunnen je talgklieren overdrive gaan proberen om dit te bestrijden, wat resulteert in een vette huid.

Broccoli is ook een superfood. Het bevat vitamine C, magnesium en vitamine A, die verstopte huidporiën voorkomen. Het is ook ontstekingsremmend en kalmeert de huid. Het helpt bij het beheersen van de olieproductie, waardoor het risico op acne en andere huidproblemen afneemt.

6. Linzen en peulvruchten

Linzen zijn rijk aan voedingsstoffen. Regelmatig in de juiste hoeveelheden consumeren kan helpen bij het beheersen van de productie van olie, waardoor een heldere huid wordt vergemakkelijkt. Ook pulsen regelen de olieproductie in het lichaam. Ze bevatten aminozuren die bij consumptie niet in suikers breken, wat de afscheiding van olie juist verergert.

7. Sinaasappelen

Citrusvruchten, zoals sinaasappels en citroenen, bevatten vitamine C, wat geweldig is voor de huid. Ze bevatten ook ontgiftende middelen die de extra olie uit je huid wegspoelen, waardoor deze gezonder wordt. De natuurlijke oliën in sinaasappels helpen de huid te hydrateren. Ze bevatten ook citroenzuur, dat helpt bij het uitdrogen van acne, waardoor de textuur van je huid verbetert.

Citroenen daarentegen helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en bevorderen een gezonde leverfunctie, waardoor de huid helder en soepel wordt.

8. Donkere chocolade

Eindelijk iets dat je dolgraag wilde horen! Ja, je kunt pure chocolade hebben - je hoeft alleen maar wat controle over de porties te oefenen. Pure chocolade is niet alleen lekker, maar het helpt ook goed bij het voorkomen van acne-ontsteking door de olieproductie in de huid te beheersen.

9. Kokoswater

Kokoswater is geweldig voor hydratatie van de huid. Het helpt de huid helder en soepel te houden en voorkomt puistjes, acne en puistjes. Het is een goede bron van vitamine C, riboflavine en calcium en bevat mineralen zoals magnesium, kalium en mangaan.

10. Citroensap

Citroensap helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en bevordert een gezonde leverfunctie, waardoor de huid helder en soepel wordt. De vitamine C in citroen helpt de huid intern te verjongen en ouderdomsvlekken te voorkomen. Regelmatige inname van vers citroenwater kan acne, mee-eters en al dergelijke huidinfecties genezen en de olieproductie onder controle houden.

Nu we weten wat we zouden moeten consumeren, laten we eens kijken naar al het voedsel dat we totaal NIET zouden moeten eten.

Te vermijden voedingsmiddelen voor de vette huid

Dit zijn letterlijk de slechtste voedingsmiddelen voor de vette huid, omdat ze de olieproductie in de huid verhogen. Vermijd ze zoveel mogelijk.

1. Zuivelproducten

Ze kunnen een groot deel van uw dieet uitmaken, maar ze hebben een negatieve invloed op uw huid, vooral als deze vettig is. Ze hebben hoge niveaus van hormonen (zoals testosteron) die de talgklieren in de huid stimuleren, waardoor de huid vettig en vet wordt.

2. Cafeïne

Koffie en thee kunnen je lichaam uitdrogen. Dit kan leiden tot overmatige olieproductie, waardoor acne en puistjes ontstaan.

[Lezen: veroorzaakt koffie acne?]

3. Geraffineerde koolhydraten

Verfijnde granen zoals witte pasta, witte bloem (maida), junkfood en bewerkte sappen kunnen uw huid beschadigen omdat ze uw bloedsuikerspiegel doen stijgen, waardoor de olieproductie in een stroomversnelling komt.

4. Ontstekingsvetten (verzadigde vetten en transvetten)

Deze is een no-brainer. Vermijd vet voedsel als je een vette huid hebt. Het consumeren van veel verzadigde vetten kan ontstekingen in de huid verhogen, wat kan leiden tot overmatige olieproductie. Vermijd rood vlees zoals lamsvlees, worst, rundvlees en spek, maar ook pizza, boter, room, kaas, cake en gebak.

Transvetten zijn ook erg schadelijk voor je huid. Ze worden gevormd wanneer olie een hardingsproces doorloopt dat hydrogenering wordt genoemd (ook bekend als gehydrogeneerde vetten). Transvetten zijn te vinden in de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Controleer dus de etiketten voordat u ze koopt.

5. Toegevoegde suikers

Het consumeren van suiker veroorzaakt een piek in uw bloedsuikerspiegel. Dit leidt tot de productie van meer insuline, wat er op zijn beurt voor zorgt dat de klieren meer olie produceren. Dit leidt tot een vette huid en acne. Vermijd cakes, koekjes, jam, gebak en snoep, evenals ontbijtgranen, ontbijtgranenrepen, crackers en koolzuurhoudende dranken. Consumeer met mate natuurlijke suikers, die in fruit en groenten voorkomen.

6. Zoute snacks

Overtollig zout kan leiden tot het vasthouden van water en ontstekingen. Het kan ook een toename van het olieniveau van de huid veroorzaken, omdat het de uitdroging als gevolg van zout probeert te bestrijden. Vermijd augurken, gezouten noten, chips, sauzen, saladedressings, in de winkel gekochte soepen, gezouten vlees en spek, friet en crackers.

7. Alcohol

Alcohol droogt het lichaam uit, waardoor de huid meer olie aanmaakt om dit te compenseren. Dit leidt vaak tot acne en puistjes.

8. Vet vlees

Vlees bevat zeer grote hoeveelheden natrium, wat leidt tot het vasthouden van water. Dit veroorzaakt ontstekingen en vettigheid, wat resulteert in een extreem vette huid.

9. Kruidig voedsel

Pittig voedsel kan niet zo gemakkelijk worden verteerd en het consumeren van overtollige kruiden kan gifstoffen in het lichaam veroorzaken. Chilis kan veel warmte in het lichaam veroorzaken, waardoor de huid vettig kan worden en veel puistjes kan veroorzaken - vooral als u er vatbaar voor bent. Als je een vette huid hebt, eet dan meer soepen en salades.

Wacht! Er komt nog meer! Kijk eens naar deze tips, die het oliespel van je huid totaal zouden veranderen. Oefen deze regelmatig om een gladde, stralende huid te krijgen.

Aanvullende tips

Hier zijn een paar tips die van pas kunnen komen als je een vette huid hebt.

1. Gebruik geen zeep om je gezicht te wassen. Geef de voorkeur aan wasbeurten met oliebeheersing.
2. Gebruik vloeipapier.
3. Probeer natuurlijke remedies zoals honing en klei om de olie op je gezicht onder controle te houden.
4. Train regelmatig.
5. Probeer yoga - het brengt je hormonen in evenwicht.
6. Straf je huid niet door hem te hard te schrobben of door hem meerdere keren per dag te wassen om vettigheid tegen te gaan.

Het is niet het einde van de wereld, dames. Houd in de gaten wat er in uw mond komt, en u zult altijd resultaten zien. Geef het echter wat tijd. U kunt niet van de ene op de andere dag resultaten verwachten. Maar veertien dagen lekker eten, en je zult een verschil gaan zien. Geef je huid wat TLC, en hij zal ook van je houden. Zijn er voedingsmiddelen die je moet vermijden voor acne en een vette huid die volgens jou in dit artikel moeten worden opgenomen? Reageer hieronder en laat het me weten.