2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Wie koestert geen goede nachtrust? Het geeft je niet alleen energie voor de komende dag, maar geeft je lichaam ook de broodnodige rust aan het einde van een vermoeiende dag. Veel dingen kunnen je slaappatroon verstoren - het kan laat in de nacht wakker blijven of gewoon stress hebben over de kleine dingen in het leven. Dit is waar etherische oliën in beeld komen. Lees verder om te weten hoe deze wonderingrediënten u helpen om beter te slapen.
Inhoudsopgave
- Wat zijn essentiële oliën?
- Hoe kunnen essentiële oliën de slaap bevorderen?
- 8 beste essentiële oliën voor slaap en ontspanning
- Andere tips om slaap te bevorderen
Wat zijn essentiële oliën?
Essentiële oliën zijn natuurlijke oliën die door destillatie uit planten worden gewonnen. Ze dragen vaak het aroma van de plant waarvan ze zijn afgeleid. Unieke aromatische verbindingen in elke etherische olie geven het zijn karakteristieke essentie.
Destillatie is een hoofdproces dat wordt gebruikt om etherische oliën te extraheren. Maar de oliën kunnen ook worden verkregen door mechanische methoden zoals koudpersen. Zodra de essentiële componenten uit hun respectieve planten zijn geëxtraheerd, worden ze gecombineerd met een dragerolie om een gebruiksklaar product te produceren.
De methode voor het vervaardigen van etherische oliën is van groot belang, aangezien de oliën die via chemische methoden worden geproduceerd niet als echte etherische oliën worden beschouwd.
Aromatherapie met etherische oliën is een populair huismiddeltje dat wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende aandoeningen. Het is een vorm van alternatieve geneeskunde. Hun aroma wordt ofwel ingeademd, of ze worden plaatselijk op de huid aangebracht om hun functionele eigenschappen te benutten.
Een van de vele voordelen van etherische oliën zijn hun stressverlichtende, kalmerende en slaapbevorderende eigenschappen. Laten we eens nader bekijken hoe etherische oliën de slaap kunnen bevorderen.
Terug naar inhoudsopgave
Hoe kunnen essentiële oliën de slaap bevorderen?
Essentiële oliën helpen stress, depressieve gevoelens en angstgevoelens te verminderen. Ze stimuleren bepaalde delen van uw limbisch systeem die deel uitmaken van uw hersenen. Dit onderdeel speelt een belangrijke rol bij het beheersen van uw emoties, gedrag, cognitieve vaardigheden en reukvermogen.
Het limbisch systeem is ook verantwoordelijk voor het beheersen van enkele van uw onbewuste fysiologische functies zoals ademhaling, hartslag en bloeddruk.
Het is deze functie van de etherische oliën die ook de slaap bevordert door u te helpen ontspannen te voelen.
Er zijn meer dan 90 soorten etherische oliën, en elk heeft zijn unieke aroma en gezondheidsvoordelen. De volgende zijn de meest effectieve essentiële oliën die helpen bij het stimuleren van ontspanning en diepe slaap.
Terug naar inhoudsopgave
8 beste essentiële oliën voor slaap en ontspanning
- Lavendel olie
- Wierookolie
- Cederhoutolie
- Ylang Ylang-olie
- Roomse kamilleolie
- Jasmijnolie
- Bergamotolie
- Marjolein olie
1. Lavendelolie
Je zal nodig hebben
- 3 druppels lavendelolie
- Een diffuser
- Water
Wat moet je doen
- Vul een diffuser met water.
- Voeg er drie druppels lavendelolie aan toe en zet hem aan.
- Adem het verspreide lavendelaroma in.
- Als alternatief kunt u ook een paar druppels etherische olie op uw kussens gieten, zodat u de hele nacht het aroma kunt inademen.
- U kunt ook een nevel maken met lavendelolie en water en deze indien nodig verstuiven.
Waarom dit werkt
Lavendelolie bleek een omgekeerd effect te hebben op angst en depressie (1). Bijgevolg kan het de slaap en cognitieve vaardigheden helpen verbeteren (2).
Terug naar inhoudsopgave
2. Wierookolie
Je zal nodig hebben
- 3-4 druppels wierookolie
- Een diffuser
- Water
Wat moet je doen
- Voeg drie tot vier druppels wierookolie toe aan een diffuser gevuld met water.
- Schakel de diffuser in en adem het aangename aroma in.
Waarom dit werkt
Wierookolie heeft veel therapeutische eigenschappen, een daarvan is het vermogen om vermoeidheid te verminderen. Het verbetert ook de symptomen van angst en depressie, dankzij zijn anxiolytische en anti-neurotische activiteiten (3). Deze eigenschappen kunnen u helpen ontspannen te blijven en tegelijkertijd de slaap bevorderen.
Terug naar inhoudsopgave
3. Cederhoutolie
Je zal nodig hebben
- 3 druppels cederhoutolie
- Een diffuser
- Water
Wat moet je doen
- Voeg drie druppels cederhoutolie toe aan een diffuser gevuld met water.
- Schakel de diffuser in.
- Adem het rustgevende aroma in.
- Doe dit vlak voordat je het bed raakt.
Waarom dit werkt
Cederhout bevat een stof genaamd cedrol die kalmerende eigenschappen vertoont bij inademing. Het kan u helpen beter te slapen (4).
Terug naar inhoudsopgave
4. Ylang Ylang-olie
Je zal nodig hebben
2-3 druppels ylang-ylang-olie
Wat moet je doen
- Giet een paar druppels ylang-ylang-olie op je kussen vlak voor je naar bed gaat.
- Als alternatief kunt u ook een druppel olie op uw polsen wrijven.
- Als je een gevoelige huid hebt, meng de etherische olie dan met een dragerolie zoals kokos- of olijfolie.
Waarom dit werkt
Ylang-ylang-olie verlicht symptomen van stress en depressie en vertoont een ontspannend effect bij transdermale absorptie (5). Dit kan je op zijn beurt ook helpen om beter te slapen.
Terug naar inhoudsopgave
5. Roomse kamilleolie
Je zal nodig hebben
- 3 druppels Romeinse kamilleolie
- Een diffuser
- Water
Wat moet je doen
- Voeg drie druppels Romeinse kamilleolie toe aan een diffuser die vooraf gevuld is met water.
- Schakel hem in en adem het rustgevende aroma in.
- Je kunt ook een paar druppels kamilleolie op je kussen doen en de geur inademen terwijl je slaapt.
- Een andere optie is om 15-20 druppels kamilleolie aan je badwater toe te voegen en erin te laten weken.
Waarom dit werkt
Romeinse kamilleolie heeft slaapverwekkende en kalmerende eigenschappen die u kunnen helpen beter te slapen (6).
Terug naar inhoudsopgave
6. Jasmijnolie
Je zal nodig hebben
- 2-3 druppels jasmijnolie
- 1-2 theelepels van een dragerolie
Wat moet je doen
- Voeg twee tot drie druppels jasmijnolie toe aan de basisolie.
- Meng goed en gebruik het mengsel voor een ontspannende massage.
- Laat het 30-60 minuten intrekken voordat je gaat douchen.
Waarom dit werkt
Jasmijnolie heeft stimulerende eigenschappen die de symptomen van angst en depressie kunnen verlichten en u helpen ontspannen te blijven en beter te slapen (7).
Terug naar inhoudsopgave
7. Bergamotolie
Je zal nodig hebben
- 3-4 druppels bergamotolie
- Een diffuser
- Water
Wat moet je doen
- Voeg drie tot vier druppels bergamotolie toe aan een diffuser die is gevuld met water.
- Schakel de diffuser in en inhaleer het bergamotaroma.
Waarom dit werkt
Bergamotolie is een populaire remedie om symptomen van stress en angst te verlichten. Deze olie helpt je kalm en ontspannen te blijven, maar helpt ook bij het opwekken van slaap (8).
Terug naar inhoudsopgave
8. Marjoleinolie
Je zal nodig hebben
- 3-4 druppels marjoleinolie
- Een diffuser
- Water
Wat moet je doen
- Voeg drie tot vier druppels marjoleinolie toe aan een diffuser gevuld met water.
- Schakel de diffuser in en adem het aangename aroma in.
Waarom dit werkt
Marjoleinolie kan uw stress helpen verlichten door uw cortisolspiegel te verlagen (9). Dit ontspannende effect kan ook de slaap bevorderen.
Hoewel deze essentiële oliën hun magie uitoefenen, kunt u ook een paar aanvullende tips proberen die u kunnen helpen een goede nachtrust te hebben.
Terug naar inhoudsopgave
Andere tips om slaap te bevorderen
- Eet geen cafeïne in de buurt van uw bedtijd.
- Eet vroeg.
- Mediteer of beoefen yoga.
- Gebruik uw telefoons, laptops of televisie niet als u in bed ligt.
- Volg een bedtijdritueel dat uw lichaam kan voorbereiden om te gaan slapen - dit kan een warm bad zijn of comfortabele kleding aantrekken voordat u naar bed gaat.
De essentiële oliën die in dit artikel worden besproken, zullen uw slaappatroon helpen verbeteren. Belangrijker nog, onthoud altijd om kalm en ontspannen te blijven, want dat is een van de beste manieren om de symptomen van slapeloosheid of slapeloosheid te bestrijden. Als u vragen heeft over het artikel, kunt u deze in de opmerkingen hieronder plaatsen.
Terug naar inhoudsopgave
Antwoorden van experts op vragen van lezers
Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van etherische oliën?
Als de etherische oliën plaatselijk worden gebruikt zonder verdunning in een dragerolie, kunt u huidirritatie ervaren (als u een gevoelige huid heeft). Ze mogen ook niet intern worden ingenomen, tenzij ze geschikt zijn voor levensmiddelen.
Hoe kunnen etherische oliën me helpen beter te slapen?
Essentiële oliën kunnen u helpen beter te slapen door symptomen van stress en angst te verlichten en u te helpen ontspannen te blijven. Ze kunnen ook de cortisolspiegel in uw lichaam verlagen. Dit alles helpt je om goed te slapen.
Referenties
- "Lavendelgeur etherische olie en de kwaliteit van slaap bij postpartum vrouwen" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine
- "Aromatherapie: het effect van lavendel op angst en slaapkwaliteit bij patiënten die met chemotherapie worden behandeld" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
- "Frankincense-therapeutische eigenschappen" Vooruitgang in hygiëne en experimentele geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine
- "De kalmerende effecten en het werkingsmechanisme van cedrolinhalatie met farmacologische gedragsevaluatie" Planta Medica, US National Library of Medicine
- "Ontspannend effect van ylang-ylang-olie op mensen na transdermale absorptie" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
- "Kamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
- "Stimulerend effect van aromatherapie-massage met jasmijnolie" Natural Product Communications, US National Library of Medicine
- "Citrus bergamia etherische olie: van fundamenteel onderzoek tot klinische toepassing" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
-
"Inhalatie van etherische olie op bloeddruk en speekselcortisolspiegels bij prehypertensieve en hypertensieve proefpersonen" Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine
Aanbevolen:
20 Beste Essentiële Oliën Voor Huidverzorging - Hoe Ze Te Gebruiken
We vinden onszelf vaak schuldig aan het over het hoofd zien van de simpele maar essentiële genoegens van het leven. Niet omdat we het willen, maar omdat we zo bezig zijn met andere dingen om ons heen. We doen hetzelfde als het gaat om huidverzorging
Essentiële Oliën Voor Luizen
Luizen? Oh jee, ze zijn niet aardig!Kom je deze haarmonsters regelmatig tegen? Schaam je je vaak om je haar in het openbaar te openen? Zo ja, dan is het tijd om wat hulp te zoeken.Mensen kiezen vaak voor chemische behandelingen of sterk geconcentreerde oplossingen om van deze bloedzuigende parasieten af te komen. Maa
Hoe Essentiële Oliën Te Gebruiken Voor Sinusinfecties
Het constante gevoel van een loopneus, soms vergezeld van pijn, kan ervoor zorgen dat u rondrent op zoek naar een decongestivum. Sinusitis is ongetwijfeld vermoeiend op de lange termijn. Het zal u echter verbazen te weten dat deze aandoening thuis kan worden behandeld met etherische oliën
5 Essentiële Oliën Voor Verlichting Van Zonnebrand - Voordelen En Hoe Te Gebruiken
De zomer komt met zijn ellende. Die zonnige, tropische strandvakanties gaan gepaard met een heleboel bruine kleur en zonnebrand. Mensen met een lichte huid en mensen met een gevoelige huid zijn vatbaarder voor zonnebrand dan anderen. Dus als je die brandende rode plekken op je huid krijgt en op zoek bent naar hacks om ze te kalmeren, staan wij voor je klaar. Als
10 Beste Essentiële Oliën Voor Acne - Hoe Te Gebruiken En Voorzorgsmaatregelen
Stel je dit voor. Je wordt op een mooie ochtend wakker en kijkt in de spiegel, maar je ziet roodachtige bultjes op je voorhoofd of wangen. Oh, de horror! Acne is ongetwijfeld de grootste nachtmerrie van een meisje. En hoewel het vooral tieners treft, zijn volwassenen er ook vatbaar voor