2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
De wereld kunnen zien is een zegen. De ogen zijn de belangrijkste sensorische organen die u helpen zintuigen te ervaren en te ontwikkelen en te voelen zonder aanraking. Daarom moet je ze beschermen. Uiteraard hebben leeftijd, genetica en elektronica invloed op uw gezichtsvermogen, maar het voedsel dat u eet, kan helpen door lichtschade te voorkomen en uw netvlies en hoornvlies gezond te houden. In dit artikel vermelden we 15 voedingsmiddelen die u MOET opnemen in uw dieet om uw gezichtsvermogen te beschermen. Omhoog scrollen!
Voedsel om uw gezichtsvermogen te behouden en te beschermen
1. Wortelen
Wortelen zijn heerlijke en gezonde groenten. Ze zijn erg veelzijdig en geven elk gerecht een geweldige kleur. Ze zitten boordevol bètacaroteen, een antioxidant en een voorloper van vitamine A. Wetenschappers hebben ontdekt dat het consumeren van wortels het nachtzicht bij mensen verbetert en verslechtering van het gezichtsvermogen kan voorkomen (1). Wortelen helpen ook oxidatieve schade en ontstekingen te voorkomen - de twee belangrijkste oorzaken van gezichtsproblemen.
Op internet zijn verschillende recepten voor wortelsoep te vinden. Voeg ze toe aan curries of combineer ze met andere groenten. Rauwe wortelen bieden maximale voeding, omdat het koken ervan hun voedingsprofiel enigszins verslechtert. Eet een wortel als je zin hebt om te snacken. Of voeg het toe aan uw salades. Maar vergeet niet om veel water te drinken. Eet ook niet te veel wortels, omdat vitamine A in hoge doses giftig kan zijn.
2. Vette vis
Vette vis is een rijke bron van omega-3-vetzuren. En omega-3 vetzuren helpen ontstekingen te verminderen door de omega-3- en omega-6-vetzuurverhouding in evenwicht te brengen. Als het ontstekingsniveau laag is, verbeteren uw lichaams- en hersenfuncties, waardoor uw immuniteit wordt versterkt. Bovendien zit het gebied nabij het netvlies vol met DHA, een soort omega-3-vetzuur (2). Daarom is het consumeren van vis zoals zalm, tonijn en makreel gunstig voor de gezondheid van uw ogen.
Als u geen viseter bent, kunt u visoliesupplementen nemen na overleg met uw arts. De beste manier om vette vis te eten, is door hem te grillen. Frituren of pocheren kan de voedingswaarde ervan verminderen.
3. Spinazie
Spinazie is rijk aan vitamine E, A, B en C, mineralen zoals ijzer en zink en fytonutriënten zoals luteïne en zeaxanthine. De carotenoïden, luteïne en zeaxanthine, hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom kan het dagelijks consumeren van voldoende spinazie maculaire degeneratie en cataract helpen voorkomen. Omdat het zink bevat, kan spinazie ook de hoornvliezen gezond houden.
Voeg een bosje weelderige groene spinazie toe aan je smoothies. U kunt fruit aan uw spinaziesmoothie toevoegen om elke grassige of bittere smaak teniet te doen. Spinaziedaal of soep smaakt ook heerlijk! Voeg babyspinazie toe aan sandwiches of een romige pastagerecht om je eten een beetje knapperig te maken.
[Lezen: 21 geweldige voordelen van spinazie (Palak) voor huid en gezondheid]
4 eieren
Eieren zitten boordevol essentiële aminozuren en zowel in water oplosbare als in vet oplosbare vitamines. Het eigeel, hoewel een beetje hoog in cholesterol, is een goede bron van luteïne en zeaxanthine, die het de gele kleur geven (3).
Eet een of twee hele eieren om je ogen gezond te houden. Gekookte, gepocheerde of zachtgekookte eieren zijn het beste en kunnen aan ander voedsel worden toegevoegd om hun smaak te verbeteren.
5. Zuivel
Melk en yoghurt zijn geweldig om de gezondheid van het oog te verbeteren. Behalve calcium en fosfor zitten ze boordevol zink en vitamine A. Vitamine A helpt het hoornvlies te beschermen, en zink helpt vitamine A vanuit de lever naar de ogen te transporteren. Zink helpt ook bij nachtzicht en voorkomt cataract.
U kunt 's ochtends of' s avonds voor het slapengaan grasgevoerde melk drinken. Eet yoghurt na de lunch of als tussendoortje.
6. Moeren
Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten en vitamine E, die ontstekingen helpen verminderen. Onderzoek heeft ook bevestigd dat het consumeren van noten die rijk zijn aan vitamine E, leeftijdsgerelateerde cataractvorming kan helpen voorkomen (4).
U moet elke dag een handvol gemengde noten hebben om uw zicht te verbeteren en te beschermen. Wees echter voorzichtig met deze kleine bundels van vreugde, want je kunt er gemakkelijk mee overboord gaan.
7. Boerenkool
Net als spinazie zit boerenkool ook boordevol vitamines, mineralen, voedingsvezels en luteïne. Luteïne helpt licht- en oxidatieve schade te voorkomen en beschermt de ogen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract (5).
Ongeveer 100 g boerenkool kan je 11 mg luteïne geven. Je kunt boerenkool gebruiken in salades, soepen, smoothies, wraps en sandwiches.
8. Volkorengranen
Volle granen zijn een geweldige bron van voedingsvezels, fytonutriënten, vitamines en mineralen. Zink en vitamine E zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen die de gezondheid van de ogen bevorderen. Deze helpen de ogen te beschermen tegen oxidatieve schade en ontstekingen.
Consumeer quinoa, hele linzen, haver en bruine rijst om de gezondheid van de ogen te verbeteren.
9. Oesters
Oesters zijn rijk aan zink dat de gezondheid van de ogen helpt verbeteren. U kunt oesters eten uit een gerenommeerd restaurant.
10. Rode paprika
Rode paprika is een goede bron van vitamine A, E en C en zeaxanthine en luteïne. Het is bekend dat deze vitamines en fytonutriënten de ogen beschermen tegen maculaire degeneratie en een goede gezondheid van het netvlies helpen behouden door oxidatieve schade te voorkomen.
Eet rauwe, geblancheerde of gebakken rode paprika.
11. Broccoli
Broccoli is een groente met tal van gezondheidsvoordelen. De vitamine A, E, C en luteïne die in broccoli aanwezig zijn, maken het een uitstekende voeding voor je ogen. Het helpt uw visuele gezondheid te beschermen door schade door licht en oxidatie te voorkomen.
Eet geroosterde of geblancheerde broccoli.
[Lezen: 21 beste voordelen van broccoli voor huid, haar en gezondheid]
12. Zonnebloempitten
Zonnebloempitten zijn buitengewoon goed voor uw algehele gezondheid. Deze zitten boordevol vitamine E, eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen helpen ontstekingen te verminderen en metabole afvalstoffen uit de ogen te verwijderen (6).
Gooi een paar zonnebloempitten in je ontbijtkom, salades of smoothies.
13. Citrusvruchten
De ogen hebben een hoge stofwisseling en hebben constant antioxidanten nodig om gifstoffen te verwijderen die worden geproduceerd als gevolg van metabole reacties (7). Citrusvruchten zoals sinaasappels, bessen en kiwi's zitten boordevol vitamine C - een geweldige immuniteitsversterker. Het is een antioxidant die helpt bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen, waardoor uw oogspieren worden beschermd tegen beschadiging. Vitamine C helpt ook de gezondheid van de bloedvaten in de ogen te verbeteren.
14. Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn geweldige bronnen van zink en bioflavonoïden. Deze helpen het netvlies te beschermen en voorkomen het risico op cataract.
Consumeer voldoende linzen, bruine bonen, kikkererwten, groene erwten en spruitjes om de gezondheid van uw ogen te verbeteren.
15. Zoete aardappel / paarse zoete aardappel
Zoete aardappel en paarse zoete aardappel helpen het zicht te verbeteren (10). Zoals hierboven vermeld, wordt het gele pigment in voedingsmiddelen geleverd door zeaxanthine en luteïne. Zoete aardappelen bevatten deze antioxidanten die ontstekingen helpen verminderen en gifstoffen wegspoelen.
Je kunt gebakken of gekookte zoete aardappel consumeren om van alle voordelen te profiteren.
Afgezien van deze voedingsmiddelen, volgen hier een paar tips om uw gezichtsvermogen te behouden en te beschermen.
Hoe u voor uw ogen moet zorgen om oogproblemen te voorkomen
Voedsel maakt het verzorgen van uw ogen gemakkelijker, maar u moet een paar dingen doen om ervoor te zorgen dat deze voedingsmiddelen hun werk goed doen. Hier zijn een paar dingen die u moet doen om slechtziendheid te voorkomen.
Oogoefeningen
U moet uw ogen oefenen om de spieren te versterken. Focus onscherp, handpalmen, je ogen rollen, etc. zijn enkele voorbeelden van oogoefeningen. Bekijk dit bericht voor meer informatie.
Spatwater
We zijn allemaal verslaafd aan onze laptops, iPads of mobiele telefoons. De straling van deze apparaten is erg schadelijk, en hoeveel lagen beschermende jassen we ook aan de bril toevoegen, de ogen worden altijd aangetast. Koel uw ogen door er om de één of twee uur water op te spatten.
Sluit je ogen
Een strakke deadline kan je in een nachtbraker veranderen. Helaas zijn de ogen van uilen anders ontworpen. Geef je ogen 2-3 minuten rust door ze simpelweg te sluiten. Doe het elke 30 minuten en je zult een verschil zien.
Pas de verlichting aan
Pas de verlichting van uw computer, mobiele telefoon en iPad aan - het helpt uw gezichtsvermogen te beschermen door lichtschade te voorkomen.
Draag een zonnebril
U moet uw gezichtsvermogen beschermen tegen fel zonlicht. Als u naar buiten stapt en het buiten erg zonnig is, draag dan een zonnebril. Ze voorkomen schade door licht en uv-straling.
Koop de juiste bril
Ga voor controle naar een goede oogarts. Zorg ervoor dat u zijn / haar vragen correct beantwoordt, zodat hij / zij u de juiste bril kan voorschrijven.
Tot slot: er gaat niets boven het kunnen zien en in je opnemen van alles wat de wereld te bieden heeft. Zorg dus voor uw ogen door goed te eten en een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Proost!
Antwoorden van experts op vragen van lezers
Kan yoga uw gezichtsvermogen verbeteren?
Yoga kan helpen, maar het kan uw gezichtsvermogen niet volledig beschermen tegen schade als u niet goed eet en maatregelen neemt om uw ogen gezond te houden.
Verzwakt het dragen van een bril uw ogen?
Nee, dat hoeft niet. Het helpt je beter te zien.
Is het erg om mijn oude bril te dragen?
Ja. U moet uw bril elke 10-12 maanden vervangen.
Aanbevolen:
Haarval In De Zomer - 5 Natuurlijke Manieren Om Haar Te Beschermen
De zon, de zwoele lucht en de luie dagen op het strand - de zomer is niets minder dan gelukzaligheid. Helaas kan de zomer ook haaruitval veroorzaken.Een studie stelt dat haaruitval het maximum is tijdens de zomer (1). Haar is in feite om ons hoofd te isoleren
Hoe De Bloedcirculatie Op Natuurlijke Wijze Te Verbeteren
Zijn uw handen of vingers blauw en / of altijd koud? Beginnen sommige delen van uw lichaam gevoelloos of tintelend te worden nadat u langere tijd zit of staat? Dit is precies wat er gebeurt als uw bloedcirculatie wordt verstoord. Hoewel de bloedstroom na enige beweging meestal weer normaal wordt, kan dit in enkele gevallen tot complicaties en gezondheidsproblemen leiden
Hoe U Uw Immuniteit Op Natuurlijke Wijze Kunt Vergroten
Of je nu verkoudheid wilt bestrijden of buikgriep wilt vermijden, je hebt een sterk immuunsysteem nodig. Hoewel vaccinaties, medicijnen en andere behandelingen uw lichaam kunnen helpen om met bacteriën en virussen om te gaan, moet uw immuunsysteem uiteindelijk de last van dit alles dragen
Hoe U Uw Uithoudingsvermogen Op Natuurlijke Wijze Kunt Vergroten
U hebt uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen nodig om een fysieke activiteit op te nemen en deze te voltooien. Uithoudingsvermogen is niets anders dan de fysieke kracht en het vermogen om een taak uit te voeren die fysieke inspanning vereist. Hiervoo
Home Remedies Voor Wrijving: 14 Natuurlijke Manieren Om Uw Huid Te Beschermen
Of het nu kwam door doorweekt te zijn geraakt in de regen of het simpelweg uit te zweten in een strakke korte broek, het schuren heeft ons vaak overvallen. Schuren verwijst naar de huiduitslag die zich op uw huid ontwikkelt als gevolg van wrijving
