5 Effectieve Draai-oefeningen Voor Uw Buikspieren

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

We denken allemaal dat crunches ons die perfecte wasbordabs zullen geven, toch? Maar feit is dat crunches alleen niets kunnen doen om de vetlagen van je buikspieren weg te smelten. De eerste stap naar een sterke kern is het wegwerken van alle buiklap. Draaioefeningen doen precies dat. Ze richten zich op het vet en werken tegelijkertijd aan uw kernspieren. Twist-oefeningen werken niet alleen op uw boven- en onderbuikspieren, maar werken ook op de schuine spieren.

[Lezen: oefeningen en trainingen om spieren op te bouwen]

Soorten Twist-oefeningen:

Dus zet het volume van je muziek hoog en laten we ons een weg banen naar geweldige buikspieren!

1. Russische twist:

Dit is een volledige buikwending, waarbij evenwicht, kracht en isolatie betrokken zijn. Het versterkt de kern, vernauwt de taille en versterkt tegelijkertijd je armen. Je kunt deze oefening doen met een dumbbell of een kettlebell. Als je een beginner bent, kun je het zonder apparatuur doen.

1. Ga op de grond zitten met je voeten plat op de grond en gebogen knieën. Houd je rug plat en buikspieren strak. Pak je halter of kettlebell.
2. Leun nu ongeveer 15 graden achterover met een sterke rug en een strakke kern. Buig uw schouders niet en span uw nek niet.
3. Til nu langzaam je voeten van de vloer en til je kuiten zo hoog mogelijk op of totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Als u een beginner bent, til dan uw voeten niet op.
4. De beweging - houd de halter met beide handen vast. Draai en neem de halter eerst opzij en dan terug naar het midden. Draai dan en breng de halter naar de andere kant.
5. Doe 15 herhalingen.

[Lezen: voordelen van zittende Russische twist]

2. Kriskras:

Criss-Cross, ook wel bekend als Bicycle Crush, is een crunch-oefening met een twist. U profiteert dus van beide werelden. Het richt zich op je spieren, versterkt ze en geeft je tegelijkertijd een goede cardio. Een geweldige manier om die ab-flab aan te vallen!

1. Ga plat op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd je buikspieren strak en je onderrug tegen de grond gedrukt.
2. Leg je handen achter je hoofd, rijg de vingers niet op en til je hoofd en bovenrug van de grond.
3. Til nu beide voeten van de grond en strek uw linkerbeen terwijl het rechterbeen gebogen blijft.
4. De beweging - wat u moet doen, is uw linkerelleboog draaien en tegen de rechterknie aanraken. Strek dan het rechterbeen en buig het linkerbeen en draai en raak de rechterelleboog aan de linkerknie.
5. Verhoog de snelheid en blijf de kanten afwisselen. Doe er zoveel als je kunt en doe ze snel. U kunt 50-100 doen.

3. Windmolen:

Windmolen is een geweldige draai-oefening voor buikspieren, schuine standen en de onderrug. De rugligging is een van de beste voor je rug. Deze beweging is zeer effectief om ook je steeds groter wordende taille te verkleinen.

1. Ga plat op je rug liggen. Houd je schouders en onderrug tegen de grond gedrukt.
2. Buig je knieën en til je voeten van de grond totdat je kuiten evenwijdig aan de grond komen.
3. Strek nu je armen naar de zijkanten en druk je handpalmen plat op de vloer.
4. De beweging - draai je ruggengraat en breng je gebogen benen naar de linkerkant. Probeer de grond te bereiken, maar als je niet zo flexibel bent, gaat het goed, ga zo laag als je kunt.
5. Breng je benen terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
6. Blijf afwisselend kanten en doe 10 aan elke kant.
7. Zorg ervoor dat u uw rug niet buigt en dat uw handen de grond niet verlaten.

4. Heupwendingen:

Deze oefening is een must om in uw trainingsregime op te nemen. Het richt zich op uw onderbuikvet, raakt het gebied van de muffintop volledig en werkt op uw kernspieren. Het sluit de taille aan als een korset.

1. Ga op een plank liggen, lichaam in een rechte lijn, armen gestrekt, buikspieren strak en schouderbladen naar achteren.
2. Buig nu je ellebogen en ga naar beneden in een onderarmplank.
3. De beweging - Draai je heupen en tik met je rechterheup op de grond, draai weer naar de linkerkant en tik met de linkerheup op de grond. Wissel de zijkanten 1 minuut af.

[Lezen: eenvoudige oefeningen om buikvet te verminderen]

5. Beencirkels:

Beencirkels zijn verbazingwekkend effectief bij het wegwerken van dat hardnekkige onderbuikpoepje. Deze oefening is ook van die irritante lovehandles en bouwt sterke buikspieren op.

1. Ga op de grond liggen met uw benen gestrekt. Houd je buikspieren strak en je onderrug tegen de grond gedrukt.
2. Til je benen recht omhoog totdat ze loodrecht op de grond staan.
3. De beweging - begin grote cirkels te maken met je benen samengevoegd. Teken vanuit het midden een cirkel door je benen naar links, dan naar beneden en naar rechts en terug naar het midden te brengen.
4. Doe zowel met de klok mee als tegen de klok in, 10 keer in elke richting.

Dus probeer deze geweldige draai-oefeningen en bouw sterke, keiharde buikspieren. Het meest verbazingwekkende is dat je een paar hippe wendingen en een paar windmolens kunt doen, zelfs terwijl je tv kijkt - een win-win situatie als je het mij vraagt!

Dus, omvat uw trainingsregime wendingen? Deel met ons in de comments hieronder.