10 Belangrijkste Vitamines Voor Vrouwen Ouder Dan 40

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Voel je je de hele tijd moe? Zijn die lijnen en rimpels prominenter dan voorheen? Voel je pijn in de gewrichten? Als je een van de vragen met 'ja' hebt beantwoord, kun je overwegen om wat vitaminesupplementen in je dieet op te nemen.

Iedereen verdient sterke botten, een gezonde huid en een goede nachtrust. Dus je moet voor jezelf zorgen. Het is niet ongewoon voor sommige vrouwen tot een verlies van libido, trage stofwisseling en lethargie ervaren als zij hun 40 bereiken ^ste verjaardag. Veroudering is onvermijdelijk, en net als de andere wrede waarheid van het leven, is het niet mooi.

Dus, hoe blijf je zo lang mogelijk jong en fit? Nou, begin er voor één te sporten, of je zou kunnen overwegen om deze vitaminesupplementen aan je dieet toe te voegen. Laten we eens kijken naar enkele van de vele essentiële vitamines voor vrouwen ouder dan 40. Ze zullen uw energieniveau zeker hoog houden, zelfs als u ouder wordt!

Hieronder staan de beste vitamines voor vrouwen ouder dan 40:

1. Strontium:

Vrouwen ouder dan 40 met een familiegeschiedenis met osteoporose of risicofactoren die verband houden met botverlies, moeten dagelijks 340 mg van dit mineraalsupplement innemen. "Het is aangetoond dat strontium bijna twee keer zo effectief is als medicijnen tegen osteoporose bij het verbeteren van de botdichtheid - zonder de bijwerkingen", zegt Dr. Jacob Teitelbaum, directeur van het fibromyalgie en vermoeidheidscentrum. Studies uitgevoerd door het New England Journal of Medicine hebben vastgesteld dat vrouwen die strontiumsupplementen hadden, gedurende een periode van drie jaar een toename van de botmineraaldichtheid in de lumbale wervelkolom met ongeveer 15 procent ervoeren.

2. Ribose:

Ribose wordt meestal weggelaten uit de reguliere vitaminesupplementenindustrie. Het is het donkere paard onder de voedingsstoffen. Het is bekend dat het het energieniveau in drie weken met bijna 60% verhoogt. Dr. Teitelbaum's onderzoek in de Journal of Alternative and Complimentary Medicine merkte op dat bijna 70% van de proefpersonen die ribosesupplementen innamen mentale helderheid, rustgevende slaap, minder pijn en meer energie vertoonden. Wetenschappers hebben ook ontdekt dat ribose de diastolische bloeddruk stabiliseert bij patiënten met een familiegeschiedenis van hartaandoeningen en arteriosclerose.

3. Vitamine D3:

Vitamine D3 is een andere aanbevolen vitamine voor vrouwen ouder dan 40 die veel voordelen heeft. Een verontrustende trend is dat zelfs in landen met veel zonneschijn, mensen aan vitamine D-tekort lijden. Volgens medisch directeur van BodyLogicMD, Dr. Keith Wharton, "heeft onderzoek aangetoond dat adequate niveaus van vitamine D3 kunnen helpen om een gezond gewicht te behouden, het risico op osteoporose te verminderen en zelfs depressie af te weren." Hij merkt ook op dat vitamine D-tekort pijn kan veroorzaken in verschillende delen van het lichaam. SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis) is een aandoening die wordt gekenmerkt door lage vitamine D-serumspiegels.

[Lezen: vitale vitamines voor haargroei]

4. Foliumzuur:

Foliumzuur is een van de belangrijkste B-vitamines. Het is aangehaald als een geweldige remedie tegen depressie, zoals vermeld in de Journal of Psychiatry and Neuroscience. Hetzelfde onderzoek stelt ook dat geboortecomplicaties die voorkomen bij aanstaande moeders van na de 40, kunnen worden beperkt door het foliumzuurgehalte te herstellen. Volgens Dr. Wharton van hierboven, "zijn voldoende niveaus van foliumzuur in verband gebracht met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang geassocieerd met veroudering, inclusief dementie en de ziekte van Alzheimer."

5. Calcium:

Calcium is door verschillende tv-commercials gepopulariseerd als dé vitaminesupplementen voor vrouwen ouder dan 40 en is een van de belangrijkste mineralen. Samen met vitamine D neemt de opname ervan toe. Vergeet niet om uw calciumsupplementen niet in te nemen met ijzer of cafeïne, omdat bekend is dat ze de opname van calcium belemmeren en het naar de darmen degraderen. Hoewel er veel calciumsupplementen beschikbaar zijn, kunt u bladgroene groenten als een natuurlijk alternatief beschouwen.

6. Zoutzuur:

Zoutzuur en pepsine zijn de twee belangrijkste spijsverteringssappen in de maag. Naarmate u ouder wordt, beginnen de HCL-waarden (zoutzuur) te verminderen. Dit veroorzaakt indigestie en een opgeblazen gevoel. De beste manier om deze aandoening te bestrijden, is dus het nemen van HCL-supplementen. HCL is zelfs geopperd om een gezond ogende huid te bevorderen. Lage HCL-waarden resulteren in een slechte opname van B-vitamines. De studie concludeert dat "bij huidziekten die verband houden met een tekort aan B-complex, er ook een tekort is aan zoutzuur."

[Lezen: Vitaminen om je huid te laten stralen]

7. Probiotica:

Een studie in het Postgraduate Medical Journal (PMJ) concludeerde dat ongeveer een miljard vrouwen last hebben van urogenitale infecties zoals urineweginfecties (UTI's). Hoewel is gevonden dat probiotica de gezonde bacteriën in het spijsverteringskanaal herstellen, is het gebruik ervan bij de preventie van UTI's niet doorslaggevend. PMJ concludeerde dat een teveel aan antibiotica de oorzaak is van het toenemen van infecties. Een studie wees uit dat vrouwen zonder UTI's aanzienlijke niveaus van één vorm van probiotica hadden: lactobacillen.

8. Visolie:

Visoliesupplementen zorgen voor de juiste hoeveelheid essentiële omega-3-vetzuren, EPA en DHA. Visoliesupplementen stimuleren gewoonlijk de hersenactiviteit en cardiovasculaire kracht.

9. Resveratrol:

Resveratrol is een polyfenol met sterke antioxiderende eigenschappen. Resveratrol wordt beschouwd als een effectieve beschermer tegen cellulaire schade; het remt kankerverwekkende stoffen en helpt het cholesterol te verlagen.

10. Lijnzaad:

Lijnzaad is een laxeermiddel, dat ook helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Er wordt beweerd dat het de immuniteit verhoogt en het gerucht gaat dat het kankers zoals borstkanker voorkomt. Het supplement bevat voornamelijk omega-3 essentiële vetzuren die de gezondheid van de hersenen en het hart bevorderen. De olie is meestal aanwezig in zachte gelcapsules.

Vitale vitamines voor vrouwen ouder dan 60]

Hoewel veroudering onvermijdelijk is, kan het zeker worden vertraagd. En deze vitamines boven de 40 jaar spelen een grote rol in het proces! We hopen dat dit artikel u heeft geholpen te begrijpen welke vitaminesupplementen u na de menopauze moet overwegen. Laat het ons weten als er suggesties zijn. Laat hieronder een reactie achter!