De 12 Bijwerkingen Van Eiwitsupplementen Waar U Op Moet Letten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Eiwitpoedersupplementen zijn nu een rage. Ze hebben zeker voordelen - ze helpen het lichaam om aan zijn dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. En dat ook op een handige manier. Maar overmatige inname van eiwitsupplementen doet vaak meer kwaad dan goed. Dat is wat we in dit bericht zullen bespreken. Blijf lezen.

Wat zijn de bijwerkingen van eiwitsupplementen?

1. Verstoorde spijsvertering

De twee meest populaire eiwitsupplementen - wei-eiwit en caseïne-eiwit - zijn afkomstig van melk. Deze zijn rijk aan lactose, een soort suiker die van nature in melk voorkomt. Daarom is het geen goede keuze voor mensen die lactose-intolerant zijn.

Overmatige inname van deze eiwitten kan ook een verhoogde stoelgang, een opgeblazen gevoel en zelfs misselijkheid veroorzaken (1). Andere bijwerkingen zoals winderigheid en diarree.

2. Veroorzaken ongezonde gewichtstoename

Deze bijwerking verslaat het doel van het uitvinden van eiwitsupplementen in de eerste plaats! Als er te veel wordt ingenomen, kunnen eiwitsupplementen ervoor zorgen dat u aankomt. En met gewicht bedoelen we vet. Wanneer uw trainingsregime niet overeenkomt met uw eiwitinname, worden de ongebruikte calorieën omgezet in vet. Dit vet wordt met de dag opgestapeld, waardoor je snel aankomt. Het is beslist geen goed teken.

3. Kan de bloeddruk te veel verlagen

Onderzoek toont aan dat vooral wei-eiwit de bloeddruk kan verlagen (2). Hoewel dit in de meeste gevallen goed nieuws kan zijn, moeten mensen die al medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken op hun hoede zijn, omdat wei-supplementen hun bloeddruk te veel kunnen verlagen.

4. Kan de nieren aantasten

Omdat proteïne door het lichaam wordt gebruikt, produceert het ammoniak als bijproduct. De ammoniak wordt vervolgens omgezet in ureum, dat via de urine uit het lichaam wordt verwijderd. De logica is simpel. Als iemand grote hoeveelheden proteïne inneemt, produceren ze grote hoeveelheden ureum (3). Het legt een hogere druk op de nieren omdat ze grote hoeveelheden ureum en calcium uit het bloed filteren.

Wanneer gedurende een lange periode grote hoeveelheden eiwitsupplementen worden geconsumeerd, is er een verhoogd risico op nieraandoeningen. Vermindering van nieren, nierstenen en nierfalen zijn de waarschijnlijke bijwerkingen van het nemen van overmatige hoeveelheden eiwitsupplementen.

5. Kan hormonen verstoren

Hormonale verstoring is het belangrijkste probleem als het gaat om eiwitsupplementen op basis van soja. Hoewel soja rijk is aan essentiële aminozuren, zit het ook boordevol fyto-oestrogeen (4). Wanneer fyto-oestrogeen wordt ingenomen, bootst het het oestrogeenhormoon na en kan het je endocriene systeem op een achtbaanrit sturen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat tot 95% van de soja die wordt gebruikt om eiwitsupplementen te maken, genetisch gemodificeerd is. De genetisch gemodificeerde soja bevat een chemische stof genaamd glyfosaat, die verantwoordelijk is voor hormonale onbalans, miskraam en zelfs geboorteafwijkingen bij pasgeborenen. De daïdzeïne en genisteïne die in soja worden aangetroffen, kunnen erectiestoornissen, een verminderd libido en vergrote borsten bij mannen veroorzaken.

6. Kan leverschade veroorzaken

Het hebben van een dieet met eiwitsupplementen, zonder koolhydraten, kan het lichaam naar de staat van ketose duwen, waarbij het lichaam vet gebruikt als de primaire energiebron. Dit leidt tot hoge zuurgraad in het bloed. Het is bekend dat een constant hoge zuurgraad in het bloed de leverfunctie verstoort en kan leiden tot ernstige leveraandoeningen.

Ook kan het innemen van overtollig wei-eiwit zonder te sporten leiden tot leverontsteking en het risico op ernstige leverbeschadiging vergroten (5).

7. Kan leiden tot vergiftiging door zware metalen

Een tijdschrift van Consumer Reports gaf aan dat eiwitpoeders doorspekt zijn met schadelijke zware metalen zoals arseen en lood (6). Onnodig te zeggen dat langdurig gebruik van overtollige eiwitsupplementen u ziek kan maken. Een persoon die zich vol eet aan eiwitsupplementen kan uitputting en andere problemen ervaren, vooral als ze diabetessymptomen hebben of lijden aan chronische nieraandoeningen (7).

8. Geneesmiddelinteracties

Het zou buitengewoon verstandig zijn om geen wei-eiwit te consumeren als u medicijnen tegen osteoporose gebruikt, omdat dit de opname van het medicijn kan verminderen (8). Wei-eiwit kan ook een wisselwerking hebben met bloedplaatjesaggregatieremmers, anticoagulantia en NSAID's (niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen), waardoor het risico op bloedingen toeneemt.

Er is een lange lijst van geneesmiddelinteracties, die men moet bestuderen voordat men de rage met eiwitsupplementen omarmt. Een gecontroleerde, aanbevolen inname van eiwitsupplementen is oké. De problemen treden op als je overboord gaat. De beste manier is om uw arts te raadplegen voordat u uw keukenplank met potten met dure eiwitsupplementen stapelt.

9. Kan het risico op kanker verhogen

De waarschijnlijke zware metalen in bepaalde merken eiwitpoeders kunnen het risico op kanker verhogen (9). Maar dit is slechts een vage mogelijkheid. Andere studies suggereren hoe wei-eiwit de tumorgrootte kan verkleinen en kankerproliferatie kan voorkomen. Raadpleeg daarom uw voedingsdeskundige in dit verband.

10. Kan uitdroging veroorzaken

Onderzoek toont aan dat een eiwitrijk dieet iemand kan uitdrogen. Dit is een reden waarom mensen met een eiwitrijk dieet veel water moeten drinken (10).

11. Kan acne veroorzaken

Van wei-eiwit is bekend dat het de productie van een hormoon genaamd IGF-1 of insuline-achtige groeifactor verhoogt (11). Dit kan de talgproductie op gang brengen en tot acne leiden.

12. Kan tot haaruitval leiden

Ons haar is gemaakt van keratine, een proteïne. Dus het is alleen maar logisch om meer eiwitten binnen te krijgen, toch? Nou, misschien niet. Dit komt omdat van wei-eiwit ook bekend is dat het de testosteronniveaus verhoogt, die een chemische stof genaamd DHT in de bloedbaan produceren. Deze chemische stof kan vaak haaruitval veroorzaken.

Dit betekent simpelweg dat het geen proteïne is, maar de chemische stof die wordt geproduceerd in het proces dat haaruitval veroorzaakt. Zelfs het tillen van overtollige gewichten kan leiden tot een toename van de testosteronniveaus en daaropvolgend haarverlies. Daarom moet u zich ook concentreren op aerobe oefeningen.

Gevolgtrekking

Eiwit is zeker belangrijk. In feite is het de bouwsteen van het leven. Maar teveel innemen is niet aan te raden. Houd dus uw eiwitinname in de gaten. Zorg ervoor dat u er voldoende van krijgt, maar overdrijf niet.

Gebruik je eiwitsupplementen? Heeft u een van deze bijwerkingen ervaren? Deel het met ons in de comments hieronder.

Veelgestelde vragen

Vraag: Hoe kun je overtollig eiwit uit het lichaam verwijderen?

A: Hydratatie is de sleutel. Water kan helpen om het overtollige eiwit uit uw systeem te verwijderen. En als u al wei-eiwitsupplementen gebruikt, zorg er dan voor dat u meer eiwitarme voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Zo vermijd je een teveel aan proteïne.

Vraag: Wat is de ideale dosering proteïne?

A: De gemiddelde persoon kan 0,8 tot 1,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht innemen. Dat betekent dat als je 65 kilo weegt, je ideale eiwitinname tussen de 52 gram en 84 gram per dag kan liggen. Denk eraan om een evenwicht te bewaren. Ga niet overboord.