15 Beste Oogoefeningen Om Te Ontspannen En Uw Oogspieren Te Versterken

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Voelen uw ogen zich vaak gespannen? Kijk je constant naar een ledscherm op het werk, tijdens pauzes of thuis? Pas op! Dit kan vermoeidheid van de ogen, problemen met het gezichtsvermogen, droge ogen en zelfs angst en hoofdpijn veroorzaken (1), (2). Omdat je geen afscheid kunt nemen van je baan of sociale media (de baan van miljoenen nu), moet je elke dag 10 minuten de tijd nemen om oogoefeningen te doen. Deze oefeningen helpen de spanning te verminderen, de oogspieren te versterken, de cognitieve prestaties te verbeteren en de visuele reactietijd en de vorm van uw ogen te verbeteren (3), (4), (5). Merk op dat er geen solide wetenschappelijk bewijs is dat oogoefeningen het gezichtsvermogen kunnen verbeteren. Dus, heb je nog steeds oogoefeningen nodig? Ja! Veeg omhoog om te weten waarom.

Behoefte aan oogoefeningen

Steeds meer mensen lijden tegenwoordig aan vermoeidheid van de ogen en vermoeidheid vanwege hun levensstijl en carrièrekeuzes. Zowel volwassenen als kinderen besteden veel tijd aan het staren naar hun computerscherm of mobiele telefoon. Andere factoren, zoals vervuiling, overmatig gebruik van contactlenzen en een verkeerde bril, belasten ook de ogen. U moet dus een aantal spanningsverlichtende oefeningen doen - we hebben tenslotte alleen deze twee waardevolle vensters naar de wereld. Hoewel oogoefeningen bijziendheid, overmatig knipperen en dyslexie niet kunnen corrigeren, kunnen ze in de volgende gevallen een grote hulp zijn bij het herstel:

• Slechte focus door zwakke oogspieren
• Lui oog of amblyopie
• Gekruiste ogen of strabismus
• Dubbel zicht
• Astigmatisme
• Slecht 3D-zicht
• Geschiedenis van oogchirurgie
• Geschiedenis van oogletsel

Hier zijn 15 oogoefeningen die u altijd en overal kunt doen.

Top 15 oogoefeningen die u overal kunt doen

1. De oogrol

Youtube

De oogroloefening is zeer effectief, en als het regelmatig wordt gedaan, kan het helpen de oogspieren te versterken en de vorm van uw ogen te verbeteren. Dus de volgende keer dat je iets hoort en met je ogen rolt, voel je er dan goed bij en rol je ogen in de andere richting om een herhaling te voltooien. Maar aangezien het een oefening is, moet u de juiste manier weten om het te doen. Hier is hoe.

Hoe oogroloefening te doen

1. Zit of sta rechtop. Houd je schouders ontspannen en nek recht, en kijk vooruit.
2. Kijk naar rechts en rol dan langzaam met je ogen naar het plafond.
3. Rol je ogen naar links naar beneden en van daaruit naar de grond.
4. Doe dit met de klok mee en tegen de klok in.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 2 sets van 10 herhalingen

2. De Rub Down

Dit is een persoonlijke favoriet. U kunt deze oefening zelfs doen als u contactlenzen draagt. Dit betekent dat het kan worden gedaan wanneer u last krijgt van uw ogen en een snelle, verfrissende oefening nodig heeft. Hier is hoe het te doen.

Hoe u oogoefeningen doet

1. Ga comfortabel zitten of staan en wrijf stevig over je handpalmen totdat ze warm aanvoelen.
2. Sluit uw ogen en plaats een handpalm over elk ooglid. Stel je voor dat de warmte in je ogen sijpelt.
3. Denk eraan om niet met de handpalmen op uw oogbollen te drukken.

Tijd - 3 minuten

Sets en herhalingen - 1 set van 7 herhalingen

3. De bewegende vinger

Deze oefening wordt door artsen voorgeschreven aan mensen met slechte oogspieren. Hier leest u hoe u het correct doet.

Hoe de bewegende vingeroogoefening te doen

1. Ga op een stoel zitten. Ontspan uw schouders, houd uw nek recht en kijk vooruit.
2. Neem een potlood in je rechterhand en houd het voor je neus. Concentreer u op de punt.
3. Strek uw arm volledig uit.
4. Breng het terug naar de startpositie.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 1 set van 10 herhalingen

4. The Eye Press

Heb je een slechte, stressvolle dag op het werk? Hier is een oefening die je ogen kalmeert en stress verlicht - allemaal in een handomdraai! Hier is hoe het te doen.

Hoe oogdrukoefening te doen

1. Ga comfortabel zitten, sluit uw ogen en haal diep adem.
2. Plaats een vinger op elk ooglid en druk ongeveer 10 seconden heel lichtjes aan.
3. Laat de druk ongeveer 2 seconden los en druk nogmaals lichtjes.

Tijd - 1 minuut

Sets en herhalingen - 1 set van 10 herhalingen

5. Oogmassage

Deze oefening vermindert vermoeidheid van de ogen en vermindert droogheid. Volg de onderstaande stappen om het correct te doen.

Hoe oogmassage te doen

1. Ga rechtop zitten met uw schouders ontspannen.
2. Kantel uw hoofd een beetje achterover en sluit uw ogen.
3. Plaats uw wijs- en middelvinger voorzichtig op elk ooglid.
4. Beweeg de rechtervingers tegen de klok in en de linkervingers tegen de klok in.
5. Herhaal dit 10 keer voordat u de richting van de cirkelvormige beweging verandert.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 2 sets van 10 herhalingen

6. Knipperen

Voortdurend naar de computer of het mobiele scherm staren kan leiden tot zowel oogvermoeidheid als mentale vermoeidheid. In feite gebeurt het omdat we vaak vergeten te knipperen. Hier is een eenvoudige oogoefening om dit probleem op te lossen.

Hoe oogknipperoefening te doen

1. Ga comfortabel op een stoel zitten, houd uw schouders ontspannen en nek recht, en kijk naar een blinde muur.
2. Sluit je ogen.
3. Houd een halve seconde vast en open dan je ogen.
4. Doe het 10 keer om een set te voltooien.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 2 sets van 10 herhalingen

[Lezen: 12 yoga-oefeningen om je gezicht af te slanken]

7. Buigen

Net zoals u uw biceps moet buigen om ze te versterken, moet u uw ogen buigen om de oogspieren te versterken. Hier is hoe het te doen.

Hoe u uw ogen buigt

1. Ga comfortabel op een stoel zitten en kijk recht vooruit.
2. Kijk omhoog zonder je nek te bewegen en kijk dan naar beneden.
3. Doe het 10 keer. Kijk dan naar je extreemrechts. Houd je nek recht.
4. Kijk naar je uiterste linkerkant.
5. Doe het 10 keer.

Tijd - 3 minuten

Sets en herhalingen - 4 sets van 10 herhalingen

8. Focussen

Dit is een uitstekende oefening voor uw ogen en heeft het potentieel om focusproblemen op te lossen. Volg deze stappen om het te doen.

Hoe te focussen oogoefening

1. Ga op 1,5 meter afstand van een raam zitten, kijk recht en houd uw schouders ontspannen.
2. Strek je rechterarm voor je uit, steek je duim uit en concentreer je gedurende 1-2 seconden op de punt.
3. Focus 2 seconden op het raam zonder uw hand te bewegen.
4. Focus gedurende 2 seconden op een ver voorwerp buiten het raam.
5. Focus weer op de duim.

Tijd - 1 minuut

Sets en herhalingen - 2 sets van 10 herhalingen

9. Het oog stuitert

Dit is een leuke oefening die je op het werk, thuis en zelfs in bed kunt doen. Hier is hoe het te doen.

Hoe Eye Bounce-oefening te doen

1. Zit, sta of lig. Kijk recht vooruit.
2. U kunt uw ogen open of gesloten houden.
3. Beweeg uw ogen snel op en neer.
4. Doe het 10 keer voordat je stopt en 5 seconden rust.

Tijd - 1 minuut

Sets en herhalingen - 2 sets van 10 herhalingen

10. Palmen

Dit is echt een leuke, ontspannende en kalmerende oefening. Hier leest u hoe u het moet aanpakken.

Hoe oefen je met de handpalmen?

1. Ga op een stoel zitten en houd uw ellebogen op een tafel voor u.
2. Kop een oogje in elke handpalm.
3. Adem in en adem uit. Voel de spanning loslaten. Kom tot rust.
4. Doe het 30 seconden lang voordat je de pose loslaat.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 4 sets

11. Trace-An-Eight

Het enige wat je nodig hebt, zijn een blinde muur en een stoel (optioneel), en je bent helemaal klaar om deze leuke en effectieve oefening te doen. Hier is hoe het te doen.

Hoe Trace-An-Eight-oefening te doen

1. Stel je een gigantisch lateraal (zijwaarts gedraaid) nummer '8' voor op een blinde muur of plafond.
2. Trek een pad langs deze figuur met alleen je ogen, zonder je hoofd te bewegen.
3. Doe het 5 keer.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 4 sets van 5 herhalingen

[Lezen: 4 beste acupressuurpunten voor een beter zicht op het oog]

12. De zijdelingse blik

Dit is gewoon een oefening voor gezonde ogen. Laat mensen er gewoon niet uit sluipen door het op een openbare plaats te doen. Hier is hoe het te doen.

Hoe u een oefening met zijwaartse blik moet doen

1. Zit, lig of sta comfortabel en haal een paar keer diep adem.
2. Houd je hoofd stil en probeer zo veel mogelijk naar links te kijken, alleen met je ogen.
3. Houd uw zicht ongeveer 3 seconden vast en kijk naar voren.
4. Kijk zo goed als u kunt en houd uw visie daar vast.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 3 sets van 10 herhalingen

13. Berichten schrijven

Nee, ik bedoel niet Post-it-notities of DM's. Dit is een oefening die de ogen kalmeert en de oogspieren versterkt. In eerste instantie lijkt dit misschien onmogelijk, maar als je het een paar dagen regelmatig doet, ervaar je een groot verschil in de behendigheid van je oogspieren. Hier is hoe het te doen.

Hoe te schrijven van berichten Oogoefening

1. Kijk naar een blinde muur op minstens 2 meter afstand en stel je voor dat je erop schrijft met je ogen.
2. Hierdoor bewegen de oogspieren snel in verschillende richtingen en worden de zwakken getraind.
3. Doe het ongeveer 15-20 seconden.

Tijd - 2 minuten

Sets en herhalingen - 2 sets

14. De dubbele duim omhoog

Ja, voor jou! En voor deze oogoefening die zo gemakkelijk en effectief is dat het bijna voelt alsof je niets doet. Maar laat me je vertellen, de impact ervan op de oogspieren is als geen andere oefening op deze lijst.

Hoe u een dubbele duim omhoog doet

1. Zit comfortabel, houd uw schouders ontspannen en nek recht, en kijk vooruit.
2. Houd beide duimen op armlengte, recht voor uw ogen. Richt uw zicht gedurende ongeveer 5 seconden op de rechterduim.
3. Verplaats uw focus nog eens 5 seconden naar de ruimte tussen de twee duimen, bij voorkeur op een ver object.
4. Verplaats ten slotte je blik naar de linkerduim en focus er nog 5 seconden op,
5. terug naar de ruimte tussen de twee duimen, en dan de rechterduim.

T i me - 2 minuten

Sets en herhalingen - 3 sets van 5 herhalingen

15. Behandel de oogleden

Deze oefening is gebaseerd op yoga. Het is buitengewoon ontspannend en stressverlichtend. Het helpt ook bij het wegwerken van hoofdpijn die wordt veroorzaakt door vermoeide ogen. Hier is hoe je het moet doen.

Hoe de ooglidoefening te behandelen

1. Ga comfortabel zitten en masseer de onderste oogleden heel voorzichtig met uw ringvingers.
2. Begin met de binnenrand van het onderste ooglid en beweeg geleidelijk naar buiten.
3. U kunt doorgaan met het masseren van de wenkbrauwen op een vergelijkbare manier nadat u klaar bent met de onderste oogleden.

Tijd - 5 minuten

Sets en herhalingen - 5 sets van 10 herhalingen

Dit zijn de 15 beste effectieve oefeningen die de oogspieren helpen versterken en ontspannen. Afgezien van deze oefeningen, zijn hier een paar trucs om verlichting te krijgen van vermoeidheid van de ogen.

Andere effectieve middelen voor vermoeidheid van de ogen

Warme en koude kompressen

Dit kan een geweldige afsluiting zijn van een dag hard werken. Neem een kom met heet water en nog een kom met koud water. Doop en knijp een handdoek of washandje in elke kom. Plaats eerst het hete kompres op uw ogen en wenkbrauwen. Voel de warmte en geniet ervan gedurende ongeveer 5 seconden en schakel dan over naar het koude kompres gedurende 5 seconden. Herhaal minstens 5 keer.

Doe een dutje

Slapen of een dutje doen is de beste manier om te ontspannen en uw ogen te verjongen. In feite kan het nemen van power-dutjes uw productiviteit verbeteren en de hersenfunctie verbeteren. Dus geef je ogen wat echte rust. Slaap of word ook niet wakker met laptops of mobiele telefoons. Houd ze weg, sluit uw ogen, ontspan u en val in slaap.

Dit alles helpt, maar u moet ook gezond eten en een goede hygiëne volgen om de gezondheid van uw ogen te verbeteren. Bekijk enkele tips voor een goede ooggezondheid.

Tips voor een goede ooggezondheid

Dit is wat u moet eten en vermijden om uw ogen gezond te houden.

• Verhoog uw inname van bètacaroteen en lycopeenrijk voedsel of neem vitamine A - rijke supplementen.
• Zorg voor een goede hygiëne van de ogen door ze elke dag goed te wassen met koud water of rozenwater. Rozenwater is effectief bij het verminderen van vermoeide ogen en jeuk, vooral in de zomer.
• Raak de ogen niet aan zonder uw handen te wassen.
• Houd de conditie van uw contactlenzen in de gaten.
• Vermijd te veel blootstelling aan de zon en probeer een zonnebril met UV-bescherming of een hoed te dragen wanneer u zich in de zon begeeft.

Er zijn ook een paar andere dingen waar u voorzichtig mee moet zijn. Bekijk het volgende gedeelte om uw ogen veilig en gezond te houden.

Dingen om te onthouden

• Als u lijdt aan bijziendheid of verziendheid, bezoek dan regelmatig uw oogarts en vervang oude contactlenzen zoals voorgeschreven door hem / haar.
• Als u een allergie of oogaandoeningen oploopt, zoals een stye, roze oog,, niet zelfmedicatie toedienen. Bezoek onmiddellijk een arts.
• Oogoefeningen kunnen problemen met het gezichtsvermogen niet ongedaan maken, dus overleg met uw arts voordat u zich abonneert op een bedrijf dat dit belooft.

Tot slot zijn deze oefeningen voor de ogen eenvoudig te doen en gemakkelijk te onthouden. Ze kunnen thuis of op het werk worden gedaan tijdens een paar minuten vrije tijd. Stop met het verzinnen van excuses. Je ogen zijn het meest bijzondere geschenk van de natuur en je moet ze bewaren om je verbinding met de wereld te behouden. Dus blijf ze aan het rollen! Proost!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Moet ik nog steeds een bril dragen als ik deze oefeningen doe?

Ja. Oogoefeningen behandelen geen oogproblemen. Ze versterken en ontspannen alleen uw oogspieren en kunnen verdere degeneratie van het probleem voorkomen.

Kunnen oogoefeningen een esotroop, halfblind rechteroog helpen herstellen?

Nee. U moet onmiddellijk een arts raadplegen.

Is het goed sluiten en openen van mijn ogen een goede oefening voor mijn oogspieren?

Sluit uw ogen niet te strak. Het kan de belasting verhogen en zelfs hoofdpijn veroorzaken. Doe een paar oefeningen uit de bovenstaande lijst voor verlichting.

Kun je de oogspieren versterken?

Ja, als u uw ogen regelmatig traint, kunt u uw oogspieren versterken. Als u een infectie of aandoening heeft, moet u eerst een arts raadplegen.

Hoe laat je je ogen groter lijken?

Doe de oefeningen van links naar rechts, naar boven en naar beneden om je ogen groter te laten lijken.