Snel Thuis Afvallen In 10 Dagen (met Tips Van Experts)

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Gewichtsverlies kan worden versneld met de juiste voeding en conditionering. Dit bericht bespreekt 10 beste voedingsmiddelen, oefeningen en levensstijltips voor gewichtsverlies in 10 dagen. Uw gewichtsverlies hangt af van uw huidige gewicht, leeftijd en medische geschiedenis. Als je je echter houdt aan de tips die in dit bericht worden genoemd, zul je snelle en verbluffende resultaten zien. Lees verder!

10 eenvoudige tips om thuis snel af te vallen

1. Laad op voedingsvezels

De beste manier om de calorie-inname te verminderen, is door meer vezels in uw dieet op te nemen. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 30 gram per dag.

Oplosbare vezels nemen water op en veranderen tijdens de spijsvertering in een gel. Onoplosbare vezels blijven onverteerd terwijl ze door uw systeem gaan. Beide soorten vezels vertragen het verteringsproces en zorgen ervoor dat je je langer vol voelt (1).

Tip van een expert door Steve Maxwell (fitnesstrainer)

1. Verwijder zetmeelrijke koolhydraatrijke voedingsmiddelen - bijv. Suikers, zetmeel, gebak en alle soorten brood. Vers fruit is prima.
2. Eet elke dag een grote rauwe groentesalade en vier keer per week een portie dierlijke eiwitten.
3. Stop met overmatig water drinken.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Vermijd het consumeren van eenvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten worden snel verteerd en veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel. Dit veroorzaakt op zijn beurt een toename van de calorie-inname (2). Daarom moet u de inname van eenvoudige koolhydraten beperken. Vermijd geraffineerde bloem, geraffineerde suiker, snoep, gebak, verpakt voedsel, ketchup, sauzen, enz. Die vol zitten met eenvoudige koolhydraten. Eet in plaats daarvan groenten, fruit en volle granen, die geweldige bronnen zijn van complexe koolhydraten (of voedingsvezels).

Tip van een expert door Hayden William Courtland (Personal Trainer)

1. Verlaag uw consumptie van geraffineerde koolhydraten en vervang deze door meer eiwitten en gezonde vetten.
2. Gebruik tijdens het trainen kortere periodes van hoge intensiteitsoefeningen (dwz 10 minuten aan en uit sprints) vaker dan lange, langzame oefeningen (dwz een gelijkmatige loopband).
3. Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende slaap krijgt (bij voorkeur minimaal 7 uur)

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Eet gezonde of goede vetten

Niet al het vet is slecht. De meeste junkfoods bevatten ongezonde of verzadigde vetten, die verantwoordelijk zijn voor een reeks ziekten. Onverzadigde vetten, die worden aangetroffen in avocado, olijfolie en noten, kunnen het cholesterol helpen verlagen en het risico op hartaandoeningen verlagen als ze met mate worden geconsumeerd.

Tip van een expert door Dave Asprey (oprichter Bulletproof 360 Inc. en Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

1. Schakel over van ontstekingsveroorzakende plantaardige olie terug naar de zeer stabiele, gezonde ghee die je grootmoeder gebruikte.
2. Vervang rijst en aardappelen door meer groenten. Bloemkool is een geweldige vervanger voor rijst bij elke kookstijl, maar komt niet op je heupen terecht.
3. Fructose, zelfs van fruit, geeft je de hele dag trek in voedsel als je het als ontbijt gebruikt. Als je fruit eet, eet het dan na het avondeten, niet 's ochtends, zodat je kunt slapen tijdens het hunkeren naar eten.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Neem een trainingsschema op in uw routine

Regelmatig sporten helpt bij het verbranden van calorieën en stimuleert de stofwisseling. Het helpt ook bij het behouden van droge spiermassa. Magere spieren bevatten meer mitochondriën (de celorganellen waarin glucose wordt omgezet in ATP). Dit stimuleert op zijn beurt uw metabolisme.

Krijg 3-5 uur lichaamsbeweging per week. Kies een training die je interesseert (gym, zwemmen, spelen, dansen, etc.). Zorg er ook voor dat u uw calorie-inname aanpast aan uw activiteitenniveau. Hoe meer u traint, hoe meer calorieën u uit gezonde voeding moet consumeren.

Tip van een expert door Victoria Garcia Drago (yoga-instructeur)

1. Als je maar 10 dagen de tijd hebt en je wilt snel resultaat behalen, dan kun je kiezen voor een biologische sapreiniging gedurende 3 dagen om je lichaam te shockeren en je metabolisme te stimuleren.
2. Nadat het sap is gereinigd, drinkt u veel water (kamertemperatuur is het beste, aangezien het drinken van ijswater schadelijk kan zijn voor het spijsverteringsstelsel) met een paar plakjes citroen, limoenen (en in de zomer kunt u gesneden komkommers toevoegen) om uw lichaam te behouden gehydrateerd, je huid stralend en je maag gevuld.
3. De laatste tip is mindfulness en discipline. Blijf actief. Onthoud dat lichaamsbeweging belangrijk is om een gezond gewicht te behouden.

Victoria Garcia Drago:

5. Vermijd junkfood volledig

Koolzuurhoudende dranken, thee of koffie met melk en geraffineerde suiker, snoep, chocolaatjes, wafels, friet, gebakken kip, ranchdips, enz. Zijn enkele voorbeelden van junkfood. Deze bevatten veel calorieën en ongezonde transvetten.

Onthoud echter dat niet alle caloriearme voedingsmiddelen ook goed zijn! Bijvoorbeeld light frisdrank - het bevat 0 calorieën, maar het heeft ook 0 voedingswaarde.

Vermijd het consumeren van kunstmatige, bevroren, te gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen.

Tip van een expert door Matt Swierzysnki (Personal Trainer)

1. Verminder het verbruik van 'lege' calorieën. Bijvoorbeeld koekjes, koolzuurhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen.
2. Word dagelijks actief - wandelen, rennen, fietsen, zwemmen, dansen, sporten, enz. Maak sporten leuk en daag jezelf uit om uit je comfortzone te komen.
3. Drink meer water en eet ook 4-6 keer per dag kleinere porties - gebruik kleinere borden en schalen.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Kies voor gezonde snacks

Ongezonde tussendoortjes zijn de grootste boosdoener die voor gewichtstoename zorgt. Patat, patat en koekjes vullen ons niet, maar voegen veel geraffineerde koolhydraten, suiker en ongezonde vetten toe. Kies voor snacks met een hoog vezelgehalte. Eet fruit, noten, zaden, groene thee, kruidenthee, zwarte koffie zonder suiker of melk en eiwitshakes, want als tussendoortjes probeer je ook het ananasdieet.

Tip van een expert door Jaime Mcfaden (gezondheids- en fitnesstrainer)

1. Blijf uit de buurt van door de mens gemaakt voedsel! Dit geldt voor alles in een verpakking of iets dat niet vers is. Probeer veel groenten en magere eiwitten te eten (vis, kip, eiwitten, bonen…). Ga terug naar de basis en je zult resultaten zien - extra water zal ook helpen! Doe de goederen erin en spoel de slechte dingen weg.
2. Snijd de suiker en de drank - het is maar 10 dagen dat je het kunt doen. Controleer op verborgen suikers in zaken als saladedressing, drankjes en sauzen - dit is meestal het moeilijkste voor mijn klanten, dus het verdient een eigen herinnering.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Eet kleinere porties

Als je meer eten op je bord ziet, heb je de neiging om meer te eten (3). Daarom is het logisch om kleinere porties voor uzelf te serveren. Dit voorkomt overeten en helpt u af te vallen - zonder dat u uw favoriete voedsel hoeft op te geven.

Tip: Eet op een klein bord om de portie er meer uit te laten zien dan je kunt consumeren.

Expert Tip door Alex Curtis (yoga-instructeur)

1. Portiecontrole - Het kunnen visualiseren van portiegroottes is een belangrijk dieetmiddel. Als u begrijpt hoe een portie er echt uitziet, kunt u controleren hoeveel u verbruikt.
2. Schoon eten - Het voedsel dat we dagelijks kopen, is gevuld met toegevoegde conserveermiddelen en suikers. Geraffineerde suikers zijn een voedingsramp. Het is belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen te beperken. Probeer voedingsmiddelen te eten die minder dan 6 ingrediënten bevatten. Probeer geen dingen te eten die suiker als een van de vier belangrijkste ingrediënten bevatten. Dit kan worden geschreven als suiker, glucosestroop, fructose en vele andere namen.
3. Kleine, frequente maaltijden - Het is belangrijk dat u geen honger krijgt. Om uw energie op peil te houden en uw stofwisseling op gang te houden, moet u ongeveer elke 4 uur eten.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Kook uw maaltijden

Met werk en diverse andere taken die uw aandacht vergen, kan het koken van uw maaltijden een te zware klus lijken. Maar als u wilt afvallen, is dit een geweldige stap die u kunt zetten. U mag het aantal calorieën in gedachten houden, u eet vers gekookt voedsel, het is kosteneffectief en helpt u de portiegrootte te beheersen.

Tip van een expert door Nicole Chaplin (Master Personal Trainer)

1. Plan uw maaltijden en schrijf ze op. Dit zal u helpen om op koers te blijven en u in staat stellen om de hoeveelheid voedsel en dranken die u gebruikt in de gaten te houden. Hoe schoner en gezonder u eet, hoe beter en sneller u resultaten zult zien.
2. Kom in beweging. De beste manier om af te vallen en snel af te vallen, is door meer calorieën te verbranden. Als je 15 minuten kunt joggen, ga ervoor en voeg nog eens 5 tot 10 minuten toe.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Drink voldoende water

Genoeg water drinken is cruciaal om af te vallen. Onvoldoende waterinname kan door uw hersenen verkeerd worden geïnterpreteerd als honger, waardoor u te veel kunt eten. Drink een glas water als je op een vreemd moment honger hebt.

Expert Tip door Dai Manuel (Lifestyle Mentor)

1. Drink meer water.
2. Eet MINDER (alles over het creëren van een calorietekort - iets minder eten dan wat je lichaam nodig heeft - je kunt dit doen door iets minder te eten en een beetje meer te bewegen - ik doe liever een combinatie van beide).
3. Verplaats MEER (te beginnen met de 1% -oplossing - slechts 15 minuten per dag - we hebben allemaal 15 minuten).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Voorkom gestrest raken

Stress triggert de afscheiding van cortisol, waardoor je hongerhormonen worden geactiveerd, waardoor je emotioneel gaat eten. Stress verhoogt ook de ontsteking in het lichaam, wat resulteert in door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename. Wanneer u gestrest bent, maak dan een wandeling, ren, praat met een vriend, slaap of vraag advies aan een professionele therapeut. U kunt ook een hobby beginnen, een nieuwe vaardigheid leren, reizen, lezen, voor een ngo werken, een "gevoelens" -dagboek bijhouden en regelmatig mediteren.

Tip van een expert door Amber Ellison Walker (medeoprichter en hoofd

1. Zorg voor voldoende slaap: zoveel hangt af van hoeveel slaap u elke nacht krijgt; hormoonspiegels, stress, besluitvormingsvermogen, algemene stemming en eetlust.
2. Verwacht geen wonderen: het is normaal dat u uw doelen zo snel mogelijk wilt bereiken. Met gewichtsverlies is het langzame en gestage pad altijd de winnaar op de lange termijn.
3. 3. Let op: heb je echt honger als je eet? Stop je met eten voordat je je overvol voelt? Eet je gedachteloos terwijl je tv kijkt?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Dit zijn 10 tips om in 10 dagen af te vallen. Hier is een 10-dagen dieetplan om u te helpen begrijpen hoe u uw maaltijden kunt verdelen en wat en hoeveel u moet eten.

Dagen	Vroeg Ochtend	Ontbijt (8:30 uur)	Lunch (12.30 uur)	Snack (15:00 uur)	Diner (18:30 uur)
Dag 1	1 kopje water met het sap van ½ limoen	Havermout + 1 kopje groene thee	3 oz gegrilde kip + diverse groenten + 1 kopje karnemelk	Groene thee en 10 pistachenoten in de dop	3 oz gegrilde vis of gebakken champignons en groenten
Dag 2	1 kopje water met het sap van ½ limoen	Eieren en toast + 1 kopje groene thee	Dahlsoep met groenten + 1 kopje Griekse yoghurt	1 kopje kokoswater + 1 sinaasappel	Salade met quinoa en tofu
Dag 3	1 kopje water met het sap van ½ limoen	Eieren en toast + 1 kopje groene thee	Tonijnsalade met lichte dressing + 1 kopje karnemelk	1 banaan + 4-6 amandelen + 2 dadels	1 kopje bruine bonen chili + komkommer, wortel en rode bietensalade
Dag 4	2 theelepels fenegriekzaad gedurende een nacht gedrenkt in 1 kopje water	Acai kom	1 kopje bruine rijst + bonen chili + 1 kopje wrongel	1 kopje groene thee + 1 meergranenkoekje	Kip- of champignonsoep
Dag 5	2 theelepels fenegriekzaad gedurende een nacht gedrenkt in 1 kopje water	Plantaardige quinoa + 1 kopje groene thee	Gebakken champignons + diverse verse groenten + 1 kopje karnemelk	1 kopje groene thee + 1 meergranenkoekje	3 oz gegrilde zalm of tofu met groenten + 1 vierkantje donkere (80% of meer) chocolade
Dag 6	2 theelepels fenegriekzaad gedurende een nacht gedrenkt in 1 kopje water	Plantaardig griesmeel + 1 kopje groene thee	Kippensoep met groenten	Baby worteltjes en hummus	½ kopje bloemkoolrijst + 90 gram gegrilde kip of champignons
Dag 7	1 theelepel appelciderazijn in 1 kopje water	Havermout	1 garnaal / tofu burrito	1 komkommer	Tarwespaghetti en gehaktballen (behandel dit als een cheat meal)
Dag 8	1 theelepel appelciderazijn in 1 kopje water	Blueberry, amandelen en chia-kom	Dahlsoep met groenten	½ kopje Bengaalse gramsalade	Plantaardige haver + 1 kopje warme melk met een snufje kurkuma
Dag 9	1 theelepel appelciderazijn in 1 kopje water	Eieren en spek + toast + 1 kopje groene thee	Gegrilde vis + diverse groenten	1 kopje zwarte koffie of groene thee + 2 crackers met zoutoplossing	Salade met zwarte bonen en groenten
Dag 10	1 theelepel appelciderazijn in 1 kopje water	Plantaardige quinoa + 1 kopje groene thee	Kekerboon chili + 1 tortilla + ½ avocado	1 kopje zwarte koffie of groene thee + 2 crackers met zoutoplossing	Heldere kippensoep

Nu is de belangrijkste vraag: hoe kan het gewichtsverlies na de 10e dag behouden blijven? Hier zijn een paar suggesties:

Wat te doen na 10 dagen om gewichtsverlies te behouden?

• Blijf op een caloriearm dieet. Kies een dieet dat bij uw routine past.
• Blijf regelmatig sporten.
• Zorg voor een goede nachtrust en rust.
• Laat een volledige medische controle uitvoeren om de onderliggende reden voor gewichtstoename te achterhalen.
• Vermijd junk food.
• Gebruik niet te veel alcohol.
• Plak motiverende citaten in uw kamer om uw spel van gewichtsverlies op het goede spoor te houden.

Gevolgtrekking

Afvallen in 10 dagen is mogelijk als u deze tips opvolgt. Raadpleeg uw arts voordat u een dieet of trainingsschema gaat volgen. Zoek altijd hulp van uw trainer tijdens het trainen. Zorg voor voldoende rust en blijf deze gezonde levensstijl volgen. Vragen hebben? Plaats ze in het opmerkingengedeelte en we nemen contact met u op. Proost!

3 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• • “Dieetvezel” MedlinePlus, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    medlineplus.gov/dietaryfiber.html

  • "Effecten van koolhydraatarme en vetarme diëten: een gerandomiseerde studie." Annals of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

  • "Verminder portiegroottes" ChooseMyPlate, Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten.

    archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html