3 Eenvoudige Manieren Om Het Uithoudingsvermogen Tijdens Het Zwemmen Te Vergroten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Voel je je elke keer dat je gaat zwemmen weinig energie? Wil je echt je uithoudingsvermogen vergroten om je zwemmaatjes een stevige wedstrijd te bezorgen? Welnu, het uithoudingsvermogen van het zwemmen vergroten is niet van de ene op de andere dag. Je moet geduld en oefening hebben om het goed te doen. Maar maak je geen zorgen! We hebben hier enkele exclusieve trainingen en enkele algemene tips om uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Lees verder om te weten hoe je beter kunt zwemmen zonder je uitgeput te voelen!

Hoe u het uithoudingsvermogen tijdens het zwemmen kunt vergroten:

Zoals we allemaal weten, is trainen de beste manier om het uithoudingsvermogen in hoge mate te verbeteren. Maar wat moet de exacte trainingsroutine zijn als u zich voorbereidt om erin te duiken? Laat ons u de juiste weg wijzen:

[Lezen: hoe zorg je voor je haar tijdens het zwemmen?]

1. Ga langzaam en stabiel:

Langzaam beginnen helpt u om comfortabel te worden in het zwembad, wat belangrijk is om de ideale zwemtechnieken te leren en om blessures te voorkomen. Zelfs zwemmen of spetteren maar drie keer per week wordt als een goede training voor nieuwkomers beschouwd. Hier is ook een freestyle-trainingsroutine voor beginners:

Type	Niveau	Yards	Rust uit
Opwarmen	Gemakkelijk	(4 x 50) = 200 meter	Zoals gevraagd
Intervallen	Snelheid opbouw	(2 X 100) = 200 meter	1 minuut
Uithoudingsvermogen	Matig	(1 X 200) = 200 meter	Zoals gevraagd
Warmdown	Gemakkelijk	(4 X 25) = 100 meter	Zoals gevraagd

Hoewel deze kaart u vraagt om te beginnen met 700 meter, kunt u het aantal verhogen terwijl u andere slagen er consistent mee oefent.

2. Kies voor crosstraining:

Als het gaat om het verbeteren van het uithoudingsvermogen voor trainingen van het hele lichaam, zoals zwemmen, kan crosstraining veel helpen om sneller snelheid te krijgen. U kunt beginnen met het oefenen van elke handige gewichtstraining die bedoeld is voor het bovenlichaam. Het enige wat je nodig hebt, is je te concentreren op je romp (kern, armen, rug, enz.) Om 'gebeeldhouwde zwemmer-schouders' te krijgen. Het omvat geen ingewikkelde bewegingen of zware apparatuur.

3. Maak gebruik van apparatuur:

Welnu, zwemslagen zijn helemaal geen natuurlijke bewegingen. Het gebruik van apparatuur zoals toetsenbord, peddel, vin, boor, enz., Kan dus nuttig zijn om aan uw slagen te wennen. Weet wat de juiste posities van uw lichaam zijn en pas de zwemtechnieken aan uw behoeften aan.

[Lezen: leidt zwemmen tot gewichtsverlies?]

Beste zwemtraining om het meeste uit uw inspanningen te halen:

Ja, er bestaan echt zwemtrainingen. Hier is de stapsgewijze procedure die u moet volgen om uw vermogen om back-to-back herhalingen uit te voeren te vergroten zonder de drang te voelen om te stoppen:

1. Begin met een gemakkelijke warming-up. Hiervoor moet je ergens tussen de 200 en 400 meter met een aanzienlijk lage snelheid zwemmen. Zorg ervoor dat u uw slag na elke 100 meter afwisselt en zo vaak als nodig rust neemt.

2. Voltooi nu 300 meter zwemmen in 3 opeenvolgende sets van 100 meter. De snelheid moet matig zijn en hiervoor is geen slagvoorkeur. Je moet jezelf echter een rusttijd van 10-15 seconden gunnen tussen de sets.

3. Eindig dan nog eens 300 meter zwemmen. Maar deze keer moet je het opdelen in 2 sets van 150 meter. De snelheid tijdens de eerste set moet matig zijn. Neem 20 seconden rust als je er klaar mee bent. Oefen de tweede set door uw snelheid geleidelijk (elke 50 meter) te verhogen tot 90%. Het moet worden gevolgd door een rustperiode van 30 seconden.

4. Zwem daarna nogmaals 300 meter. Houd gedurende het hele proces een gematigde snelheid aan en probeer geen rust te nemen. In het geval dat het buitengewoon noodzakelijk wordt, gun uzelf dan een korte rusttijd van slechts 5 tot 10 seconden.

5. Koel tot slot uw lichaam af door de laatste set van 200 meter te zwemmen. Wees deze keer zo langzaam mogelijk. Als je wilt, kun je hiervoor ook vinnen gebruiken.

[Lezen: manieren om het uithoudingsvermogen van voetbal te vergroten]

Algemene tips om uw uithoudingsvermogen te vergroten tijdens het zwemmen:

Hier zijn enkele veelvoorkomende, maar nuttige tips die u kunnen helpen bij het aanzienlijk verbeteren van het uithoudingsvermogen van het zwemmen:

• Eet ongeveer een half uur voor het zwemmen een vullende maaltijd met veel koolhydraten of granen (zoals pasta, havermout, rijst, enz.).
• Houd jezelf gehydrateerd door veel water te drinken voordat je in het zwembad springt.
• Zorg ervoor dat u pauzes neemt om water te drinken zodra u tijdens het proces dorst krijgt.
• Zorg voor jezelf. Oefen het strekken na elke zwemsessie, zodat de waterbestendigheid je schouders niet kan belasten en je uithoudingsvermogen voor de volgende sessie niet opraakt.

Ik hoop dat je nu een idee hebt hoe je het uithoudingsvermogen tijdens het zwemmen kunt vergroten! Zwemmen kan therapeutisch zijn. En als je goed zwemt, geef je je lichaam een complete training. Maar de sleutel hier is goed zwemmen! Met deze tips kun je nu je zwemuithoudingsvermogen opbouwen en echt zwemmen als een vis!

Was het artikel nuttig? Laat het ons weten door hieronder te reageren.