10 Beste Voordelen Van Jumping Jacks-oefeningen Voor Uw Lichaam

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Jumping Jacks zijn een zoete herinnering aan onze jeugd. Deze leuke oefening voor het hele lichaam wordt meestal gebruikt om op te warmen en verbetert direct je humeur en activeert verschillende spiergroepen. De rigoureuze calisthenische bewegingen helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren, zijn een geweldige oefening voor het cardiovasculaire systeem en verlichten stress. In dit artikel bespreken we de voordelen van jumping jacks, hoe je ze op de juiste manier doet en variaties. Laten we beginnen.

Hoogtepunten van het artikel

• Voordelen van Jumping Jacks
• Hoe Jumping Jacks te doen
• Jumping Jacks-variaties
• Spieren waar Jumping Jacks aan werken

10 gezondheidsvoordelen van Jumping Jacks

Er zijn verschillende redenen waarom jumping jacks als effectief worden beschouwd. Ja, ze zijn super leuk, maar hier zijn 10 andere redenen waarom je ze volledig in je trainingsregime zou moeten opnemen.

1. Houd uw hart gezond

Jumping Jack is een aërobe cardio-oefening, wat betekent dat je zuurstof gebruikt om aan de energiebehoefte te voldoen en de hartspieren te stimuleren. Het hart moet extra hard werken om voldoende zuurstofrijk bloed rond te pompen en ook het met kooldioxide geladen bloed uit de cellen terug te brengen. Dit helpt op zijn beurt de hartspieren en andere organen zoals de longen te trainen. Daarom houdt deze gestage en langzame oefening uw hart gezond door het een goede training te geven.

2. Hulp bij het afvallen

Van deze cardio-oefening is ook bekend dat het helpt bij het afvallen. Het helpt de overtollige calorieën te verbranden, waardoor er een negatieve energiebalans in het lichaam ontstaat. Dit betekent dat u meer energie heeft verbruikt dan het aantal calorieën dat u heeft verbruikt. En dit is de belangrijkste mantra van gewichtsverlies. Doe 3 sets van 50 herhalingen, en je voelt je hart sneller kloppen, en verrassend genoeg zul je het heerlijk vinden om te zweten.

[Lees: beste cardio-oefeningen voor gewichtsverlies]

3. Verbeter de coördinatie

Jumping Jacks hebben alles te maken met het coördineren van je ledemaatbewegingen met de sprongen. Dit helpt op zijn beurt de coördinatie tussen uw ledematen en hersenen te verbeteren. Je ontwikkelt een beter gevoel voor timing, ritme, balans en houding.

4. Stress verlichten

Jumping Jacks kunnen helpen om stress te verminderen. Hoe? Als je springt en je handen op en neer beweegt, stimuleren je hersenen de afgifte van serotonine of het 'feel good'-hormoon. Het vrijkomen van adrenaline geeft je ook een golf van opwinding. Deze hormonen zorgen er samen voor dat u zich gelukkig voelt en uw stressniveaus verlagen.

[Lees: hoe je thuis een stressbal maakt]

5. Een goede opwarmingsoefening

U moet altijd opwarmen voordat u aan uw eigenlijke trainingsroutine begint. Afgezien van stretchen, helpt het doen van jumping jacks de spieren in je ledematen, romp, heupen, rug en gezicht te ontspannen. Na het voltooien van een set van 30 herhalingen, ben je klaar voor je volgende opwarmingsoefening.

6. Werk het hele lichaam uit

Je springt, spreidt je benen uit elkaar, brengt je handen boven je hoofd en landt dan zachtjes op de grond, waarbij je je benen weer bij elkaar brengt en je handen naast je. Dus je traint in feite het hele lichaam - biceps, triceps, bilspieren, adductoren, hamstrings, kuiten, quads, borstspieren, core, lats, enz. Daarom is dit een geweldige training voor het hele lichaam. Verhoog de snelheid, herhalingen en sets om het intenser te maken.

7. Verbeter de flexibiliteit

Ja, jumping jacks helpen ook om uw flexibiliteit te verbeteren. Als je geen actief leven leidt en overdag lang zit, is de kans klein dat je net zo flexibel bent als toen je een kind was. Als je weer begint te trainen, kan het zelfs moeilijk zijn om zelfs maar 20 jumping jacks tegelijk te doen. Dat is ok. Je kunt beginnen met jumping jacks met lage intensiteit en minder herhalingen, en dan doorgaan naar meer herhalingen en high-speed jumping jacks. Naarmate u vordert, zult u het gemakkelijker vinden om deze oefening te doen met meer gemak en met een juiste positionering van uw handen en benen.

8. Toon de spieren

Als je de toon van je spieren verliest, kan je lichaam er slap en ondervoed uitzien. Regelmatig jumping jacks doen kan helpen om het vet kwijt te raken. Het doen van een versie met hoge intensiteit van jumping jacks kan ook helpen de spiertonus te verbeteren, waardoor uw dijen, billen, kuiten, schouders en armen worden gevormd.

9. Verbeter uithoudingsvermogen en stabiliteit

Zachtjes springen en landen met perfecte timing en evenwicht zal je balans en stabiliteit verbeteren. Bovendien, als u meer herhalingen per set doet en het aantal sets dat u doet, vergroot, kunt u uw uithoudingsvermogen verbeteren.

[Lees: hoe u uw fysieke uithoudingsvermogen kunt verbeteren]

10. Maak je botten sterker

Regelmatig sporten heeft veel voordelen voor de gezondheid, en dat geldt ook voor fysiek en mentaal sterk zijn. Deze oefening verbetert de botmineraaldichtheid en u zult zich beter, gezonder en sterker gaan voelen. Je zult zeker een verandering zien in hoe je lichaam reageert op ziekteverwekkers en stress.

Dit waren de 10 redenen waarom je absoluut moet beginnen met jumping jacks. Maar kent u de juiste techniek om de oefening te doen? Hier leest u hoe u jumping jacks op de juiste manier doet.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Jumping Jacks te doen

In de volgende video worden de stappen voor u beschreven en opgesplitst. Zorg ervoor dat je je knieën ontspannen houdt en buig ze een beetje terwijl je landt. Dit voorkomt dat uw knieën geblesseerd raken. Draag ook comfortabele kleding en sportschoenen tijdens deze oefening.

Het beste van jumping jacks is dat je veel variaties kunt toevoegen en dat je je niet verveelt door dezelfde oefening te doen. Hier zijn een paar variaties op de traditionele jumping jacks-oefeningen.

Terug naar inhoudsopgave

Jumping Jacks-variaties

1. Jumping Jacks voor

YouTube

Target - Lats, schouders, biceps, triceps, binnenkant van de dijen, hamstrings, quads, kuiten en bilspieren.

How To Clap Jumping Jacks doen

Stap 1: Sta rechtop. Houd uw voeten dicht bij elkaar, schouders naar achteren geknepen, handen voor uw borst uitgestrekt, handpalmen naar elkaar gericht en kern aangespannen.

Stap 2: Spring en splits je benen uit elkaar. Beweeg uw handen weg en breng ze naar uw zijde, in lijn met de schouders. Land zachtjes op je voeten met je knieën een beetje gebogen.

Stap 3: Spring opnieuw en breng je benen en handen bij elkaar.

Stap 4: Herhaal 20 keer. Doe 3 sets van 20 herhalingen.

2. Afwisselende Jumping Jacks

YouTube

Doel - binnenkant van de dijen, hamstrings, kuiten, bilspieren, heupbuigers en quads.

Afwisselende Jumping Jacks doen

Stap 1: Ga rechtop staan met je voeten dicht, handen naast je, handpalmen naar je lichaam gericht, schouders naar achteren geknepen en kern aangegrepen.

Stap 2: Spring en splits je benen zodat je rechterbeen vooraan zit en links achterin. Doe geen uitval, buig gewoon je knieën een beetje. U kunt uw ellebogen buigen en uw linkerhand naar voren en uw rechterhand naar achteren bewegen om uw lichaam in evenwicht te brengen.

Stap 3: Spring weer en breng je rechterbeen naar achteren en links naar voren. Beweeg uw linkerhand naar achteren en uw rechterhand naar voren.

Stap 4: Herhaal 25 keer. Doe 3 sets van 25 herhalingen.

3. Plank Jacks

YouTube

Doel - Core, adductor, bilspieren, hamstrings, kuiten en quads.

Hoe Plank Jacks te doen

Stap 1: kniel neer op een mat. Bal je vuisten, buig je ellebogen en plaats je onderarmen en vuisten op de mat. Dit is een honden- of kattenstand.

Stap 2: Ondersteun je lichaam op je onderarm, strek je rechterbeen achter je uit en ondersteun de voet op je tenen. En strek dan je linkerbeen naar achteren en ondersteun het op je linkertenen. Dit is de uitgangspositie.

Stap 3: Ondersteun je lichaam op je onderarmen, spring en splits je benen.

Stap 4: Spring opnieuw en breng je rechterbenen bij elkaar.

Stap 5: Herhaal 10 keer. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Deze variaties van jumping jacks houden je fit en richten je op verschillende spieren van het lichaam. Welke spieren zijn dit? Laten we het in de volgende sectie ontdekken.

Terug naar inhoudsopgave

Spieren waar Jumping Jacks aan werken

Heupadductoren - Adductoren zijn aanwezig in het binnenste deel van uw dijen. Dit is een moeilijk gebied om vet kwijt te raken en het doen van traditionele jumping jacks of de aangepaste varianten kunnen helpen bij het richten op de flab in het binnenste dijgebied

Kalveren - De kuitspieren zijn aanwezig aan de achterkant van uw onderbenen. Gebeitelde kalveren zijn meer dan aantrekkelijk. Ze zijn een teken van sterke benen en kunnen u ook helpen met veel gemak te lopen en rennen

Heupabductoren - In eenvoudige taal zijn het de spieren die aanwezig zijn in de buitenste dijen, van je heupen tot je knieën. Door uw benen in en uit te bewegen, kunt u aan deze spieren werken en ze versterken

Schouderabductoren en adductoren - De schouderabductoren worden geactiveerd wanneer u uw armen zijwaarts beweegt, en de schouderadductoren worden geactiveerd wanneer u uw armen dicht bij uw lichaam terugbrengt. Ze omvatten ook de lat-spieren of de spieren die aanwezig zijn op uw bovenrug

Kern - Werken met de kern is moeilijk. Als je springt terwijl je springt, activeer je de kern- en rugspieren, waardoor de bewegingen van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam worden gesynchroniseerd. Daarom is de jumping jack ook een effectieve oefening voor je core

Het is dus duidelijk dat springkrikken op alle spieren van je lichaam werken en kunnen helpen het vet kwijt te raken. Begin ze te doen om je beter en sterker te voelen en een actief en fit leven te leiden. Ik beloof je dat je er geen spijt van zult krijgen. Al het beste!

[Lezen: hoe helpen Jumping Jacks om af te vallen?]

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Helpen jumping jacks om buikvet te verliezen?

Door alleen maar jumping jacks te doen, kun je buikvet kwijtraken. Buikvet is eigenwijs. Je moet hoge knieën, crunches, zijmessen, fietscrunches en hardlopen in je routine opnemen om buikvet te verliezen.

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het doen van jumping jacks?

Afhankelijk van je huidige gewicht, de intensiteit van de oefening en de tijd, kun je tussen de 100 en 200 calorieën verbranden door jumping jacks te doen.

Zijn jumping jacks veilig tijdens de zwangerschap?

Nee, het is niet veilig om tijdens de zwangerschap jumping jacks te doen.

Hoeveel jumping jacks moet je dagelijks doen om af te vallen?

Je moet 5 sets van 50 jumping jacks hebben om af te vallen. Daarnaast moet je zorgen voor wat je eet. Vermijd junkfood en eet veel groene groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en voedingsvezels.

Zijn jumping jacks slecht voor de benen?

Jumping Jacks zijn oefeningen met een lage intensiteit die niet te veel druk uitoefenen op de knieën. Zorg ervoor dat u deze oefening niet doet als uw knieën geblesseerd zijn. Draag schokabsorberende schoenen en houd uw knieën licht gebogen wanneer u op de grond landt.