10 Geweldige Voordelen Van Flutter-kicks Voor Je Lichaam

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Flutter-kicks hervormen en versterken je onderlichaam. Ze helpen je om het overtollige vet van de buik, heupen en dijen kwijt te raken en zorgen zo voor de "probleemgebieden" van veel vrouwen. In feite fladderen zwemmers in het water om hun lichaam voort te stuwen (zoals de propeller van een boot). En ze hebben een sterk, gebeiteld onderlichaam. Je kunt van je buikspieren afkomen door de beenbeweging van een zwemmer op een mat na te bootsen en ook andere voordelen te plukken. Welke andere voordelen? Veeg omhoog om erachter te komen!

Snel overzicht - Hoe flutter-kicks te doen

Voordat we ingaan op de voordelen van flutter-kicks, moet je eerst kijken hoe je deze oefening moet doen.

Stappen om Flutter Kick-oefening te doen

1. Draag je sportschoenen. Pak een mat vast en ga op je rug liggen.
2. Houd uw benen bij elkaar en strek ze voor u uit.
3. Leg je armen naast je en de handpalmen plat op de mat.
4. Span je buikspieren aan, til je voeten van de grond, kijk omhoog naar het plafond en begin met je benen op en neer te bewegen.
5. Blijf doorgaan totdat je de eerste set hebt voltooid.
6. Laat de benen zakken, rust 10 seconden en herhaal.
7. Als variatie kunt u uw benen ook kriskras bewegen.

Zie je, het is dus niet moeilijk om te doen. Deze effectieve oefening activeert de volgende spieren.

Op welke spieren werken flutter-kicks?

Ze werken op de middelste en onderste buikspieren, bilspieren, heupbuigers, quads en adductoren. Als gevolg hiervan worden de hele spieren van het onderlichaam geactiveerd en afgezwakt.

We zullen het nu hebben over de voordelen van flutter-kicks.

10 voordelen van Flutter Kick-training

1. Verbrandt calorieën

Flutter-kicks zijn geweldige calorieverbranders. Afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht en de duur en intensiteit van de training, kunt u tussen de 20 en 120 calorieën verbranden. Dat staat gelijk aan 15 minuten hardlopen op matige snelheid. Dus schop wat calorieën met flutter-kicks!

2. Uitstekende cardio

Cardio verhoogt de hartslag. Als gevolg hiervan leveren meer haarvaten zuurstof aan de spieren, die vervolgens wordt gebruikt om het vet te verbranden. Cardio is dus eigenlijk een aërobe oefening. Flutter-kick is een bescheiden cardio-oefening die zich richt op uw probleemgebieden zoals de buik, heupen en dijen.

3. Tonen van het onderlichaam

Een strak onderlichaam ziet er fantastisch uit. En een fladderende trap helpt je om goed gestemde onderbuikspieren, onderrug, heupen en dijen te krijgen. Het doet dit door de spieren te activeren, die zichzelf weer opbouwen en sterker en dikker worden.

Maar dat betekent niet dat je eruitziet als een man - je hebt niet zoveel testosteron als een man. Bovendien moet je rigoureus trainen om eruit te zien als een bodybuilder.

4. Werpt buikvet af

Dit is wat we allemaal willen - het buikvet kwijtraken. Helaas is het het hardste en meest hardnekkige vet van allemaal. Stress en een ongezonde levensstijl veroorzaken vetophoping in uw buikstreek, waardoor uw gezondheid op de lange termijn ernstig in gevaar kan komen. Flutter-kick grijpt alle spieren van je buikspieren aan, en aangezien het een cardio-oefening is, richt het zich op en verbrandt het extra flab in je buikstreek.

5. Vormt je buikspieren

De volgende stap naar een platte buik is het vormen van de buikspieren. Flutter-kicks helpen bij het definiëren van de buikspieren, waardoor je buik er klein en gebeeldhouwd uitziet. Zelfs als je geen volledige sixpack hebt (waarom niet?), Kan een subtiele show van je harde werk je een flinke dosis serotonine opleveren, het 'feel good'-hormoon. Dit kan u op zijn beurt helpen gemotiveerd te blijven om een gezonde levensstijl te volgen.

6. Versterkt de benen

Zoals eerder vermeld, doen zwemmers fladderende trappen om hun lichaam naar voren te drijven, daarom hebben ze sterke benen. Afgezien van het richten op uw buikspieren, activeren en activeren flutter-kicks ook de spieren in uw dijen.

Hoe meer je een spier gebruikt, hoe meer slijtage er optreedt. Maar in plaats van te leiden tot spierzwakte, worden de spieren verjongd als u rust / slaap neemt en zichzelf opnieuw opbouwen tot sterke spiervezels. Als je spieren sterk zijn, hebben ze zelfs meer mitochondriën - organellen die energie genereren en het metabolisme verhogen. Dus door te fladderen, verlies je niet alleen de flab in je dijen, maar versterk en versterk je ze ook.

7. Verbetert de houding

De meeste oefeningen helpen de houding te verbeteren - en dat geldt ook voor flutter-kicks. Door uw benen van de grond te heffen, met uw ruggengraat op de mat te gaan liggen, de schouders naar achteren gerold en omhoog te kijken naar het plafond, wordt eventuele slungeligheid of buiging gecorrigeerd. Onthoud dat het belangrijk is om met precisie flutter-kicks te doen, zodat u geen slechte houding ontwikkelt of uzelf verwondt.

8. Vermindert rugpijn

Rugpijn is iets waar de meesten van ons last van hebben. We zitten te veel, slungelig, volgen verkeerde trainingsstappen of trainen helemaal niet. Wat de reden ook is, rugpijn mag niet worden genegeerd. Als je een fladderende trap maakt, breng je je benen een beetje omhoog - dit trekt de onderbuikspieren samen en strekt de rugspieren uit en helpt ze te ontspannen. Op de lange termijn kunnen flutter-kicks ook helpen om rugpijn te verminderen. Onthoud dat u uw arts moet raadplegen voordat u flutter-kicks uitvoert om rugpijn te verminderen om de ernst te kennen en verdere complicaties te voorkomen.

9. Verhoogt de flexibiliteit

De fladderende trap helpt de verschillende spieren waarop het werkt te ontspannen, zoals de buikspieren, bilspieren en de binnen- en buitenkant van de dijen. Dit verbetert op zijn beurt uw flexibiliteit. Hoewel je geen gymnast wordt door alleen fladderende trappen te doen, zul je zeker in staat zijn om langer op de grond te zitten, asana's gemakkelijker te doen en de beklemming rond je bekkengebied en lager niet te voelen.

10. Verbetert het uithoudingsvermogen

Flutter-kicks helpen ook om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren. Dit komt met oefening en toewijding aan uw trainingsroutine. Naarmate je verder komt, zul je het branden niet voelen met 3 sets van 25 flutter-kicks. Daag jezelf uit door het aantal herhalingen te vergroten of stel een timer in om een minuut lang flutter-kicks te doen zonder een pauze te nemen.

Dit zijn de 10 voordelen van flutter-kicks. Voordat ik besluit, wil ik enkele tips delen om de flutter-kick correct uit te voeren.

Tips om de Flutter Kick-oefening correct te doen

1. Houd je buikspieren strak, schouders ontspannen en kijk omhoog naar het plafond. Je ogen moeten ongeveer 70 graden met de vloer zijn.
2. Behoud een neutrale ruggengraat tijdens één reeks oefeningen.
3. Steek uw kin niet in.
4. Laat uw voeten de grond niet raken.
5. Blijf ademen. Mensen hebben de neiging om hun adem in te houden tijdens het doen van fladderende trappen.
6. Houd uw handpalmen onder uw heupen als u lage rugpijn heeft.

Een oefening correct doen is belangrijker dan meer herhalingen of sets doen. Doe de fladderende trap om je onderlichaam te hervormen en te versterken. Je ziet er goed uit en voelt je goed. Start vandaag. Proost!