2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Het melkdieet is een geweldige manier om snel vet te verliezen zonder spiermassa te verliezen (1). Maar alleen melk drinken kan voedingstekorten en zwakte veroorzaken. Daarom hebben we het oorspronkelijke melkdieet aangepast en uitgebalanceerd qua voedingswaarde. Dit melkdieet van 4 weken helpt 8 pond af te vallen in 4 weken! Het bevat de goedheid van melk, caloriearm voedsel en een gemakkelijke trainingsroutine. Dat helpt om snel vet kwijt te raken, sterk en afgezwakt te worden en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Lees verder om alles te weten over het melkdieet voor snel gewichtsverlies.
Inhoudsopgave
- Hoe werkt het melkdieet om af te vallen?
- Melkdieetplan van 4 weken voor gewichtsverlies
- Hoeveel gewicht zult u verliezen?
- Eten om te vermijden
- Welke melk is het beste om af te vallen?
- Voordelen van melkvoeding
- Melkdieet nadelen
- Wat te doen als u geen melk kunt consumeren?
- Dingen om te onthouden
Hoe werkt het melkdieet om af te vallen?
Melk is een rijke bron van calcium - Calcium is de drijvende factor van het vetmetabolisme, wat uiteindelijk leidt tot vetverlies. Onderzoekers van de University of Tennessee in Knoxville hebben ontdekt dat hoe meer calcium een vetcel bevat, hoe meer vet het verbrandt (2)
Melk vermindert honger - Melk stimuleert ook de productie van een hongerbestrijdend hormoon, het peptide YY (PYY) genaamd, dat je langer een verzadigd gevoel geeft (3)
Melk is rijk aan eiwitten - Een kopje volle melk bevat 8,14 g eiwit (4). Eiwitinname verhoogt het metabolisme, verhoogt de verzadiging, vermindert buikvet en verlaagt de bloeddruk (5)
Melk is een caloriearme drank - Een kopje melk bevat 149 calorieën (4). Het drinken van een melk- en bananensmoothie houdt je hongergevoel minstens 2 uur op een afstand
Het aangepaste melkdieet is voedzaam - Dit aangepaste melkdieet vereist dat je naast melk ook gezond voedsel consumeert, zoals groenten, fruit, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten de andere voedingsstoffen die in melk ontbreken en helpen u af te vallen zonder afbreuk te doen aan uw gezondheid
Het aangepaste melkdieetplan verbrandt calorieën - U moet de calorieën die u verbruikt verbranden om af te vallen. Daarom moet je trainen. Het zal uw vetverlies versnellen en u helpen droge spiermassa op te bouwen
Geen rage dieet - Ons vernieuwde melkdieet helpt je om goede gewoonten in je dagelijkse leven op te nemen om langzaam af te vallen. Langzaam afvallen is beter dan snel afvallen. U zult geen droge spiermassa verliezen, het gewicht niet terugkrijgen en ook uw immuunsysteem niet in gevaar brengen
Nu we weten hoe dit dieet werkt, gaan we eens kijken naar het 4-weken dieetplan voor melk.
Melkdieetplan van 4 weken voor gewichtsverlies
Melkdieetschema week 1
In de eerste week zijn er minder beperkingen op uw eetgewoonten en dagelijkse activiteiten. Dit is zodat uw lichaam wennen aan een veranderende levensstijl. Hier is het voedingsschema:
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7.30 uur) | 1 kopje warm water met sap van een halve limoen |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) |
Opties:
|
| Lunch (12: 00-12: 30 uur) |
Opties:
|
| Na de lunch (15: 30-16: 00 uur) | 1 kopje vetvrije melk |
| Diner (19.00 uur) |
Opties:
|
| Bedtijd (21.30 uur) | 1 kopje vetvrije melk met ½ theelepel kurkuma |
Waarom dit werkt
Warm water met limoensap helpt om gifstoffen weg te spoelen en bevordert een goede stoelgang (6), (7). Een stevig ontbijt houdt je de hele dag energiek en actief. Neem een lichte lunch zodat u zich later niet slaperig voelt. Vul je maag na de lunch met een kopje melk om je hongergevoel tot het avondeten op afstand te houden.
Eet groenten met een goede eiwitbron voor het avondeten om spieren op te bouwen en je lichaam van energie te voorzien (8). Als je een kopje melk met kurkuma drinkt voordat je gaat slapen, zul je beter slapen en 's ochtends fris wakker worden.
Wissels
Hier is een lijst met voedselvervangers voor week 1:
- Limoensap - Appelazijn
- Bananenpannenkoek - Quinoa
- Roerei - Tofu-klauteren
- Meergranenbrood - Quinoa / haver
- Tonijnsalade - Kipsalade
- Veggie sla wrap - Veggie falafel
- Gegrilde groenten - Gebakken groenten
- Tofu - Gekookte kikkererwten
- Zalm - Makreel
- Kurkuma - Kaneelpoeder
Alleen gezond eten helpt niet om af te vallen. Je moet ook trainen. Hier is je trainingsroutine voor week 1.
Trainingsroutine van week 1
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Jumping Jacks - 2 sets van 30 herhalingen
- Spotten joggen - 5 minuten
- Squats - 1 set van 10 herhalingen
- Explosieve squats - 1 set van 10 herhalingen
- Burpees - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 1 set van 10 herhalingen
- Andere oefeningen - Lopen en stevig wandelen
- Uitrekken
Handige tip: koken met olijfolie of rijstzemelenolie. Altijd opwarmen voordat u gaat trainen.
Hoe u zich aan het einde van week zult voelen 1
Als u dit regime een week volhoudt, zult u zich energieker en actiever gaan voelen. U kunt spierpijn krijgen als u niet erg actief bent. Maar maak je geen zorgen, deze pijn verdwijnt met regelmatige lichaamsbeweging. U slaapt beter, kunt u beter concentreren en verheugt zich op week 2 van het melkdieet.
Melkdieetschema week 2
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7.30 uur) | 1 kopje groene thee met ¼ theelepel kaneelpoeder |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) |
Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) |
Opties:
|
| Na de lunch (15: 30-16: 00 uur) | 1 kopje vetvrije melk |
| Diner (19.00 uur) |
Opties:
|
| Bedtijd (21.30 uur) | 1 kopje vetvrije melk met ½ theelepel kurkuma |
Waarom dit werkt
Groene thee en kaneel voorkomen de proliferatie van vetcellen, houden uw hongergevoel op afstand en verminderen het risico op het metabool syndroom (9), (10). Een goed ontbijt met melk, gezonde vetten en goede koolhydraten helpt om de pH van je lichaam in balans te brengen en om ontstekingen te verminderen (11), (12).
Eet een lichte lunch. Kies voor komkommersoep, maar voeg geen room toe. Gebakken vis is een goede bron van eiwitten en omega-3-vetzuren (13). Eet een licht en voedzaam diner en sluit uw dag af met een kop warme melk.
Wissels
Hier is de vervangende lijst voor week 2:
- Groene thee - Zwarte koffie
- Kaneel - Zwarte peper
- Fruit - Vers vruchtensap
- Amandel - Macadamia-noot of walnoot
- Gekookt ei - Eiwitomelet
- Komkommersoep - Champignonsoep
- Meergranenbrood - Tarwebrood
- Gebakken vis - Gegrilde kip
- Kerstomaatjes - Broccoli
- Spinazie - Boerenkool
- Knoflook - Komijnzaad
- Oregano - Koriander
- Gegrilde champignon - Gegrilde kwark
- Heldere kippensoep - Linzensoep
- Kurkuma - Venkelzaadpoeder
Hier is je trainingsroutine voor week 2.
Trainingsroutine van week 2
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Spot joggen - 5-7 minuten
- Touwspringen - 2 sets van 50 herhalingen
- Burpees - 1 set van 10 herhalingen
- Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
- Vooruit springen - 1 set van 10 herhalingen
- Push-ups - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 1 set van 20 herhalingen
- Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
- Andere oefeningen - Joggen, hardlopen / sprinten of zwemmen
- Uitrekken
Handige tip: drink 20-30 minuten voor elke maaltijd een kopje water.
Hoe u zich voelt aan het einde van week 2
Tegen het einde van week 2 zou u het watergewicht hebben verloren en zou u zich minder opgeblazen voelen. Uw spijsverteringssysteem zal beter werken, wat op zijn beurt uw metabolisme stimuleert. Je zult ook gaan sporten met liefde. Om uw streefgewicht te bereiken, moet u echter doorgaan naar week 3.
Melkdieetschema week 3
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7.30 uur) | 1 kopje warm water met sap van 1 limoen en 1 theelepel honing |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) |
Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) |
Opties:
|
| Na de lunch (15: 30-16: 00 uur) | 1 kopje vetvrije melk met ½ theelepel kaneelpoeder |
| Diner (19.00 uur) |
Opties:
|
| Bedtijd (21.30 uur) | 1 kopje vetvrije warme melk met ½ theelepel kurkuma |
Waarom dit werkt
Het dieetplan van deze week is strenger. Warm water met honing en citroen versterkt je immuunsysteem en reinigt je dikke darm (7), (14), (15). Versterk je kopje melk met gemalen lijnzaad. Ze zijn een rijke bron van gezonde vetten en voedingsvezels die u helpen af te vallen (16).
Omdat melk rijk is aan calcium dat helpt bij het afvallen, kun je het ook in je lunch opnemen. Hierdoor blijf je langer vol. Kaneel helpt bij het afvallen door de insulinegevoeligheid te verhogen (17).
Gekookte groenten zijn de beste als het gaat om het eten van voedzaam en caloriearm voedsel. Als je je verveelt van gekookte groenten en soep, kies dan voor gebakken groenten die rijk zijn aan complexe koolhydraten, vitamines, mineralen en voedingsvezels. Sluit uw dag af met een kopje warme melk om u te helpen ontspannen en beter te slapen.
Wissels
Als u niet van een paar ingrediënten houdt die in het voedingsschema worden genoemd, vindt u hier een lijst met voedselvervangers:
- Limoen - Groene thee
- Honing - kaneel
- Lijnzaad - Chia-zaden
- Amandelen - Walnoten
- Gekookt ei - Gepocheerd ei
- Quinoa - ½ kopje fruit
- Gegrilde groentesandwich - Groentesalade
- Tonijn wrap - Kip wrap
- Kaneelpoeder - Nootmuskaatpoeder
- Gekookte groenten - Gesauteerde groenten
- Gepocheerde kip of vis - Gebakken kip of vis
- Mushroom clear soep - Groente / kip heldere soep
- Wortel - Courgette
- Paprika - Spinazie
- Broccoli - Bloemkool
- Tofu - Kwark
- Kurkuma - Eetbaar rozenwater
Deze week moet je trainen en de energie verbruiken om het vet te mobiliseren. Hier is het trainingsschema voor week 3.
Trainingsroutine van week 3
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Spotjumping - 3 sets van 20 herhalingen
- Volledige squats - 2 sets van 10 herhalingen
- Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Explosieve voorwaartse lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
- Scissor-kicks - 1 set van 10 herhalingen
- Horizontale uitschoppen - 1 set van 10 herhalingen
- Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
- Planken - 2 sets van 20 seconden vasthouden
- Andere oefeningen - Dansen, fietsen of sporten
- Uitrekken
Handige tip: u kunt visoliesupplementen nemen om uw lichaam een extra boost van gezonde vetten te geven, wat zal helpen om ontstekingen en gewicht te verminderen.
Hoe u zich aan het einde van week zult voelen 3
Als u zich aan dit dieet- en bewegingsplan houdt, zult u een veel slanker lichaam opmerken. Uw gezonde levensstijl zal ook uw zelfvertrouwen vergroten. Uw productiviteit op het werk zal toenemen en u zult zich ook minder moe en uitgeput voelen. Ga door naar week 4 om betere resultaten te krijgen.
Melkdieetschema week 4
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7.30 uur) | 1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn |
| Ontbijt (8: 30-9: 00 uur) |
Opties:
|
| Lunch (12.00 - 12.30 uur) |
Opties:
|
| Na de lunch (15: 30-16: 00 uur) | 1 kopje watermeloen |
| Diner (19.00 uur) |
Opties:
|
| Bedtijd (21.30 uur) | 1 kopje vetvrije warme melk met ½ theelepel kurkuma |
Waarom dit werkt
Appelazijn helpt bij het afvallen (18). Het reguleert ook uw bloeddruk en verlaagt het slechte cholesterolgehalte (19). Het ontbijt moet voedzaam en vullend zijn, zodat u de hele dag actief bent.
Makreel is een geweldige bron van eiwitten (20). Feta en tomatensalade is een heerlijk vegetarisch gerecht en een geweldige bron van vitamines, mineralen en voedingsvezels. Watermeloen houdt je gehydrateerd (21). Linzensoep smaakt beter met wortelen en bloemkool, en is voedzaam en vullend.
Gegrilde kipfilet is een goede bron van magere eiwitten, en een klodder zoete aardappel zal je diner spannender maken (22). Als u kurkuma-melk gebruikt voordat u naar bed gaat, verlicht u lichaamspijn en krijgt u een goede nachtrust.
Wissels
Hier is de lijst met voedselvervangers voor week 4:
- Appelciderazijn - Limoensap
- Lijnzaad - Chia-zaden
- Amandelen - Walnoten
- Fruit - Vers vruchtensap
- Havermout - Quinoa
- Makreel - Zalm
- Asperges - Groene bonen
- Feta - Cheddar
- Tomaat - Spinazie
- Watermeloen - Meloen
- Wortel - Courgette
- Bloemkool - Broccoli
- Kip - Paddestoel / zalm
- Zoete aardappel - Gesauteerde broccoli
- Kurkuma - Nootmuskaatpoeder
Hier is je trainingsroutine voor week 4.
Trainingsroutine van week 4
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Touwspringen - 2 sets van 50 herhalingen
- Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Explosieve lunges - 2 sets van 10 herhalingen
- Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
- Burpees - 2 sets van 10 herhalingen
- Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Scissor-kicks - 1 set van 10 herhalingen
- Liggende crunches - 2 sets van 10 herhalingen
- Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
- Push-ups - 1 set van 10 herhalingen
- Sit-ups - 2 sets van 20 herhalingen
- Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
- Andere oefeningen - De trap oplopen en gewichtheffen
- Uitrekken
Handige tip: je kunt een zelfgemaakte elektrolytendrank maken voor je training door 1 theelepel suiker, 2 eetlepels limoensap en een snufje zout toe te voegen aan een kopje water.
Hoe u zich aan het einde van week zult voelen 4
Tegen het einde van week 4 voelt u zich tien keer lichter en ziet u er slank en toch strak uit. En het beste is: je zult fitter zijn dan ooit.
Hoeveel gewicht zult u verliezen?
Afhankelijk van uw huidige gewicht, naleving van het plan, medische geschiedenis, medicijnen, leeftijd, geslacht en genetica, kunt u in 4 weken 8-10 pond verliezen. U kunt ook wat aankomen als u magere spieren begint op te bouwen (spieren hebben meer gewicht dan vet).
Dit is wat u moet vermijden om te consumeren terwijl u het melkdieet volgt.
Eten om te vermijden
- Groenten - Aardappel en pompoen.
- Fruit - Mango, jackfruit en lychee.
- Vetten en oliën - Reuzel, boter, mayonaise, mozzarellakaas, roomkaas en volle room.
- Noten - Cashewnoten.
- Dranken - Koolzuurhoudende dranken, verpakt vruchtensap, kunstmatig gezoete dranken en alcohol.
Het lijdt geen twijfel dat melk goed is voor je gezondheid, maar als je het consumeert om af te vallen, moet je de juiste soort melk kopen. Hier is waar u op moet letten als u melk koopt om af te vallen.
Welke melk is het beste om af te vallen?
Als je snellere resultaten wilt, gebruik dan magere melk of tonijnmelk. Magere of afgezwakte melk bevat niet veel vet en is daarom veilig om te consumeren (23).
Volle koemelk bevat vet dat mogelijk niet geschikt is voor mensen met obesitas, diabetes en hartproblemen. Volle melk is echter verzadigender en voedzamer, waardoor de calorie-inname wordt verminderd (1).
Als je veganist of lactose-intolerant bent, kun je kiezen voor amandelmelk of sojamelk. Elke dag melk drinken wordt sterk aanbevolen om uw dieet in evenwicht te houden terwijl u een afslankprogramma volgt.
Voordelen van melkvoeding
- Calcium: Melk is de rijkste bron van calcium (24). Het versterkt je botten, tanden en spieren en helpt ook om de botmassa te behouden (25).
- Eiwit: Melk is ook een zeer goede energiebron. De belangrijkste taak van melkeiwitten is het opbouwen en herstellen van de lichaamsspieren (26). Elke dag melk consumeren voorkomt ook onnodige trek in eten.
- Kalium: terwijl u veel traint om af te vallen, transpireert u ook veel. Tijdens deze cursus verlies je een grote hoeveelheid kalium dat wordt afgevoerd in de vorm van transpiratie. Deze drank helpt de kaliumspiegel in uw bloed op peil te houden.
- Fosfor: Fosfor is essentieel voor het versterken van de botten en het genereren van energie (27). U moet regelmatig fosforrijk voedsel consumeren als u fit en actief wilt blijven. Melk geeft je dit mineraal in overvloed.
- Vitaminen: Melk is een rijke bron van vitamines. Van vitamine D dat helpt bij het versterken van de botten en tanden tot vitamine A dat helpt bij het opbouwen van uw immuniteit, melk heeft alles wat u nodig heeft (28), (29). Naast deze essentiële vitamines is het ook een zeer goede bron van vitamine B2 en niacine (30).
Als u op zoek bent naar snelle opties voor gewichtsverlies, kunt u het dieet met alleen melk proberen, maar hier is de vangst.
Melkdieet nadelen
Het melkdieet, dat het mogelijk maakt om gedurende 4 weken alleen melk te drinken, heeft de volgende nadelen:
- Veroorzaakt voedingstekorten.
- Kan acne veroorzaken bij kinderen en volwassenen (7-30 jaar) (31).
- Kan een opgeblazen gevoel veroorzaken (32).
- Moeilijk om je aan het plan te houden.
Wat als u lactose-intolerant bent en het aangepaste melkdieet niet kunt volgen? Scroll naar beneden om erachter te komen.
Wat te doen als u geen melk kunt consumeren?
- Vervang melk door plantaardige melk zoals amandelmelk of sojamelk.
- U kunt intermitterend vasten proberen.
Welke methode u ook kiest, houd voor optimale resultaten rekening met de volgende punten.
Dingen om te onthouden
- Drink niet alleen melk om af te vallen. Je zult je snel vervelen. Eet vezelrijk voedsel, gezonde vetten en eiwitten. Hier is een lijst met superfoods om af te vallen
- Sla de training niet over. U moet minimaal 5 uur per week trainen.
- Als je koolhydraten wilt eten, verdien dit dan door eerst te trainen.
- Je kunt één cheat-dag per week hebben en die dag 500 calorieën extra consumeren. Overschrijd dit niet. Als je dat doet, verbrand dan de calorieën.
- Blijf uit de buurt van junkfood en alcohol.
- Blijf gehydrateerd.
- Geef uw lichaam rust en tijd om te herstellen door minimaal 6 uur slaap te krijgen.
Leid een gezond leven door goed te eten, natuurlijk voedsel te kopen en tijd te investeren in het opbouwen van een gezond lichaam en geest. Start vandaag nog met dit 4 weken durende melkdieet en herontdek jezelf in 4 weken. Proost!
Proost!
Antwoorden van experts op vragen van lezers
Hoeveel melk moet u per dag drinken om af te vallen?
Drink 2-3 kopjes melk per dag om af te vallen.
Kan melk een maaltijdvervanger zijn?
Ja, een kopje melk met een banaan en een schep eiwitpoeder kan een maaltijdvervanger zijn.
Kun je afvallen door alleen melk te drinken?
U zult afvallen door alleen melk te drinken. Het kan echter gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en moeilijk om u aan zo'n plan te houden. Probeer in plaats daarvan ons aangepaste melkdieet.
Kan ik 's nachts melk drinken om af te vallen?
Drink voor het slapengaan een kopje warme melk met een snufje kurkuma voor een goede nachtrust, wat belangrijk is om af te vallen.
Helpt melk je om buikvet te verliezen?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat melk helpt om buikvet te verliezen. Maar als u melk en ander voedzaam voedsel drinkt en regelmatig buikoefeningen doet, kunt u buikvet verliezen.
32 bronnen
Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.
-
-
Zuivelinname verhoogt het lichaamsgewicht en de veranderingen in de samenstelling tijdens energiebeperking bij 18-50-jarige volwassenen - Een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
-
De rol van calcium en zuivelproducten in de voeding bij het moduleren van adipositas, lipiden, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
-
Eiwit eten verhoogt het hormoon dat honger voorkomt, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm
-
Melk, heel, 3,25% melkvet, met toegevoegde vitamine D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
De rol van proteïne bij gewichtsverlies en onderhoud, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
-
Water, hydratatie en gezondheid, voedingsrecensies, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-
Het effect van warmwaterinname op de stoelgang in de vroege postoperatieve fase van patiënten die een laparoscopische cholecystectomie hebben ondergaan: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, gastro-enterologische verpleegkunde, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
Dieetproteïne en spiermassa: wetenschap vertalen naar toepassing en gezondheidsvoordeel, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
-
Een overzicht van de gewichtsverlieseffecten van geoxideerde theepolyfenolen, Molecules: A Journal of Synthetic Chemistry And Natural Product Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
-
Kaneeleffecten op het metabool syndroom: een recensie gebaseerd op de mechanismen, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
-
Het alkalische dieet: is er bewijs dat een alkalisch pH-dieet de gezondheid ten goede komt? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf
-
Update over de impact van omega 3-vetzuren op ontstekingen, insulineresistentie en sarcopenie: A Review, Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
-
Vier modellen, waaronder vis, zeevruchten, rood vlees en verrijkte voedingsmiddelen om Australische voedingsaanbevelingen te bereiken voor n-3 LCPUFA voor alle levensfasen, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
-
Honing als een potentieel natuurlijk antioxidantgeneesmiddel: een inzicht in de moleculaire werkingsmechanismen, oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
-
Vitamine C, Actas dermo-sifiliográficas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
-
Zaden, lijnzaad, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
-
Kaneelextract verlaagt glucose, insuline en cholesterol bij mensen met verhoogde serumglucose, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
-
Appelciderazijn verzwakt oxidatieve stress en vermindert het risico op obesitas bij mannelijke Wistar-ratten met een hoog vetgehalte, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
-
Appelciderazijn verzwakt het lipidenprofiel bij normale en diabetische ratten, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
-
Vis, makreel, Atlantische Oceaan, gekookt, droge hitte Voedingsfeiten en calorieën, SELF NutritionData.
nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
-
Effecten van verse watermeloenconsumptie op de acute verzadigingsreactie en cardiometabole risicofactoren bij volwassenen met overgewicht en obesitas, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
-
Kip, vleeskuikens of frituurpannen, alleen borst, vlees, gekookt, geroosterd Voedingsfeiten en calorieën, SELF-voedingsgegevens.
nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
-
Consumptie van magere zuivelproducten gedurende 6 maanden verbetert de insulineresistentie zonder de lipiden of het lichaamsgewicht bij gezonde volwassenen nadelig te beïnvloeden: een gerandomiseerde vrijlevende cross-over studie, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
-
Melk, heel, 3,25% melkvet, met toegevoegde vitamine D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Calciuminname en gezondheid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
-
Metabole voordelen van eiwitrijke diëten en voordelen van zuivelproducten op gewichtsbeheersing, glycemische regulering en botten, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
-
Verband tussen fosforinname en botgezondheid bij de NHANES-bevolking, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
-
Vitamine D-verbindingen in koemelk, The Journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
-
De rol van vitamine A in het immuunsysteem, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
-
Dieetopname en voedselbronnen van niacine, riboflavine, thiamine en vitamine B6 in een representatieve steekproef van de Spaanse bevolking. The ANIBES Study, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
-
Zuivelinname en acne vulgaris: een systematische review en meta-analyse van 78.529 kinderen, adolescenten en jongvolwassenen, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
-
Vergelijking van symptomen na consumptie van melk of lactose-gehydrolyseerde melk door mensen met zelfgerapporteerde ernstige lactose-intolerantie, Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009
-
Aanbevolen:
15 Beste Huismiddeltjes Afvallen Natuurlijk In 2 Weken
Gewichtstoename is altijd gemakkelijker dan het overtollige flab kwijtraken. Dat is tenminste wat een meerderheid van de mensen daar denkt. Als je je zorgen maakt over die extra kilo's die je hebt opgestapeld, dan is hier een perfecte set remedies die je kunnen helpen er binnen twee weken vanaf te komen
10 Beste Cardio-oefeningen Voor Gewichtsverlies - Verbrand Vet Om Snel Een Slank Lichaam Te Krijgen
Cardio is een geweldig onderdeel van lichaamsbeweging om een slank lichaam te krijgen. Ga ervoor als u een paar extra kilo's kwijt wilt. Het werkt door uw hartslag te verhogen en de calorieën in de vorm van glucose en vet te verbranden. Maar
Dieet Met Gekookt Ei - Een Menuplan Van 2 Weken Voor Gewichtsverlies
Het dieet met gekookte eieren is een eiwitrijk, caloriearm en koolhydraatarm dieet dat is ontworpen om gewicht te verliezen.Eieren zorgen voor verzadiging en verminderen de voedselconsumptie op korte termijn, wat leidt tot gewichtsverlies (1), (2)
Hoe U Een Pond Per Dag Kunt Verliezen: 15 Manieren Om Dit Te Bereiken
Wat als u op een dag een pond zou kunnen verliezen? Dat betekent 10 pond in 10 dagen! Dat zou toch geweldig zijn? Mis! Helaas heeft logica (de duivel) dit te zeggen over onze verbeelding. Naar beneden scrollen.Logica: om een pond per dag te verliezen, moet u 3500 calorieën verbranden. En e
Snel Gewichtsverlies - Is Het Goed Voor U?
"Verlies 6 pond in 1 week." Snel gewichtsverlies is nu zo'n overhyped trend! Iedereen wil snel afvallen en er meteen goed uitzien en zich goed voelen. Maar de meesten van ons vergeten dat het opbouwen van een positieve verbinding tussen lichaam en geest belangrijker is, wat alleen mogelijk is door langdurig gewichtsverlies
